Prehrana in tveganje za zgodnji nastanek raka na debelem črevesu

0

Rak na debelem črevesu postaja vse pogostejša diagnoza pri mlajših odraslih, kar zbuja zaskrbljenost med strokovnjaki za javno zdravje. Čeprav so klasični dejavniki tveganja za to bolezen, kot so dednost in življenjski slog, že dolgo znani, se nove raziskave osredotočajo na vpliv prehrane in presnovkov na razvoj raka na debelem črevesu.

Vpliv presnovkov na tveganje za nastanek raka

Nova raziskava klinike Cleveland je pokazala, da so presnovki, molekule, ki jih pridobimo s prehrano, ključni dejavniki tveganja za zgodnji nastanek raka na debelem črevesu. To tveganje je še posebej izrazito pri presnovkih, povezanih z uživanjem rdečega in predelanega mesa. Študija, objavljena v reviji NPJ Precision Oncology, je analizirala podatke o presnovkih in mikrobiomu ter poudarila, da je ena izmed najboljših metod za preprečevanje raka pri mlajših odraslih (mlajših od 60 let) posvetovanje z zdravnikom o prehrani.

Povečano spremljanje in presejanje raka na debelem črevesu sta učinkoviti orodji, vendar pa ti rezultati kažejo, da je pri mlajših bolnikih potreben drugačen pristop, poudarja dr. Suneel Kamath, gastroenterološki onkolog in glavni avtor študije.

Kaj je metabolizem?
Kaj je metabolizem? Foto: mi-viri iz iStock

Potreba po prilagojenem pristopu

»Ni izvedljivo uporabljati istega pristopa za mlajše odrasle kot za starejše, saj ni mogoče vsako leto opraviti kolonoskopije pri vseh pacientih,« pojasnjuje. »Bolj praktično je ponuditi enostaven test, ki meri biomarkerje tveganja za raka na debelem črevesu, in nato tistim z najvišjim tveganjem omogočiti ustrezno presejanje.«

V raziskavo sta bila vključena tudi dr. Thejus Jayakrishnan in dr. Naseer Sangwan, direktor enote za sekvenciranje in analitiko mikrobov. Ekipa je analizirala obsežne podatke pacientov, ki so se zdravili zaradi zgodnjega ali običajnega pojava raka na debelem črevesu na kliniki Cleveland. Prejšnje študije te ekipe so pokazale razlike v presnovkih in mikrobiomu črevesja med mlajšimi in starejšimi bolniki z rakom na debelem črevesu.

Nova spoznanja o vplivu prehrane

Ti rezultati so odprli številne možnosti za nadaljnje raziskave zgodnjega pojava raka na debelem črevesu, čeprav več dejavnikov, vključno z interakcijami med črevesnimi bakterijami in presnovki, še dodatno zaplete razumevanje tega tveganja, pravi dr. Sangwan.

Dr. Sangwan in njegova ekipa so razvili algoritem umetne inteligence za združevanje in analizo obstoječih podatkovnih nizov, s čimer so želeli pojasniti, kateri dejavniki so najpomembnejši za prihodnje raziskave. Presenetljivo je bilo, da so razlike v prehrani, ugotovljene z analizo presnovkov, predstavljale znaten del razlik med pacienti z zgodnjim in kasnejšim pojavom raka.

Close-up of the hands of a male chef on a black background. Pour sauce from the spoon on the salad dish. Food decoration.
Foto: Mikhail Spaskov on iStock

Poudarek na prehrani namesto mikrobioma

»Čeprav smo se raziskovalci – vključno z nami – osredotočili na mikrobiom črevesja kot glavni dejavnik tveganja za raka na debelem črevesu, naši podatki jasno kažejo, da ima prehrana večji vpliv,« pojasnjuje dr. Sangwan. »Poznamo ključne presnovke, povezane s tveganjem zgodnjega pojava raka, kar nam omogoča, da usmerimo nadaljnje raziskave.«

Ekipa je bila navdušena nad ugotovitvijo, da ima prehrana tako pomembno vlogo pri tveganju za raka, saj je lažje identificirati ogrožene bolnike s štetjem presnovkov v krvi kot z analizo bakterijske DNA v blatu.

Enostavnejše spremembe za boljše zdravje

»Sprememba mikrobioma je lahko zelo zapletena in težavna,« dodaja dr. Kamath. »Čeprav ni vedno enostavno, je veliko preprosteje prilagoditi prehrano za preprečevanje raka na debelem črevesu.«

Mlajši bolniki z rakom na debelem črevesu so imeli višje ravni presnovkov, povezanih z argininom in urea ciklom, v primerjavi s starejšimi. Te razlike bi lahko bile posledica dolgotrajnega uživanja rdečega in predelanega mesa. Ekipa zdaj preučuje nacionalne podatkovne nize, da bi potrdila te ugotovitve pri pacientih po vsej državi.

Colon cancer. Cancer attacking cells. Colon disease concept. 3d illustration
Foto: Mohammed Haneefa Nizamudeen iz iStock

Prihodnji koraki

Raziskovalci želijo dokazati, če so presnovki arginina in urea cikla (in, posredno, prekomerno uživanje rdečega in predelanega mesa) povišani med mlajšimi odraslimi z rakom na debelem črevesu po vsej državi. Nato nameravajo preizkusiti, ali lahko določene diete ali komercialno dostopna zdravila, ki uravnavajo proizvodnjo arginina in urea cikela, pomagajo preprečiti ali celo zdraviti zgodnji pojav raka na debelem črevesu.

