Ko se zvečer usedemo za računalnik, se pogosto znajdemo pred dilemo: pustiti prostor v temi ali prižgati luč? Odločitev ni nepomembna, saj vpliva tako na zdravje oči kot na naš biološki ritem.
Oči in kontrast
Delo v popolni temi ob svetlem zaslonu povzroča velik kontrast med monitorjem in okolico. Oči se morajo ves čas prilagajati, kar vodi v utrujenost, suhost in večji vizualni napor. Raziskave kažejo, da že blaga ambientalna osvetlitev v prostoru zmanjša obremenitev oči in omogoči bolj udobno delo. Zato strokovnjaki svetujejo, da se popolni temi izognemo in uporabimo vsaj šibko ambientalno luč.
Vpliv na cirkadiani ritem
Svetloba pa ima še drugo plat. Modra komponenta svetlobe (tako iz računalniških zaslonov kot iz številnih LED žarnic) dokazano zavira izločanje melatonina, hormona spanja. Že zmerna osvetlitev zvečer lahko odloži naravni proces zaspanosti in zmanjša kakovost spanja. Močna bela ali hladna svetloba tik pred spanjem je zato posebej problematična.
Najboljša rešitev
Priporočljivo je najti ravnovesje. Popolna tema ni dobra za oči, močna osvetlitev pa škodi spancu. Najbolj primerna je blaga, topla luč (npr. LED z nižjo barvno temperaturo okoli 2200–2700 K) brez izrazite modre komponente. Dodatno pomaga, če zvečer zmanjšamo svetlost zaslona in vklopimo »nočni način«, ki prestavi barvni spekter na toplejše tone.
Novinar
