Intervju z Neo Likar: Ilustratorka, ki svet zaznava, čuti in o njem razmišlja skozi barve

Avtor:
Sidera
-
Nea Likar sluske

Nea Likar je ilustratorka in vizualna umetnica, obraz za Sketch Studio, ki jo mnogi poznajo po prepoznavnem svetu barv, simbolike in hashtagu, ki vlada njenemu instagram profilu #nevernotpalettecoloring. Njena dela nastajajo na presečišču ilustracije, mode, osebnih zgodb in introspekcije, v zadnjem času pa tudi med vesoljskimi motivi. Trenutno v Centru Noordung v Vitanju razstavlja prvi del cikla Spira Caeli, v katerem raziskuje prostor med notranjimi svetovi in neskončnostjo.

Ker barve in oblike pri Nei nikoli niso naključje, ni presenetljivo, da so jo takoj pritegnile tudi slušalke Huawei FreeClip 2. S svojo organsko, skoraj futuristično obliko in subtilnim videzom delujejo bolj kot modni dodatek ali majhna skulptura kot pa klasične slušalke, nekaj, kar bi zlahka našlo prostor v eni od njenih barvnih palet ali ilustracij.

Z Neo smo se pogovarjali o ustvarjanju, barvah, vesolju, glasbi in o tem, zakaj jo nekatere stvari najprej nagovorijo prav skozi odtenke.

Svet, ki ga gradi z ilustracijo

Tvoje ilustracije so zelo prepoznavne. Kako bi opisala svoj ustvarjalni svet nekomu, ki tvojih del še ne pozna?

Z ilustracijo rada pripovedujem zgodbe. Navdušuje me kombiniranje različnih likovnih tehnik in širok spekter uporabe ilustracije: od embalaž, vzorcev, knjig, naslovnic in ikon pa vse do njenega terapevtskega potenciala. V svojih delih se lotevam tako družbenokritičnih tem kot tudi modnih ilustracij; zanima me res veliko različnih področij. Prav ta raznolikost in možnost ustvarjanja na tako različnih vsebinah se mi zdi eden najlepših delov tega poklica.

Tvoj hashtag #nevernotpalettecoloring pove ogromno o tem, kako razmišljaš o barvah. Zakaj so ti barvne palete tako pomembne?

Barva je središče, skoraj steber mojega zaznavanja sveta in čustvovanja v njem. Barvna paleta je zame prva faza ustvarjalnega procesa. Včasih že okolico dojemam skozi kombinacije tonov. Kako barve sodelujejo, v kakšnih razmerjih obstajajo, kakšne emocije sprožajo … Vse to me neprestano fascinira in nagovarja.

Kako običajno izbereš barve za novo ilustracijo? Gre bolj za občutek ali za zelo premišljen proces?

Proces izbire barv je precej premišljen. Temelji na likovni teoriji, poznavanju umetnosti in tudi na raziskovanju psihe. Veliko je odvisno od tega, kakšno emocijo želiš ujeti in kakšna je sporočilnost dela. Seveda pa pomembno vlogo igrajo tudi osebni slog, zahteve naročnika in včasih tudi sodobni trendi.

Imaš kakšno barvo, ki se vedno znova vrača v tvoja dela?

Vedno se znova vračam h kombinaciji vijoličnih odtenkov z zemeljskimi toni – to je nekakšen moj go-to. Zato me je tudi barva slušalk Huawei FreeClip2 takoj nagovorila. Rada imam palete, ki segajo od toplih zemeljskih tonov do modrin oceana, svežih odtenkov kristalov, kamnin in barve kože, ki jih nato uravnotežim z enim ali dvema bolj živahnima poudarkoma. Moje palete običajno vsebujejo med 9 in 12 barv, ki jih premišljeno povezujem v celoto.

Med morjem, vesoljem in samoto

V Centru Noordung v Vitanju so trenutno razstavljena tvoja dela z vesoljsko tematiko. Kako je nastajala ta serija?

V Centru Noordung v Vitanju trenutno razstavljam prvi vpogled v cikel Spira Caeli, ki nadaljuje lanski projekt Spira Maris. Če se je prejšnji cikel poglabljal v morske globine, se novi premika v nebo in vesolje, torej v prostor med razdaljo in bližino, kjer se notranji svetovi projicirajo navzven. Gre za raziskovanje osamljenosti, drugačnosti in notranjih preobrazb skozi kozmične metafore osebnih stanj. Dela izhajajo iz procesa introspekcije in samorefleksije, vizualni jezik pa združuje krhkost, nežnost in občutek neskončnosti. Ta razstava je nekakšen prvi pokuk v cikel, ki se bo kasneje v celoti razvil še drugje.

Če bi morala svoj ustvarjalni svet opisati kot planet, kakšen bi bil?

Kakšno krasno vprašanje! Ustvarjanje je zame pogosto zelo samoten, a nikakor ne osamljen, proces. Moj planet bi imel bogato, skoraj taktilno teksturo, v ozadju bi se slišali oceanski valovi, ki bi premešali misli. Sama bi sedela na klifu, za majhno mizico, ob družbi mačk, in poskušala zgodbe čim bolj natančno prevesti v vizualni jezik.

Nea Likar sluske

Zvok kot del ustvarjalnega procesa

Koliko ti pri ustvarjanju pomenijo glasba, zvok ali tišina?

