četrtek, 24 septembra, 2020
Doma Študij in kariera Osebna rast Prokrastinacija izvira iz čustev, ne pa iz slabe časovne organizacije

Prokrastinacija izvira iz čustev, ne pa iz slabe časovne organizacije

S prokrastinacijo se spopada veliko ljudi: študenti, tisti, ki delajo od doma, tisti, ki delajo v pisarni… Vsakemu se kdaj zgodi, da namesto, da bi delal, na Wikipediji bere o lastnostih golobov, na YouTubu gleda posnetke govorečih papig ali pa se znajde na profilu sestrične fanta svoje prijateljice. Najhuje je, da nas to ne osrečuje. Nismo sproščeni, temveč živčni, naš drugi, odgovornejši jaz, pa nam na uho tuli: »Kaj je s tabo? Spravi se že enkrat delat!«

Tradicionalni pogled strokovnjakov za prokrastinacijo krivi slabo organizacijo časa. Po njihovem prokrastiniramo zato, ker napačno ocenimo, koliko časa bomo potrebovali za določeno nalogo. Zadnja leta so vse glasnejša mnenja psihologov, ki mislijo, da je ta teorija napačna. Tim Pychyl z univerze Carleton v Kanadi in Fuschia Sirois z Univerze v Sheffieldu sta mnenja, da je vzrok za prokrastinacijo v težavi z obvladovanjem čustev, ne pa z organizacijo časa.

Zaradi naloge, ki jo odlagamo, se počutimo slabo. Ta naloga je morda dolgočasna, pretežka ali pa se bojimo, da nam ne bo uspelo. Zato začnemo početi nekaj drugega – da bi se zamotili in se začasno bolje počutili. To zavedanje odpira nove načine za boj s to grdo navado. Pychyl je prepričan, da se kdorkoli lahko odvadi prokrastinacije.

delo z računalnikom

Začarani krog

Pogosteje prokrastiniramo, ker smo slabe volje, nepotrebne aktivnosti, ki se jih lotimo, pa jo začasno izboljšajo. Velikokrat jih izberemo, tudi če vemo, da nas po to stalo naših dolgoročnih ciljev. Gre za začaran krog: prokrastinacija nas za kratek čas zamoti, na dolgi rok pa vodi v krivdo in posledično v stres. Zaradi tega nismo v ravno najboljšem razpoloženju, tega pa si nato poskušamo dvigniti z gledanjem amaterskih plesalcev na TikToku. Več kot prokrastiniramo, bolj smo pod stresom; bolj pod stresom kot smo, več prokrastiniramo.

Pride lahko celo do kronične prokrastinacije, nagnjenosti k prokrastiniranju redno in za dolga časovna obdobja. Strokovnjaki kronično prokrastinacijo povezujejo z duševnimi in fizičnimi posledicami, med drugim s tesnobo, depresijo, pogostimi prehladi, gripo in celo s srčno-žilnimi boleznimi. Razlog za vse te težave tiči v stresu, ki ga povzroča kronična prokrastinacija, in v dejstvu, da se zaradi nje ljudje ne rekreirajo in ne obiskujejo zdravnika.

tesnoba

Preprosto začni

Prokrastinacijo lahko premagamo, če se naučimo nadzorovati čustva. Pri tem nam lahko pomaga metoda ATC (Acceptance and Commitment Therapy), ki nas uči prednosti psihološke fleksibilnosti. Nauči nas tolerirati neprijetne občutke in misli, se kljub tem občutkom osredotočiti na sedanjost in dati prednost izbiram in dejanjem, ki nas bodo približali tistemu, česar si v življenju najbolj želimo.

Tudi čisto sami, brez zgoraj opisane metode, se lahko borimo proti prokrastinaciji. Raziskave kažejo, da prvi korak proti neki nalogi zadevo poenostavi – nadaljevati je nato veliko lažje. Naslednjič, ko smo na temu, da v YouTube odtipkamo funny cats, se raje vprašajmo, kaj je tisti prvi, enostavni korak, ki bi ga morali narediti za začetek opravljanja naloge, ki jo imamo pred sabo. To bo naše misli preusmerilo iz naših čustev na akcijo. Naredimo tisti prvi korak, vsi ostali bodo veliko lažji, smešne mačke pa pozabljene.

Ti je prispevek všeč? 1 zvezdica2 zvezdici3 zvezdice4 zvezdice5 zvezdic (6 ocen, povprečje: 4,83)
Loading...

2 KOMENTARJI

PUSTITE KOMENTAR

Prosimo, vnesite svoje ime tukaj
Prosim vnesite svoj komentar!

Uporabljamo Akismet za manjšanje neželenih oglasnih komentarjev (spam). Politika zasebnosti.

29,215FansLike
2,196FollowersFollow
2,640FollowersFollow
1,679FollowersFollow

Najbolj priljubljeno

Top 10 filmov po mnenju filmskih režiserjev

Pri filmskem časopisu Sight and Sound vsakih deset let anketirajo filmske kritike, da bi ugotovili, kateri so najboljši filmi vseh časov. Leta 1992 so...

Katere vse posege opravljajo plastični kirurgi? (2. del)

V tem delu se bomo posvetili vsem kirurških in nekirurškim posegom, ki jih kirurgi opravljajo na telesu. Pred tem pa si lahko prebereš prvi...

Moja študijska pot

Od inženirke agronomije do psihoanalitične psihoterapevtke Četrti letnik srednje šole je za dijaka obdobje, ko se odloča o študiju in hkrati o tem, kaj bo...

Odkritje plina na Veneri bi lahko bilo najpomembnejše doslej

Prejšnji teden so znanstveniki naznanili odkritje plina fosfin v ozračju Venere. Upravitelj ameriške vesoljske agencije Nasa Jim Bridenstine je odkritje označil za najpomembnejše odkritje...