Zaskrbljenost je vsekakor del našega življenja in se pogosto pojavi ob sprejemanju pomembnih odločitev, neuspehih in nevarnih situacijah. V nekaterih primerih je lahko koristna, saj nas spodbudi k ukrepanju in iskanju rešitev. Problem pa nastane, ko postane intenzivna in dolgotrajna ter začne prevzemati nadzor nad našim delovanjem. Kaj torej lahko storiš v takšnem primeru?
1Zapiši si svoje skrbi
![writing, writer, notes](https://www.student.si/wp-content/uploads/2023/03/writing-writer-notes-stockpack-pixabay-696x464.jpg)
Vzemi si nekaj časa, da se umiriš in osredotočiš na svoje misli. Nato pa zapiši vse, kar te skrbi in razmisli, kako se lahko s temi izzivi spopadeš. Zdaj je čas, da napišeš možne rešitve in narediš načrt, v katerem napišeš korake, kako boš ukrepal v dani situaciji. Načrt si nato večkrat natančno preberi in se ga premišljeno loti.
2Predvidi najhujšo možno posledico in se z njo sprijazni
![woman, books, youthful](https://www.student.si/wp-content/uploads/2023/03/woman-books-youthful-stockpack-pixabay-696x522.jpg)
Osredotoči se na problem in si predstavljaj najhujši možni scenarij, ki se lahko zgodi v danem položaju. Pogosto namreč prideš do zaključka, da najhujša možna posledica sploh ni tako strašna, položaj, v katerem si se znašel, pa je neverjetneje rešljiv. Pripravi si načrt za ukrepanje v takšni situaciji ter se poskušaj z njo sprijazniti, tako se boš počutil veliko bolje.
3Meditiraj
![yoga, woman, lake](https://www.student.si/wp-content/uploads/2023/03/yoga-woman-lake-stockpack-pixabay-696x464.jpg)
Meditacija ti lahko pomaga, da zmanjšaš napetost in zaskrbljenost, ki jo doživljaš, saj zmanjša aktivnost v delu možganov, ki je odgovoren za odzivanje na stres. Pomaga ti, da se osredotočiš na trenutek in preprečiš beg svojih misli v preteklost ali prihodnost, tako boš zmanjšal zaskrbljenost, saj je le ta pogosto vezana prav na prihodnost ali preteklost.
4Zmanjšaj vnos kofeina in alkohola
![White cup with strong black coffee on a rustic wooden table with some beans, copy space, selected focus, narrow depth of field](https://www.student.si/wp-content/uploads/2022/12/white-cup-with-strong-black-coffee-on-a-rustic-wooden-table-with-some-beans-copy-space-selected-focus-narrow-depth-of-field-stockpack-istock-696x464.jpg)
Kofein in alkohol poslabšujeta simptome tesnobe, zato je zmanjševanje njunega vnosa koristen korak pri zmanjševanju zaskrbljenosti. Med tem, ko kofein stimulira živčni sistem in s tem lahko povzroča tesnobo, alkohol sicer pomaga pri sproščanju, a na dolgi rok slabša simptome tesnobe. Če želiš zmanjšati vnos kofeina in alkohola, se izogibaj alkoholnim in kofeinskim napitkom in raje začni s pitjem brezkofeinskih kav in zeliščnih čajev.
5Pogovori se z nekom
![Woman school psychologist talking helping student, male teenage. Female teacher, mentor working with teenager. Mental health of adolescents, psychology, social issues, professional help of counselor](https://www.student.si/wp-content/uploads/2023/02/woman-school-psychologist-talking-helping-student-male-teenage-female-teacher-mentor-working-with-teenager-mental-health-of-adolescents-psychology-social-issues-professional-help-of-counselor-stockpack-istock-696x464.jpg)
Včasih zaskrbljenost postane tako močna, da jo težko obvladuješ sam. Obrni se na prijatelja, družinskega člana ali strokovnjaka, saj ti bo pomagalo, da se boš počutil manj obremenjenega. S pogovorom pa lahko pridobiš tudi nove ideje in perspektive o tem, kako se lahko spopadeš s težavami.
Junior novinar