Zvok ima pri mojem ustvarjanju pomembno vlogo. Najraje poslušam podcaste, to mi omogoča, da hkrati srkam informacije in se potapljam v delo. Pri glasbi sem precej bolj selektivna.

Kaj običajno poslušaš, ko rišeš? Se to spreminja glede na barve ali razpoloženje?

Najpogosteje poslušam podcaste s področij ženskega podjetništva, umetnosti, psihologije, psihoterapije in art terapije. Izbira se sicer lahko spreminja glede na razpoloženje, ampak vsebine, ki me intelektualno stimulirajo, me tudi ustvarjalno najbolj podprejo.

Ko tehnologija postane del barvne palete

Huawei FreeClip 2 v temno vijolični barvi imajo precej futuristično obliko. Kakšen občutek ali asociacijo ti vzbudijo?

Huawei FreeClip 2 delujejo skoraj kot majhna futuristična skulptura. Spominjajo me na dva drobna planeta, hkrati pa tudi na igriv modni dodatek. Barvno se zelo lepo ujamejo z mojim stilom; odkar jih nosim pogosteje, jih rada dopolnim celo z vijolično-rdečo maskaro.

Če bi morala to temno vijolično vključiti v eno svojih palet, s katerimi odtenki bi jo povezala?

Temno vijolično bi povezala z mint odtenki, različnimi sivinami in morda z dodatkom kraljevsko modre. Gre za kombinacijo, ki deluje hkrati sveže in nekoliko mistično, kar mi je zelo blizu.

Te slušalke so precej odprte in te ne odrežejo od sveta. Ti je všeč ideja, da ti tehnologija pomaga ohranjati povezanost z okolico, namesto da bi te od nje odrezala?

To, da slušalke ne ustvarijo popolne izolacije, se mi zdi njihova velika prednost. Ne maram občutka odrezanosti od okolice, poleg tega pa imam tudi nekaj težav s sluhom, zato mi je ta odprtost še posebej pomembna in prijetna.

Nea Likar sluske

Kako izgleda tvoj idealen ustvarjalni dan in kakšno vlogo imajo v njem slušalke?

Moj idealen ustvarjalni dan vključuje fazo brainstorminga, komunikacijo z naročniki in nato daljši, neprekinjen čas za izvedbo. Ta del mi je tudi najljubši. Slušalke uporabljam za online sestanke, poslušanje podcastov ali glasbe, pa tudi za predavanja, saj trenutno nadaljujem študij na področju pomoči z umetnostjo.«

Če bi Nea sestavila playlisto, ki jo je spremljala med ustvarjanjem njenega temno vijoličnega vesoljskega sveta, bi se na njej nedvomno znašli tile komadi.

  • Florence and the Machine – Buckle ali Kraken
  • The xx – Crystalised
  • Radiohead – All I Need
  • Moby – izbor iz albuma Play
  • Koala Voice – nekaj z albuma Auf Wiedersehen ali Plata

Poleg slušalk Huawei FreeClip 2, ki s svojo obliko in odprtim dizajnom lepo združujejo estetiko in vsakodnevno funkcionalnost, Huawei letos močno izpostavlja tudi novosti na področju pametnih ur. Nova Huawei Watch GT Runner 2 je namenjena predvsem tekačem in vsem, ki želijo trening razumeti bolj celostno preko spremljanja Running Ability Indexa, VO₂max in regeneracije do pametnih načrtov za pripravo na 10-kilometrski tek, polmaraton ali maraton. Za tiste, ki iščejo še bolj premium športno izkušnjo, pa je tu tudi Huawei Watch Ultimate 2, robustna ura za zahtevnejše uporabnike, ki združuje vrhunske športne funkcije, izjemno vzdržljivost in prestižen dizajn. Skupna točka vseh teh naprav ostaja enaka: tehnologija, ki je uporabna, a hkrati postaja del osebnega stila in vsakdana.

Depresija med mladimi: tiha stiska, ki raste

Avtor:
A. S.
-
Young Asian woman in bedroom feeling sad tired and worried suffering depression in mental health
Foto: amenic181 iz iStock

Depresija med mladimi ni več redkost, temveč vse pogostejša resničnost. Čeprav mladost povezujemo z energijo, radovednostjo in brezskrbnostjo, se mnogi mladostniki in mladi odrasli soočajo z občutki praznine, tesnobe, izgube smisla in globoke žalosti. Depresija ni le slabo razpoloženje ali običajna mladostniška nihanja razpoloženja. Je duševna motnja, ki poseže v mišljenje, čustvovanje, telo in odnose.

V obdobju, ko se oblikujejo identiteta, samozavest in življenjske smernice, je depresija še posebej boleča. Mladega človeka lahko ustavi prav takrat, ko bi moral odkrivati svet in sebe.

Zakaj je depresije med mladimi vse več?

Razlogov je več in pogosto se prepletajo. Mladi danes odraščajo v svetu nenehnih primerjav. Družbena omrežja ustvarjajo vtis popolnih življenj, teles in uspehov. Občutek, da nikoli nisi dovolj dober, lep ali uspešen, se tiho nabira in spodkopava samozavest. Šolski pritiski, pričakovanja staršev, negotovost glede prihodnosti ter strah pred neuspehom dodatno povečujejo notranjo napetost.

