Raziskovalci z univerze Edith Cowan (ECU) so ugotovili, da lahko že pet minut ekscentrične vadbe na dan prinese pomembne zdravstvene koristi za ljudi s sedečim načinom življenja.
Udeleženci so vsak dan izvajali petminutno vadbo, ki je vključevala po deset ponovitev naslednjih vaj: sedi-vstani s stola, nagib nazaj na stolu, sklece ob steni in spuščanje na pete. Poseben poudarek so namenili ekscentričnim kontrakcijam, kjer se mišice podaljšujejo pod obremenitvijo, na primer pri počasnem spuščanju v sedeči položaj.
Profesor Nosaka poudarja, da so rezultati pokazali občutne izboljšave v mišični moči, gibljivosti, vzdržljivosti ter duševnem zdravju. »Tovrstna vadba je zelo učinkovita pri izboljšanju telesne pripravljenosti, hkrati pa je dostopna večini ljudi, saj zahteva le lastno težo telesa in ne obiska fitnesa,« je pojasnil.
Sedeč način življenja je nevaren
Po podatkih raziskovalcev telesna nedejavnost letno prispeva k približno 5,3 milijona smrti v Avstraliji. Le 63 % ljudi izpolnjuje smernice za aerobno vadbo, medtem ko le 29 % dosega kriterije za krepitev mišic. Skupno le 19 % odraslih Avstralcev izpolnjuje obe priporočili.
Profesor Nosaka opozarja, da se telesna pripravljenost s starostjo postopoma slabša: »V povprečju posameznik po 50. letu starosti izgubi 1 do 2 % telesne pripravljenosti na leto, kar pomeni, da ima petdesetletnik kar 20 % manjšo telesno pripravljenost kot pri 30 letih. Zato je redna vadba ključna za preprečevanje kroničnih bolezni, poškodb, utrujenosti in za izboljšanje duševnega zdravja.«
Osnova za boljše življenje
Rezultati študije ECU kažejo, da je že pet minut vadbe na dan koristnih, še večje koristi pa je mogoče doseči s postopnim povečevanjem obsega vadbe.
»Priporočila za vadbo znašajo 150 minut na teden, vendar ta številka pogosto odvrne ljudi, zlasti začetnike. Začetek s petimi minutami na dan in postopno povečanje je bolj učinkovit pristop,« dodaja Nosaka. »Vsaka mišična kontrakcija šteje, vendar je za opazne rezultate potrebno vsaj deset ponovitev vsake vaje.«
Študija tako ponuja preprosto, a učinkovito rešitev za povečanje telesne dejavnosti v vsakdanjem življenju.
Okužba z virusom HPV je najpogostejša spolno prenosljiva okužba – več kot polovica vseh ljudi se z njo okuži vsaj enkrat v življenju. Večina teh okužb mine brez posledic, saj jih imunski sistem sam odpravi. Vendar pa pri približno 10 odstotkih okužba vztraja in lahko vodi v razvoj genitalnih bradavic, predrakavih sprememb ali celo rakavih obolenj (rak materničnega vratu, penisa, nožnice, zunanjega ženskega spolovila, zadnjika in ustnega dela žrela pri ženskah in pri moških). 
Zdravila za HPV ni, zato je preventiva toliko bolj pomembna. Uporaba kondoma sicer nekoliko zmanjša tveganje, vendar ne nudi popolne zaščite, saj se virus nahaja tudi na predelih, ki jih kondom ne prekrije. »Najbolj učinkovita zaščita pred določenimi genotipi HPV in njihovimi posledicami je cepljenje,« poudarja dr. Pregl.
V Zdravstvenem domu za študente Ljubljana so s cepljenjem proti HPV začeli leta 2018. Prvo leto so cepili 176 študentov, nato pa se je zanimanje iz leta v leto večalo. Leta 2019 so uvedli posebne cepilne dneve, ki so hitro postali uspešnica. Na prvem cepilnem dnevu so cepili okrog 100 študentov, danes pa jih cepijo tudi po več kot 200 v enem dnevu.
»Za naročanje na cepljenje smo omogočili uporabo aplikacije doZdravnika. Študentje prejmejo povezavo v vabilu in se lahko sami hitro in enostavno naročijo na termin,« razloži dr. Pregl. Tak način ne le poenostavi postopek, temveč omogoča večjo dostopnost in sproščeno izkušnjo.
Kljub pozitivnim trendom nekateri študenti še vedno oklevajo. Pogosto imajo pomisleke zaradi napačnih predstav o cepljenju ali HPV okužbah. »Veliko mladih misli, da so HPV okužbe nepomembne, da ogrožajo le ženske, ali da je cepljenje nesmiselno, če so že spolno aktivni. Pojavljajo se tudi neutemeljeni strahovi – na primer pred neplodnostjo,« opozarja dr. Pregl.
