Vsak od nas pozna ta občutek – žur je bil vrhunski, naslednje jutro pa vse prej kot zabavno. Suha usta, slab spanec, vrtenje v glavi in vprašanje, kdaj je šlo vse narobe – kdaj si popil tisti kozarček alkohola preveč. Če si vse to izkusil, ti lahko zagotovim, da si doživel mačka. Najpreprostejši nasvet, ki bo nedvomno deloval je – prenehaj s pitjem alkoholnih pijač!
A ker verjetno večina bralcev tega ne bo upoštevala, je koristno razumeti, kaj se dogaja v telesu in kako ublažiti simptome mačka.
Razumevanje mačka
Maček se ponavadi pojavi po pitju večje količine alkohola. V našem telesu se ob pitju intenzivno razgrajuje etanol. Najprej se ta razgradi v acetaldehid, nato v acetat, ki ga naš organizem lahko uporabi za tvorbo energije ali tvorbo maščob. Pri večjih količinah alkohola se acetaldehid kopiči, ker ga jetra ne morejo dovolj hitro pretvoriti v acetat in ta nam povzroča težave. Acetaldehid je toksičen za telo, povzroča slabost, glavobol, rdečico obraza, občutek vročine … V mišicah posredno spodbuja tudi nastanek mlečne kisline. Ravno tako iz krvi izčrpava glukozo, kar vodi do znižanega krvnega sladkorja.
Kaj upoštevati, da se mačku izogneš:
1Pred pitjem pojej obrok z maščobami
Maščobe upočasnijo praznjenje želodca, kar pomeni, da bo alkohol počasneje prehajal v tanko črevo in iz tam v kri ter v možgane.
2Pij počasi
Etanol se v prebavilih absorbira po koncentracijskem gradientu s pasivno difuzijo. Če pijemo hitro in v večjih količinah, alkohol hitreje prehaja v kri, zato so učinki močnejši. Počasnejše pitje pa telesu omogoča več časa za presnovo, kar lahko zmanjša tudi intenzivnost mačka.
3Hidriraj se med in po pitju
Alkohol je diuretik, ki pospešuje odvajanje vode. Prekomerno izločanje telesnih tekočin te dehidrira. Zato se zjutraj zbudiš s suhimi usti in žejen. Naslednje jutro pitje le vode ni dovolj. Da bi nadomestil izgubljene elektrolite in vitamine, moraš piti tudi izotonične napitke in pojesti kakšen kos svežega sadja.
4Po pitju pojej obrok z enostavnimi OH
Ko imaš simptome mačka se izogibaj težki, mastni hrani. Najboljša izbira so enostavni OH obroki (toast, banana, riž …), ki so hitreje prebavljivi in pomagajo dvigniti krvni sladkor.
5Dovolj počitka
Pijani spanec je nekvaliteten. Potreboval boš še kakšen dodatni dremež, da boš nadomestil potrebe za regeneracijo po nočni avanturi.
6Izbira pijače
Izogibaj se temnim alkoholnim pijače (viski, tekila, rum, rdeče vino), saj te vsebujejo kongenerje – stranske produkte fermentacije, ki poslabšajo mačka. Čistejše pijače kot vodka, gin ali belo vino, v zmernih količinah povzročijo blažje simptome mačka.
Junior novinar