Dr. Kamath poudarja, da je potrebnih še več raziskav za natančno razumevanje, kako prehranski dejavniki povzročajo raka na debelem črevesu, vendar so trenutne ugotovitve že vplivale na njegovo prakso. »Čeprav sem vedel, da je prehrana pomemben dejavnik tveganja za raka na debelem črevesu, tega nisem vedno obravnaval že na prvem obisku pacientov. Zdaj pa vedno poskrbim, da se o tem pogovorim z njimi in tudi z njihovimi zdravimi spremljevalci, da bi jih opremil z informacijami za boljše odločitve glede življenjskega sloga,« zaključuje dr. Kamath.

Je to prihodnost pogrebov – QR kode na nagrobnikih kot moderni pokopi?

0

Tehnologija prežema skoraj vsak vidik našega življenja in vedno znova se srečujemo z inovativnimi načini uporabe novih orodij v vsakodnevnih situacijah. Eden izmed zanimivih trendov je uporaba QR kod na nagrobnikih. Ta praksa prepleta tradicionalni način ohranjanja spomina na preminule z digitalno tehnologijo, ki omogoča nove načine pripovedovanja življenjskih zgodb.

Kako deluje QR koda na nagrobniku?

Na nagrobnik se vgravira ali pritrdi ploščica z QR kodo, ki vodi do spletne strani ali virtualnega spominskega mesta, namenjenega pokojniku. Ko obiskovalec pokopališča poskenira kodo, se mu na telefonu odpre stran, kjer lahko prebere več o življenju preminulega, pogleda fotografije, videoposnetke ali celo posluša najljubšo glasbo pokojnika.

QR kode na nagrobnikih omogočajo večdimenzionalno pripovedovanje zgodbe o življenju preminulega. Namesto zgolj kratkega napisa na nagrobniku, ki vsebuje ime, letnici rojstva in smrti, lahko QR koda omogoči dostop do celotne biografije, spominov, ki so jih zbrali prijatelji in družina, ter drugih pomembnih življenjskih dosežkov.

Je vključevanje tehnologije na nagrobnike preveč invazivno?

Nekateri menijo, da je vključevanje tehnologije v tako intimno in tradicionalno področje, kot je pogrebna kultura, preveč invazivno. Postavlja se tudi vprašanje dolgoročnosti – ali bodo te kode čez desetletja še vedno delovale, ali pa bodo spletne strani, kamor vodijo, izginile ali postale nedostopne?

Poleg tega je uporaba tehnologije lahko izključujoča za starejšo populacijo, ki morda ni vešča uporabe pametnih telefonov ali digitalnih platform. Zato QR kode na nagrobnikih morda niso dostopne vsem obiskovalcem pokopališč, kar lahko omeji njihovo uporabnost.

QR kode na nagrobnikih so le en primer trenda. Obstajajo tudi virtualni pokopi, digitalni spominski zidovi in celo aplikacije, ki omogočajo ustvarjanje digitalnih časovnih kapsul. Vse to kaže na nenehen razvoj in prilagajanje pogrebne kulture sodobnemu času.

Seznam esencialnih stvari, ki jih moraš imeti na pikniku

0

Poletje se počasi bliža koncu, tako da izkoristi zadnje dni za piknik v naravi. To bo odlična priložnost za sproščeno druženje ob reki, v parku, na hribu ali na morju. Da bi bil tvoj piknik kar se da prijeten, smo ti pripravili seznam stvari, ki jih moraš vzeti s sabo.

Hrana in pijača

Hrana je srce vsakega piknika, zato jo izberi premišljeno. Idealno je, da pripraviš jedi, ki so enostavne za transport in jih ni potrebno pogrevati, v poletnih dneh pa za lažjo prebavljivost izberi lahke obroke. Nekaj idej pri obrokih:

  • Sendviči: Pripravi jih doma z različnimi nadevi, kot so sir, šunka, zelenjava ali avokado.
  • Sveže sadje in zelenjava: Jagode, grozdje, narezane kumare in korenje so osvežujoče in enostavne za uživanje, prav tako pa je sadje dobro za naše zdravje.
  • Solate: Testeninska solata, krompirjeva solata ali mešana solata so lahke in osvežujoče.
  • Prigrizki: Krekerji, čips, oreščki in suho sadje so odlični za hitro potešitev lakote.
  • Sladice: Piškoti, kolački ali sadni prigrizki so enostavni za transport in prijeten zaključek obroka.

Poleg hrane ne pozabi na pijačo. Voda je nujna, še posebej v vročih dneh. Dodaj tudi limonado, ledeni čaj ali osvežilne sadne sokove. Če si ljubitelj hladnih napitkov, razmisli o tem, da s seboj vzameš termo steklenico ali hladilno torbo za shranjevanje pijače. Za bolj sproščeno vzdušje lahko prineseš tudi kakšno steklenico vina ali piva, že prej pa lahko doma pripraviš koktejle.

Friends having a barbecue party. Group of people eating grilled meats and vegetables and drinking wine at rustic picnic table
Foto: AlexRaths iz iStock

Posoda in pribor

Ko načrtuješ piknik, ne pozabi na praktične stvari za uživanje hrane. Pripravi:

  • Krožnike in kozarce: Da bi bilo odpadkov čim manj, izberi večkratno uporabljive ali biorazgradljive krožnike in kozarce.
  • Pribor: Noži, vilice in žlice so nepogrešljivi. Prinesi tudi nož za rezanje sadja ali kruha.
  • Prtički in krpe: Prtički ali kuhinjske krpe bodo vsekakor prišli prav za čiščenje rok in ust.
  • Odpirač za steklenice: Če prinesete vino ali pivo, ne pozabi na odpirač.

Odeja in stoli

Odeja je osnova vsakega piknika, saj omogoča udobno sedenje na travi ali pesku. Izberi dovolj veliko deko, da boste lahko na njej posedeli vsi prijatelji. Če piknik načrtuješ na bolj trdem ali neudobnem terenu, razmisli o zložljivih stolih, ki jih enostavno prineseš s seboj.

