Kava je za marsikaterega študenta osnovno gorivo. Brez nje ni predavanj, ni učenja, ni jutranje komunikacije s svetom. Pogosto velja pravilo, da če je skodelica polna, je vse še nekako obvladljivo.
A kljub temu, da je kava skoraj uradna pijača študentskega življenja, ni nujno dobra izbira za vsakogar. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroča več težav kot koristi, tudi če so mladi, zdravi in prepričani, da se jim še nič ne more zgoditi. Razmislite o omejitvi vnosa kave oziroma kofeina, če:
Imate anksioznost ali ste stalno na robu
Kofein blokira delovanje adenozina, snovi, ki telesu sporoča, da je utrujeno, hkrati pa spodbuja sproščanje adrenalina. Zato lahko pri občutljivejših ljudeh okrepi občutek nemira in tesnobe. Če ste že sicer nagnjeni k tesnobi, nemiru ali paničnim občutkom, lahko kofein vse skupaj še okrepi. Razbijanje srca, tresenje rok in občutek, da vam misli bežijo v vse smeri, niso vedno posledica izpitnega stresa. Včasih je kriva skodelica preveč.
Če po kavi niste bolj zbrani, ampak bolj živčni, je to precej jasen znak, da vam morda ne ustreza oziroma bi bilo smiselno zmanjšati njen vnos.
Imate težave s spanjem, pa za to še vedno »krivite« učenje
Čeprav se zdi, da kava pomaga preživeti dolge dneve, lahko hkrati sabotira noči. Kofein vpliva na spanec še dolgo po tem, ko mislite, da je njegov učinek že minil. Če se ponoči obračate po postelji in v glavi še vedno ponavljate snov iz zapiskov, morda ni kriva motivacija, ampak kava ob napačni uri. In ja, tudi tista popoldanska šteje.
Kako kava vpliva na spanje? Drži, da zaradi nje spimo slabše?
Imate občutljiv želodec ali zgago
Kava spodbuja izločanje želodčne kisline. Pri ljudeh z občutljivim želodcem, refluksom ali pogosto zgago lahko povzroči pekoč občutek, slabost ali bolečine. Če se po kavi počutite slabše kot pred njo, to ni cena produktivnosti, ampak opozorilo telesa.
Kava sama po sebi ni sovražnik. Težava nastane, ko jo pijete kljub temu, da vam očitno ne ustreza. Mladi ste, ja, a telo ima svoje meje že zdaj.
Zakaj kava nekaterim študentom dela več škode kot koristi?
Zdaj pa še nekaj manj očitnih, ki jih pogosto spregledamo ali jim ne pripisujemo pomena. Tudi zato, ker se zdijo, roko na srce, malo preveč »zaenkrat to ni za nas«.
- Če imate težave s srcem ali krvnim tlakom: Kofein lahko pospeši srčni utrip in začasno zviša krvni tlak. Pri večini zdravih ljudi zmerno pitje kave ne predstavlja težave. Če pa imate določene motnje srčnega ritma, visok krvni tlak ali vam je zdravnik svetoval omejitev kofeina, lahko kava simptome poslabša.
- Osteoporoza: Osteoporoza se sliši kot težava za neko drugo življenjsko obdobje. In v večini primerov tudi je. Večje količine kofeina lahko nekoliko zmanjšajo absorpcijo kalcija, kar dolgoročno ni idealno, še posebej, če se prehranjujete bolj študentsko kot uravnoteženo. Ne, to ne pomeni, da vam bodo po treh kavah razpadle kosti. Pomeni pa, da stalno pretiravanje s kavo, ob pomanjkanju kalcija in gibanja, ni ravno investicija v prihodnost. Tudi če se vam zdi ta še zelo daleč.
- Če jemljete določena zdravila: Kava lahko vpliva na delovanje nekaterih zdravil, na primer nekaterih zdravil za ščitnico, določenih antibiotikov ter zdravil za ADHD. Če redno jemljete zdravila, preverite navodila ali se posvetujte z zdravnikom oziroma farmacevtom.
Nosečnost
Čeprav večina študentov o tem še ne razmišlja, je dobro vedeti tudi to. Med nosečnostjo strokovnjaki priporočajo omejen vnos kofeina. Večina smernic svetuje največ okoli 200 mg kofeina na dan, kar ustreza približno eni do dvema skodelicama kave, odvisno od načina priprave.
Koliko kave je še varno popiti?
Za večino zdravih odraslih velja, da je do približno 400 mg kofeina na dan varna količina. To ustreza približno trem do štirim skodelicam filtrirane kave, odvisno od vrste in načina priprave. Seveda pa se občutljivost na kofein med posamezniki razlikuje, zato je dobro poslušati tudi svoje telo.
Pazljivo s pitjem kave
Kava ni slaba. Je pa močna. In kot vsaka močna stvar zahteva nekaj razmisleka. Če vam pomaga, super. Če vam povzroča nemir, težave s spanjem ali želodcem, potem ni junak vaše študijske zgodbe, ampak stranski lik, ki dela več zapletov kot koristi.
Včasih je manj kave več zbranosti. In to ni samo tolažba za dneve, ko vam kofein preprosto ne paše.
Če po skodelici kave občutite več nemira kot energije, je morda čas, da zmanjšate količino ali jo zamenjate za drugo pijačo. Telo vam pogosto precej jasno pove, kaj mu ustreza.
