Kako zaspati v 120 sekundah?

Če imate težave z uspavanjem, obstaja tehnika, pogosto imenovana »vojaška metoda«, ki naj bi pomagala zaspati že v 120 sekundah.

Koraki »vojaške metode«

1. Lezite v udoben položaj in popolnoma sprostite obraz: mišice čela, oči, ust in čeljusti.

   To besedilo je tu, da ustavi kradljive robote

   Če ste človek in vidite to besedilo, ga ignorirajte. Če berete to vsebino drugje kot na Student.si, prosimo obiščite našo stran.

2. Spustite ramena in dovolite, da udi ob telesu ležijo sproščeno.

3. Globoko izdihnite in ob izdihu sprostite še prsni koš.

4. Nadaljujte z razbremenitvijo spodnjega dela telesa: noge, stegna in meča.

5. Ko je telo sproščeno, poskušajte umiriti misli. V mislih si ustvarite mirno, sproščujočo podobo (npr. čisto jezero, mirno vodo ali temno sobo). Če misli vsiljujejo nemir, si ponavljajte ukaz »ne misliti« približno 10 sekund.

Po tej metodi bi naj telo počasi utonilo v spanec, v teoriji celo v manj kot dveh minutah.

Na kaj paziti

Metoda je zasnovana na postopnem sproščanju telesa in umirjanju uma, kar pomaga, ko vas zadržujejo napetost, stres ali preveč aktivnih misli.

Vendar strokovnjaki opozarjajo, da metoda morda ne deluje enako pri vseh. Ljudje z anksioznostjo, motnjami pozornosti ali drugimi motnjami spanja pogosto težje dosežejo sprostitev.

Zakaj ta tehnika deluje (vsaj pri nekaterih)

Razlog, da »vojaška metoda« lahko pomaga, je v tem, da:

• telesu omogoči, da postopoma sprosti napetost v mišicah,

• um preusmeri z aktivnih misli na umirjeno vizualizacijo,

• zmanjša stres in zaskrbljenost, ki pogosto preprečujeta zaspanje.

Jan Nebec

Novinar