PRAGUE, CZECH REPUBLIC - AUGUST 17, 2018: Sunset in Rieger Gardens, Riegrovy sady, in Prague. Many people sitting in the grass and enjoying sunny summer evening and lookout of Prague historical city centre. Czech Republic.
Foto: PytyCzech iz iStock

Senčnik ali šotor

Če je piknik na soncu poleti, je dobro imeti nekaj zaščite pred žgočimi sončnimi žarki. Prenosni senčnik ali manjši piknik šotor bosta poskrbela za prijetno senco in hlad. Če senčnika nimaš pa izberi lokacijo v naravni senci dreves.

Hladilna torba

Hladilna torba je nepogrešljiva za shranjevanje hrane in pijače, ki mora ostati sveža in hladna. V hladilno torbo lahko daš ledene vložke ali zamrznjeno vodo, da ohraniš nizko temperaturo.

Vrečke za smeti

Zelo pomembno je, da po pikniku za seboj ne pustite odpadkov. Prinesi dovolj vrečk za smeti, kamor boste ločeno odvrgli embalažo, ostanke hrane in druge smeti. Poskrbi, da po odhodu prostor pustite čist, kot ste ga našli, ali še bolj urejen.

Igre in zabava

Piknik je tudi sproščeno druženje in zabava. Prinesi s seboj igre, kot so frizbi, badminton, balinanje ali žoge za nogomet in odbojko. Če ste bolj za umirjeno zabavo, lahko vzameš s seboj karte, družabne igre ali knjige za branje v senci.

Happy friends group having fun outdoor cheering at bbq picnic with snacks food drinking red wine - Young people enjoying spring time together at barbecue garden party - Youth milennials concept
Foto: ViewApart iz iStock

Zaščita pred soncem in insekti

Ne pozabi na zaščito pred soncem in insekti, ki so pogosti spremljevalci piknikov. S seboj vzemi:

  • Kremo za sončenje: Poskrbi za zaščito pred UV žarki, še posebej v poletnih mesecih. Pomembno je tudi, da veš, katero sončno kremo izbrati.
  • Repelent proti komarjem: Zaščiti se pred piki insektov, še posebej, če piknik organiziraš v bližini vode ali gozda.
  • Klobuk ali kapa: Dodatna zaščita za glavo pred soncem bo pripomogla k prijetnejši izkušnji.

Glasba in zvočnik

Ne pozabi na prenosni zvočnik in pripravi si tudi seznam glasbe, ki bo ustrezala piknik vzdušju. Vendar bodi pozoren, da z glasbo ne motite drugih obiskovalcev narave.

Zasilna oprema

Kot zadnje, je za vsak slučaj dobro imeti s seboj tudi nekaj osnovnih pripomočkov za nujne primere:

  • Prva pomoč: Majhna torbica s povoji, obliži, razkužilom in zdravili proti alergijam.
  • Rezervna oblačila: Vzemi s seboj rezervna oblačila, še posebej, če načrtuješ piknik ob vodi ali v gorah, kjer se vreme lahko hitro spremeni.
  • Dežnik ali nepremočljiva jakna: Če obstaja možnost dežja, poskrbi za zaščito pred mokroto.
Piknik s prijatelji
Foto: Diamond Dogs iz iStock

Fizična aktivnost pri delu ne obvaruje pred infarktom – kaj nam še preostane?

0

Gibanje ima veliko pozitivnih učinkov na zdravje, med drugim zniža tudi verjetnost za infarkt. Čeprav nekateri zelo poudarjajo, da so že vsakodnevne aktivnosti lahko oblika gibanja, raziskava razkriva, da te ne zadoščajo za varovanje pred infarktom. Fizične aktivnosti, ki so del vsakodnevnih opravil in službenih obveznosti, očitno niso preveč učinkovite. Precej boljši učinek ima športna vadba v prostem času in uporaba aktivnih načinov prevoza.

Raziskava je trajala kar 20 let

V raziskavi je sodelovalo 3.614 prebivalcev regije Västra Götaland. 269 udeležencev je tekom raziskave utrpelo infarkt. Fizično aktivnost vseh udeležencev so raziskovalci ocenili s pomočjo anket, nekateri udeleženci so nosili tudi napravo za štetje korakov. Rezultati raziskave kažejo, da se fizična aktivnost v prostem času ali med transportom odraža tudi na objektivnem, merljivem nivoju: kot rezultat števca korakov. Fizična aktivnost pri delu teh rezultatov ni pokazala.

Sport woman running treadmill use smartwatch connect smartphone workout app and listening music. Indoors gym background. Health sport concept
Foto: Bohdan Bevz iz iStock

Ni vseeno, kdaj in kje smo aktivni

two senior girlfriends having fun during a cycling tour in the Allgau Alps near Oberstaufen, Bavaria, Germany
Foto: Uwe Moser iz iStock

Pretekle raziskave so preučevale predvsem vpliv fizične aktivnosti v prostem času na zdravje. Šele v zadnjih letih je bilo več pozornosti namenjene fizični aktivnosti pri delu.

Že rezultati raziskav zadnjih nekaj let pa so precej presenetljivi: fizična aktivnost pri delu ima lahko celo negativne učinke na zdravje in poveča tveganje za razvoj srčno-žilnih bolezni. Fizično naporna dela so namreč pogosto povezana s stresom, nezadostno regeneracijo, onesnaženim zrakom in splošno šibkejšimi socioekonomičnimi pogoji. Vse to lahko nasprotuje pozitivnim učinkom, ki jih sicer prinaša fizična aktivnost.

Raziskovalci upajo, da bodo spoznanja spodbudila ljudi h gibanju

Spodbujanje ljudi k fizični aktivnosti, kot je hoja, kolesarjenje in športna vadba, je lahko pomembna strategija pri zmanjševanju števila infarktov v splošni populaciji. Raziskovalci si zato s svojim delom prizadevajo tudi povečati zavedanje o pomenu aktivnosti. Želijo si tudi sprememb na področju javnega zdravstva, ki bi spodbudile družbo k fizični aktivnosti v prostem času.

