Si mislil, da gre za marketing novega pre-workout pripravka, kofeinske tablete, kreme ali nove fitnes aplikacije? Ne, gre za povsem preprosto navado, za katero ne potrebuješ prav ničesar, in jo verjetno poznaš že iz pouka športne vzgoje v osnovni šoli. Raziskava, objavljena v znanstveni reviji Journal of Sport and Health Science, namreč potrjuje pomen ogrevanja pred športno vadbo. Pri tem pa poudarja, da ni vseeno, kakšen način ogrevanja izbereš.
Odločilna je temperatura mišice
Glede na rezultate raziskave lahko celo majhne spremembe v temperaturi mišic občutno izboljšajo hitrost in moč. Toplejše mišice se lahko krčijo hitreje in z večjo močjo, kar je še posebej pomembno za vse aktivnosti, pri katerih sta pomembna hitrost in eksplozivna moč.
Znotraj običajnega fiziološkega območja temperatur vsaka stopinja Celzija povišane temperature mišic izboljša njeno delovanje za približno 3,5 odstotka. Največji učinek je opazen pri lastnostih, ki temeljijo na hitrosti krčenja mišic. To sta na primer hitrost in moč. Pri maksimalni moči spremembe niso opazili.
Celo topla prha ali grelniki pomagajo
Raziskovalce je zanimalo, kako različni načini ogrevanja vplivajo na rezultat. Preučili so pasivne tehnike, kjer mišice segrevamo z zunanjimi grelnimi telesi, na primer z grelnimi blazinicami ali vročo prho. Te načine so primerjali z aktivnim ogrevanjem, ki vključuje lahkotno gibanje, na primer 10-minutno ogrevanje na sobnem kolesu ali izvajanje načrtovane vadbe brez uteži.
V nasprotju s splošnim prepričanjem so se tako pasivne kot aktivne tehnike izkazale kot podobno učinkovite. A raziskovalci so nekoliko skeptični, saj v nekaterih vključenih študijah aktivno ogrevanje ni bilo zadosti sorodno kasnejšim vajam in testiranjem.
Pomen specifičnosti
Več raziskav kaže, da je aktivno ogrevanje posebej smiselno, kadar je podobno glavnemu delu vadbe. Če boš dvigoval uteži, naj bo tudi ogrevanje sestavljeno iz enakih vaj, a z zelo lahkimi utežmi. Na ta način boš bolje aktiviral mišice in s pomočjo živčnega sistema poskrbel za učinkovitejše vzorce gibanja. A dejstvo je, da je katerakoli vrsta ogrevanja boljša kot nič ogrevanja. Naj bo to vsaj sprehod ali kolesarjenje do fitnesa. In kdaj začeti s pravo vadbo? Tu ni trdnega pravila. Verjetno pa boš sam začutil, da je gibanje postalo lažje in bolj koordinirano. Verjetno se boš začel tudi potiti, kar je dober znak, da se je temperatura zadosti dvignila in si pripravljen na začetek vadbe. Več nasvetov strokovnjaka te čaka v posnetku.
Novinar
