Spomladanska utrujenost je pojav, ki ga pozna veliko ljudi. Ko se dnevi podaljšajo, temperature narastejo in narava zaživi, bi pričakovali več energije, v resnici pa se pogosto zgodi ravno obratno. Počutimo se brezvoljno, zaspano, primanjkuje nam koncentracije, lahko smo rahlo omotični. Čeprav znanost nima enotnega odgovora, zakaj do tega pride, obstaja več smiselnih razlag.
Kaj se spomladi dogaja v telesu?
Eden izmed glavnih razlogov je sprememba svetlobe. Spomladi je dan daljši in svetloba intenzivnejša. To vpliva na izločanje melatonina, hormona, ki uravnava naš spanec. Pozimi ga telo proizvaja več, saj je več teme, spomladi pa se njegova raven začne zniževati. Dokler se organizem na to ne prilagodi, lahko pride do motenj spanja. Težje zaspimo, spanje je bolj plitko, posledica pa je dnevna utrujenost.
Drugi dejavnik je vpliv temperature na ožilje. Ob toplejšem vremenu se žile razširijo, krvni tlak lahko nekoliko pade, kar pri nekaterih povzroči občutek šibkosti, omotičnosti in pomanjkanja energije. Telo potrebuje čas, da se prilagodi novim razmeram.
Pomembno vlogo ima tudi vitamin D. Naše zaloge, ki jih ustvarimo v sončnih mesecih, zadostujejo približno tri do štiri mesece. Ker je pozimi sonca premalo in ni dovolj močno za učinkovito tvorbo vitamina D v koži, se do konca zime zaloge izčrpajo. Vitamin D pa ni pomemben le za kosti, temveč tudi za imunski sistem, mišice in splošno počutje. Njegovo pomanjkanje je pogosto povezano z utrujenostjo in slabšim razpoloženjem.
Spomladi se začne tudi sezona alergij. Cvetni prah, vnetni odzivi v telesu in morebitna uporaba antihistaminikov lahko dodatno prispevajo k zaspanosti in izčrpanosti. Poleg tega je prehod iz zime v pomlad za telo velik prilagoditveni proces. Pozimi se pogosto gibamo manj, več smo v zaprtih prostorih, ritem je počasnejši. Sprememba letnega časa zato zahteva novo uskladitev notranje ure.
Pogled tradicionalne medicine in vpliv življenjskega sloga
Nekateri strokovnjaki omenjajo tudi vpliv sezonskih razpoloženjskih nihanj. Pozimi je več ljudi nagnjenih k blagi sezonski depresiji, ki se lahko ob prehodu v pomlad še nekaj časa odraža v pomanjkanju energije.
Zanimiv pogled ponuja tradicionalna kitajska medicina. Po njej je zima čas mirovanja, regeneracije in notranje umiritve. Če si v tem obdobju nismo dovolili dovolj počitka in smo energijo pretirano trošili, se to pokaže prav spomladi, ko bi morali zacveteti skupaj z naravo. Če smo pozimi zanemarili spanec, gibanje ali kakovostno prehrano, nas telo na to spomni v prehodnem obdobju.
Kako si lahko pomagate?
Pomembna je redna ura odhoda v posteljo in kakovosten spanec. Telo potrebuje ritem. Poskrbite za zadostno hidracijo, saj že blaga dehidracija povečuje občutek utrujenosti. Prehrana naj bo uravnotežena, bogata z zelenjavo, vlakninami, beljakovinami in zdravimi maščobami. Smiselno je preveriti tudi raven vitamina D, zlasti če ste veliko v zaprtih prostorih.
Ne pozabite na gibanje na svežem zraku. Zmerna telesna aktivnost spodbuja prekrvavitev, uravnava hormone in pomaga telesu, da se hitreje prilagodi daljšim dnevom. Tudi kratki sprehodi imajo lahko velik učinek.
Spomladanska utrujenost je v večini primerov prehodna. Ko se telo uskladi z več svetlobe in toplote, se energija postopoma vrne. Do takrat pa si privoščite nekaj več potrpežljivosti in nežnosti do sebe. Vaše telo morda le potrebuje malo časa, da ujame ritem pomladi.