Will my Job keep me fit? The Physical Activity Paradox Explained

Kako nevarna je lahko visokoproteinska dieta?

0

Diete z visoko vsebnostjo beljakovin, pogosto v kombinaciji z nizkim vnosom ogljikovih hidratov, so že nekaj časa zelo popularne. Obljubljajo lažje izgubljanje kilogramov, pridobivanje mišične mase in večji občutek sitosti. Sliši se dobro, a tak način prehranjevanja ima tudi svojo temno plat. Prehrana z zelo velikim deležem beljakovin je lahko zdravju škodljiva in v določenih primerih tudi nevarna. Kot kaže se njeni negativni učinki zmanjšajo, če se redno ukvarjaš z vadbo za moč.

Zakaj je lahko visokoproteinska dieta nevarna?

Beljakovine v telesu opravljajo številne ključne vloge in so nepogrešljiv del prehrane. Telesu zagotavljajo esencialna hranila, ki nadzorujejo najrazličnejše procese v telesu in lahko vplivajo na zdravje ter življenjsko dobo. Njihov vnos je zato na splošno zelo zaželen in dober. Spodbuja tudi mišično rast in moč, predvsem v kombinaciji s telesno vadbo. Morda pa se ne zavedaš, da pri posameznikih z neaktivnim življenjskim slogom preveč beljakovin lahko zviša nevarnost za srčne bolezni, diabetes in celo smrt.

Beljakovinski paradoks

Dejstvo, da prehrana z manjšo vsebnostjo beljakovin ali celo specifičnih aminokislin lahko podaljša življenjsko dobo in izboljša zdravje živali, so znanstveniki že poznali. Znano je tudi, da kratkoročno zmanjšanje vnosa beljakovin pri ljudeh s presnovnimi motnjami lahko izboljša njihovo zdravstveno stanje. A tu se pojavi paradoks: če je visoka vsebnost beljakovin v prehrani tako škodljiva, bi moralo biti veliko zdravih ljudi debelih, nezdravih in s visokim tveganjem za razvoj sladkorne bolezni. Številni športniki, ki jih odlikuje vrhunsko metabolno zdravje, se namreč poslužujejo visokoproteinskih diet in proteinskih dodatkov. Kako je to mogoče?

Handsome muscular male in gym, drinking protein shake
Foto: D-1 Vision iz iStock

Vadbeni program za moč – za miši

Raziskovalci so sklepali, da bi razlog za ta paradoks lahko predstavljala različna stopnja fizične aktivnosti. Da bi preverili hipotezo, so mišim predpisali vadbeni program za moč. Sliši se smešno, a živali so tri mesece trikrat tedensko potiskale voziček. Teža vozička se je tekom programa povečevala, druga skupina miši pa je ves čas potiskala prazen, neobremenjen voziček. Prehrana ene skupine miši je imela nizek delež beljakovin (7 odstotkov kalorij iz beljakovin), prehrana druge skupine pa visok delež beljakovin (36 odstotkov kalorij iz beljakovin). Raziskovalci so nato primerjali telesno sestavo miši, težo in različne metabolne parametre, kot je glukoza v krvi.

Veliko beljakovin + vadba = manj negativnih učinkov

Rezultati so bili pričakovani: visokoproteinska dieta je pri miših, ki niso potiskale obteženega vozička, poslabšale metabolno zdravje. Te miši so v primerjavi s skupino, ki je zaužila malo beljakovin, pridobile odvečno telesno maščobo. Miši, ki so ob visokoproteinski dieti potiskale tudi obtežen voziček, pa so povečale mišično maso in niso pridobile maščob. Jih pa vadba ni obvarovala pred učinkom beljakovin na krvni sladkor.

Protein diet, fish, cheese, eggs, meat, chicken and dumbbells on a white wooden background
Foto: Denisk999 iz iStock

Beljakovine niso povečale moči

Zanimivo je, da so miši, ki so zaužile veliko beljakovin, hitreje pridobile na moči. Kljub temu so bile ob koncu raziskave sposobne potiskati tako težak voziček, kot miši na nizkoproteinski dieti. Miši, ki so zaužile veliko beljakovin, so bile na koncu raziskave večje in so imele večje mišice, a njihova maksimalna moč je bila enaka kot pri miših z nizkoproteinsko dieto.

What Happens When You Eat Too Much Protein

Rezervacija trajektov na Hrvaškem – poznate veliko prednost poletja?

0

Slovenskim turistom dobro poznano hrvaško podjetje Jadrolinija, ki se ukvarja s trajektnim prevozom je že nekaj časa nazaj postreglo s čudovito novico, ki pa je morda premalo znana, letos pa je nepoznavanje že večkrat zagodlo obiskovalcem. Morda ne veste, da je na njihovi spletni strani in aplikaciji možna predhodna rezervacija vozovnic.

To nam bo gotovo olajšalo čakanje v nepreglednih vrstah za trajekte v peklenski vročini, saj se ne bomo več gnetli v dolgih vrstah za blagajne, kjer prodajajo karte. Poglejmo, kako vozovnice pravilno rezerviramo, kdaj moramo biti v vrsti za trajekt in katere linije trenutno omogočajo spletno rezervacijo.  

Kje rezerviram vozovnico za trajekt? 

Gotovo vam je znano dejstvo, da je Jadrolinija že vrsto let vsako poletje pod hudim pritiskom množic turistov, ki si želijo obiskati čudovite hrvaške otoke. Poleg tega, da uspešno in pospešeno prenavlja svojo floto, že nekaj časa omogoča spletni nakup vozovnic.

