Eden najzahtevnejših vidikov motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je spopadanje z izzivi izvršilnih funkcij in osredotočenosti. Včasih se zdi, kot da premikate gore že samo zato, da opravite osnovne naloge: da sploh začnete, da ne odlašate in si ne stojite več na poti. Na srečo obstaja več tehnik, prilagojenih osebam z ADHD, ki lahko nekoliko olajšajo produktivnost. Med njimi je še posebej učinkovita tehnika »body doubling«.
Kaj je »body doubling«?
Body doubling pomeni, da je med opravljanjem naloge z vami v prostoru še ena oseba. Ideja temelji na tem, da prisotnost drugega človeka poveča motivacijo in občutek odgovornosti. Pri tem ni nujno, da »dvojnik« pri nalogi aktivno pomaga. Lahko počne nekaj povsem nepovezanega. Pomembno je le, da je prisoten. Čeprav še ni obsežnih raziskav o učinkovitosti te metode, skupnost oseb z ADHD poroča, da je to preprosto in koristno orodje za premagovanje izvršilne disfunkcije.
Kako izkoristiti tehniko?
Ko se pred izpiti odpravite študirat v knjižnico, pravzaprav že uporabljate to tehniko. Prav tako v primeru, da domov povabite prijatelja, nato pa vsak delata na svojem projektu oziroma se učita za svoj izpit. Prijatelja lahko prosite, da je preprosto z vami v prostoru, medtem ko delate, ali pa odidete nekam, kjer so prisotni drugi ljudje. Kot »dvojnik« vam lahko pomaga prijatelj, družinski član ali sostanovalec. Tehnika je poleg v živo, izvedljiva tudi po telefonu, prek videoklica ali celo prek sporočil. Če živite sami, se torej povežite prek videoklica ali telefona. Lahko tudi objavite na družbenih omrežjih, da delate na določeni nalogi, in si tako povečate občutek odgovornosti.
Kaj je izvršilna disfunkcija?
Značilni simptomi ADHD so: težave s koncentracijo, izvršilna disfunkcija, težave s spominom, hiperaktivno vedenje in težave z nadzorom impulzov. Izvršilne funkcije pri tem označujejo sposobnosti možganov, kot so:
- zadrževanje informacij v mislih,
- organizacija misli,
- upravljanje časa,
- osredotočenost.
Izvršilna disfunkcija pa ni značilna le za ADHD. Podobne težave se lahko pojavijo tudi pri anksioznosti, depresiji in drugih duševnih motnjah.
Novinar
