V vročih poletnih dneh je hidracija ključnega pomena za dobro počutje. Ko se potimo, telo izgublja tekočino in elektrolite, kar lahko hitro pripelje do utrujenosti, glavobola ali celo dehidracije. A katera pijača nas pravzaprav najbolje hidrira?
Voda: preprosta, a učinkovita
Voda ostaja najbolj osnovna in naravna izbira za hidracijo. Je brez kalorij, ne vsebuje sladkorjev ali dodatkov in jo telo najhitreje sprejme. Čeprav se morda ne zdi posebej »osvežilna« v primerjavi z drugimi napitki, je prav voda tista, ki jo telo najlažje uporabi za vzdrževanje ravnovesja.
Mleko: presenetljivo dober vir hidracije
Po nekaterih raziskavah mleko, še posebej posneto, celo prehiti vodo pri hidraciji. Zakaj? Ker vsebuje elektrolite (kot sta natrij in kalij), beljakovine in nekaj maščobe, ki upočasni praznjenje želodca – kar pomeni, da tekočina dlje ostane v telesu.
Nizkokalorične pijače z elektroliti
Športne pijače, kokosova voda ali pijače obogatene z elektroliti so primerne predvsem po fizični aktivnosti ali v primeru močnega potenja. Vendar je treba paziti na vsebnost sladkorja – nekatere namreč vsebujejo preveč dodanih sladkorjev, ki niso idealni za vsakodnevno pitje.
Pazite na kofein in alkohol
Kava in čaj v zmernih količinah sicer ne dehidrirata, vendar nista najboljši vir hidracije. Alkohol pa telo dejansko izsušuje, zato je dobro, da ob kozarcu vina ali piva vedno spijemo še kozarec vode.
Najboljša izbira? Raznolikost
Za optimalno hidracijo je priporočljivo piti predvsem vodo, lahko pa jo kombinirate z mlekom, zeliščnimi čaji ali napitki z elektroliti, če ste bili telesno aktivni. Ključno je, da tekočino vnašate redno čez dan – ne šele, ko ste že žejni.
Novinar
