V zadnjih letih so LED žarnice skoraj popolnoma izpodrinile klasične žarilne oziroma wolframove žarnice. So varčnejše, trajajo dlje in dajejo več svetlobe za manj elektrike. A ob tem se pojavlja vprašanje: ali je ta tehnologija tudi prijazna našemu telesu, predvsem cirkadianemu ritmu – notranji biološki uri, ki uravnava spanje, budnost in druge procese?
Modra svetloba in melatonin
Največja težava LED svetil je delež modre svetlobe v njihovem spektru, zlasti pri »hladno-belih« različicah. Prav ta svetloba dokazano zavira izločanje melatonina, hormona, ki nas zvečer pripravlja na spanje. Če smo v večernih urah izpostavljeni močni LED osvetlitvi ali zaslonom, lahko težje zaspimo, naš spanec pa je plitvejši in manj kakovosten. Dolgoročno lahko motnje cirkadianega ritma vplivajo tudi na presnovo, odpornost in počutje.
Prednost žarilnih žarnic
Stare wolframove žarnice so oddajale mehkejšo, toplo rumenkasto svetlobo z zelo malo modre komponente. Prav zato so bile v večernem času prijaznejše do telesa, čeprav energetsko neučinkovite. Danes jih je na trgu vse manj, a ravno njihov spekter je za naš biološki ritem ugodnejši.
Marsikdo pomisli na alternativo: LED žarnice s toplim tonom (npr. 2700 K ali celo »amber«). Vendar pa tudi te še vedno niso povsem enakovredne starim wolframovim žarnicam. Razlog je v spektru svetlobe: wolfram oddaja neprekinjen spekter, zelo podoben naravni svetlobi ob sončnem zahodu, z minimalnim deležem modre svetlobe. LED žarnice pa, četudi »toplo bele«, običajno delujejo tako, da modra dioda osvetljuje rumeni fosfor. Čeprav to ustvari prijetno toplo svetlobo, v spektru ostane ožji vrh modre svetlobe, ki lahko zvečer zmoti biološko uro. Zato so LED z oznako »warm white« sicer precej boljše od hladno belih, a še vedno ne dosežejo povsem naravne topline wolframa.
Kako zmanjšati vpliv LED svetlobe
Če želiš zmanjšati vpliv na spanje:
-
zvečer uporabljaj žarnice s toplim tonom (2700 K ali manj),
-
svetlobo zatemni in jo usmeri manj neposredno,
-
uro ali dve pred spanjem omeji uporabo zaslonov ali uporabi filtre modre svetlobe,
-
čez dan pa se čim več izpostavljaj naravni dnevni svetlobi.
Žarilne žarnice so resda zgodovina, a njihove mehkejše lastnosti lahko vsaj delno posnemamo z izbiro pravih LED rešitev. Tako združimo energetsko učinkovitost in skrb za zdravje našega ritma.
Novinar
