Vsi poznamo pregovor: »Zajtrkuj kot kralj, kosi kot meščan in večerjaj kot berač.« A vprašanje je, koliko se nas ga dejansko drži. Marsikdo v vrvežu današnjega kaotičnega sveta pozabi na pomembnost jutranjega obroka, zato smo pripravili ideje za tri izredno preproste in predvsem hranilne zajtrke.
Toast z avokadom in jajcem
Enostaven zajtrk, ki vsebuje popolno ravnovesje beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov. Ne poskrbi le za to, da v svoje telo vneseš dovolj energije, ampak te tudi pripravi na začetek produktivnega dneva.
Sestavine: polovica avokada, sok limone, ščepec soli in popra, 2 rezini toasta ali kruha, 2 jajci
Iz polovice avokada izdolbi meso, ga daj v posodo ter dodaj sol, poper in malo soka limone. Vse skupaj dobro potlači, popeci toast in po njem razmaži pripravljen namaz. Za piko na i nanj položi še na oko pečeno jajce.
Grški jogurt z granolo in sadjem
Odličen zajtrk, ki si ga lahko pripraviš že vnaprej in ga brez problema vzameš s seboj na faks ali v službo. Super način, ki prihrani čas, tvoje telo pa napolni s hranilnimi snovmi.
Sestavine: grški jogurt, granola in sadje
V posodo stresi navadni grški jogurt, vanj dodaj narezano sadje in granolo. Granolo lahko kupiš ali jo pripraviš kar sam doma, izbiraš pa lahko med navadno ali z okusom čokolade ali sadja. Če jed pripravljaš vnaprej, z granolo počakaj in jo dodaj tik pred obrokom, da se ne bo preveč napila jogurta.
Bananine palačinke s kosmiči
Puhaste palačinke brez glutena, belega sladkorja in mlečnih izdelkov so zdrav, enostaven in okusen obrok, ki poskrbi za dober začetek dneva.
Sestavine: banana, 50 gramov ovsenih kosmičev, jajce, pol litra rastlinskega mleka, pol žličke pecilnega praška, ščepec mletega cimeta in soli ter malo kokosovega olja
Olupljeno banano zmiksaj skupaj z ovsenimi kosmiči, rastlinskim mlekom, jajcem, cimetom, soljo in pecilnim praškom. Mešaj, dokler ne dobiš gladke in goste mase, ki jo nato vliješ v vročo, s kokosovim oljem namaščeno ponev. Ko so palačinke pečene, jih lahko postrežeš s sadjem in preliješ z malo medu.
Novinar
