Suho krtačenje, znano tudi kot dry brushing, je v zadnjih letih postalo ena najbolj omenjanih jutranjih rutin. Gre za preprost postopek, pri katerem s posebno krtačo drsite po suhi koži, še preden stopite pod prho. Brez vode, brez pilinga, le vi in krtača.
Osnovni namen je mehansko odstraniti odmrle kožne celice. A zagovorniki metode trdijo, da koristi segajo dlje od same gladke kože.
Kako se lotiti suhega krtačenja?
Pravilo številka ena: vedno na suhi koži in vedno pred tuširanjem. Ko je koža mokra, krtača ne spada na kožo.
Začnite pri stopalih ali dlaneh in se z dolgimi, nežnimi potegi pomikajte proti srcu. Smer je pomembna, saj naj bi tako podprli limfni obtok. Na trebuhu in sklepih lahko uporabljate krožne gibe, na hrbtu pa si pomagajte s krtačo z daljšim ročajem.
Posebno nežni bodite na področjih, kjer je koža tanjša, na primer na vratu ali notranji strani stegen. Če imate zelo občutljivo kožo, ekcem ali luskavico, se pred začetkom posvetujte z dermatologom.
Celoten postopek naj traja od tri do pet minut. Nato sledi tuširanje in obvezen nanos hranilne kreme ali olja, saj je koža po krtačenju bolj dovzetna za nego.
V katero smer krtačiti?
Kot smo že napisali: vedno proti srcu.
To pomeni, da začnete pri stopalih in se z dolgimi, enakomernimi potegi pomikate navzgor po nogah. Enako velja za roke, od dlani proti ramenom. Namen takšne smeri je podpora limfnemu in venskemu obtoku, saj limfa naravno teče proti bezgavkam in srcu.
Na trebuhu in sklepih lahko uporabljate nežne krožne gibe, pri čemer se na trebuhu pogosto priporoča gibanje v smeri urnega kazalca, saj to sledi poteku debelega črevesa. Na hrbtu prav tako krtačite proti sredini telesa oziroma proti srcu.
Pomembno je tudi, da pritisk ni premočan. Koža se lahko rahlo pordeči, vendar ne sme peči ali boleti. Če opazite draženje, zmanjšajte pritisk ali pogostost.
Smer naj bo premišljena, gibi umirjeni, postopek pa naj traja le nekaj minut. Tako boste spodbudili prekrvavitev, ne da bi poškodovali kožno bariero.
Kaj pravi praksa?
Najbolj očitna korist je bolj gladka in mehkejša koža. Z rednim odstranjevanjem odmrlih celic lahko izboljšate videz suhe, hrapave kože in preprečite vraščene dlačice.
Veliko se govori tudi o vplivu na limfni sistem in razstrupljanje telesa. Znanstveni dokazi o »detoks« učinku so omejeni, vendar je res, da mehanska stimulacija spodbuja prekrvavitev, kar lahko prispeva k bolj svežemu videzu kože. Nekateri opažajo tudi začasno zmanjšanje videza celulita. To je predvsem posledica boljše prekrvavitve in rahlega zateznega učinka, ne pa trajne spremembe maščobnega tkiva.
Dry brushing najbolj ustreza normalni do suhi koži, ki potrebuje dodatno spodbudo. Ni pa primerno za poškodovano, vneta ali zelo občutljiva področja.