Velik vpliv ima tudi osamljenost. Čeprav so mladi ves čas povezani prek zaslonov, pogosto nimajo globokih, varnih odnosov, v katerih bi lahko odkrito govorili o svojih občutkih. Digitalna komunikacija ne more nadomestiti topline pristnega pogovora.

Young group of student people using smartphone together outside. Addicted millennial friends using cell phone at city street. Low angle view.
Foto: Xavier Lorenzo iz iStock

K razvoju depresije prispevajo še dolgotrajen stres, travmatične izkušnje, medvrstniško nasilje, razpad družine, bolezen v družini ali lastne zdravstvene težave. Pomembno vlogo imajo tudi biološki in hormonski dejavniki ter genetska nagnjenost.

Depresija ni znak razvajenosti ali šibkosti. Je znak, da je notranje breme postalo pretežko.

Kako se depresija kaže pri mladih?

Pri mladih se depresija lahko kaže drugače kot pri odraslih. Poleg žalosti so pogosti razdražljivost, jeza, umik vase ali nenadni izbruhi. Mladostnik lahko izgubi zanimanje za hobije, šport ali druženje, ki so ga prej veselili.

Pogosti znaki so dolgotrajen občutek praznine ali brezupa, motnje spanja, spremembe apetita, upad energije, težave s koncentracijo, slabši učni uspeh, občutki krivde in ničvrednosti ter v hujših primerih samopoškodovanje ali misli na smrt.

Včasih se depresija skriva za pretirano uporabo telefona, zapiranjem v sobo ali navidezno brezbrižnostjo. Spremembe se lahko zdijo del pubertete, vendar je pomembno biti pozoren, kadar stiska traja več tednov in vpliva na vsakdanje delovanje.

Depresija med mladimi pogosto ostaja nevidna, a njene posledice so lahko globoke. Razumevanje vzrokov in znakov je prvi korak k temu, da stisko prepoznamo pravočasno.

V prvem delu smo osvetlili razloge za porast depresije med mladimi ter znake, po katerih jo lahko prepoznamo. V nadaljevanju se osredotočamo na posledice, ki jih ima nezdravljena depresija, ter na možnosti pomoči in okrevanja.

Young sad woman lying in bed late at night trying to sleep suffering insomnia. Girl in bed scared on nightmares looking worried and stressed. Sleeping disorder and insomnia concept
Foto: Andrii Lysenko iz iStock

Posledice, če ostane neopažena

Nezdravljena depresija lahko močno vpliva na šolski uspeh, odnose in samopodobo. Mladi se lahko zatečejo k alkoholu ali drugim oblikam bega, da bi vsaj za trenutek omilili notranjo bolečino. V najtežjih primerih se pojavijo samomorilne misli ali poskusi.

Mladi pogosto ne znajo ali ne zmorejo jasno ubesediti svoje stiske. Zato potrebujejo odrasle, ki znajo poslušati, opaziti spremembe in biti ob njih brez obsojanja ali minimiziranja težav.

Kako lahko pomagamo?

Prvi in najpomembnejši korak je pogovor. Mlad človek mora začutiti, da ga nekdo vidi in sliši. Vprašanja naj bodo iskrena, brez pritiska in brez takojšnjih nasvetov. Včasih že občutek varne prisotnosti prinese veliko olajšanje.

Strokovna pomoč je pogosto ključna. Psihoterapija mladostniku pomaga razumeti svoja čustva, prepoznati škodljive miselne vzorce in razviti bolj zdrave načine soočanja s stresom. Pri težjih oblikah depresije so lahko v pomoč tudi zdravila, ki jih predpiše specialist.

Pomembno vlogo imajo tudi vsakodnevne navade. Redna rutina, dovolj spanja, gibanje, omejevanje časa pred zasloni ter spodbujanje realnih ciljev namesto popolnosti ustvarjajo temelje za okrevanje.

Tired stressed headache overworked sad upset Caucasian male student guy pupil boy teen teenager studying laptop learning online education internet homework prepare to exams school college university. High quality 4k footage
Foto: Yuliia Kaveshnikova iz iStock

Pomoč v Sloveniji

Na voljo je kar veliko število terapevtov, zasebnikov. Delujejo tudi centri za duševno zdravje otrok in mladostnikov v okviru zdravstvenih domov, šolske svetovalne službe ter psihiatrične klinike in bolnišnice v Ljubljani, Begunjah, Idriji, Ormožu in Vojniku. Na voljo so tudi telefonske linije za pomoč v stiski, kot je TOM telefon, kjer mladi lahko anonimno poiščejo pogovor in podporo.

Kaj ni priporočljivo?

Najslabše, kar lahko storimo, je zmanjševanje pomena stiske. Stavki, kot so »to bo minilo« ali »vsi smo bili v tvojih letih zmedeni«, lahko mladostnika še bolj zaprejo vase. Depresije ni mogoče premagati zgolj z voljo. Zahteva čas, razumevanje in strokovno podporo.

Depresija med mladimi je resen izziv sodobne družbe, vendar ni brez izhoda. Ob pravočasni pomoči mnogi mladi okrevajo, razvijejo večjo čustveno zrelost in globlje razumevanje sebe. Ključno je, da stisko prepoznamo, jo vzamemo resno in si dovolimo poiskati pomoč. Depresija ni konec zgodbe, temveč klic po podpori in spremembi. Ko mlad človek začuti, da ni sam, se začne vračati tisto, kar depresija zamegli: upanje, občutek vrednosti in barve življenja.

