Raztezanje in vadba brez obutve sta nekaj povsem običajnega v studiih za jogo ali pilates. V fitnesih in prostorih za dvigovanje uteži pa le redko srečamo koga brez športne obutve. Pravzaprav imajo številni fitnesi pravila oblačenja, ki zaradi varnosti zahtevajo športne copate. Kljub temu obstaja nekaj vplivnežev na družbenih omrežjih, ki prisegajo na bosonogo vadbo. Nekateri osebni trenerji in strokovnjaki trenirajo brez čevljev ali uporabljajo posebno obutev namesto tradicionalnih športnih copat zaradi možnih koristi za zdravje. Kdo ima na koncu prav ina kakšne posledice prinaša tak način treninga?
Prednosti bosonoge vadbe
- Stabilnost: Vadba brez čevljev pomaga povečati stabilnost stopal in celotnega telesa. Omogoča vam, da razširite prste na nogah, ki so v športnih copatih pogosto stisnjeni skupaj. To ustvari večjo kontaktno površino s tlemi in omogoča boljšo stabilnost. Poleg tega vam lahko vadba brez obutve pomaga ponovno prilagoditi stopala, ki so skozi čas zaradi obutve spremenila svojo obliko.
- Izboljšuje koordinacijo: Biti bos je naravna oblika gibanja. Vračanje k svoji naravi, ponovno učenje vzorcev gibanja in izboljšanje aktivacije mišic poveča aktivacijo proprioceptorjev, kar izboljša koordinacijo, stabilnost in ravnotežje. To posledično vodi do bolj zdravih sklepov in zmanjša tveganje za poškodbe, saj postanete biomehansko učinkovitejši.
- Krepi stopala: Ko vadite bosi, aktivirate vse mišice stopal na način, ki ga čevlji ne omogočajo. Večina tekaških copat je na primer zasnovana tako, da vas potiskajo naprej, ne pa da zagotavljajo ravnotežje. Zaradi tega stopala ne delujejo pravilno, kar vodi do bolj napetih mišic, večjega pritiska na sklepe in šibkejših stopal. Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko z bosonogo vadbo zmanjšate ali odpravite pronacijo stopal. Tak način vadbe namreč krepi stopala in izboljša mišični tonus, zaradi česar se stopalni lok dvigne.
- Večja gibljivost stopal: Vadba prez obutve poveča gibljivost in mobilnost stopal. S povezovanjem tkiv od prstov, plantarne fascije pa vse do gležnja izboljša mobilnost gležnjev.
- Senzorično zaznavanje: Ena izmed prednosti bosonoge vadbe je senzorična povratna informacija, ki jo dobite, ko so stopala neposredno v stiku s tlemi. Možgani nato telesu sporočijo, kako naj stopalo pristane na podlagi in koliko pritiska naj uporabi. Povezava s tlemi vam omogoča neposreden občutek, kje se vaše telo nahaja v prostoru. V čevljih je težje čutiti podlago in prejemati senzorične informacije, zato pogosto uporabljamo več sile, kot je potrebno. To lahko povzroči preobremenitev in sčasoma vodi do poškodb sklepov.
V teh primerih raje obujte čevlje
Nekateri fitnesi zaradi pravil oblačenja in varnostnih razlogov ne dovoljujejo vadbe brez čevljev. Pomembno je upoštevati tudi higieno in čistočo prostora. Če je površina neravna ali obstajajo slabi higienski pogoji, je bolje biti previden in obuti čevlje. V nobenem primeru ne trenirajte bosi, če s tem ogrožate varnost. Pomembno je tudi, kakšno vrsto vadbe izvajate. Pri vajah, kot so skoki, je morda varneje trenirati v čevljih, saj blažijo sile ob pristanku in s tem ščitijo sklepe. Prav tako je pri plezanju ali hoji po ostrih in neravnih površinah bolje izbrati obutev. Odločitev, ali boste vadili bosi, pa je konec koncev tudi zelo osebna. Odvisna je od posameznikove ravni treninga in izkušenj z določeno aktivnostjo. Izogibajte se visoko intenzivnim treningom, dokler se pri bosonogi vadbi ne počutite zelo udobno in samozavestno.
Kako trenirati brez obutve?
Preden svojo športno obutev dokončno postavite v kot, poskrbite, da bo prehod na nov način vadbe postopen in varen. Če niste navajeni hoje in treninga brez obutve, se namreč lahko hitreje utrudite in ste bolj podvrženi poškodbam. Za začetnike je že 5 minut bosonoge hoje dober uvod v trening brez obutve. Torej sploh ne kot del športne vadbe, temveč kot oblika vsakdanjega gibanja. Nato poskusite s krajšimi vadbami. Pred začetkom ogrejte svoja stopala, med vadbo pa bodite pozorni na pravilno izvedbo in položaj stopal. Nekaterim pri navajanju na trening brez obutve pomagajo tudi posebni minimalistični čevlji, ki posnemajo bosonogo hojo.
Novinar
