Imaš tudi ti na telefonu naloženo aplikacijo za dnevno meditacijo? Zagotovo nisi edini. Aplikacije za meditacijo obljubljajo same pozitivne učinke, med drugim znižanje stresa, anksioznosti in nespečnosti. Gre le za marketing in prazne obljube ali res ponujajo preprosto in učinkovito rešitev? Poglej, kaj pravi znanost in merljivi podatki.
Priljubljene, ker omogočajo več
Aplikacije za meditacijo dominirajo na trgu aplikacij za mentalno zdravje: trenutno jih je na voljo več tisoč. Najuspešnejših 10 ima skupno več kot 300 milijonov prenosov. Tovrstne aplikacije dnevno uporabljajo milijoni ljudi po vsem svetu, poleg tega pa odpirajo nove priložnosti tako za uporabnike kot za znanstvenike. Prebivalci odročnih predelov sveta najverjetneje nimajo veliko priložnosti, da se udeležijo običajnih skupinskih programov meditacije. A z aplikacijo na telefonu jim je vodena meditacija na voljo 24 ur na dan.
Predstavljajo novo orodje v znanosti
V preteklosti je bilo za raziskavo o vplivu meditacije na določeno bolezen treba nabrati veliko število pacientov v laboratoriju. Zbrati zadosti sodelujočih je vse prej kot enostavno, zato število udeležencev običajno ni presegalo nekaj sto pacientov. Danes bi lahko izkoristili priložnosti, ki jih ponujajo aplikacije za meditacijo in nosljivi senzorji. S tem bi zajeli podatke več tisoč pacientov, katerih srčni utrip, spalne vzorce in druge parametre redno spremlja pametna ura ali druga naprava.
Zakaj delujejo?
Podobno kot pri vodeni meditaciji v živo se tudi aplikacije prilagodijo posamezniku. Uvodni tečaji se na primer pogosto osredotočajo na dihanje in čuječnost, in sicer v majhnih korakih. Primerne so tudi za posameznike, ki nimajo dovolj časa ali denarja za običajne ure meditacije. Ni predpisanega urnika ali kraja meditacije – uporabljaš jih lahko kjerkoli in kadarkoli. Čakanje v vrsti za kavo lahko izkoristiš za kratko vajo čuječnosti. Integracija v vsakdanje življenje je tisto, kar aplikacije naredi dostopnejše in privlačne širši publiki. Nekateri znanstveniki na tem področju si obetajo dodatnega napredka, ki ga bo prinesla uporaba umetne inteligence. Ta bo poskrbela za še bolj personaliziran pristop – povsem drugače od običajnih skupinskih meditacij.
Ti aplikacija res prinese boljše življenje?
Zgodnje raziskave na tem področju kažejo, da uporaba aplikacij prinaša določene učinke, kot so zmanjšanje depresije, anksioznosti in stresa ter izboljšanje simptomov nespečnosti. Glede na podatke že 10 do 21 minut uporabe aplikacij trikrat tedensko prinaša merljive rezultate. To je pomembno, saj se trenutno trpi ogromno število ljudi. Pojavnost stresa in osamljenosti po svetu je neverjetno visoka – če obstajajo orodja, ki lahko pomagajo, jih je treba izkoristiti.
Kje aplikacije odpovedo?
Trenutno največji izziv aplikacij za meditacijo je, da, če smo iskreni, niso najbolj zanimive. Tako kot na začetku uspejo prepričati ogromno ljudi, tudi hitro izgubijo nove uporabnike. Problem sicer ni poznan le aplikacijam za meditacijo. A vendar so tu številke žalostne: kar 95 odstotkov ljudi po 30 dneh naložene aplikacije za meditacijo ne uporablja več. Če želi biti aplikacija uspešna, mora zadržati uporabnike in poskrebeti, da jo bodo ti redno uporabljali. Pri učenju jezikov je to uspelo aplikaciji Duolingo, na področju meditacije na takšno aplikacijo še čakamo. Nekaj trenutno najuspešnejših je predstavljenih v posnetku – glede na znanstvene podatke je torej smiselno, da katero med njimi preizkusiš tudi sam.
Novinar
