»Hoja po gozdu pomaga v boju proti negativnim mislim.« To trditev potrjuje nova študija, objavljena v reviji Proceedings of the National Academy of Sciences.
1Trend negativnih misli, ki izgine v gozdu
V študiji je sodelovalo 38 oseb, ki živijo v urbanih oziroma mestnih območjih. Na začetku raziskave so izpolnili vprašalnik za merjenje trenda oblikovanja negativnih misli in opravili skeniranje možganov v delu prefrontalnega korteksa, ki je bil posebej aktiven med oblikovanjem negativnih misli. Nato so sodelujoče razdelili v dve skupini: ena je 90 minut hodila po parku, druga pa po prometni ulici.
Tisti, ki so hodili po parku in bili v stiku z naravo, so pokazali zmanjšanje negativnih misli in pozitivno spremembo razpoloženja. Ko smo obdani z naravo, med drevesi in zelenjem, se naš srčni utrip upočasni, krvni tlak zniža in razpoloženje hitro izboljša.
Urbanizacija sicer prinaša številne koristi, ima pa tudi svoje pomanjkljivosti. Še nikoli doslej človek ni živel tako daleč od narave: približno 50 % svetovnega prebivalstva živi v mestih, napovedi pa kažejo, da bomo leta 2050 dosegli 70 %. Urbanizacija je pogosto povezana z višjo stopnjo duševnih bolezni, kot sta anksioznost in depresija. Zato se zdi, da obstaja povezava med preživljanjem časa v naravi in duševnim zdravjem.
2Prednosti sprehoda po gozdu
Hoja po gozdu ima številne prednosti, ki lahko posredno ali neposredno vplivajo na simptome depresije. Glavne prednosti so nižja raven stresa, mirnejši živčni sistem, boljše razpoloženje, več čuječnosti ter boljši spanec.
- Nižja raven stresa
Takoj ko se znajdeš v naravi, se tvoje telo skoraj samodejno umiri. Raziskave kažejo, da preživljanje časa v naravi znižuje raven glavnega stresnega hormona v telesu – kortizola. Ko se raven kortizola zniža, se znižata tudi srčni utrip in krvni tlak, kar telesu pomaga, da se sprosti.
- Mirnejši živčni sistem
Hiter življenjski slog lahko tvoj živčni sistem spravi v stanje stalne pripravljenosti. Preživljanje časa v naravi je preprost način za prekinitev tega cikla in umiritev telesa. Ko se živčni sistem umiri, se pogosto počutimo manj napeti, manj reaktivni in bolj čustveno uravnoteženi.
- Boljše razpoloženje
Naravno okolje pomaga tvojim možganom preklopiti iz stanja skrbi v bolj pozitivno čustveno stanje. Preživljanje časa na prostem je tesno povezano z boljšim razpoloženjem in zmanjšanjem simptomov, povezanih z anksioznostjo in depresijo. Preživljanje časa v naravi je velika in pomembna naložba za duševno zdravje posameznika.
- Več čuječnosti
Ko smo v naravi, lažje preusmerimo pozornost stran od skrbi in jo vrnemo v sedanji trenutek. Začnemo opažati svetlobo, gibanje, zvoke in teksture, ki nas obdajajo. Preživljanje časa v naravi nam omogoča, da se ponovno povežemo s svojimi čutili.
- Boljši spanec
Preživljanje časa na prostem čez dan ti pomaga bolje spati ponoči. Izpostavljenost naravni svetlobi namreč uravnava notranjo uro tvojega telesa, nižja raven stresa pa olajša sprostitev in spanje.
Novinar
