Meditacija je znana predvsem kot tehnika zmanjšanja stresa in tesnobe, pomaga pa nam lahko tudi izboljšati razpoloženje, spodbujati zdrav spanec in okrepiti kognitivne sposobnosti.
Meditacija ni samo stvar menihov in hipijev. Primerna je za vsakogar, hkrati pa ima veliko koristnih posledic, ki lahko pozitivno vplivajo na kakovost našega življenja. Obstaja več vrst meditacije, kot so npr. meditacija čuječnosti, vodena meditacija, gibalna meditacija. Vsaka ima svoje specifike, različnim ljudem, ustrezajo različne vrste. Najboljša meditacija pa je tista, ki jo dejansko prakticiraš.
Meditacija je ustaljeni proces urjenja uma, da se lažje osredotoči in preusmeri misli. Priljubljenost meditacije v zadnjih letih narašča, saj vedno več ljudi odkriva njene številne koristi za zdravje.
Meditacijo lahko uporabimo za povečanje zavedanja o sebi in svoji okolici ali za razvoj drugih koristnih navad in občutkov, kot so pozitivno razpoloženje in pogled na svet, samodisciplina, zdrav spanec in celo večja toleranca na bolečino.
V nadaljevanju predstavljamo koristne prednosti oziroma posledice meditacije.
1Zmanjšuje stres in nadzoruje tesnobo
Zmanjšanje stresa je eden najpogostejših razlogov, zakaj ljudje začnejo meditirati. Sčasoma lahko fiziološki znaki stresa, kot sta povišan kortizol in srčni utrip, vplivajo na vse, od spanja do krvnega tlaka.
Z zmanjšanjem ravni stresa lahko zmanjšamo tudi tesnobo. Več študij je že dokazalo, da lahko meditacija vpliva na nižjo raven tesnobe. Ta učinek je bil najmočnejši pri tistih z najvišjo stopnjo tesnobe.
2Podpira čustveno zdravje in izboljša samozavedanje
Nekatere oblike meditacije lahko vodijo do izboljšane samopodobe in bolj pozitivnega pogleda na življenje. Dokazano je, da meditacija čuječnosti izboljša nekatere simptome depresije. Ljudje, ki so izvajali meditacijo, so imeli manj negativnih misli kot odziv na gledanje negativnih slik v primerjavi s tistimi, ki meditacije niso izvajali.
Nekatere oblike meditacije nam lahko pomagajo razviti boljše razumevanje sebe in prispevajo k našemu osebnemu razvoju. Meditacija nam lahko pomaga razumeti sebe in našo povezanost z okolico ter nas nauči prepoznavati škodljive in negativne misli ter vzorce.
3Izboljša pozornost in zmanjša izgubo spomina, povezano s starostjo
Meditacija osredotočene pozornosti nam pomaga povečati moč in vzdržljivost našega fokusa ter njegov razpon. Ena izmed študij je ugotovila, da lahko že 13 minut meditacije na dan po osmih tednih izboljša pozornost in spomin posameznika.
Izboljšanje pozornosti in jasnosti mišljenja lahko pomaga ohranjati naš um mlad. Različni stili meditacije lahko povečajo pozornost, spomin in mentalno hitrost starejših.
4Izboljša spanec
Starejša študija je ugotovila, da so ljudje, ki so meditirali, spali dlje in izboljšali svojo nespečnost. Veščine meditacije nam lahko pomagajo nadzorovati ali preusmeriti hitre ali bežeče misli, ki pogosto vodijo v nespečnost. Poleg tega lahko meditacija pomaga sprostiti telo in napetost ter nas spravi v mirno stanje, v katerem lažje zaspimo.
5Pomaga pri obvladovanju bolečine
Nekatere raziskave kažejo, da lahko vključitev meditacije v našo rutino koristi pri obvladovanju bolečine. Meditacija čuječnosti lahko zmanjša bolečino, izboljša kakovost življenja in zmanjša simptome depresije pri ljudeh s kronično bolečino.
6Lahko zniža krvni tlak
Meditacija lahko izboljša tudi naše fizično zdravje z zmanjšanjem obremenitve srca. Visok krvni tlak lahko sčasoma vodi v slabše delovanje srca in prispeva k zožitvi arterij, kar lahko povzroči srčni infarkt ali možgansko kap. Dokazano je, da meditacija pomaga znižati krvni tlak, najbolj učinkovita pa je pri posameznikih z višjim krvnim tlakom.
Novinar
