Zajtrkuj
Z zajtrkom moraš dobiti dovolj energije za nov dan. Če boš dan začel z zdravim zajtrkom, se boš tudi bolj nagibal k zdravi prehrani čez dan. Izvrsten zajtrk so omlete, jajca, sadje, kosmiči, smoothi, kruh in sir…
Jej vsake 3 ure
Mogoče se sliši zakomplicirano, vendar dejstvo je, da se mišice delajo v kuhinji. Najlažji način kako se prehranjevati na vsake 3 ure je, da ješ zajtrk, kosilo, večerjo, pred in po vadbi in še dva zdrava prigrizka vmes. Obroki morajo biti majhni. Ne smeš se prenajesti. Tako bo čez dan lakota manjša in hitreje boš sit. Za lažje sledenje vsakodnevnemu ritmu je dobro jesti obroke vsak dan ob istih urah.
Beljakovine pri vsakem obroku
Za rast in ohranjanje mišic so nujno potrebne beljakovine oz. proteini. Na dan je priporočeno zaužiti vsaj 1 gram beljakovin na 1 kilogram tvoje telesne teže.
Sadje in zelenjava pri vsakem obroku
Večina sadja ima malo kalorij, tako ga lahko poješ veliko in se ti na tehtnici ne bo poznalo. Dobil boš tudi potrebne vitamine, minerale, vlaknine in antioksidante. Vse to pa pripomore k boljšemu počutju, prebavi, razvoju in regeneraciji mišic.
Jej sveže, sezonjsko in zdravo hrano
Hrana kot so ribe, jajca in meso, mora biti sveža. Hrano si pripravljaj sam, saj le tako lahko nadzoruješ vnos hranilnih vrednosti. Industrijsko pripravljena hrana po navadi vsebuje veliko skritih hranilnih vrednosti.
Posegaj po zdravih maščobah
Zdrave maščobe ti pomagajo nižati odvečne maščobe v telesu. Izogibaj se transmaščobi. Seveda pa moraš tudi zdrave maščobe jesti v mejah normale. Te maščobe se nahajajo npr. v ribah, oreščkih, ekstra deviškem olivnem olju in bučnem olju.
Pij SAMO vodo
Prisili se, da popiješ veliko vode. Če jemlješ kakšen dodatek k prehrani, kot je npr. kreatin, moraš popiti še več vode kot običajno. 1 kozarec spij zjutraj, 2 kozarca pol ure po vsakem obroku oz. pred obrokom in kakšen liter med vadbo. Seveda pa to ni zadosti popite vode za cel dan.
Več nasvetov o telovadbi, pravilni prehrani in skrbi za tvoje telo najdeš v naši rubriki Fit telo.
Novinar
