Spite dovolj, pijete veliko vode in vsak večer skrbno nanesete serum ter kremo, pa je vaša koža še vedno videti utrujena. Polt je brez sijaja, drobne gubice postajajo izrazitejše, občasno se pojavijo še nepravilnosti, čeprav ste mislili, da so ostale v najstniških letih.
Prva misel je običajno enaka: potrebujem boljšo kremo. Morda drug serum. Redko pa pomislimo, da težava morda sploh ni na površini kože.
Dolgotrajen stres vpliva na skoraj vsak sistem v telesu. Ko smo pod pritiskom dneve, tedne ali celo mesece, telo proizvaja več kortizola, hormona, ki nam sicer pomaga, da ostanemo budni, zbrani in pripravljeni na izzive. Težava ni kortizol sam. Težava nastane takrat, ko telo nikoli ne dobi priložnosti, da bi se po stresu zares umirilo. In prav takrat začne pošiljati signale, ki jih pogosto najprej opazimo v ogledalu.
Kortizol ni sovražnik, kronični stres pa je
Kortizol pogosto spremlja slab sloves, čeprav je za naše telo nepogrešljiv. Pomaga uravnavati presnovo, krvni tlak, raven energije in odziv na stres. Kadar pa telo predolgo ostaja v stanju pripravljenosti zaradi nenehnih obveznosti, pomanjkanja spanca, skrbi ali občutka, da se nam ves čas nekam mudi, lahko to začne vplivati tudi na naše počutje in videz.
Dolgotrajen stres je povezan z utrujenostjo, slabšim spanjem, večjo razdražljivostjo, težavami s koncentracijo in željo po sladki hrani. Pozna pa se lahko tudi na koži. Ta lahko postane bolj občutljiva, izgubi sijaj in čvrstost, saj kronično povišan kortizol med drugim vpliva tudi na tvorbo kolagena. Seveda to ne pomeni, da je za vsako gubico ali mozolj kriv stres, je pa eden od dejavnikov, ki ga pogosto spregledamo.
Vaše telo ne pričakuje popolnosti. Potrebuje predvsem občutek, da ni ves čas v nevarnosti.
Ne začnite dneva s telefonom
Prvih nekaj minut po prebujanju lahko pomembno vpliva na občutek, s katerim vstopite v nov dan. Če vas že v postelji pričakajo elektronska pošta, novice in družbena omrežja, možgani zelo hitro preklopijo v način reševanja težav.
Poskusite dan začeti drugače. Odgrnite zavese, naredite nekaj globokih vdihov, popijte kozarec vode ali se za nekaj minut raztegnite. Morda se zdi nepomembno, vendar prav takšne majhne navade pomagajo ustvariti občutek večje umirjenosti.
Vaš krožnik lahko pomaga več, kot si mislite
Nobeno živilo ne bo odpravilo kroničnega stresa, lahko pa uravnotežena prehrana podpira normalno delovanje telesa. Na jedilniku naj bo čim več zelenjave, sadja, polnozrnatih živil, oreščkov, semen in mastnih rib, medtem ko je smiselno omejiti pretirano uživanje sladkorja in močno predelane hrane.
Nekaj minut počasnega dihanja lahko naredi razliko
Meditacija ni za vsakogar, zavestno dihanje pa je ena najpreprostejših tehnik za umirjanje telesa. Počasen vdih skozi nos in dolg izdih skozi usta pomagata aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki sodeluje pri sproščanju po stresu. Že nekaj minut na dan lahko pomembno prispeva k občutku večje umirjenosti.
Nobena krema ne more nadomestiti dobrega spanca
Če bi morali izbrati eno navado, ki koristi tako zdravju kot videzu kože, bi bil to kakovosten spanec. Med spanjem se telo obnavlja, koža pa opravlja velik del regeneracije. Reden ritem spanja in dovolj dolg nočni počitek sta ena najboljših naložb v dobro počutje in zdravo kožo.
Tudi koža potrebuje podporo
Ko je telo pod stresom, je pogosto oslabljena tudi kožna bariera. Namesto izdelkov, ki obljubljajo čudeže čez noč, raje posezite po negi, ki kožo dolgoročno podpira. Ceramidi, niacinamid, glicerin in antioksidanti pomagajo ohranjati zaščitno funkcijo kože ter zmanjšujejo občutek izsušenosti in občutljivosti.
Postavljanje meja je del skrbi zase
Veliko ljudi si želi manj stresa, hkrati pa ostajajo ves čas dosegljivi. Na sporočila odgovarjajo pozno zvečer, med kosilom preverjajo elektronsko pošto in imajo občutek, da morajo biti nenehno na voljo.
Postavljanje meja ni razvajanje, ampak pomemben del skrbi za zdravje. Včasih je največ, kar lahko naredite zase, to, da telefon za eno uro preprosto odložite in si dovolite biti nedosegljivi.
Največje spremembe se običajno začnejo z najmanjšimi navadami
Stresa verjetno nikoli ne bomo povsem odstranili iz svojega življenja. Lahko pa telesu vsak dan znova pokažemo, da ni več v nevarnosti. Ena mirnejša jutranja rutina, nekaj minut gibanja, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in več trenutkov brez zaslonov se morda zdijo majhne spremembe, vendar prav iz njih pogosto nastanejo največje.
Velikih razlik verjetno ne boste opazili čez noč. Če pa telesu vsak dan znova ponudite nekaj več miru in manj nenehnega hitenja, boste čez nekaj tednov morda ugotovili, da niste spremenili le rutine nege kože, temveč način, kako skrbite zase. In to je nekaj, kar se prej ali slej pokaže tudi na obrazu.