Najboljši pohodi za prvomajska praznovanja, ki se jih lahko udeležiš v Sloveniji

Avtor:
Maša Kraljič
-
Hiking in autumn. Two hikers is walking in forest. Couple with backpacks trekking together in woodland
Foto: Zbynek Pospisil iz iStock

Pred nami je podaljšan konec tedna, ki ga zaznamuje nočno kresovanje in različni dogodki ob 1. maju. Prvi maj je mednarodni praznik dela, ki ga praznujemo v skoraj vseh državah sveta, tudi v Sloveniji. V ta namen se v tednu pred in po prvem maju odvijajo številni kulturni, športni in drugi tradicionalni dogodki. Med njimi so tudi različni pohodi, najbolj znan pa je vsakoletni pohod Pot ob žici.

Beri dalje, da izveš, katerega pohoda ob 1. maju se lahko udeležiš v naslednjih dneh.

1Pot ob žici

Pot ob žici, znana tudi kot Pot spominov in tovarištva, je 32,5 km dolga pot okoli Ljubljane. Speljana je po poti bodeče žice, ki je med 2. svetovno vojno omejevala mesto. Letos bo med 7. in 9. majem potekala že tradicionalna 68. Pot ob žici.

Pohoda se vsako leto udeleži večina ljubljanskih šol, vrtcev in drugih obiskovalcev, organiziran pa je tudi tek trojk, dolg 12,5 ali 20 km.

Med dogodkom bo na krožni poti postavljenih 9 kontrolnih točk, za celotno prehojeno pot pa posameznik prejme bronasto medaljo.

Več o dogodku si lahko prebereš na uradni spletni strani dogodka.

2Prvomajski pohod na Volnik

Za 1. maj se na 546 metrov visokem Volniku srečajo pohodniki iz štirih smeri. Štarti so organizirani iz Vogelj, Dutovelj, Repna in Pliskovice. Na vrhu vsak pohodnik prejme rdeč nagelj in topel napitek. Pohod je lahek in nezahteven, večji del poti poteka po makadamu.

3Nočni pohod na Kokoš

Pred 81 leti so v noči med 30. aprilom in 1. majem enote jugoslovanske narodnoosvobodilne vojske osvobodile Bazovico, kjer se vsako leto s prireditvijo spominjajo tega dogodka.

1. maja ob 20.30, se bodo zbrali sredi vasi, kjer bo potekal kulturni dogodek z govori in nastopi. Ob 21.30 bodo prižgali taborni ogenj in se odpravili na nočni pohod na Kokoš.

4Prvomajski pohod na Rožnik

Tudi letos bo 30. aprila potekal tradicionalni pohod na Rožnik, ki se bo nadaljeval s kresovanjem. Dogajanje bo trajalo ves dan, zvečer pa bo koncert skupine Rock Partyzani.

5Prvomajski pohod na Zavrh

Za vse ljubitelje narave je pohod na Zavrh odlična izbira. Pohod se začne v Lenartu in konča na Zavrhu, kjer udeležence pričakajo lokalne dobrote, vrhunska vina in osvežilni napitki. Za prijetno vzdušje bo poskrbel ansambel Petovia.

Hura! Znanje s tematiko o nežnih pristopih za mirnejši porod

Avtor:
Sidera
-
Hura Znanje

Miren porod se začne v glavi. Strahovi, napetost in številna vprašanja so pogosti spremljevalci nosečnosti. Kako jih umiriti in se na porod pripraviti bolj samozavestno, bo tema novega brezplačnega spletnega predavanja Hura! Znanje, ki ga pripravlja Baby Center.

Predavanje, ki bo v torek, 5. maja ob 18. uri, bo vodila prof. dr. Nataša Tul Mandić, dr. med., specialistka ginekologije in porodništva ter terapevtka medicinske hipnoze z več kot 30 letnimi izkušnjami. Na razumljiv in podporen način bo predstavila, kako lahko medicinska hipnoza pomaga pri lajšanju težav v nosečnosti, izboljšanju počutja in pripravi na porod ter poporodno obdobje.

Udeleženci bodo spoznali, kaj medicinska hipnoza je, kako deluje ter kako lahko z nežnimi tehnikami umirjanja zmanjšajo strahove in napetosti. Predavanje vključuje tudi kratko vodeno sprostitev.

Vsi udeleženci sodelujejo tudi v nagradni igri za previjalno torbo FreeON Simply z izdelki za mamico in novorojenčka.

Več informacij in prijava sta na voljo na spletni strani Baby Center.

Tako preprečite nočne obiske hladilnika: 12 nasvetov, ki pomagajo

Avtor:
Tjaša Sušnik
-
a hungry girl opens the fridge
Foto: Choreograph (Konstantin Yuganov) iz iStock

Večerni in nočni obiski hladilnika so slaba navada, ki se jo je težko znebiti. A uživanje večjih količin hrane tik pred spanjem za telo ne prinaša nič dobrega. Lahko poruši naravni cirkadiani ritem, kar vpliva na prebavo in presnovo ter je povezano z večjim tveganjem za povečanje telesne mase. Spodbuja lahko nastajanje želodčne kisline, kar vodi v refluks, če se kmalu po obroku uležete. Nihanja krvnega sladkorja lahko motijo spanec in vplivajo na lakoto naslednji dan, kar je posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. Poleg tega obstajajo povezave med poznim prehranjevanjem in povečanim splošnim tveganjem za smrtnost ter tveganjem za raka in sladkorno bolezen. A zgolj poznavanje posledic ne pomaga, ko vas zvečer premamijo vrečka čipsa, čokolada in banjica sladoleda. S spodnjimi nasveti se boste skušnjavi lažje uprli.

