Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu, še posebej za vse, ki so redno telesno aktivni. Po treningu ima ključno vlogo pri regeneraciji, sproščanju mišic in splošnem počutju. Kljub temu ga veliko ljudi še vedno podcenjuje ali uporablja na napačen način.
Zakaj sploh potrebujemo magnezij?
Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih v telesu. Za športnike in rekreativce pa je še posebej pomemben zaradi naslednjih učinkov:
- pomaga pri sproščanju mišic in zmanjšuje krče
- podpira delovanje živčnega sistema
- prispeva k zmanjševanju utrujenosti
- sodeluje pri proizvodnji energije (ATP)
- pomaga pri kakovostnem spancu
Med treningom telo magnezij izgublja – predvsem s potenjem in povečano porabo v mišicah. Zato je nadomeščanje po vadbi smiselno in pogosto tudi nujno.
Kdaj vzeti magnezij?
Magnezij lahko jemljete ob različnih časih, vendar bo to vplivalo na splošen učinek:
- po treningu: pomaga pri regeneraciji mišic in zmanjšuje možnost krčev
- zvečer: spodbuja sprostitev in boljši spanec
- redno čez dan: za splošno podporo telesu, če imate večje potrebe
Če intenzivno trenirate, je smiselno magnezij jemati redno, ne samo občasno. Telo ga ne shranjuje v velikih količinah, zato je dosleden vnos ključnega pomena.
Obstaja več vrst magnezija – kateri je najboljši?
Na trgu obstaja več različnih oblik magnezija, vendar niso vse enako učinkovite. Razlikujejo se predvsem po absorpciji in biološki uporabnosti.
Med boljše oblike spadajo:
- magnezijev citrat (dobra absorpcija)
- magnezijev glicinat (odličen za sprostitev in spanec)
- magnezijev malat (primeren za energijo in zmanjšanje utrujenosti)
Med slabše oblike pa štejemo magnezijev oksid zaradi zelo nizke absorpcije.
Če želite dejanski učinek, je izbira prave oblike bistveno pomembnejša kot sama količina na embalaži.
Kaj pa šumeče tablete?
Šumeče tablete so sicer priljubljene, vendar pogosto niso najboljša izbira:
- običajno vsebujejo do 10× manj magnezija kot klasične (navadne) tablete
- pogosto uporabljajo slabše oblike magnezija (npr. oksid)
- dodani so sladkorji, sladila in umetni dodatki
Zaradi tega so lahko bolj marketinški kot dejansko učinkoviti izdelek.
Ali se magnezij lahko absorbira tudi skozi kožo?
Da – in to zelo učinkovito. Transdermalna absorpcija (skozi kožo) je praviloma celo boljša, saj obide prebavni sistem.
Na voljo so:
- magnezijeva olja
- magnezijeva masla
Ta se nanašajo neposredno na kožo (npr. na noge, meča, ramena) in so še posebej uporabna:
- po treningu
- pri mišični napetosti ali krčih
- pred spanjem za sprostitev
Veliko ljudi poroča o hitrejšem učinku v primerjavi s kapsulami ali tabletami.
Ali naj magnezij jemljemo redno?
Če ste telesno aktivni, pod stresom ali imate pogoste mišične napetosti – potem je odgovor da. Redno jemanje pomaga ohranjati optimalno raven v telesu in preprečuje težave, preden se pojavijo. Če magnezij uporabljate pravilno (v pravi obliki, ob pravem času in dovolj dosledno), lahko bistveno izboljšate svoje počutje, zmogljivost in okrevanje po treningu.
Novinar
