Tudi tebe muči kakšna od naslednjih težav… Preberi kako jo lahko rešiš ali zmanjšaš s pomočjo športa.
GLAVOBOL:
-KOLESARJENJE;( trikrat tedensko)
Fizične aktivnosti na prostem so dokazano najučinkovitejša preventiva in terapija proti glavobolu.
-PILATES; ( enkrat tedensko)
Med izvajanjem vaj se moraš osredotočiti na držo telesa. Glavobol se pogosto pojavi zaradi napetih mišic ki nastanejo zaradi nepravilne drže.
NAVODILA; Pri nekaterih ljudeh glavobol nastane po fizični aktivnosti, zato je za njih najbolje, da se izogibajo energičnim vadbam in med aktivnostjo naužijejo veliko vode.
NESPEČNOST;
–PLAVANJE;( trikrat tedensko)
Učinek plavanja in ritmičnih gibov sprošča telo in hkrati znižuje raven kortizola.( ki naj bi po mnenju strokovnjakov odločilno vplival na nespečnost.)
-JOGA; (dvakrat tedensko)
Številne študije so pokazale, da vadba joge izboljšuje kakovost spanja, saj globoko dihanje izzove meditativno stanje.
NAVODILA; Izberi počasne in sproščujoče vaje joge, saj lahko preveč fizičnega napora pred spanjem deluje kontraproduktivno in podaljša čas, ki ga potrebujemo za spanje.
BOLEČINE V HRBTU;
–AQUAROBIKA;(2x tedensko)
Te vaje krepijo mišice celotnega telesa. Zaradi vode hrbet ne trpi, izbolša pa se fleksibilnost telesa.
–TAI ČI; ( 2X tedensko)
Odlična vadba, ki ne zahteva energičnih gibov in hitrega premikanja, lahko ublaži mišično- skeletne bolečine, saj izboljšuje ravnotežje in fleksibilnost.
NAVODILO; Zelo pomembno je, da ostane aktivnost tudi, ko občutiš bolečino v hrbtu. Znanstveno je dokazano, da izostanek fizične aktivnosti krepi bolečine.
DEPRESIJA;
– SPREHOD; (5X tedensko)
Osnovni razlog, da naj bi sprehod omilil depresijo je ta, da fizična aktivnost stimulira osvobajanje nevrotransmitorjev, ki izboljšujejo razpoloženje.
– PLES;(1x tedensko)
Ples preusmerja negativne misli na glasbo, ritem in gibanje. Povrhu pa ta aktivnost stimulira produkcijo endorfinov in pozitivno vpliva na družbeno življenje.
-NAVODILA: vsaka fizična aktivnost je koristna, zato se ukvarjajte s tisto oz. s tistimi ki so vam všeč.
Tina Pečan