Poskrbite za redno prehrano čez dan

Ob natrpanem urniku je enostavno preskočiti obroke ali poseči po hitri, vendar ne nujno hranilni hrani. Pri številnih ljudeh je večerja prvi konkreten obrok dneva. Premalo kalorij ali neuravnotežena prehrana čez dan pa pogosto vodita v večerno prenajedanje. Za boljši občutek sitosti in manj večerne lakote je priporočljivo, da imate tri glavne obroke dnevno. To pomeni zajtrk, kosilo in večerjo, poleg tega pa en ali dva manjša prigrizka. Obroki naj bodo uravnoteženi in naj vključujejo beljakovine, ogljikove hidrate, vlaknine in zdrave maščobe. Večerjo je smiselno zaključiti približno tri ure pred spanjem, da ima telo čas za prebavo. A pozor: tudi prezgodnja večerja je lahko napaka, če pred spanjem ponovno postanete lačni. Čez dan se osredotočite predvsem na zadosten vnos beljakovin in vlaknin, ki pomagajo pri dolgotrajni sitosti. Med takšna živila sodijo stročnice, jajca, oreščki in semena, ribe, piščanec, tofu, pusto meso, polnozrnata žita ter sadje in zelenjava.

Shot of kind beautiful woman eating a healthy fruit bowl while sitting on the table in the kitchen at home
Foto: nensuria iz iStock

Načrtujte večerni prigrizek

Vnaprejšnje načrtovanje lahko bistveno izboljša izbiro hrane. Če ugotovite, da ste zvečer še vedno lačni, si načrtujte manjši prigrizek približno eno uro po večerji, še preden se pojavi močna lakota. Tako boste manj verjetno posegli po manj hranilnih živilih ali pojedli prevelike količine. Smiselno je kombinirati beljakovine in vlaknine, na primer kos sira z oreščki ali jabolko z arašidovim maslom.

Organic Apples and Peanut Butter to Snack on
Foto: bhofack2 iz iStock

Poskrbite za hidracijo

Občutek žeje zlahka zamenjate za lakoto. Čez dan pijte dovolj tekočine, da preprečite večerne želje po hrani. Če se ponoči pojavi lakota, najprej popijte kozarec vode in preverite, ali občutek mine. Pri tem bodite pozorni, da tik pred spanjem ne spijete prevelikih količin tekočine, če to moti spanec.

Vaš dom naj ne bo skladišče prigrizkov

Če pogosto posegate po določenih manj zdravih prigrizkih, pomaga, da jih preprosto nimate na dosegu roke. Namesto tega imejte doma bolj hranljive možnosti, ki so skladne z vašimi cilji.

Woman with bowl of green apples in pantry near wooden shelving with jars containers, storing cereals food, organizing in the kitchen
Foto: Valeriy_G iz iStock

Umijte si zobe

Umivanje zob lahko telesu signalizira, da je prehranjevanje za tisti dan zaključeno. Kot del večerne rutine pomaga telesu, da se pripravi na spanje, namesto na dodatno prehranjevanje.

Pijte topel napitek brez kofeina

Počasno pitje toplega zeliščnega čaja, tople vode z limono ali druge pijače brez kofeina lahko pomaga pri hidraciji, zapolni čas, zmanjša občutek lakote, sprosti telo in zmanjša željo po prigrizkih.

Young woman wearing white woolen knitted sweater enjoying hot tea near fireplace in a cozy living room in the evening.
Foto: Polina Lebed iz iStock

Vodite dnevnik prehrane

Dandanes zlahka izgubite pregled nad tem, kaj, kdaj in zakaj jeste. Beleženje hrane, časa prehranjevanja, okoliščin in počutja vam lahko pomaga prepoznati vzorce in sprožilce. Osredotočite se na trende in ne zgolj na kalorije. Ko prepoznate, kaj deluje in kaj ne, lahko postopoma uvajate spremembe. Začnite z majhnimi koraki in bodite dosledni. Koristno je tudi spremljati svoj cirkadiani ritem, na primer čas odhoda v posteljo in vstajanja, ter ohranjati čim bolj stalen urnik. Dnevnik je lahko uporaben tudi pri posvetu z zdravnikom, specialistom za spanje ali nutricionistom.

Upravljajte stres

Prigrizki, zlasti manj hranilna »tolažilna« hrana, so pogosto odziv na stres. Stres je eden glavnih razlogov za večerno prehranjevanje. Tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija ali dihalne vaje, lahko zmanjšajo nezaželene prehranske vzorce.

Poskrbite za kakovosten spanec

Utrujenost lahko zamenjate za lakoto. Pomanjkanje kakovostnega spanca vpliva na hormone, ki uravnavajo lakoto in apetit, kar poveča verjetnost večernih prigrizkov. Težave s spanjem podaljšajo čas budnosti po večerji, kar poveča možnost ponovne lakote. K boljši kakovosti spanja prispevajo redna spalna rutina, omejevanje zaslonov pred spanjem, telesna aktivnost v jutranjem delu dneva, izogibanje kofeinu in alkoholu ter primerno spalno okolje, ki naj bo hladno, temno in tiho.

