Na prvi pogled se zdi odgovor preprost – tek je hitrejši, bolj naporen in zato gotovo porabi več kalorij kot hoja. A stvar ni tako preprosta.
Koliko kalorij porabimo pri teku in koliko pri hoji?
Tek v povprečju porabi dvojno količino kalorij v primerjavi s hojo v istem času. Oseba s 70 kilogrami denimo pri zmernem teku (okoli 8-10 km/h) v eni uri pokuri približno 600–700 kalorij, medtem ko pri hoji v enakem času le okoli 250–350 kalorij. Poleg tega velja, da ko smo telesno pripravljeni, telo deluje učinkoviteje. Mišice, srce in dihalni sistem porabijo manj energije za isto opravilo, saj se telo prilagodi obremenitvi.
Pomembno je tudi, da telo pri počasnejših oblikah gibanja večji delež energije črpa iz maščob, medtem ko pri teku prevladuje poraba ogljikovih hidratov. Zato je hoja lahko učinkovitejša za tiste, ki želijo postopno zmanjšati maščobne zaloge in izboljšati splošno počutje.
Najboljša rešitev? Kombinacija obeh. Tek hitreje okrepi srčno-žilni sistem in vzdržljivost, hoja pa spodbuja redno gibanje brez preobremenitve. Ključ je v doslednosti – ura hoje vsak dan naredi več za telo kot redki, a izčrpavajoči teki.
Novinar
