Mobilno RSS Facebook E-novice Nastavi za domačo stran Dodaj med priljubljene Podcast Pozabljeno geslo Registriraj se Prijava facebook_connect.gif



  • A- A+

23.03.2016      13:39
|

Tek je ena najbolj priljubljenih športnih aktivnosti na prostem

  • A- A+

 

Tek je ena izmed najbolj priljubljenih in najcenejših športnih vadb na prostem. Zanj potrebujete le ustrezno obutev ter obilo vztrajnosti in potrpežljivosti.

Če ste si tudi vi letos zadali, da boste začeli teči ali morda celo pretekli kakšen maraton, se morate zavedati, da uspehi ne bodo prišli čez noč.

 

Za začetek vztrajnost in reden tek

Strokovnjaki pravijo, da razvoj vrhunskih športnikov traja leta oziroma celo desetletje. Svojih tekaških potencialov ne morete razviti čez noč, ampak v letih. Vendar je potreben prvi korak: sploh začeti teči. Tekaški domet je torej v veliki meri odvisen od vztrajnosti in potrpežljivosti. Če želite postati hiter tekač, pa ostanite tekač vse življenje, še pravijo strokovnjaki.

 

S stalnim, nepretrganim delom si boste pridobili aerobno sposobnost

Prav tako je pomembno, da vadite resno in po možnosti vse leto. Pridobivanje kondicije je dolgotrajen proces, za izgubljanje pa velja obratno – zelo hitro jo namreč izgubimo. Napredek boste dosegli, če boste organizem preobremenjevali občasno in ga izpostavljali obremenitvam, ki jih ni vajen.

Zahtevnost vadbe lahko spreminjate na dva načina, in sicer s povečanjem časa vadbe ali preprosteje povedano s kilometrino na eni strani ali s povečanjem hitrosti teka na drugi strani. Strokovnjaki priporočajo, da povečate le enega in nikoli obeh načinov naenkrat. Začetniki in manj izkušeni v začetnih obdobjih vadbe postopno povečujejo le čas ali dolžino teka vadbe, z bližajočimi se tekmovanji pa velja povečati tudi intenzivnost.

 

Da bi izboljšali svoje dosežke, je potrebno vztrajno slediti primernemu programu vadbe

Na internetu najdemo številne predloge priprav, ki so v glavnem odvisne od tega, koliko kilometrov želite na maratonu preteči. Priprava za tek na pet kilometrov je drugačna kot priprava za mali ali veliki maraton. Odvisno je tudi od terena, kjer tečete, po ravnini ali valovitem terenu s številnimi vzponi, asfaltu ali poljskih poteh, v vročini ali mrazu.

Tekaško vadbo je priporočljivo kombinirati tudi z drugimi oblikami aktivnostmi, z vadbo za gibljivost in moč ter regeneracijskimi sredstvi.

 

Poleg telesne sta potrebni tudi psihična in taktična priprava

Psihološka priprava na tek je vsaj tako pomembna kot fizična ali taktična priprava. Motivacija je poleg čustvovanja in zaznavanja eden od najpomembnejših duševnih procesov. Vendar ne pozabite, da vam mora tek še vedno ostati užitek, in ne obveznost.

Po napornem treningu moramo organizmu dati priložnost, da se obnovi.

 

Deset tekaških zapovedi:

  1. Z vztrajnostjo in potrpežljivostjo se daleč pride.
  2. Ne bodite večni začetnik, pomemben je reden trening.
  3. Pomemben sestavni del treninga je počitek.
  4. Pri treningu se držite postopnosti.
  5. Poslušajte in spoštujte signale svojega telesa.
  6. Pameten tekač spoštuje princip osnovne in specialne vadbe.
  7. Trening naj bo prilagojen tekmovalnim zahtevam.
  8. Trening naj bo raznovrsten in pester, predvsem pa naj vam bo v veselje.
  9. Vadbeni program naj temelji na objektivnih izhodiščih.
  10. Na tekmo pridite spočiti in željni tekmovanja.

 




Povezave:Student

Prijavi napako v članku



KOMENTIRAJ

X

Sponzorirano


ANKETA
Arhiv anket

Trenutno ni aktivne ankete
Preberi več in komentiraj
ZADNJE KOMENTIRANE NOVICE

Razvajanje v toplicah 1
disqus_user  |  Moja žena je s svojimi otroki zapustila ...
Nauči se programiranja z “Innovation Jam Cour... 1
disqus_user  |  Ali potrebujete posojilo? ČE JE ODGOVOR ...
Na fakulteti sem in potrebujem svoj bančni ra... 3
disqus_user  |  zdravo Ali potrebujete nujno posojilo? P...
Tinder in negativnosti družbenega omrežja 2
disqus_user  |  Se strinjam, si pa dal tudi zelo primern...
Tinder in negativnosti družbenega omrežja 2
disqus_user  |  Se strinjam,
ŠTUDENT KANAL


e-novice Želim brezplačno izdajo uredniškega izbora
najboljših študentskih novic na e-mail
Potrdi
100% skrbno bomo varovali vašo zasebnost in odnaročili se boste lahko kadarkoli!



V zgornje okence vpišite vaš elektronski naslov, na katerega boste prejeli nadaljna navodila.
Prijava na www.student.si
Vpišite prijavne podatke:


Ste pozabili geslo?

fb_prijava Ste že uporabnik facebooka-a?
Vpišite se z enostavnim klikom na ikono -›

Registracija

Mozilla Firefox

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Možnosti (Options)
V zavihku Splošno (Main) v polje Domača stran (Home Page) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Internet Explorer

Kliknite na meni Orodja (Tools) in izberite Internetne možnosti (Internet Options)
V zavihku Splošno (General) v polje Home Page (Domača stran) vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb V redu (OK)

Chrome

Hkrati pritisnite ALT+F in izberite Možnosti
V zavihku Osnove kliknite na gumb Uporabi trenutno stran
Kliknite na gumb Zapri

Netscape Navigator

Kliknite na meni Tools in izberite Options
V zavihku Main v polje Home Page vpišite naslov rn.si
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite CRTL+F12
Kliknite gumb »Use current«
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+","
Izberete zavihek General
Kliknite gumb »Set to current page«

Mozilla Firefox

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Shrani (Save)

Internet Explorer

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Dodaj (Add)

Chrome

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb Končano (Finish)

Netscape Navigator

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Opera

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK

Safari

Hkrati pritisnite tipki CTRL+D
Kliknite na gumb OK