Omejite ali se izogibajte alkoholu zvečer

Alkohol lahko negativno vpliva na spanec, poveča apetit in zmanjša sposobnost telesa za porabo maščob. Če ga uživate, omejite količino in se izogibajte pitju tik pred spanjem.

Preusmerite pozornost na druge dejavnosti

Če začutite željo po prigrizku, poskusite za 10 do 15 minut preusmeriti pozornost na drugo dejavnost in nato ponovno ocenite, ali ste še vedno lačni. Želje po hrani pogosto pridejo v valovih in lahko tudi minejo.

Jejte zavestno

Pogosto ne jeste zaradi lakote, temveč iz navade, dolgčasa ali ob gledanju televizije oziroma uporabi telefona. Zavestno prehranjevanje vam pomaga prepoznati dejanske potrebe in zmanjšati avtomatsko poseganje po hrani. Preden vzamete prigrizek, se vprašajte, kako se počutite in ali ste res lačni. Če jeste, odstranite motnje in se osredotočite na hrano. Prigrizek načrtujte ali ga izberite premišljeno ter dajte prednost živilom z vlakninami in beljakovinami. Namesto celotnega pakiranja si pripravite manjšo porcijo. Če ste res lačni, si prigrizek privoščite brez občutka krivde, vendar v zmerni količini in z izbiro hranilno bogatih živil, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata živila.

6 Tips for Mindful Eating

Serija pametnih ur s kvadratnim zaslonom za mlade urbane uporabnike

Avtor:
Huawei
-
huawei wathc fit 5

Huawei bo 7. maja v Bangkoku pripravil globalni dogodek, na katerem bo pod sloganom »Now Is Your Spark« predstavil vrsto novih naprav. V ospredju bo serija pametnih ur Huawei Watch Fit 5, ki nadaljuje zgodbo priljubljenih modelov s kvadratnim zaslonom, a jo nadgrajuje z bolj izpiljeno uporabniško izkušnjo in izrazitejšim poudarkom na sodobnem, aktivnem življenjskem slogu.

Serija Watch Fit je že doslej slovela po tem, da združuje funkcionalnost športne ure in eleganco vsakodnevnega modnega dodatka. Nova generacija želi to ravnovesje še izboljšati. Ure Huawei Watch Fit 5 bodo namenjene predvsem mlajšim, urbanim uporabnikom, ki iščejo napravo za spremljanje aktivnosti, zdravja in hkrati tudi estetsko dovršen kos, ki se poda k različnim stilom. Na voljo bodo v več barvnih različicah, izvirali pa boste lahko med modeli Standard in Pro, kar omogoča precejšnjo mero prilagoditve glede na osebne preference.

Pomemben del novosti ostaja celovit pristop k zdravju in vadbi. Ura bo podpirala različne športne načine, napredno spremljanje telesnih funkcij ter pametno vodenje treningov, kar je uporabno tako za rekreativce kot za tiste, ki želijo bolj strukturiran pristop k vadbi. Hkrati pa Huawei ne pozablja na praktičnost. Vključena bo podpora za brezstično plačevanje prek Curve Pay, poleg tega pa bodo uporabniki dobili dostop do Huawei MultiPass. Ta vključuje članstvo v Huawei Health+ ter dodatne ugodnosti v priljubljenih aplikacijah, kot so komoot, Naviki, URUNN in Life Period Tracker.

Dogodek v Bangkoku ne bo namenjen le pametnim uram. Huawei bo predstavil tudi druge zanimive naprave iz svojega ekosistema. Med njimi izstopa nova tekaška ura Huawei Watch GT Runner 2 – New Track Legend Edition, ki obljublja še natančnejše sledenje podatkom in bolj poglobljeno analizo treningov. Posebno pozornost bo verjetno pritegnila tudi Huawei Watch Ultimate Design – Diamond Sparkle Edition, luksuzna pametna ura, zasnovana v sodelovanju z oblikovalko Francesco Amfitheatrof, ki združuje tehnologijo in estetiko nakita.

Na področju tabličnih računalnikov bo predstavljen Huawei MatePad Pro Max z izjemno tankim ohišjem in naprednim zaslonom PaperMatte, ki cilja na uporabnike, ki veliko berejo ali ustvarjajo vsebine. Ponudbo pa dopolnjujejo še brezžične slušalke odprtega tipa Huawei FreeClip 2, ki bodo na voljo v novi vijolični barvi Berry Purple.

Celoten nabor novosti kaže, da Huawei še naprej gradi na povezovanju tehnologije, uporabnosti in oblikovanja. Le da tokrat z nekoliko bolj mladostnim, energičnim pridihom.

Slovnični nasvet: s SMS ali z SMS?

Avtor:
Janko Šali
-
Hand of businessman using smartphone for email with notification alert, Online communication concept.
Foto: Thx4Stock iz iStock

V slovenščini velja precej preprosto pravilo glede rabe predlogov s in z. Zveni takole: pred besedami, ki se začnejo na nezveneči nezvočnik, stoji s, pred vsemi ostalimi pa z.

Nezveneči nezvočniki so c, č, f, h, k, p, s, š, t, najlažje pa si jih zapomnimo s stavkom ta suhi škafec pušča. Obstaja še druga zanimiva pot: poskusi izgovoriti te glasove in jih primerjaj z izgovorjavo drugih glasov slovenske abecede, bodi pozoren na občutek v glasilkah. Hitro bo postalo jasno, zakaj se imenujejo nezveneči.

