Čeprav nenavadna za vsakdanjo rutino, lahko hoja nazaj prinese številne koristi za vaše zdravje. Študije kažejo, da pri hoji nazaj aktiviramo mišice, ki jih pri običajni hoji redkeje uporabljamo, kar izboljšuje moč nog, ravnotežje in koordinacijo.
Poleg mišične aktivnosti ima hoja nazaj tudi pozitiven učinek na srčno-žilni sistem. Zaradi drugačnega gibanja srce in pljuča delujejo bolj uravnoteženo, kar lahko pomaga pri izboljšanju splošne kondicije in vzdržljivosti.
Starodavna praksa
Praksa hoje nazaj ni nova, njeni zametki segajo že v starodavno Kitajsko. Tam so jo uporabljali kot del tradicionalnih vaj za ohranjanje zdravja in dolgega življenja, še posebej v okviru taoističnih disciplin.
Odlična za okrevanje
Hoja nazaj se pogosto uporablja tudi v rehabilitaciji, na primer po poškodbah kolen ali gležnjev. Študije so pokazale, da ta oblika hoje zmanjšuje obremenitev sklepov, hkrati pa krepi mišice, kar pospeši okrevanje.
Vpliva tudi na um
Dodaten učinek je tudi na možgane: hoja v nasprotni smeri zahteva več pozornosti in tako aktivira nove možganske povezave, kar spodbuja kognitivne funkcije in ravnotežje.
Za varno vključitev hoje nazaj v vadbo je priporočljivo začeti na mehki, ravni površini in postopoma povečati čas ter intenzivnost. Priporoča se 10-15 minut dnevno.
Novinar
