Spanje v pregreti spalnici ni prijetno za nikogar. Da bi v njej poleti ohranili prijetno hladno vzdušje, pogosto zadostuje le nekaj preprostih trikov. Od preprečevanja vstopanja toplote podnevi do izboljšanja pretoka zraka ponoči.
Vročinski vali najbolj vplivajo na spanje
»Eden od največjih vplivov vročinskih valov je na spanje,« je za House Beautiful dejal dr. Ben Roberts, strokovnjak za notranja okolja na Univerzi v Loughboroughu. »V vročih nočeh ljudje težko zaspijo, to pomanjkanje spanja pa se kopiči. Zmanjšuje produktivnost, povečuje tveganje za bolezni in lahko celo prispeva k dolgoročnim zdravstvenim težavam.«
Za vas smo poiskali najučinkovitejše načine, kako ohraniti spalnico hladno, udobno in veliko bolj prijazno za spanje, celo v najhujšem obdobju vročinskega vala.
1Zračna posteljnina
Ker so nihanja temperatur vse pogostejša, se splača ponovno premisliti o vaši poletni posteljnini. Zamenjava težjih plasti lahko bistveno vpliva na boljši nočni spanec.
Eden najpreprostejših načinov, da ostanete hladni, je zamenjava težje zimske posteljnine z lažjimi, bolj zračnimi tkaninami. Materiali, kot sta bombaž in lan, omogočajo kroženje zraka in pomagajo vpijati vlago. To lahko v toplejših nočeh pomeni opazno razliko in vam pomaga, da se ob prebujanju počutite bolj sveži.
V idealnem primeru bi morali imeti eno odejo za pomlad in poletje ter drugo za jesen in zimo.
2Ohladite posteljo, še preden se vanjo uležete
Ohladitev postelje sicer ne bo trajala celo noč, vendar lahko prinese dobrodošlo sprostitev v najtežjem delu večera – ko se v posteljo uležete in je prevroče, da bi zaspali.
Uporaben in hiter trik je zamrznjen termofor.
Položite ga v posteljo nekaj minut preden se odpravite spat, da se temperatura hitro zniža. Nato pa ga prestavite proti nogam, saj je ta del telesa še posebej občutljiv na temperaturne spremembe.
»Če potrebujete res hitro rešitev, lahko v zamrzovalnik shranite staro bombažno majico ali brisačo in jo v najhujših nočeh položite na blazino ali prsni koš – to vam bo prineslo presenetljivo učinkovito olajšanje,« dodaja še Parkinson.
3Preprečite vstop sončne svetlobe čez dan
Čeprav je prebujanje ob sončnih žarkih lahko čudovito, je v vročem vremenu najbolje, da svojo spalnico čez dan ohranjate v senci, da se v prostoru ne kopiči toplota.
»Če med najbolj sončnimi urami dneva zaprete žaluzije ali zavese, boste preprečili neposredno sončno svetlobo in preprečili, da bi se vaša spalnica preveč segrela, še posebej če je čez dan izpostavljena močnemu soncu,« pravi dr.Roberts.
Morda se zdi naravno, da odprete okna za dodatno prezračevanje, vendar lahko to med vročinskim valom dejansko zadržite več toplote v prostoru, če je zunanja temperatura višja od temperature v spalnici. Najboljši čas za odpiranje oken je ponoči, ko so temperature nižje, da se omogoči prečno prezračevanje, saj bo to v prostor privabilo hladen zrak in iz njega iztisnilo vročega.
4Učinkovita uporaba ventilatorjev
Morda se v toplejših dneh že zanašate na ventilator, a če se vam v spalnici še vedno zdi zadušno, je za to morda kriva zadržana toplota. Ventilatorji namreč zrak le mešajo, namesto da bi ga neposredno ohlajali, razen če uporabite ta trik.
Če enega postavite v bližino odprtega okna, lahko to pomaga privleči hladnejši zrak v sobo, medtem ko drugi, postavljen na drugi strani prostora, pomaga ohranjati zrak v gibanju. Za takojšen občutek hlajenja poskusite pred ventilator postaviti skledo z ledom ali hladno, vlažno krpo, da se bo zračni tok zdel hladnejši.
Poleg tega, je dober trik tudi uporaba razvlaževalca. Ti sicer temperature dejansko ne znižajo, lahko pa pripomorejo k temu, da je v prostoru manj zadušno.
5Razbremenite svoj prostor
Osvežitev spalnice za pomlad in poletje ni le estetsko prijetna – lahko tudi pripomore k temu, da se v sobi počutite hladneje.
»Zmanjšanje odvečnih predmetov izboljša pretok zraka in prepreči, da bi se v sobi počutili zatohlo ali preveč natlačeno,« pravi Bill. »Prav tako ustvari mirnejše, bolj sproščujoče okolje, kar je še posebej koristno, ko se poskušate umiriti v vročini.«
6Izberite svetlejše barve
Svetlejši odtenki ne le vizualno osvetlijo spalnico – poleti lahko tudi pripomorejo k temu, da se prostor zdi hladnejši in zračnejši.
»Uporaba svetlejših barv lahko takoj poskrbi, da se vaša spalnica zdi svetlejša in hladnejša. Temnejši odtenki namreč pogosto absorbirajo toploto, medtem ko svetlejši odtenki odbijajo svetlobo in pomagajo odpreti prostor,« pravi Bill.
Prehod na svetlo posteljnino, blazine ali pregrinjala v belih, kremastih in nežnih pastelnih odtenkih lahko vaši sobi takoj prinese svežo sezonsko prenovo.
7Odstranite skrite vire toplote
Spalnice pogosto služijo tudi kot delovni prostori ali prostori za zabavo, vendar lahko elektronske naprave neopazno prispevajo k nezaželeni toploti v manjših ali slabo prezračenih prostorih.
»Poskusite se izogibati uporabi prenosnih računalnikov ali sušilnikov za lase v spalnici tik pred spanjem, preklopite na LED-žarnice z nizko toplotno močjo in naprave izklopite iz vtičnice, namesto da jih pustite v stanju pripravljenosti,« pojasnjuje dr.Roberts. »Tudi televizor, igralne konzole ali polnilniki, ki ostanejo v stanju pripravljenosti, oddajajo majhne količine toplote, ki se lahko nakopičijo.«
Strokovnjaki pravijo, da za optimalen spanec mora biti v spalnici od 14 do 18 stopinj celzija. Če temperaturo v spalnici ohranjate v tem razponu, to pripomore k temu naravnemu procesu, zaradi česar se lažje hitro zaspite in dlje spite.
