Ovseni kosmiči veljajo za eno najbolj zdravih in preprostih živil za zajtrk. Vsebujejo vlaknine, kompleksne ogljikove hidrate, nekaj beljakovin ter minerale, kot so železo, cink in magnezij. Če ste na internetu iskali ideje, kako nadgraditi to osnovno sestavino zajtrka, ste verjetno naleteli na namakanje kosmičev preko noči.
Pa ste vedeli, da to ni povezano le s trendom, hitrim v naprej pripravljenim zajtrkom ali izboljšanjem okusa? Namakanje ovsenih kosmičev je v resnice starodavna tradicija, ki izboljša njihovo prebavljivost in hranilne vrednosti. Preberite si, kakšen je pravilen postopek priprave ovsenih kosmičev.
Antihranilo, zaradi katerega je namakanje priporočljivo
Glavni razlog za namakanje kosmičev je fitinska kislina. Gre za naravno spojino, ki jo najdemo v žitih, stročnicah in semenih. Fitinska kislina se lahko veže na minerale, kot so železo, cink in kalcij ter tako zmanjša njihovo absorpcijo v črevesju. Zato jo pogosto označujejo kot »antihranilo«.
Pri ljudeh, ki se prehranjujejo pretežno z žitaricami, lahko fitinska kislina dolgoročno pripelje celo do pomanjkanja določenih hranil. Pri nas s tem ni težav. Namakanje kosmičev deaktivira fitinsko kislino, kar pomeni, da telo absorbira več železa, cinka in magnezija, ki so ključna hranila pri imunskih funkcijah, zdravju kosti in proizvodnji energije.
Dodatne prednosti namakanja
Z namakanjem se delno razgradijo tudi kompleksni škrobi in proteini, kar olajša prebavo ovsenih kosmičev. To je koristno predvsem za posameznike z občutljivim želodcem. Med namakanjem se sproži tudi proces fermentacije, ki spodbudi rast koristnih probiotikov. S tem podprete svoj črevesni mikrobiom in zmanjšate napenjanje.
Zadnja, a ravno tako pomembna prednost, je kremasta tekstura in izboljšan okus. Namakanje zmehča kosmiče, s čimer dosežete bolj kremasto in enakomerno konsistenco. Ta se odlično ujema z mlekom ali jogurtom. Med namakanjem se zmanjša tudi naravna grenkoba surovih kosmičev in poudari njihovo naravno sladkost.
Kako deluje namakanje?
Fitinska kislina se razgradi zaradi encima fitaze. Tega človeško telo nima, tudi v ovsenih kosmičih pa je prisoten le v majhnih količinah. Trik, ki poskrbi, da se fitinska kislina dejansko razgradi, je dodatek majhne količine drugega žita, ki je bogato s fitazo. To sta na primer rž ali pira. Tudi kvas vsebuje ta encim in ščepec kvasa zadošča. Encim fitaza se aktivira v vlažnem in rahlo kislem okolju, zato je med namakanjem priporočjiv dodatek kisle sestavine. To je lahko kefir, jogurt, ali žlica limoninega soka oziroma jabolčnega kisa.
S tem se med namakanjem poveča tudi vsebnost probiotikov. Če ovsene kosmiče namakate na ta način, torej z dodatkom rža ali pire (žlička moke) oziroma s ščepcem kvasa, vam vode po namakanju ni potrebno odliti. Fitinska kislina je namreč neaktivna in ne vpliva več na absorpcijo mineralov v telesu. Obenem se tako zadržijo tudi vsi minerali, ki so med samim namakanjem iz kosmičev prešli v tekočino.
Postopek
- Natresite želeno količino ovsenih kosmičev v posodo in prelijte s približno dvojno količino tekočine po izbiri (razmerje ena skodelica kosmičev : dve skodelici tekočine). Uporabite lahko vodo (z dodatkom kisline, kot je limonin sok), mleko, jogurt ali rastlinski napitek, kot so ovseno, mandljevo ali kokosovo mleko.
- Dodajte vir encima fitaze: nekaj ržene oziroma pirine moke ali ščepec kvasa.
- Premešajte in dodajte ščepec soli. Posodo pokrijte s papirnato brisačo ali pokrovom. Postavite v hladilnik za 12 do 24 ur oziroma preko noči.
- Zjutraj ponovno premešajte. Če imate raje tople kosmiče, prelijte v lonec in skuhajte na štedilniku. V nasprotnem primeru zgolj dodajte najljubše sestavine (sadje, semena, oreščke, granolo, med, javorjev sirup) in uživajte.
Novinar
