Kako ohraniti rutino zdrave prehrane in telovadbe na potovanju?

Hrana

Na poti je vedno najlažje jesti suho hrano, ki jo prodajajo na bencinskih črpalkah ali letališčih. Problem je, da ta hrana po navadi ni najbolj zdrava ali pa je nismo navajeni in zato ne vpliva dobro na naša telesa. Preveri naslednje nasvete za zdravo prehrano na poti.

  1. Ne sekiraj se preveč, vseeno si na dopustu. Spodnji nasveti so namenjeni predvsem daljšim potovanjem, ki preveč zmotijo rutino.
  2. Ne prenajedaj se. Na potovanju veliko jemo v restavracijah, kjer so porcije bogate in velike. Prav je, da uživaš v vsakem grižljaju, vendar je pomembno, da poznaš svojo mejo. Občutek prepolnega trebuha lahko pokvari preostanek dneva ali pusti nepotreben občutek krivde.
  3. Poskrbi za hidracijo. V dnevnem dogajanju radi pozabimo na dovolj velik vnos tekočine. Potrudi se zavestno piti vodo, ki pomaga pri prebavi in splošnem boljšem počutju.
  4. Načrtuj ali pripravi obroke. Na internetu vnaprej poišči restavracije z zdravo hrano in načrtuj, kdaj boš jedel. Če imaš možnost, v trgovini kupi podobne sestavine, kot bi jih doma, in si v nastanitvi pripravi obroke za čez dan.
  5. Hrano za pot si pripravi vnaprej. Na poti je zdrava hrana redko dostopna. Namesto sendvičev si za na pot lahko pripraviš kaj izmed spodnjih idej.

Pomembno je, da razmisliš o tem,:

  1. kaj se na poti ne bo pokvarilo,
  2. koliko tekočine je v hrani, če potuješ z letalom, in
  3. kako hrano zapakirati.

Ideje za malico:

  • Umita in narezana zelenjava, kot so paprike, korenje in kumarice.
  • Sadje (jabolka, hruške, banane, pomaranče …). Sadje zadržuj v senci in na zraku, da ne bo vonj po banani ostal v avtu ali potovalni torbi za vedno.
  • Suho sadje in oreščki.
  • Doma narejene energijske tablice. Vsebujejo veliko vlaknin in beljakovin, ki nas dobro nahranijo. Poleg tega imajo veliko manj sladkorja kot kupljene.

Recept za energijske tablice

  • pest vsake vrste oreščkov: mandeljni, pistacije, orehi, indijski oreščki
  • pol pesti sončničnih semen
  • pol pesti sezamovih semen
  • 120 ml medu ali javorjevega sirupa
  • pest dateljnov, namočenih v vodi
    1. Oreščke in semena pečeš 5 minut na srednjem ognju. Vmes obračaš, da se vsi zapečejo.
    2. Odstaviš z ognja in v mešanico z rokami vmešaš med/sirup in dateljne.
    3. Vse skupaj postaviš v posodo, obloženo s peki papirjem. Mešanico dobro zgladiš.
    4. Posodo postaviš v hladilnik, da se strdi. Ohlajeno maso narežeš na poljubno velike tablice.

Ideje za kosilo:

  • Kuhana zelenjava.
  • Pečen piščanec ali puran, narezan na trakce.
  • Konzerva tune ali skuš.
  • Priloga: riž, kus kus, kvinoja.

Ideje za pakiranje obrokov:

Marmeladni kozarci za suho sadje, zelenjavo, tudi kosilo.
Zip vrečke za zelenjavo, oreščke, energijske tablice.
Posodice, najbolje take, ki se s toploto hermetično zaprejo.

Telovadba

Ponovno velja, da so počitnice primarno namenjene sproščanju in uživanju. Če telovadbe ni na tvojem urniku, se ne obremenjuj. Če pa najdeš kak košček dneva, ki bi ga lahko izkoristil za telovadbo, preveri spodnje ideje.

Že pol ure telovadbe na dan je zelo efektivne. Premikanje je priporočljivo, ker pomaga pri prebavi, ki je na dopustu včasih neurejena.

  1. Če se v tvoji nastanitvi nahaja fitnes, ga izkoristi.
  2. Na pot ne moremo vzeti velikih uteži ali žoge za telovadbo. Kaj pa lahko vzamemo s seboj?
    • Športno obutev,
    • športno opremo,
    • elastiko za telovadbo.
  3. Katere vaje lahko izvajamo kjerkoli?

Bodisi na plaži bodisi v mestu, vedno lahko tečeš. Jutranji tek zbudi telo, večerni pa porabi odvečna hranila, zaužita čez dan.

Ideja za trening:

Začetek z vajami za telesno kondicijo: 30-sekundni intervali naslednjih vaj, krog ponovi 3-krat.

  • vojaške sklece
  • držanje trupa v deski
  • poskoki s ploskom nad glavo
  • tek v skleci

Odmor: 1 minuta

Nadaljuješ z izbranim delom telesa.

  1. Vaje za roke: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.
  • sklece
  • obratne sklece v mizici
  • raztegovanje elastike s tricepsom
  • raztegovanje elastike naprej

2. Vaje za noge: 45-sekundni intervali, krog ponovi 3-krat.

  • počepi z elastiko okoli stegen
  • menjava izpadnega koraka levo-desno s skokom
  • počep + skok
  • koraki vstran z elastiko
  • leže na hrbtu dviganje riti z elastiko okoli stegen

Krajši odmor. Zaključi z vajami za telesno kondicijo. Tokrat vaje izvajaj 60 sekund in krog ponovi 2-krat.

+ objave

Novinar

Uporabljamo Akismet za manjšanje neželenih oglasnih komentarjev (spam). Politika zasebnosti.