Storitev nakupa vozovnice na linijah z rezervacijo pomeni, da kupljena vozovnica za te linije pomeni tudi rezervacijo mesta za vozilo na trajektu za želeni čas odhoda. Vstopnice za linije z rezervacijo lahko kupite preko spletne strani Jadrolinije, mobilne aplikacije Jadrolinija in na fizičnih prodajnih mestih. Aplikacija v hrvaškem in angleškem jeziku ponuja hitrejši pristop do informacij, kot so cene vozovnic, vozni red in stanje v ladijskem prometu. Če boste rezervirali vozovnico za vozilo, boste mogli predložiti še veljavno vozniško dovoljenje.  

Aplikacija je precej priročna, saj si na njej lahko ustvarite svoj profil, kjer se vam prejšnji nakupi vozovnic avtomatično shranjujejo. To pa zelo olajša in pohitri vse vaše nove nakupe vozovnic, če večkrat potujete na iste destinacije. Poleg tega pa aplikacija vsebuje še eno čudovito presenečenje. To je integracija sistema Hrvaškega avtokluba (HAK), kar pomeni, da lahko sedaj poleg stanja pomorskega prometa preverite tudi stanje cest na poti do pristanišča vkrcanja kar prek aplikacije Jadrolinija.  

Kaj pa gneče in vrste? 

Vsi, ki smo poleti kdaj potovali s trajektom, smo bili gotovo že blagoslovljeni s pogledom na več kilometrsko vrsto vozil, ki čakajo na vkrcanje. Ker z nakupom in rezervacijo vozovnice preko spleta ali aplikacije rezervirate tudi željeno uro odhoda, se na pot za vsak primer odpravite dovolj zgodaj.

Dover, United Kingdom 07 22 2023: Tremendous traffic jam at Dover Port Ferry Terminal on Summer School vacations.
Zaradi gneč se na pot odpravite pravočasno. Foto: Alicia G. Monedero iz iStock

Jadrolinija na svoji spletni strani uporabnikom priporoča, da morajo potniki s kupljeno rezervacijo v zimskem obdobju, ko ni pričakovati povečanega prometa, prispeti v pristanišče 30 minut pred izplutjem trajekta.

Če prevažate tovor, morate prispeti 40 minut pred odhodom trajekta. Za poletni čas svetuje prihod v pristanišče vsaj 60 minut pred izplutjem trajekta, kar lahko predstavlja precejšen logistični zalogaj. Prav tako uporabnike predplačniških in naročniških kartic na teh linijah prosijo, da vozovnice kupijo pravočasno preko enega od prodajnih kanalov Jadrolinije. 

Na katerih linijah je mogoča rezervacija vozovnic? 

Trenutno vozovnice za vkrcanje vozila ob določenem željenem času odhoda rezervirate na naslednjih linijah:  

  • Valbiska – Lopar 
  • Zadar (Gaženica) – Rivanj – Sestrunj – Zverinac – Molat – Ist 
  • Zadar (Gaženica) – Ist – Olib – Silba – Premuda – Mali Lošinj 
  • Zadar (Gaženica) – Brbinj (Dugi otok) 
  • Zadar (Gaženica) – Bršanj – Rava – Mala Rava 
  • Šibenik – Zlarin – Obonjan – Kaprije – Žirje 
  • Split – Vis 
  • Trogir (Soline) – Drvenik Mali – Drvenik Veli 
  • Split – Stari Grad (Hvar) 
  • Split – Rogač (Šolta) 
  • Split – Vela Luka (Korčula) – Ubli (Lastovo)  
  • Sumartin (Brač) – Makarska   

Poleg katamaranskih linij je možna rezervacija vozovnic tudi na ladijski liniji Dubrovnik – Koločep – Lopud – Suđurađ (Šipan).

Novosti pri vpisu v srednje šole! Vse o novih merilih pri vpisu

V primeru omejitve vpisa v programe srednjega poklicnega, srednjega strokovnega izobraževanja in gimnazij bodo od 1. septembra 2024 dalje nove spremembe. Spremembe se bodo upoštevale pri vpisu in izvedbi prijavno – vpisnega postopka kandidatov v srednješolske programe v šolsko leto 2025/2026.

Nova merila pri omejitvi vpisa

Po novem se bodo kandidati v skladu z novo odredbo v primeru omejitve vpisa razvrstili na podlagi vsote odstotkov, pridobljenih iz:

  • seštevka zaključnih ocen vseh obveznih predmetov iz 7., 8. in 9. razreda osnovne šole, kar predstavlja največ 60 odstotkov celotne vsote, in
  • dosežka na nacionalnem preverjanju znanja iz učnega jezika (slovenščine oziroma italijanščine ali madžarščine na narodno mešanih območjih) in matematike, izražena v odstotnih točkah, kar pa predstavlja vsak največ po 20 odstotkov celotne vsote.

Nova merila tudi določajo, da se bodo za kandidate, ki kandidirajo za vpis v programe, za katere je treba opraviti preizkus nadarjenosti oziroma spretnosti, po uspešno opravljenem preizkusu nadarjenosti oziroma spretnosti za izbiro uporabila enaka merila kot omenjeno zgoraj, dodatno pa še dosežki na uspešno opravljenem preizkusu nadarjenosti oziroma spretnosti. Kandidatu  se bo k vsoti odstotkov za dosežek nad 90 odstotkov vseh možnih točk na preizkusu nadarjenosti oziroma spretnosti prištelo še dodatnih deset točk, za dosežek od 80 do 90 odstotkov vseh možnih točk na preizkusu nadarjenosti oziroma spretnosti pa dodatnih pet točk.

