V vročih dneh, po športni vadbi ali ob boleznih, ki povzročajo dehidracijo, pogosto slišimo nasvet: »Spij napitek z elektroliti.« A kaj to pravzaprav pomeni? So elektroliti res nujni za hidracijo ali naše telo dobro deluje že z navadno vodo?
Kaj so elektroliti?
Elektroliti so minerali, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij, ki se raztopijo v telesnih tekočinah in prevajajo električne signale. Brez njih ne bi mogli pravilno krčiti mišic, prenašati živčnih impulzov ali uravnavati ravnovesja tekočin v telesu. Ko se potimo, poleg vode izgubljamo tudi te snovi – predvsem natrij.
Voda ali športni napitek?
Za večino ljudi, ki se ukvarjajo z zmerno telesno dejavnostjo, je voda povsem dovolj. Kratek tek, rekreativna kolesarska vožnja ali ura v fitnesu ne pomenijo tako velikih izgub elektrolitov, da bi jih morali takoj nadomeščati. Ob redni, uravnoteženi prehrani telo minerale nadomesti samo.
Športni napitki pa lahko koristijo ob daljših in intenzivnih naporih – na primer pri maratonu, večurnem kolesarjenju ali treningih v vročini. Takrat kombinacija vode, soli in sladkorja pomaga ohranjati ravnotežje v telesu in preprečuje izčrpanost.
Kdaj so elektroliti res pomembni?
Poleg vzdržljivostnega športa so napitki z elektroliti smiselni tudi pri vročinskih valovih, ko se močno potimo, ali ob prebavnih težavah (driska, bruhanje), ki vodijo do hitre izgube tekočin in mineralov. V takšnih primerih voda sama ni dovolj.
Paziti tudi na sladkor
Večina športnih napitkov vsebuje precej sladkorja, saj ta pomaga pri hitrem dovajanju energije. A za nekoga, ki se le zmerno giblje, je to lahko prej nepotrebna kalorijska obremenitev kot korist. Zato je smiselno brati deklaracije in poseči po napitkih z manj dodanega sladkorja – ali pa si pripraviti domačo različico z vodo, ščepcem soli in nekaj sadnega soka. Uporabimo lahko tudi mineralno vodo, zeliščni čaj ali kokosovo mleko.
Torej, potrebujemo elektrolite?
Odgovor je: odvisno. Če se večino časa gibljemo zmerno, je najboljša izbira še vedno navadna voda. Elektroliti postanejo pomembni le takrat, ko je izguba tekočine in mineralov večja od običajne – ob dolgotrajni aktivnosti, vročini ali bolezni.
Novinar
