Magnezij podpira več kot 300 procesov v telesu, nizke ravni pa so lahko povezane z bolezenskimi stanji, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, osteoporoza in migrena. Čeprav magnezij najdemo v listnati zelenjavi, stročnicah, oreščkih in semenih, ga v zahodnem svetu dve tretjini ljudi s prehrano ne zaužije dovolj. Običajno govorimo o splošnih učinkih magnezija na zdravje, a v resnici imajo različne oblike tudi različne učinke. Te se razlikujejo tudi v učinkovitosti absorpcije, zato v drogeriji ni vseeno, kater prehranski dodatek kupite.
Magnezijev citrat
Magnezijev citrat je oblika magnezija, vezana na citronsko kislino. Gre za eno najpogostejših oblik prehranskega dopolnila z magnezijem in je dostopen po vsem svetu.
Manjša raziskava je pokazala, da je ta oblika med najbolj biološko razpoložljivimi, kar pomeni, da se v prebavilih dobro absorbira. Običajno se uporablja za dvig nizkih ravni magnezija. Zaradi blagega odvajalnega učinka se v višjih odmerkih uporablja tudi proti zaprtju. Včasih se trži tudi kot sredstvo za pomirjanje pri simptomih depresije in anksioznosti, vendar je za to potrebnih več raziskav.
Magnezijev oksid
Magnezijev oksid je bel prah, na voljo v obliki kapsul ali praška. Za zdravljenje pomanjkanja magnezija sploh ni primeren, ker se slabo absorbira. Pogosteje se uporablja za lajšanje zgage, prebavnih težav in zaprtja. Nekateri ga uporabljajo tudi pri migrenah, vendar učinkovitost še ni dovolj potrjena.
Magnezijev klorid
Ta oblika se dobro absorbira v prebavilih, zato je magnezijev klorid primeren za dvig ravni magnezija. Najpogosteje se uporablja oralno v obliki kapsul ali tablet, včasih pa tudi v kremah ali oljih za kožo. Slednje se uporabljajo za sproščanje mišic in bolečin po vadbi, ni pa močnih dokazov, da skozi kožo dejansko zviša raven magnezija.
Magnezijev laktat
Magnezijev laktat se uporablja kot prehranski dodatek v živilih. Dobro se absorbira in je pogosto nežnejši do prebavil kot druge oblike. Zato je primeren za ljudi, ki potrebujejo večje odmerke ali imajo občutljiv prebavni sistem. Nekatere raziskave nakazujejo tudi možnost vpliva na stres in anksioznost, vendar je dokazov zaenkrat še premalo.
Magnezijev malat
Magnezijev malat vsebuje jabolčno kislino, ki je naravno prisotna v sadju. Dobro se absorbira in je učinkovit pri dvigu ravni magnezija. Nekateri poročajo, da ima manj odvajalnega učinka. Včasih se uporablja pri fibromialgiji in kronični utrujenosti, vendar so potrebne dodatne raziskave.
Druge oblike magnezija
V specializiranih trgovinah s prehranskimi dodatki in predvsem na spletu lahko najdete tudi druge, manj znane oblike magnezija. Magnezijev taurat vsebuje aminokislino tavrin. Ta lahko skupaj z magnezijem pogama pri uravnavanju krvnega sladkorja in krvnega tlaka. Raziskava na podgaanh kaže na možne pozitivne učinke na srce, vendar so potrebne raziskave pri ljudeh. Magnezijev L-treonat se dobro absorbira in lahko poveča koncentracijo magnezija v možganih. Posledično se proučuje njegov vpliv na spomin, depresijo in Alzheimerjevo bolezen, vendar so dokazi še v začetni fazi. Magnezijev sulfat, znan tudi kot Epsomska sol, po izgledu spominja na kuhinjsko sol.
Čeprav se lahko zaužije za zdravljenje zaprtosti, ima neprijeten okus in je lahko v večjih količinah nevaren. Pogosteje se uporablja v kopelih za sproščanje mišic in zmanjšanje stresa. Včasih ga najdemo tudi v izdelkih za nego kože. Kljub dermalni uporabi za sproščanje ni dokazov, da se magnezij preko kože tudi dobro absorbira.
- Magnezijev glicinat vsebuje aminokislino glicin in lahko pomaga pri anksioznosti, depresiji, stresu in nespečnosti.
- Magnezijev orotat vsebuje orotsko kislino, ki sodeluje pri tvorbi DNK.
Dobro se absorbira in nima močnega odvajalnega učinka. Lahko podpira zdravje srca in energijske procese v srčnih celicah, zato je priljubljen tudi med športniki. Nekatere raziskave kažejo možne koristi pri srčnem popuščanju, vendar je pripravek drag.
Novinar