Vprašanje SMS-a

V teoriji je vse lepo in prav. Ker se SMS začne s s-jem, mora pred njim stati predlog s. Ob pogledu v korpus Gigafida pa ugotovimo, da je v približno četrtini primerov pisec pred SMS postavil z.

Čeprav se Jezikovna svetovalnica s tem ne ukvarja, najdemo pa korespondneco na to temo na forumu Starševski čvek, vprašanje s-ja ali z-ja pred SMS-om očitno ni popolnoma razčiščeno.

Dvoumnost izhaja iz razlike v izgovoru, saj lahko kratico preberemo kot tako ali pa kot esemes. Tistim redkim, ki SMS izgovorijo s-m-s je popolnoma samoumevno predenj postaviti s. Vsi ostali pa smo navajeni z-ja pred esemesom, kar se kot kiks ali pa morda zavestna odločitev preslika še v pisana besedila.

Rešitev: glede na pravopis, mora pred SMS stati predlog s. To velja kadar pišemo. V govoru pa se nikar ne trudi izgovarjati s-ja pred esemesom.

Kadar se ti mudi in sumiš, da si zamenjal kakšen s in z, uporabi Amebis Besano. Slovenska spletna lektorica ti bo označila napake v besedilu in jih popravila. V posebnem zavihku ti bo pomagala s pregibanjem besed. Spletna verzija je brezplačna in pomaga tisočem po Sloveniji. Za resnejše pisce pa obstaja tudi plačljiva verzija, ki zmore vse in še več, namestimo pa jo na računalnik. Piši bolje, uporabi Amebis Besano.

Zakaj cene goriva vplivajo na ostale podražitve?

Avtor:
Jan Nebec
-
Gasoline diesel fuel prices
Foto: Marcus Millo iz iStock

Cene goriva sodijo med najpomembnejše dejavnike v sodobnem gospodarstvu. Ko se podražita bencin ali dizel, to ne prizadene le voznikov, temveč sproži širši val rasti cen.

Razlog je v tem, da energija predstavlja osnovo za proizvodnjo, transport in delovanje skoraj vseh gospodarskih dejavnosti.

Gorivo kot temeljni strošek

Za številna podjetja je gorivo eden ključnih vhodnih stroškov. To velja še posebej za logistiko, transport in industrijo. Ko se cena goriva zviša, podjetja takoj občutijo pritisk na svoje stroške poslovanja. Ker želijo ohraniti dobičkonosnost, pogosto zvišajo cene svojih izdelkov ali storitev. Ta prenos stroškov pa najbolj prizadane končne potrošnike.

Transport in dobavne verige

Velika večina izdelkov prepotuje dolgo pot, preden pride do kupca. Surovine je treba prepeljati do tovarn, končne izdelke pa do trgovin. Dražje gorivo pomeni dražji transport na vseh stopnjah. Posebej pomembno vlogo ima dizel, ki poganja tovornjake, ladje in delovne stroje. Ko se njegova cena zviša, se to hitro pozna pri cenah hrane, oblačil in drugih vsakdanjih izdelkov.

Dobavne verige so danes globalne in zelo občutljive na spremembe stroškov. Tudi manjše podražitve goriva se lahko sčasoma prenesejo skozi celoten sistem in povzročijo opazne razlike v maloprodajnih cenah.

Fuel gas price hit new high record. Gasoline global cost rising concept.
Foto: coffeekai iz iStock

Vpliv na proizvodnjo

Nafta ni pomembna zgolj kot gorivo, ampak tudi kot surovina. Uporablja se pri izdelavi plastike, embalaže, kemikalij in celo v kmetijstvu, kjer so gnojila in pesticidi pogosto povezani z naftnimi derivati. Ko se cena nafte zviša, se povečajo tudi stroški proizvodnje teh gradiv in to spet dodatno prispeva k splošni rasti cen.

Tudi proizvodnja hrane je energetsko zahtevna. Kmetijska mehanizacija, transport in predelava so odvisni od goriva, zato se spremembe cen hitro prezrcalijo na police trgovin.

Vloga pri inflaciji

Cene goriva imajo pomembno vlogo pri inflaciji. Neposredno vplivajo na stroške prevoza in energije, posredno pa na skoraj vse ostale cene v gospodarstvu. Poleg tega imajo tudi psihološki učinek. Ko ljudje opazijo višje cene na bencinskih črpalkah, pogosto pričakujejo splošno rast cen, kar lahko vpliva na njihovo potrošnjo in vedenje podjetij.

Ko se gorivo podraži, se to zato ne pokaže le kot nekaj centov več na liter, ampak kot veriga majhnih sprememb, ki se seštevajo in močno poznajo pri vsakodnevnih nakupih. Dražji kruh, višje cene dostave in postopno draženje storitev zato niso naključje, temveč posledica istega začetnega pritiska. Prav zato so cene goriva eden najbolj občutljivih kazalnikov dogajanja v gospodarstvu, saj zelo hitro razkrijejo, kako globoko so med seboj povezani stroški, proizvodnja in končne cene.

Odkrili največjo kačo v zgodovini planeta: raziskovalci menijo, da prekaša Titanoboo

Avtor:
Žiga Kastelic
-
Najdaljša kača v zgodovini
Foto: MR1805 iz iStock

Ogromna prazgodovinska kača, odkrita v Indiji, se lahko uvrsti med največje, kar se jih je kdajkoli plazilo po Zemlji.

