Vitamin D, znan tudi kot vitamin sonca, je vitamin, ki ga naša koža proizvaja kot odziv na sončno svetlobo. Vitamin D lahko v telo vnesemo tudi s hrano, kot so jajčni rumenjaki, kozice, losos, sardine ter z vitamini obogatene različice jogurta, mleka, pomarančnega soka ali kosmičev.
Pri čem pomaga vitamin D
Vitamin D pomaga uravnavati količino kalcija in fosfata v telesu. Ta hranila so potrebna za ohranjanje zdravih kosti, zob in mišic. Vitamin D koristi zdravju na več načinov, zato je pomembno, da skozi vse leto dosežemo in vzdržujemo ustrezno raven vitamina D v telesu.
Med marcem in septembrom lahko večina ljudi zadostno količino vitamina D pridobi z izpostavljanjem sončni svetlobi. V zimskih mesecih pa je priporočljivo vitamin D zaužiti s primerno prehrano ali prehranskimi dopolnili. Priporočena dnevna količina vitamina D za odraslega je 10 mikrogramov oziroma 400 IU.
V nadaljevanju predstavljamo 9 prednosti, ki jih prinaša zadostna količina vitamina D v telesu.
Pomaga krepiti kosti
Vitamin D je ključen za izgradnjo in krepitev kosti, saj spodbuja absorpcijo kalcija. Vitamin D in kalcij skupaj preprečujeta osteoporozo in pomagata preprečiti, da bi kosti postale krhke.
Podpira imunski sistem
Vitamin D je pomemben za naš imunski odziv. Obstajajo dokazi, da jemanje vitamina D kot prehranskega dodatka pomaga zmanjšati tveganje za akutno okužbo dihal.
Izboljša ustno higieno
Učinek vitamina D na presnovo kosti je koristen tudi za ustno higieno, prav tako njegove protivnetne lastnosti in sposobnost spodbujanja proizvodnje protimikrobnih peptidov, ki so del imunskega odziva.
Pomaga preprečevati visok krvni tlak
Dokazi kažejo, da ima vitamin D pomembno vlogo pri uravnavanju krvnega tlaka, saj lahko že kratkotrajno pomanjkanje tega vitamina neposredno zviša krvni tlak.
Krepi mišice
Vitamin D vpliva na razvoj mišic, kar je pomembno za vse, še posebej za starejše odrasle, saj lahko pomanjkanje mišične moči poveča tveganje za padce ali druge poškodbe.
Lahko pomaga preprečevati sladkorno bolezen
Raziskave na tem področju še potekajo, vendar so dosedanje študije pokazale, da lahko ustrezna dnevna proizvodnja ali vnos vitamina D in kalcija učinkovito zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.
Lahko pomaga zmanjšati tveganje za nekatere vrste raka
Vedno več dokazov kaže, da lahko jemanje vitamina D izboljša negativne izide pri raku. Med eksperimentalnimi dokazi so ugotovili, da vitamin D upočasni ali prepreči razvoj rakavih celic in tumorjev pri miših.
Podpira izgubo telesne mase
V kombinaciji s kalcijem je dokazano, da vitamin D pomaga pri hujšanju zaradi zaviranja apetita.
Lahko pomaga pri depresiji
Študije so pokazale povezavo med nizko ravnijo vitamina D in depresijo. Za popolno razumevanje te povezave so potrebne nadaljnje raziskave, vendar nekateri raziskovalci že svetujejo zdravnikom, naj pri bolnikih z depresijo preverijo pomanjkanje vitamina D, saj ga je enostavno odkriti in odpraviti.
Novinar
