Tudi vi občutite spomladansko utrujenost? Če ste prijateljem povedali o pomanjanju energije, ste morda prejeli tak ali drugačen nasveti. Nekateri so vas opozorili, da imate morda pomanjkanje vitamina B12 in bi vitamin morali jemati kot prehranski dodatek. Drugi prisegajo na dnevno dozo magnezija. A kaj zares pomaga, če ste brez energije? Preberite si, kaj pravi znanost.
Magnezij podpira proizvodnjo energije
Magnezij je esencialni mineral in elektrolit, ki ga najdemo v različnih živilih, kot so oreščki, semena, temno listnata zelenjava in stročnice. Pogosto ga najdemo tudi v elektrolitskih napitkih in praških, na voljo pa je tudi kot samostojno prehransko dopolnilo. V telesu sodeluje pri številnih kemijskih reakcijah, vključno s proizvodnjo energije ter razgradnjo ogljikovih hidratov in maščob za pridobivanje energije. Ti procesi pripravijo osnovne gradnike, ki jih telo uporablja kot gorivo čez dan. Poleg tega magnezij podpira zdravo delovanje živčnega sistema in mišic, kar vpliva na to, kako učinkovito telo izkorišča energijo. Ustrezna raven magnezija prispeva tudi k boljši kakovosti spanja, kar omogoča optimalno regeneracijo in pomaga ohranjati energijo tekom dneva. Večina odraslih potrebuje približno 310 do 420 miligramov magnezija dnevno, pri čemer so potrebe odvisne od starosti, spola in drugih dejavnikov.
B12 je pomemben za tvorbo krvničk
Vitamin B12 se nahaja v živilih živalskega izvora, kot so meso, perutnina, ribe, jajca in mlečni izdelki, medtem ko ga je v rastlinskih virih bistveno manj. Neposredno je povezan s tvorbo krvnih celic, predvsem rdečih krvničk. Te prenašajo kisik do tkiv po celotnem telesu, vključno z živci in mišicami. Če telesu primanjkuje vitamina B12, se lahko postanete počasni in utrujeni, saj mora telo za opravljanje enakih vsakodnevnih funkcij vložiti več napora. V hujših primerih lahko pomanjkanje povzroči anemijo, torej motnjo krvi, pri kateri je zmanjšano število rdečih krvnih celic. Posledično se znižajo tudi ravni hemoglobina, beljakovine v rdečih krvnih celicah, ki prenaša kisik. To pogosto povzroča utrujenost in zadihanost. Po drugi strani zadosten vnos vitamina B12 podpira raven energije in pomaga preprečevati utrujenost. Večina odraslih potrebuje približno 2,4 mikrograma vitamina B12 na dan, pri čemer so lahko potrebe večje pri nosečnosti, dojenju ali pri odpravljanju pomanjkanja.
Oba sta pomembna – a kaj pomaga v praksi?
Pomembno je, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil posvetujete s strokovnjakom, zlasti če sumite na pomanjkanje. Priporočljivo je opraviti krvne preiskave za preverjanje ravni hranil, preden začnete z dodatki. Če se izkaže, da imate pomanjkanje, upoštevajte navodila glede jemanja in bodite pozorni na morebitne neželene učinke. Če so vaše ravni teh hranil ustrezne, dodatni vnos magnezija ali vitamina B12 verjetno ne bo povečal vaše energije. V takem primeru je smiselno razmisliti o drugih dejavnikih, kot so kakovost spanja, raven stresa ali morebitna prisotnost drugih zdravstvenih stanj, ki lahko vplivajo na utrujenost. Jemanje prehranskih dodatkov brez dokazanega pomanjkanja ni priporočljivo tudi zaradi stranskih učinkov, ki pa so v primeru magnezija in vitamina B12 na srečo zelo blagi. Magnezij lahko pri višjih odmerkih in v določenih oblikah povzroča prebavne težave. Osebe z boleznimi ledvic naj se izogibajo jemanju magnezija, razen če jim to svetuje zdravnik. Vitamin B12 sicer ne predstavlja težav tudi v višjih odmerkih.
Novinar