Kača velikanka, ki je živela pred 47 milijoni let

Ta starodavni velikan, imenovan Vasuki indicus, je živel pred približno 47 milijoni let in naj bi v dolžino meril neverjetnih 11 do 15 metrov. V tem se je kosal z legendarno Titanoboo.

Fosilizirana vretenca, odkrita v rudniku lignita v Gudžaratu, razkrivajo debelo, močno kačo, verjetno grajeno za počasne, prikrite napade iz zasede, podobno sodobnim anakondam.

Čeprav je pripadal izumrli družini madtsoiidae, raziskovalci pravijo, da predstavlja edinstveno linijo, ki izvira iz indijske podceline.

Computer generated 3D illustration with man and Titanoboa. Titanoboa is an extinct genus of snakes.
Foto: MR1805 iz iStock

Odkritje izvira iz primerka, ki sta ga opisala Debajit Datta in Sunil Bajpai, ki sta preučevala fosile, najdene v rudniku v zvezni državi Gudžarat v Indiji. Ti ostanki izvirajo iz srednjega eocena, pred približno 47 milijoni let. Ime Vasuki indicus je v čast mitske kače, povezane s hindujskim božanstvom Šivo, pa tudi države, kjer so fosil našli.

Fosilni material vključuje 27 večinoma dobro ohranjenih vretenc, nekatera so še vedno povezana, kar kaže na to, da so pripadala odrasli kači. Te kosti ponujajo ključne namige o celotni velikosti in strukturi živali.

Vretenca kažejo na velikansko bitje

Vsako vretence meri med 37,5 in 62,7 milimetra v dolžino in od 62,4 do 111,4 milimetra v širino. Te dimenzije kažejo na debelo, valjasto telo. Na podlagi teh meritev raziskovalci ocenjujejo, da je bila skupna dolžina kače od približno 10,9 do 15,2 metra .

To uvršča Vasuki indicus v isti velikostni razpon kot Titanoboa, največja kača, kar so jih kdaj odkrili, čeprav znanstveniki ugotavljajo, da je v teh ocenah še vedno nekaj negotovosti. Glede na njeno masivno postavo se je kača verjetno premikala počasi in se je zanašala na taktiko zasede, podobno kot sodobne anakonde.

10 najdaljših kač, ki so kadarkoli obstajale

Razširjena starodavna družina kač

Raziskovalci uvrščajo Vasuki indicus v družino madtsoiidae, skupino kač, ki je obstajala skoraj 100 milijonov let, od pozne krede do poznega pleistocena. Člani te družine so živeli na širokem geografskem območju, vključno z Afriko, Evropo in Indijo.

Študija kaže, da bi Vasuki indicus lahko pripadal skupini velikih madtsoiidnih kač, ki so se najprej razvile v Indiji. Od tam so se te kače lahko razširile po južni Evropi in v Afriko v eocenu, obdobju, ki je trajalo približno 56 do 34 milijonov let.

Pomoč onkraj politike: slovenski študenti pomagajo Kubi

Avtor:
Žiga Kastelic
-
Pomoč Kubi
Foto: numericcitizen on unsplash

Pet slovenskih študentov je prispelo na Kubo, kjer so v okviru pobude Prebijmo embargo dostavili več kot 50 kilogramov zdravil in druge humanitarne pomoči.

Ob tej priložnosti so predstavniki Študentskega društva Iskra na novinarski konferenci opozorili na vpliv ameriškega embarga ter širše geopolitične razmere, ki po njihovem mnenju prispevajo k humanitarni krizi v državi.

Potovanje študentov je bilo organizirano kot del samoorganizirane civilne iniciative, pri kateri je sodelovalo več različnih organizacij, med njimi tudi društvo Iskra. Po prihodu so pomoč predali lokalnim organizacijam, s katerimi bodo v naslednjih dveh tednih tudi sodelovali, se srečevali z njihovimi predstavniki ter spremljali družbenopolitične razmere na otoku.

Nadaljujejo z zbiranjem donacij

Predstavnik društva Iskra, Metod Miklič, je poudaril, da je akcija združila številne posameznike, ki želijo pomagati državi, ki se po njihovem sooča s posledicami ameriške zunanje politike. Ob tem je izpostavil tudi vlogo Slovenije kot članice zveze Nato, ki po njegovih besedah posredno podpira interese Združenih držav Amerike.

V društvu Iskra napovedujejo, da bodo z zbiranjem donacij nadaljevali tudi v prihodnje. Trenutno sodelujejo z organizacijo mediCuba Evropa, kjer zbirajo sredstva za nakup srčnih spodbujevalnikov in razvoj sončnih energetskih sistemov. Donacije bodo zbirali tudi na prvomajskem pikniku v ljubljanskem parku Tabor.

Kuba se sicer že dlje časa sooča z resnimi gospodarskimi in energetskimi izzivi. Razmere so se dodatno zaostrile po zaostritvi ameriških sankcij, ki vplivajo tudi na oskrbo države z energijo. Država, ki je v veliki meri odvisna od uvoza nafte in tuje pomoči, se tako spopada z eno najtežjih kriz v zadnjih desetletjih, ki se je v zadnjem obdobju še poglobila.

123...2.097Stran 1 od 2.097