Čeprav se vsi zavedamo pomena spanja, se vse več ljudi sooča s težavami in nespečnostjo. Nasveti in triki za izboljšanje spanja so splošno razširjeni in dobro poznani: brez telefonov in drugih ekranov pred spanjem, tema, tišina in pravilna temperatura v spalnici, redni urnik spanja, omejevanje velikih in težkih obrokov pred spanjem, jutranja izpostavljenost sončni svetlobi in v skrajnem slučaju celo suplementacija z melatoninom pred spanjem.
Nekateri nasveti so znanstveno dobro podprti, drugi temeljijo na vsakodnevnih navadah in izkušnjah. Nekateri so bolj učinkoviti, drugi manj. Med vsemi nasveti se znajde tudi kak zares preprost trik, ki se zdi skoraj preveč banalen, a dejansko deluje. Preberite si, kako vam nogavice lahko izboljšajo spanec.
Topla stopala so preizkušena metoda
Tradicionalna metoda za boljše spanje pozimi je gretje stopal. To lahko dosežete s kopeljo stopal ali grelnimi blazinicami. V Koreji pa so se uveljavile spalne nogavice – nekoliko ohlapnejše in mehkejše od običajnih nogavic za dnevno uporabo. Navada, ki je sicer postala priljubljena, do nedavnega ni bila znanstveno raziskana.
Nova raziskava, Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment, ki je bila objavljena v znanstveni reviji Journal of Physiological Anthropology, razkriva, da ne gre zgolj za mit.
Raziskovalci skrbno spremljali spanje
V raziskavi je sodelovalo le 6 mladih moških. Vsi med njimi so eno noč spali s spalnimi nogavicami, eno noč brez njih. Obakrat so spali pri temperaturi 23 °C in 50-odstotni vlažnosti, za spanje pa so imeli 7 ur.
Raziskovalci so med tem beležili čas, ki so ga potrebovali, da so zaspali, učinkovitost spanja, skupni čas spanja, število prebujanj in trajanje teh faz, indeks gibanja in indeks fragmentacije. Prav tako so beležili srčni utrip, rektalno in kožno temperaturo. Zjutraj so udeleženci izpolnili še vprašalnik o kakovosti spanja.
Z nogavicami zaspite prej, spite dlje in učinkoviteje
Rezultati raziskave kažejo, da spalne nogavice vsekakor niso le mit. Čas do uspavanja se je namreč v povprečju skrajšal za 7,5 minute, skupni čas spanja pa je bil kar 32 minut daljši. Poleg tega je bilo število prebujanj 7,5-krat manjše, učinkovitost spanja pa za 7,6% višja.
Kljub temu se razlika ni odražala na vprašalniku, ki so ga udeleženci izpolnili po spanju. Tudi srčni utrip, rektalna temperatura in povprečna temperatura kože se niso spremenili. Temperatura stopal je bila zaradi nošenja spalnih nogavic v povprečju 1,3 °C višja.
Novinar
