Zdravi prigrizki za noseče študentke (hitre in okusne ideje)

Young beautiful pregnant woman preparing healthy meal with fruites and vegetables
Foto: Lordn iz iStock

Se tudi ti na faksu prevečkrat znajdeš pred avtomatom za prigrizke? Danes nisi pojedla še ničesar zdravega in te peče slaba vest zaradi odprte vrečke mastnega čipsa?

Zdravo prehranjevanje je še posebej pomembno med nosečnostjo in kot študentka z omejenim prihodkom in tesnim urnikom na faksu, potrebuješ zdrave prigrizke, ki niso le hranljivi in enostavni za pripravo, ampak tudi cenovno dostopni in priročni za v torbo, če boš postala lačna med predavanji ali na poti do faksa.

Pomembno je, da se osredotočiš na prigrizke, ki zagotavljajo dobro ravnovesje beljakovin, zdravih maščob, ogljikovih hidratov in vlaknin ter osnovnih vitaminov in mineralov.

Hitre in okusne ideje za zdrave prigrizke

1Mešanica oreščkov in suhega sadja

Bowl with a mixture of dried fruit and nuts on an old kitchen table, selective focus.
Foto: SMarina iz iStock

V večji skledi zmešaj mandlje, orehe, indijske oreščke, datlje, suhe brusnice ali marelice, bučna in sončnična semena, ter nadrobi tablico temne čokolade na koščke. 

Mešanico razdeli v manjše vrečke za enkraten prigrizek, ki jih lahko razporediš in ješ preko celega tedna. Na tak način boš imela prigrizke že pripravljene (ne zahtevajo dnevne priprave) in bodo kot nalašč za hitro in zdravo malico med predavanji. 

2Trdo kuhano jajce

egg, brewed, on
Foto: ivabalk iz Pixabay

Jajca so odličen vir beljakovin, vitaminov in mineralov. 

Na začetku tedna skuhaj zavoj jajc, jih olupi in shrani v posodo v hladilniku. Ko boš pripravljena na odhod iz hladilnika vzami eno ali dve jajci, jih zapakiraj v plastično živilsko vrečko in že imaš pripravljeno hitro, a zelo hranilno malico za na faks. 

3Zelenjavne palčke

Vegetable stick

Sveža zelenjava vsebuje veliko vitaminov, mineralov in vlaknin. 

Korenje, kumare, papriko … operi in nareži na palčke za lažje grizljanje. Lahko jih zložiš v plastično posodo ali pa zapakiraš v plastično živilsko vrečko (posebej uporabne so vrečke z drsno zadrgo) za svež prigrizek.

Poleg zelenjavnih palčk si lahko kupiš še humus za okusno namakanje. 

4Sirne kocke s polnozrnatimi krekerji

cheese slicer, crackers, appetizers
Foto: stevepb iz Pixabay

Nareži sir na kocke ali sirne palčke ter kupi polnozrnate krekerje. Mešanico sira in krekerjev združi v manjše vrečke za enkraten prigrizek, ki jih lahko razporediš in ješ preko celega tedna. Prigrizek hrani v hladilniku.

5Polnozrnati toast z avokadom

breakfast, homemade, eggs

Avokado je dober vir maščob, vlaknin in vitaminov C, E, K in B-6, medtem ko polnozrnati toast doda ogljikove hidrate in vlaknine. 

Avokado pretlači in namaži na polnozrnat toast, malo posoli in začini (origano, rožmarin, bazilika), če imaš rada suh paradižnik lahko dodaš še en ali dva suha paradižnika (najboljši so kupljeni v olju). Zaviješ v folijo in vzameš s sabo na faks. 

6Proteinske ploščice ali energijske kroglice

bar with granola, dried fruits and nuts on a light wooden board with dried fruits, nuts and cereals scattered nearby, close-up.

V trgovini lahko poiščeš ploščice z nizko vsebnostjo sladkorja ter veliko beljakovin in vlaknin.

Sama ti sicer priporočam, da jih narediš sama v domači kuhinji, potrebuješ ovsene kosmiče, arašidovo maslo, med, lanena semena, oreščke, suho sadje in koščke temne čokolade. 

7Skuta z ananasom

Cottage cheese with fruits
Foto: Svetl iz iStock

Skuta skupaj s koščki ananasa je osvežilen in nasiten prigrizek, ki vpliva tudi na boljšo prebavo. 

Zmešaj porcijo skute s polovico sveže narezanega ananasa in zmes razdeli v dve porciji – večnamenski posodici. Ne pozabi vzeti s sabo žličke. 

8Smuti s špinačo, banano in arašidovim maslom

green, smoothie, leafy

Smuti lahko pripraviš v manj kot petih minutah in je kot nalašč za »prigrizek« na poti. Sama si ga največkrat pripravim po tem receptu:

  • 1 banana
  • pest baby špinače
  • 1 žlica arašidovega masla
  • lešnikovo ali mandljevo mleko (2 dcl, lahko dodaš tudi več)
  • 2 datlja

Vse naštete sestavine preprosto dodaš v multipraktik, mešaš do gladkega in uživaš! 

Če se zmes v mikserju ustavi, je pregosta in lahko dodaš še malo mleka ali vode, da dosežeš želeno gladko gostoto smutija. 

Izboljšanje kvalitete hrane na faksu

Z malo premišljenosti in priprave obrokov doma lahko izboljšaš kvaliteto hrane in prigrizkov, ki jih poješ na faksu. Najbrž veš, kako pomembna je hidracija nosečnice, zato imej vedno s sabo tudi plastenko vode, da zagotoviš telesu dovolj tekočine.

Predstavljeni prigrizki so ugodni, okusno nasitni in lahko jih hitro pripraviš. Zaradi tega so idealni za vsako aktivno nosečo študentko, ki je »več na faksu kot doma«, želi pa ohraniti zdravo prehrano.

Nič več izgovorov, še danes se odpravi v trgovino po sestavine za zdrave prigrizke .

Petra Boh, univ. dipl. soc. del.

Socialna delavka, ki se še vedno rada uči, veliko bere in predvsem piše (avtorica dveh knjižnih uspešnic). Lepo vabljeni k branju moje vsebine na spletnem portalu za starše in tiste, ki to šele postajate.

Prejšnji članekSlovenski raziskovalci v središču znanstvene pozornosti!
Naslednji članekPomočnik, ki vas res ne bo potreboval

Socialna delavka, ki se še vedno rada uči, veliko bere in predvsem piše (avtorica dveh knjižnih uspešnic). Lepo vabljeni k branju moje vsebine na spletnem portalu za starše in tiste, ki to šele postajate.

Uporabljamo Akismet za manjšanje neželenih oglasnih komentarjev (spam). Politika zasebnosti.