V času epidemije so bili fitnesi zaprti in prisiljeni smo bili v telovadbo doma. Če se boš letos spet znašel v taki situaciji, smo ti pripravili nekaj enostavnih vaj, da boš ostal v formi. Že pol ure telovadbe na dan je zelo efektivne. Premikanje je priporočljivo, ker pomaga pri prebavi.
- Kaj potrebujem v domačem fitnesu?
- Športno obutev,
- športno opremo,
- elastiko za telovadbo.
- Katere vaje lahko izvajamo kjerkoli?
Bodisi v gozdu bodisi v mestu, vedno lahko tečeš. Jutranji tek zbudi telo, večerni pa porabi odvečna hranila, zaužita čez dan.
Ideja za trening:
Začetek z vajami za telesno kondicijo: 30-sekundni intervali naslednjih vaj, krog ponovi 3-krat.
- vojaške sklece
- držanje trupa v deski
- poskoki s ploskom nad glavo
- tek v skleci
Odmor: 1 minuta
Nadaljuješ z izbranim delom telesa.
- Vaje za roke: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.
- sklece
- obratne sklece v mizici
- raztegovanje elastike s tricepsom
- raztegovanje elastike naprej
2. Vaje za noge: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.
- počepi z elastiko okoli stegen
- menjava izpadnega koraka levo-desno s skokom
- počep + skok
- koraki vstran z elastiko
- leže na hrbtu dviganje riti z elastiko okoli stegen
Krajši odmor. Zaključi z vajami za telesno kondicijo. Tokrat vaje izvajaj 60 sekund in krog ponovi 2-krat.
Novinar