Enako velja za kandidate, ki bodo kandidirali za vpis v programa Gimnazija – športni oddelek, ali Ekonomska gimnazija – športni oddelek. Tudi ti kandidati se bodo v primeru omejitve vpisa v navedena izobraževalna programa izbrali na podlagi vsote odstotkov iz seštevka zaključnih ocen vseh obveznih predmetov iz 7., 8. in 9. razreda osnovne šole in dosežka na nacionalnem preverjanju znanja iz učnega jezika in matematike. Za pridobljen status športnika A bodo prejeli še dodatnih deset točk, za pridobljen status športnika B pa dodatnih pet točk.

Dodatno

Odredba o novih merilih v primeru omejitve vpisa tudi določa, da če se v prvem ali drugem krogu izbirnega postopka na posameznem programu posamezne šole na spodnji meji razvrsti več kandidatov z istim številom točk, pridobljenih po zgoraj navedenih kriterijih, se izbira med njimi opravi na podlagi višjega skupnega števila odstotnih točk kandidata na nacionalnih preverjanjih znanja iz učnega jezika in matematike. Če se tudi po tem kriteriju na spodnji meji še vedno razvrsti več kandidatov z istim številom točk, se v naslednjem koraku izbira med njimi opravi na podlagi višjega števila doseženih odstotnih točk kandidata na nacionalnem preverjanju znanja iz učnega jezika.

Za kandidate, ki iz opravičljivih razlogov ne bodo imeli dosežkov na nacionalnem preverjanju znanja iz učnega jezika ali matematike, bodo o utemeljenosti opravičljivih razlogov odločali na osnovnih šolah v skladu s Pravilnikom o nacionalnem preverjanju znanja v osnovni šoli (Uradni list RS, št.: 67/2024).

Pri teh predmetih (učni jezik in matematika) se bo samo za potrebe izvedbe vpisnega postopka v programe z omejitvijo vpisa določil nadomestni dosežek. Uporabila se bo mediana dosežkov na nacionalnem preverjanju znanja tistih kandidatov, ki imajo enak seštevek zaključnih ocen pri teh predmetih v 7., 8. in 9. razredu osnovne šole kot kandidat, ki dosežka na nacionalnem preverjanju znanja iz opravičljivih razlogov ne bo imel.

Če bi bilo kandidatov z enakim seštevkom zaključnih ocen v 7., 8. in 9. razredu osnovne šole pri učnem jeziku in matematiki, ki imajo dosežek nacionalnega preverjanja znanja, manj kot 30, se bo nadomestni dosežek določil kot mediana dosežkov na nacionalnem preverjanju znanja iz teh predmetov širšega nabora kandidatov, v katerem bodo tisti z enakim seštevkom, tisti z eno točko višjim seštevkom in tisti z eno točko nižjim seštevkom zaključnih ocen v 7., 8. in 9. razredu osnovne šole iz teh predmetov.

Kandidati, ki se bodo izobraževali v tujini

To določilo odredbe o določitvi nadomestnih točk za dosežke iz nacionalnega preverjanja znanja se bo upoštevalo tudi pri kandidatih, ki se bodo predhodno pred vpisom v srednjo šolo izobraževali v tujini, saj slednji dosežkov na nacionalnem preverjanju znanja ne bodo imeli iz opravičljivih razlogov.

V novo šolsko leto z novimi napravami za najboljši uspeh

0

Poletje se počasi izteka in čas je, da začnemo razmišljati o novem šolskem letu. Vsi vemo, da je začetek šolskega leta lahko naporen, vendar pa vam lahko tehnologija močno olajša življenje. Medtem ko si urejate urnik in se pripravljate na nove izzive, vam bodo nove Samsung naprave pomagale pri doseganju najboljših rezultatov – tako v šoli kot v vsakdanjem življenju.

Galaxy Watch7 – vaša osebna asistentka na zapestju

2hunpak broll_40_240701Galaxy Watch7 je več kot le ura. Gre za vašo osebno pomočnico, ki vam pomaga organizirati čas, spremljati aktivnosti in celo izboljšati vaše zdravje. S svojo zmogljivostjo sledenja več kot 100 različnim vadbam, vam Galaxy Watch7 omogoča, da ostanete v formi skozi vse šolsko leto.

Poleg tega vam funkcija Tekma (Race) omogoča primerjavo vaših dosežkov s preteklimi rezultati, kar vas bo motiviralo k še boljšim rezultatom.

Vsi vemo, da je v šoli pomembno tudi dobro spanje, saj vpliva na zbranost in produktivnost ter celotno zdravje. Galaxy Watch7 s svojim naprednim algoritmom za analizo spanja vam bo pomagala spremljati kakovost spanja in vas opozorila na morebitne težave, kot je apneja.

Galaxy Watch Ultra – za tiste, ki ciljajo na vrh

2hunpak broll_36_240701Če ste športni navdušenec/navdušenka ali pa preprosto želite imeti najboljšo možno podporo pri vsakodnevnih izzivih, potem je Galaxy Watch Ultra prava izbira za vas. Ura je zasnovana za ekstremne pogoje in vam omogoča, da spremljate svoje športne dosežke na povsem novi ravni.

Funkcije, kot je Function Threshold Power (FTP), vam omogočajo natančno merjenje vaših sposobnosti, medtem ko robustna zasnova iz titana zagotavlja, da vas ura ne bo pustila na cedilu niti v najbolj zahtevnih situacijah.

Z Galaxy Watch Ultra boste vedno korak pred drugimi – tako pri športnih aktivnostih kot pri organizaciji vsakdanjega življenja.

Galaxy Buds3 – glasba za učenje in sprostitev

Ko je čas za učenje, so kakovostne slušalke nepogrešljive. Galaxy Buds3 prinašajo vrhunsko zvočno izkušnjo, ki vam omogoča, da se popolnoma osredotočite na svoje naloge. S funkcijo prilagodljivega ANC boste lahko brez motenj poslušali glasbo ali spremljali učne vsebine, ne glede na okolico. Poleg tega lahko z uporabo Galaxy AI prilagodite zvok glede na vaše preference, kar vam bo omogočilo, da izkoristite vsak trenutek učenja.

