Če ste se v zadnjem času udeležili maratona, triatlona, kolesarske dirke ali druge športne prireditve, ste pred startom morda opazili, da veliko športnikov nosi dolge nogavice, ki segajo do kolen – kompresijske nogavice. Čeprav nekateri trdijo, da jim nogavice pomagajo pri regeneraciji, jih večina obuje, le zato, ker jih nosijo tudi ostali. Gre torej le za trend ali dejansko uporaben pripomoček?
Kaj so kompresijske nogavice?
V teoriji so kompresijske nogavice elastična, oprijeta oblačila, zasnovana tako, da na spodnji del nog ustvarjajo graduirani pritisk. To pomeni, da je pritisk največji pri gležnjih in se postopoma zmanjšuje proti vrhu noge. Takšna zasnova spodbuja pretok krvi navzgor proti srcu, namesto da bi se kri zadrževala v spodnjih okončinah. To lahko zmanjša kopičenje mlečne kisline po intenzivni vadbi ali v obdobjih zmanjšanega gibanja, na primer med dolgimi vožnjami z avtomobilom ali letalom. Pomembno pa je, ali opisani mehanizem dejansko deluje v praksi. Na to vprašanje odgovarja sistematični pregled literature, objavljen v znanstveni reviji Open Access Journal of Sports Medicine.
Izboljšanje zmogljivosti vprašljivo
Večina športnikov nosi kompresijske nogavice, da bi izboljšali zmogljivost med tekmo. Vendar je ta učinek vprašljiv, saj so izboljšani zmogljivosti poročale le tri izmed 21 raziskav, vključenih v pregled literature. Izmed teh je ena preučevala nogometaše, dve sta bili opravljeni na tekačih. Pri tem pa avtorji pregleda poudarjajo, da so učinki zelo individualni: nekaterim torej kompresijske nogavice dejansko pomagajo, drugi ne občutijo razlike.
Več dokazov za izboljšanje regeneracije
V prid kompresijskim nogavicam govorijo učinki na mišično funkcijo in utrujenost. V eni raziskavi so tekmovalni tekači opravili štiri 10-kilometrske teke z različnimi stopnjami kompresije. Raziskovalci so pred tekom in po njem merili višino odriva pri skoku iz počepa. Brez uporabe kompresijskih nogavic se je višina skoka po teku zmanjšala, medtem ko se je pri uporabi kompresijskih nogavic izboljšala ali ohranila. Raziskovalci menijo, da so opažanja lahko rezultat izboljšane propriocepcije in manjših mišičnih nihanj. Druga raziskava je pokazala, da so kompresijske nogavice pomagale ohraniti mišično funkcijo še 48 ur po teku. Hkrati so tekači poročali o manjši mišični bolečini. Tudi pri nogometašicah so raziskovalci ugotovili manjšo utrujenost po tekmi pri igralkah, ki so nosile kompresijske nogavice.
Drugi možni učinki
Poleg vpliva na zmogljivost, mišično funkcijo in bolečino posamezne raziskave kažejo še nekatere druge potencialne koristi, na primer nižje ravni laktata v krvi, boljšo nasičenost tkiv s kisikom in manjši srčni stres med vadbo. Čeprav nekateri avtorji med mogoče vplive naštevajo tudi manj mišičnih poškodb med vadbo, ta ugibanja niso podprta z meritvami mišičnih poškodb.
Novinar
