Več raziskav potrjuje negativne učinke prekomernega sedenja: od upočasnitve presnove do povečanega tveganja za sladkorno bolezen. Te lahko omilimo z rednim vstajanjem in gibanjem, nekateri pa namesto običajnega pisarniškega stola za sedenje uporabljajo telovadno žogo. Pa je tako imenovano »aktivno sedenje« zares manj škodljivo, kot če sedite na običajnem stolu?
Žoga obljublja aktivacijo jedra
Namesto sključene, slabe drže, ki se lahko pojavi tudi pri ergonomskih stolih, naj bi sedenje na telovadni žogi, ki je po naravi nestabilna, telo prisililo k stalnim mikro-prilagoditvam v jedru in spodnjem delu telesa. Zagovorniki sedenja na žogi menijo, da to vodi do močnejših trebušnih mišic in boljše drže. So obljube tudi znanstvenon utemeljene? Raziskovalci se strinjajo, da dolgotrajno sedenje ni zdravo. Kar zadeva učinkovitost telovadne žoge namesto pisarniškega stola, pa so rezultati bolj mešani.
To so največje prednosti
Obstaja več domnevnih prednosti uporabe telovadne žoge, kot so izboljšana drža, več energije in boljše splošno ravnotežje. Ker žoga spodbuja pogoste spremembe položaja, lahko poveča tudi porabo energije, kar pomeni več porabljenih kalorij. Efekt je sicer v laboratorijski raziskavi mogoče zaznati, a v resnici pri sedenju na žogi porabite le okoli 10 kalorij na uro več, kot če bi sedeli na stolu.
Za izgubo odvečnih kilogramov sedenje na kakršnikoli površini pač ni učinkovita strategija. V raziskavi iz leta 2017 so ugotovili, da je 10-minutno sedenje na žogi aktiviralo mišice spodnjega dela telesa. Druga raziskava je pokazala, da to lahko izboljša vzdržljivost mišic trupa. Mnogi zagovorniki verjamejo tudi, da sedenje na žogi spodbuja telesno vadbo. Ko imate žogo pri roki (oziroma pod zadnjico), se lahko enostavno odmaknete od mize in naredite še nekaj dodatnih vaj za krepitev trupa.
Žoga ima tudi svoje slabosti
V nekaterih raziskavah niso uspeli pokazati povezave med uporabo telovadne žoge na delovnem mestu in domnevnimi koristmi. Tako kot katerakoli oblika sedenja, tudi pri dolgotrajnem sedenju na žogi pride do bolečin v hrbtu. V najslabšem primeru raziskave opozarjajo celo na možnost poškodb. Ker je žoga nestabilna, lahko zaradi izgube ravnotežja namreč pride do padca. Druga nevarnost se pojavi, če žoga poči. A tako kot pozitivni učinki niso veliki, je tudi možnost poškodb za zdrave in vitalne posameznike nizka.
Pri sedenju na žogi upoštevajte te nasvete
Če se odločite za uporabo telovadne žoge pri pisalni mizi, upoštevajte naslednje dejavnike, da boste iz nje potegnili največ in zagotovili varnost.
- Izberite pravo velikost: Višina in napihnjenost žoge sta pomembna. Vaša stegna naj bodo rahlo nagnjena navzdol, ne točno pod kotom 90 stopinj. Žoga pa kljub temu ne sme biti previsoka.
- Ustvarite varno okolje: Še posebej na začetku je koristno, da žogo postavite ob steno, ki vas ujame, če se vam žoga odkotali. Telovadna podloga pod žogo lahko nudi dodatno blaženje in oporo. Druga možnost je uporaba posebnega podstavka ali okvirja, ki drži žogo na mestu. Nekateri modeli nudijo tudi ledveno oporo, kar je koristno za spodnji del hrbta. Bodite pa pozorni, da opora ne spremeni preveč vaše drže in s tem poveča obremenitve ledvenega dela.
- Postopoma podaljšujte čas: Namesto da se povsem odpoveste običajnemu stolu, začnite s polurnimi obdobji, ko sedite na žogi.Nato vsak dan podaljšujte čas, glede na to, kako hitro se navajate na novo obliko sedenja.
Alternative za boljše sedenje
Sedenje ni zdravo, ravno tako pa ni ena oblika ali način sedenja pravi in najboljši. Pomembneje kot »perfektno« sedenje je pogosto menjavanje položajev in redni gibalni odmori. Pri tem so vam lahko v pomoč različni pripomočki, s katerimi ustvarite več oblik aktivnh delovnih postaj:
- Ergonomski pisarniški stol
- Telovadna žoga (s podstavki, ledveno oporo)
- Miza s tekalno podlogo oziroma podlogo za hojo
- Miza s pedali za »kolesarjenje«
- Aktivno sedalo za stol
- Nastavljiva miza, ki omogoča delo stoje in sede
Številni pripomočki povečajo porabo energije in vas pri tem ne ovirajo pri pisarniškem delu. Poleg tega so lahko prav tako udobni kot običajen stol. Kljub vsem omenjenim pripomočkom ne pozabite na redno raztezanje in kratek sprehod, saj je največji problem dolgotrajno sedenje brez premora.
Novinar
