Pred težkimi začetki smo nagnjeni k odlašanju. In to ne le pri zelo kompleksnih, temveč povsem vsakdanjih nalogah, kot so vadba, telefonski klici, učenje ali delovne obveznosti. Pravilo 5 sekund, ki je v zadnjih letih postalo zelo priljubljeno celo na platformah kot je TikTok, vam lahko pomaga začeti. Razvila ga je avtorica in voditeljica podcastov Mel Robbins, ki ga je predstavila v knjigi The 5 Second Rule. Ideja je preprosta: ko morate nekaj narediti, odštevate od pet do ena – in nato takoj začnete.
Zakaj deluje?
Ljudje pogosto preveč razmišljamo in si govorimo, da bomo nekaj naredili čez nekaj minut, popoldan ali naslednji dan. Pravilo 5 sekund vas usmeri v sedanjost in vas spodbudi, da nalogo začnete takoj. Odštevanje aktivira prefrontalni korteks, del možganov, ki sodeluje pri sprejemanju odločitev. To vam omogoča, da začnete nalogo brez dolgotrajnega razmišljanja. Deluje tako, da ustvari občutek nujnosti. Naši možgani se namreč naravno izogibajo neprijetnim ali zahtevnim nalogam. Odštevanje pa povzroči majhen miselni premik, ki pomaga preseči dvom in začeti, preden vas možgani ustavijo.
Kje vse ga lahko uporabite?
Pravilo lahko uporabljate na skoraj vsakem koraku: pri delu, vsakdanjih opravkih, športnih ciljih ali neprijetnih klicih. Pomaga vam lahko že zjutraj, ko je treba vstati iz postelje. Pravilo lahko prilagodite lastnim potrebam, navadam in izzivom. Tako ustvarite sistem, ki deluje za vas. Za dodatno motivacijo si lahko zapisujete uspehe, do katerih vam je pomagalo pravilo 5 sekund. Poleg tega si na ločen seznam lahko zapišete opravke, ki jih lahko opravite v 5 minutah ali manj. Nato s pravilom 5 sekund odkljukajte naloge s seznama.
Kako ga vključiti v svoj vsakdan?
Morda se boste sprva upirali novemu pravilu. Odštevanje je enostavno, a ko pridete do ena vas prav nič ne prisili, da z nalogo dejansko začnete. Pravilo ima le toliko pomena, kolikor mu ga pripišete sami. Da pravilo ozavestite, ga lahko za začetek povežete z opravilom, ki se vam zdi enostavno. Poskusite z umivanjem zob ali obuvanjem čevljev. Na ta način boste bolj motivirani, da pravilo uporabite tudi pri zoprnih opravilih. Nato ga začnite uporabljati za manjša opravila, ki jih je mogoče opraviti v nekaj minutah: prestavitev termina, telefonski klic, pisanje elektronskega sporočila. Ko osvojite ta korak, se z novo strategijo lotite večjih in kompleksnih nalog.
Alternative, ki jih je vredno preizkusiti
Pravilo 5 sekund ni enako učinkovito za vse. Če se vam zdi, da ne prinaša želenih rezultatov, je vredno preizkusiti različne alternative. Če imate pred seboj večjo nalogo, kot je pisanje diplomske naloge, si lahko zastvite cilj, da na njej delate vsaj 30 minut.
To se zdi dosti lažje in niste pod pritiskom, da karkoli dokončate. Pogosto se vam bo zgodilo, da boste po 30 minutah sami želeli nadaljevati in bo napredek toliko večji. Podoben trik je, da naredite zgolj majhen korak: pripravite novo mapo na računalniku, odprete zvezek na pravi strani. Že tak majhen korak pomaga zmanjšati trenje, da začnete z nalogo.
Še ena dobro znana metoda je tako imenovana pomodoro tehnika. En odštevalnik, 25 minut, ki meri čas dela, in drug, 5 minut, ki označuje odmor. Izpopolnjeno strategijo ponuja tudi knjiga Davida Allena »Getting Things Done« (slovensko Gremo to dokončat) in tehnika Brian Tracy »Eat That Frog«.
Novinar