2hunpak broll_47_240701Ko pa je čas za sprostitev, Galaxy Buds3 poskrbijo, da je zvok vaše najljubše glasbe vedno vrhunski, kar vam bo pomagalo, da se popolnoma sprostite in uživate v svojem prostem času.

 

Vstopite v novo šolsko leto pripravljeni na vse izzive, ki vas čakajo. Z Galaxy Watch7, Galaxy Watch Ultra in Galaxy Buds3 boste imeli ob sebi prave spremljevalce, ki vam bodo pomagali pri organizaciji, učenju in sprostitvi. Naj bo to šolsko leto vaše najboljše doslej!

Že na voljo!

Ura Galaxy Watch Ultra je na voljo v velikosti 47 mm v titansko sivi, titansko beli in titansko srebrni. Na voljo pa je tudi pametna ura Galaxy Watch7, in sicer v dveh velikostih, 40 mm in 44 mm. Izbirate lahko med možnostmi zelene in kremne barve za 40 mm ter zelene in srebrne barve za 44 mm.

Na voljo so tudi Galaxy Buds3 slušalke v beli in srebrni barvi.

Kako obdržati štipendijo in kako se izogniti vračanju? Vodič za študente

0

Štipendija je odlična priložnost za financiranje študija, a z njo pride tudi odgovornost. Pomembno je razumeti, kako deluje sistem štipendiranja in kako se izogneš vračanju štipendije. Predstavljene bodo ključne informacije o štipendijah v Sloveniji, kako jo pridobiš, razloge za izgubo pravice do štipendiranja in kdaj je potrebno štipendijo vrniti.

Novosti štipendiranja v Sloveniji

Slovenija ponuja različne vrste štipendij, ki se vsako leto nekoliko spreminjajo. Sistem štipendiranja v Sloveniji vključuje različne vrste štipendij, kot so državne, Zoisove, kadrovske in štipendije za deficitarne poklice. Državne štipendije so namenjene socialno šibkejšim študentom, Zoisove štipendije spodbujajo nadarjene študente in kadrovske štipendije ponujajo podjetja za specifične poklice.

Nedavne spremembe v pravilniku o dodeljevanju državnih štipendij vključujejo dodatke za bivanje in štipendiste s posebnimi potrebami. V tem primeru moraš predložiti dokazila o uspehu in začasnem prebivališču v kraju izobraževanja.

Kako študenti pridobijo štipendijo?

Štipendijo pridobiš na podlagi različnih meril, kot so socialni status, študijski uspeh in aktivnosti. Prav tako moraš izpolnjevati določene pogoje, ki se razlikujejo glede na vrsto štipendije. Državne štipendije se dodeljujejo na podlagi socialnega statusa, medtem ko Zoisove štipendije zahtevajo izjemne dosežke na akademskem področju.

Postopek prijave vključuje oddajo vloge, priložitev potrebnih dokazil in izpolnjevanje pogojev, kot so uspešno zaključeni letniki in redno napredovanje v višji letnik. Ko enkrat pridobiš štipendijo, je pomembno, da ohranjaš pogoje, na podlagi katerih si jo prejel. To pomeni, da moraš redno obiskovati predavanja, opravljati izpite in doseči minimalni študijski uspeh.

Razlogi za izgubo pravice do štipendiranja

Obstaja več razlogov, zakaj lahko izgubiš pravico do štipendiranja. Najpogostejši razlogi za izgubo pravice do štipendiranja so:

  • Sprememba izobraževalnega programa brez soglasja.
  • Nepravočasna vpisna obveznost: Če se ne vpišeš v naslednji letnik v predpisanem roku, lahko izgubiš štipendijo.
  • Nedoseganje minimalnega študijskega uspeha ali neizpolnjevanje obveznosti za napredovanje: Če ne dosežeš predpisanega števila kreditnih točk, te lahko izključijo iz študija in s tem tudi izgubiš štipendijo.
  • Prekinitev študija: Če prekineš študij, moraš vrniti prejeto štipendijo.
  • Sprememba premoženjskega stanja: Če se tvoje  premoženjsko stanje bistveno izboljša, lahko izgubiš pravico do štipendiranja.

Kdaj in zakaj se vrača štipendija?

Štipendijo je potrebno vrniti v primerih, ko ne uspeš zaključiti letnika ali izobraževalnega programa, za katerega si prejemal štipendijo. Prav tako je vračilo potrebno, če ne magistriraš pravočasno ali če prekineš izobraževanje brez opravičljivih razlogov. Vračilo se lahko izvede v enkratnem znesku ali obročno, odvisno od dogovora s pristojnim centrom za socialno delo. V nekaterih primerih je možno dobiti odlog vračila štipendije, na primer ob daljši bolezni ali drugih utemeljenih razlogih. Vendar pa je to odvisno od posameznega primera in odločitve pristojnega organa.

Več preveri v našem prispevku Kdaj izgubiš štipendijo.

Izjeme pri vračanju štipendije

Obstajajo pa tudi določene izjeme glede vračanja štipendije. Za odpis vračila štipendije lahko zaprosiš v primeru utemeljenih razlogov, kot so:

  • Dolgotrajna bolezen ali poškodba, ki traja najmanj dve leti.
  • Invalidnost I. kategorije.
  • Socialna ogroženost.

Če ne moreš vrniti štipendije v enkratnem znesku, lahko na pristojnem centru za socialno delo skleneš dogovor o obročnem vračilu ali odlogu vračila dolga.

Ali lahko štipendijo vračam v obrokih?

Dodatni nasveti

  • Redno preverjaj svojo elektronsko pošto in študentski portal, saj boš tam prejel vse pomembne informacije.
  • V primeru težav se ne boj poiskati pomoči svetovalca za študente.
  • Organiziraj si študij in si postavite realne cilje.
  • Bodi aktiven in se vključuj v študentske organizacije.

Najboljše sobe pobega v Ljubljani

0

»Imate eno uro časa. Srečno!« so zadnje besede, ki jih slišimo preden nas s skupino prijateljev zaklenejo v sobo iz katere se moramo s pomočjo namigov rešiti v eni uri. Ne glede na to ali si se kdaj že rešil iz sobe pobega, v njej obtičal ali pa le slišal zgodbe prijateljev, najverjetneje poznaš princip popularne igre oziroma aktivnosti za manjšo skupino ljudi.

Soba pobega (ang. escape room) je družabna dejavnost, kjer sodeluješ s sorodniki, prijatelji ali sodelavci, navadno v skupini od 4 do 6 igralcev, kjer si skupaj zaklenjen v tematsko obarvano sobo. S pomočjo ugank, računov, namigov ter drugih vrst pomoči se moraš nato običajno v eni uri prebiti na prostost.

Sobe pobega so postale v preteklih letih precej popularne in v Ljubljani imamo kar nekaj kvalitetnih in zabavnih sob pobega, ki so zagotovo vredne obiska. V nadaljevanju predstavljamo 8 najboljših sob pobega, ki jih lahko najdeš v Ljubljani.

Escape Room Enigmarium

Enigmarium je prvi zabaviščni center za sobe pobega. Nahaja se v središču Ljubljane, le 5 minut hoje od Tromostovja. Izberete si lahko eno od sedmih doživetij, ki poleg napenjanja možganov in pridobivanja veščin reševanja problemov zagotavljajo tudi spoznavanje ljubljanskih mitov in legend. To je tudi ena od edinstvenih značilnosti Enigmariuma. Poleg sob pobega pa ponujajo tudi druge zabavne aktivnosti.

Escape room Enigmarium
Escape room Enigmarium Foto: on escape-room.si

MindMaze

MindMaze je po mnenju obiskovalcev najatraktivnejša soba pobega. Ponuja raziskovanje slovenske prestolnice skozi dve tematski sobi pobega – Okupirana Ljubljana in Alkimistična zbornica. V obeh se potopiš v čas zgodovine Ljubljane.

Soba pobega MindMaze
Soba pobega MindMaze Foto: on mindmaze.si

The Key

The Key je vznemirljiva soba pobega, ki se prav tako nahaja v središču Ljubljane. Zahteva timsko delo, koncentracijo, ustvarjalnost, komunikacijo in opazovanje. Ponujajo dve tematski sobi pobega – Da VInci-Shrelock in Čudežna dežela. Ponujajo sobe pobega za 2-10 oseb, v dveh težavnostih. Tako so vse sobe pobega primerne tudi za družine oziroma skupine otrok.

The Key
The Key Foto: on thekey

Gozdne

V gozdu na obrobju centra Ljubljane te čaka prvi pravi gozdni pobeg na svetu – Gozdne! Od ostalih sob pobega se razlikuje po tem, da v celoti poteka na prostem (sredi gozda), primeren pa je za skupino 2-5 ljudi. Ponujajo več tematskih sob pobega. Nekatere so za samostojno reševanje primerne tudi za otroke od 8 leta dalje. Seveda pa ponujajo tudi Pobeg v mesečini, ki se dogaja ponoči in pobeg, ki je primeren tudi za reševanje v dežju. V predbožičnem času pa je na voljo tudi prav prazničen pobeg.

Gozdne
Foto: on gozdne

Cestnik D.o.o.

Cestnik D.o.o. izvaja novo in vznemirljivo zobno igro. Primerna je za otroke starejše od 7 let, mlade in odrasle. V tej miselni igri z elementi sobe pobega se tekmovalci soočijo z izzivom, kako se v eni uri rešiti iz velikega zoba. Igra je primerna za skupine od 2 do 4 tekmovalcev.

Cestnik
Foto: on cestnik

WOOP! ARENA

WOOP! ARENA poleg vseh drugih aktivnosti ponuja tudi 10 tematskih sob pobega. Sobe so razdeljene v tri tematske skupine – avanturistične sobe, strašljive sobe in sobe primerne za mlajše obiskovalce. Sobe so v večini primerne za 2-6 igralcev in so po težavnosti ocenjene na lestvici od 1-10.

Woop
Foto: on woop

Ljubljanski grad

Ljubljanski grad organizira pravo mestno pustolovščino – Grajski pobeg. S skupino prijateljev ali sodelavcev se tako podaš na misijo reševanja slavnega zmaja. Skozi pet zabavnih preizkušenj spoznavaš mestno zgodovino, se zabavaš in če se dovolj potrudiš, tudi rešiš zmaja. Ta pobeg je prav tako edinstven, saj nisi omejen s štirimi stenami, temveč se giblješ po prostorih znotraj grajskega obzidja.

Ljubljanski grad
Foto: Blaž Žnidarič on ljubljanskigrad

 

Otroška akademija

Otroška akademija prav tako ponuja sobe pobega, ki pa so v večini namenjene le otrokom starim od 8 do 15 let. Na voljo so štiri tematske sobe pobega za otroke – Skrivnostna soba Vilinov, Zakleta Bradavičarka, Nori znanstvenik Nace in Jedi akademija. Odrasli pa se lahko pridružijo pobegu Pobesnela profesorica. Zaradi prenove prostorov se sobe pobega trenutno ne izvajajo, na voljo pa bodo ponovno predvidoma jeseni 2024.

Red armchairs with coffee cups on table in cozy classic interior. Antique living room with red curtains and armchairs. Hogwarts castle room. Luxury apartment design. Comfortable cafe decoration.
Foto: Nataliia Shcherbyna iz iStock