Včasih vas po napornem treningu naslednji dan bolijo mišice. Prvi nasvet, ki ga boste verjetno slišali, je: »Vzemi magnezij.« Mnogi so prepričani, da pomaga pri bolečih mišicah in preprečuje krče, zato je postal skoraj obvezen spremljevalec športnih torb. A v resnici je njegov učinek precej bolj omejen.
Zakaj mišice sploh bolijo?
Če ste po daljšem premoru spet telovadili ali pa ste trening naredili nekoliko težji kot običajno, se lahko bolečina pojavi šele naslednji dan. Gre za povsem običajen odziv mišic na večjo ali neobičajno obremenitev.
Pri vadbi v mišičnem tkivu nastanejo drobne poškodbe, telo pa jih začne popravljati in se hkrati prilagajati na napor. Prav zato so mišice nekaj časa občutljive in boleče.
Magnezij tega procesa ne more preprečiti!
Če po treningu zaužijete magnezijevo tableto, to še ne pomeni, da vas naslednje jutro mišice ne bodo bolele.
Zakaj potem vsi priporočajo magnezij?
Predvsem zato, ker je magnezij res pomemben za normalno delovanje mišic in živčevja. Od tod pa je nastal precej velik preskok do prepričanja, da pomaga pri skoraj vsaki mišični težavi.
Če človeku magnezija dejansko primanjkuje, je nadomeščanje seveda smiselno. Toda pri večini ljudi boleče mišice po vadbi niso znak pomanjkanja magnezija, temveč preprosto posledica napora.
Podobno velja za mišične krče. Ti imajo lahko več različnih vzrokov, zato ni mogoče vsakega krča avtomatično pripisati pomanjkanju magnezija.
Kaj pomaga pri bolečih mišicah?
Največkrat predvsem čas. Koristijo tudi dovolj spanja, počitek in lahkotno gibanje. Pomembno je tudi, da intenzivnost treningov povečujemo postopoma in telesu dovolimo, da se na obremenitev privadi.
Magnezij torej ni nepotreben mineral. Daleč od tega. Je pomemben del prehrane, vendar ni čudežno sredstvo proti bolečim mišicam. Če vas po treningu vse boli, je precej bolj verjetno, da ste mišice dobro obremenili, kot pa da vam primanjkuje mineralov.
Novinar