Mobilno RSS Facebook E-novice Nastavi za domačo stran Dodaj med priljubljene Podcast Pozabljeno geslo Registriraj se Prijava facebook_connect.gif



  • A- A+

18.04.2013      9:04
|

Kako vzljubiti zajtrke?

  • A- A+

 

Si tudi ti eden/ ena izmed tistih, ki si zjutraj ne privoščiš (najpomembnejšega obroka dneva)- zajtrka?

Misliš, da je kava z mlekom na poti do službe primeren zajtrk? Še enkrat pomisli! Ljudje, ki se izogibajo zajtrku, čez dan običajno zaužijejo več kalorij in posledično hitreje pridobivajo odvečne kilograme.

Poleg tega, da se boš zaradi zajtrka lažje zbral/a in ti ne bo zadišal že prvi piškot, ki se ti bo nasmihal s sodelavkine mize, boš zaradi zajtrka pri vseh obrokih lažje porabila vse, kar boš zaužila: “Ko poješ zajtrk, zaženeš svojo presnovo in tako je telesu lažje proizvajati več energije in posledično tudi porabiti več kalorij. Telo čez noč porablja določena hranila (beljakovine in maščobe) za obnovo celic tkiv in mišic.

Če porabljenih hranil zjutraj ne nadomestimo, telesu močno otežujemo soočanje z jutranjimi aktivnostmi in ga silimo k ‘vožnji brez goriva’. Prej ali slej ‘nočni post’ seveda prekinemo, a ponavadi popolnoma nepremišljeno in to s kakšnim umetnim izgovorom za ‘pravo hrano’.”

 

Najboljši zajtrki

Najboljši zajtrki so obroki z veliko vlakninami, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita, ki počasi sproščajo energijo in ponujajo obilico hranil. Zaradi njih boš sita celo jutro, možgani pa bodo delali na najvišji ravni. Hrana z veliko vlakninami spravi tvoje prebavne mišice v delo. Vlaknine so kot fitnes za tvoje prebavne organe, nikakor pa ne smeš zanemariti tudi kakovostnih beljakovin in maščob.

 

Preizkusi naslednje idealne kombinacije:

  1. ovseni kosmiči z gozdnimi sadeži (zamrznjenimi), jogurtom in mandlji
  2. polnozrnati opečenec s skuto (z drobnjakom) ali mocarelo, rezinami paradižnika in avokadom
  3. grški jogurt z orehi in borovnicami
  4. pečeni jajci na maslu, rezina polnovrednega opečenca, premazanega z naravnim arašidovim namazom, grenivka
  5. jajčna omleta z bučkami, korenčkom in ribanim ovčjim sirom
  6. jajčna omleta s svežo špinačo in jabolki

 “Ne maram zajtrkov!”

Nisi navdušen/a nad opečencem ali kosmiči? Če zjutraj zaužiješ nekaj zdravega, je vseeno, če to ni tradicionalna hrana za zajtrk, morda ti bolj odgovarja t. i. slan zajtrk – poskusi tortiljo s piščancem in veliko zelenjave ali pečena jajca na čebuli z rezino ekološkega sira ali kakšnim koščkom piščančjih prsi.

“Nisem jutranja ptica!”

Ni toliko pomembno, da zajtrk zaužiješ, takoj ko si vstala, pomembneje je, da poješ nekaj pametnega v prvih dveh urah od takrat, ko si vstala. Če ti zmanj­kuje časa, imej na mizi škatlo s kosmiči, v predalu pa simpatično skledico. S seboj vzemi še drobne sadeže (maline, jagode, borovnice, ribez, slive, robide) in jih grizljaj, medtem ko si pripravljaš zajtrk.

 

 

Tina Pečan




Povezave:Študent

Prijavi napako v članku



KOMENTIRAJ

X

Sponzorirano


ANKETA
Arhiv anket

Trenutno ni aktivne ankete
Preberi več in komentiraj
ZADNJE KOMENTIRANE NOVICE

"POST POLETJU" 5
disqus_user  |  Pozdravljeni, Ali potrebujete nujno poso...
"POST POLETJU" 5
disqus_user  |  Ali potrebujete nujno posojilo za reševa...
4. TEDx University of Ljubljana 3
disqus_user  |  Ali potrebujete nujno posojilo za plačil...
MetalDays 2017 zaključen, najavljen MetalDays... 1
disqus_user  |  Ali potrebujete nujno posojilo za plačil...
"POST POLETJU" 5
disqus_user  |  Zdravo, Ali potrebujete nujno posojilo? ...
ŠTUDENT KANAL


e-novice Želim brezplačno izdajo uredniškega izbora
najboljših študentskih novic na e-mail
Potrdi
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli!



V zgornje okence vpišite vaš elektronski naslov, na katerega boste prejeli nadaljna navodila.
Prijava na www.student.si
Vpišite prijavne podatke:


Ste pozabili geslo?

fb_prijava Ste že uporabnik facebooka-a?
Vpišite se z enostavnim klikom na ikono -›

Registracija

Mozilla Firefox

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Možnosti (Options)
V zavihku Splošno (Main) v polje Domača stran (Home Page) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Internet Explorer

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Internetne možnosti (Internet Options)
V zavihku Splošno (General) v polje Home Page (Domača stran) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Chrome

Hkrati pritisnite ALT+F in izberite Možnosti
V zavihku Osnove kliknite na gumb Uporabi trenutno stran
Kliknite na gumb Zapri

Netscape Navigator

Kliknite na meni Tools in izberite Options
V zavihku Main v polje Home Page vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite CRTL+F12
Kliknite gumb »Use current«
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+","
Izberete zavihek General
Kliknite gumb »Set to current page«

Mozilla Firefox

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Shrani (Save)

Internet Explorer

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Dodaj (Add)

Chrome

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Končano (Finish)

Netscape Navigator

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK