Mobilno RSS Facebook E-novice Nastavi za domačo stran Dodaj med priljubljene Podcast Pozabljeno geslo Registriraj se Prijava facebook_connect.gif



  • A- A+

07.06.2012      10:38
|
Vadba doma

Do izoblikovanega telesa kar v dnevni sobi

  • A- A+

 

Za zdravo telo, kondicijo in dobro telesno pripravljenost ni potrebno plačevati visokih zneskov za članarine fitnesa, aerobiko ali pilates, niti ni treba kupovati dragih športnih naprav.

Z malo domišljije in nekaj pripomočkov, ki nam ležijo v omarah, si lahko hitro pričaramo pravo telovadnico tudi doma. 

 

Za vadbo doma uporabimo stvari, ki jih imamo pri roki

Začnemo pri osnovnem pripomočku, blazini za telovadbo, ki načeloma ni draga, vseeno pa lahko vzamemo tisto, na kateri ležimo na plaži. Tako bo uporabna vse leto, med poletjem pa bomo na njej pokazali izklesano telo. Za določene vaje uporabimo tudi navadno elastiko, ki vaje dopolni z dodatno težavnostjo. Če se nam doma valja kolebnica iz otroških let, uporabimo tudi to. Namesto uteži uporabimo steklenice vode, na začetku pollitrske steklenice vode, kasneje, ko se nam moč v rokah poveča, pa lahko vodo zamenjamo s težjimi materiali, npr. riž, pesek, ali vadimo z večjimi steklenicami. Na ta način prihranimo denar za uteži, hkrati pa prilagajamo težavnost svojim zmožnostim. Tudi stol je dober pripomoček za vadbo, z njegovo pomočjo izvajamo številne vaje, npr. potisk v sedečem stanju s tricepsi, sklece na stolu, uporabimo ga kot steper ali kot začetnik samo za ravnotežje pri določenih vajah, npr. počepi na eni nogi. Za določene vaje, kot so sklece, trebušnjaki, počepi, ne rabimo posebnih pripomočkov in jih izvajamo kar na hodniku, v dnevni sobi ali na balkonu. Za vadbo uporabimo tudi stopnice, na začetku hodimo gor in dol, nato pa tempo stopnjujemo. Sončne in tople dneve izkoristimo za vadbo zunaj, odločimo se za tek ali hitro hojo, ki krepi telo in duha in je praktično zastonj (če izvzamemo športne copate in morebiten športni nedrček). Vse, kar potrebujemo za tek, je nekaj dobre volje in glasba za spodbudo. Tek je tudi ena izmed najboljših kardio vadb, s katero izgorevamo maščobe, če pa želimo obenem tudi izoblikovati telo, moramo kardio vadbo kombinirati z vajami za moč.


Vadba doma ima veliko prednosti

Ena izmed teh je zasebnost, saj se na ta način posvetimo sami sebi, saj ni motečih dejavnikov. Ljudje z nizko samopodobo se počutijo udobneje, nismo vsem na očeh, obenem pa nam ni treba skrbeti za draga športna oblačila, uporabimo lahko trenirko ali športne hlačke in majico, ki jo običajno nosimo ob gledanju televizorja, pomembno je le, da nas pri vadbi oblačila ne ovirajo in da se v njih počutimo udobno. Doma tudi glasbo izbiramo po svojem okusu ali vadimo ob gledanju televizorja (ampak pazimo, da pri tem ne izgubimo ritma in koncentracije). S telovadbo doma prihranimo veliko časa, ni se nam potrebno odpraviti v oddaljene telovadnice, tudi časovne omejitve, kdaj bomo vadili, ni. Po vadbi se stuširamo v lastni kopalnici.

 

Sanda Gajsar




Povezave:Google

Prijavi napako v članku



KOMENTIRAJ

X

Sponzorirano


ANKETA
Arhiv anket

Trenutno ni aktivne ankete
Preberi več in komentiraj
ZADNJE KOMENTIRANE NOVICE

Tinder in negativnosti družbenega omrežja 2
disqus_user  |  Se strinjam, si pa dal tudi zelo primern...
Tinder in negativnosti družbenega omrežja 2
disqus_user  |  Se strinjam,
IQ test za mačke 1
disqus_user  |  Da sem pravilno predstavim, jaz sem gosp...
Na fakulteti sem in potrebujem svoj bančni ra... 2
disqus_user  |  Spoštovani iskalci posojil Ste v kakršn...
"POST POLETJU" 8
disqus_user  |  Iščete poslovno posojilo, osebna posojil...
ŠTUDENT KANAL


e-novice Želim brezplačno izdajo uredniškega izbora
najboljših študentskih novic na e-mail
Potrdi
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli!



V zgornje okence vpišite vaš elektronski naslov, na katerega boste prejeli nadaljna navodila.
Prijava na www.student.si
Vpišite prijavne podatke:


Ste pozabili geslo?

fb_prijava Ste že uporabnik facebooka-a?
Vpišite se z enostavnim klikom na ikono -›

Registracija

Mozilla Firefox

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Možnosti (Options)
V zavihku Splošno (Main) v polje Domača stran (Home Page) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Internet Explorer

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Internetne možnosti (Internet Options)
V zavihku Splošno (General) v polje Home Page (Domača stran) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Chrome

Hkrati pritisnite ALT+F in izberite Možnosti
V zavihku Osnove kliknite na gumb Uporabi trenutno stran
Kliknite na gumb Zapri

Netscape Navigator

Kliknite na meni Tools in izberite Options
V zavihku Main v polje Home Page vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite CRTL+F12
Kliknite gumb »Use current«
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+","
Izberete zavihek General
Kliknite gumb »Set to current page«

Mozilla Firefox

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Shrani (Save)

Internet Explorer

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Dodaj (Add)

Chrome

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Končano (Finish)

Netscape Navigator

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK