Top ideje za domači fitnes

Ženska telovadi na podlagi
Tudi doma lahko poskrbiš za rekreacijo!

V času epidemije so bili fitnesi zaprti in prisiljeni smo bili v telovadbo doma. Če se boš letos spet znašel v taki situaciji, smo ti pripravili nekaj enostavnih vaj, da boš ostal v formi. Že pol ure telovadbe na dan je zelo efektivne. Premikanje je priporočljivo, ker pomaga pri prebavi.

  1. Kaj potrebujem v domačem fitnesu?
    • Športno obutev,
    • športno opremo,
    • elastiko za telovadbo.
  2. Katere vaje lahko izvajamo kjerkoli?

Bodisi v gozdu bodisi v mestu, vedno lahko tečeš. Jutranji tek zbudi telo, večerni pa porabi odvečna hranila, zaužita čez dan.

Ženska postava, ki teče
Tečeš lahko kjerkoli in kadarkoli.

Ideja za trening:

Začetek z vajami za telesno kondicijo: 30-sekundni intervali naslednjih vaj, krog ponovi 3-krat.

  • vojaške sklece
  • držanje trupa v deski
  • poskoki s ploskom nad glavo
  • tek v skleci

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Odmor: 1 minuta

Nadaljuješ z izbranim delom telesa.

  1. Vaje za roke: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.
  • sklece
  • obratne sklece v mizici
  • raztegovanje elastike s tricepsom
  • raztegovanje elastike naprej

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

2. Vaje za noge: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.

  • počepi z elastiko okoli stegen
  • menjava izpadnega koraka levo-desno s skokom
  • počep + skok
  • koraki vstran z elastiko
  • leže na hrbtu dviganje riti z elastiko okoli stegen

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Skice vaj

Krajši odmor. Zaključi z vajami za telesno kondicijo. Tokrat vaje izvajaj 60 sekund in krog ponovi 2-krat.

Sabina Zorman
+ objave

Novinar

LEAVE A REPLY

Please enter your name here
Please enter your comment!

Uporabljamo Akismet za manjšanje neželenih oglasnih komentarjev (spam). Politika zasebnosti.