Najboljše pesmi Big Foot Mame

Janko Šali
-
0
Najboljše pesmi Big Foot Mame

Nihče ne trese odrov in povezuje generacij žurerjev kot Big Foot Mama. Pristna rock’n’roll energija, seksi besedila in prava mera distzorzije so to skupino srednješolcev v devetdesetih pripeljali do vrha slovenske glasbene scene. Tretnutni člani zasedbe so Grega Skočir, Alen Steržaj, Jože Habula, Daniel Gregorič, Zoran Čalić. Kljub več kot tridesetletni karieri fantje, opa, gospodje, še vedno zažigajo na študentskih žurih in v razprodanih dvoranah. V nadaljevanju smo izbrali njihovih top 5 skladb.

Mala nimfomanka

Tretja pesem s prvega albuma Nova pravila je eden boljših primerov tistega pristnega umazanega rock’n’rolla, s katerim se BFM ponašajo. Klasičen umetniški motiv femme fatale, ki ni redek tudi v njihovih poznejših pesmih, tu zaživi v slovenski rock podobi.

Lepo se vede, lepo se obnaša
V šolo hod', kretenov ne prenaša
Dviga nos, do konca je ošabna
Prav', da je sam' zvezdam uporabna

Hoče bit na višku, hoče bit povsod
Vedno polna sebe z lahkoto vse pohod
Mimiko z lica prenesla je na bok
Nasmeh za pest drobiža pobrala od otrok

Le zakaj, le zakaj, le zakaj, le zakaj
Le zakaj ne morem več od tebe nazaj?

MALA, MALA, MALA NIMFOMANKA
DOBR VE DA JI NČ NE MAN'KA
MALA, MALA, MALA PREMETANKA
DOBR VE DA JI NČ NE MAN'KA

Big Foot Mama - Mala nimfomanka

Sam’ prjatla

Spomnimo se, da je prvi album nastajal v njihovih srednješolskih časih, polnih hormonov in hrepenečih naslad. Sam’ prjatla je zgodba s katero se lahko še danes poveže marsikateri srednješolec. Morda pa tudi starejši. Grega Skočir besedilo primerno začini s humorjem, ki zakrpa vsako zlomljeno najstiško srce.

Bil je dolgočasen dan
Prjatlco sem sreču še ves zaspan
Predlagu sem ji sam’ eno stvar
če dons bi bil lahk njen vladar

Greva punca k men domov
V mojo sobo pravzaprav
Naga bova pod oddejo šla
Oblubm, da se ‘va sam’ gledala

Stisku te bom le za pas
Naga bova sam’ za okras
Božu te bom le po nogah
Drugje pa ne, nej nau te strah

Rekla je ne morem
Ker sva sam’ prjatla

Oblubim ti nebesa, raj
Zakva čakala bi na maj
Naga bova pod oddejo šla
Oblubm, da se ‘va sam’ gledala

če me zrajcala boš močno
Le zdrku si ga bom z roko
če mi bo pršlo na dlan
Oblubm, da se bom obrnu stran

Črn tulipan

Uvod v drugi album Kaj se dogaja? nam postreže z večno zelenim Črnim tulipanom. Začetni verz jaz sem bog ljubezni, men’ ne manjka sanj iz svoje libidinalne samozavesti kmalu postane bolj klasična ljubezenska pesem s temnim podtonom. Črn tulipan, divji črn tulipan, nas ponovno spomni na femme fatale in seks v črnem usnju.

Jest sm bog ljubezni, men’ ne manjka sanj
Jest začaram srečo, men’ zaupi dlan.
Jest poznam svetlobo, ki odpira dan
Z njo si fila žile črn tulipan

Ona sanja sonce, čist, kristalen dan
Nanjo vsake tolk’ pristane Peter Pan
V njej je dost ljubezni, mnogo več krvi
Nevidna je v temi, prozorna med ljudmi

ZATO PA RASTE TULIPAN
ČRN DIVJI TULIPAN
ZATO PA RASTE TULIPAN
ČRN DIVJI TULIPAN

Vedno, ko posije črn tulipan
Tol’krat tud’ izgine iskra mojih sanj
Včasih se pokaže ta škrlaten dan
Da začara srečo črn tulipan

Big Foot Mama - Črn tulipan

Led s severa

Tretji album Big Foot Mame je bil prelomnica. Od Tretje dimenzije dalje jih tako kritiki kot smrtniki štejejo med vélike. Nezanemarljiva zasluga gre skladbi Led s severa, ki je odmik od njihovega klasičnega seksapila k tragični ljubezni in prevpraševanju smiselnosti življenja. Inštrumental sledi temi s temačnejšimi zvoki namesto rock’n’rolla.

Mlin na veter me bo gnou
Da ne bom nikol’ pristou
Glih zdej plavam čez oblak
In me reže težek zrak.
Al bo sonce, al bo sneg
Mene grab nervozn smeh
Rad bi ujel le njeno dlan
Da ne odplavam predaleč stran.

Dnevi niso rok’n’roll
Ampak vedno tišji mol
Oči mi grize mrzu led
Samo jaz vidim njeno sled.

Umikam se, da jo ne mot’
Ampak izpadem idiot
Zato pa jadram u ekstrem
Da spoznam tist, kar že vem
Prou dobr’ vem.

In jaz grem tja,
kjer je led iz severa
In jaz grem tja,
kjer je plesna muzika.

Trgam zlato jabolko
Lohk bi rezu mavrico
Čuvam sonce in nebo
In to res sam’ za njo

A vse to spremla črn ptič
In mi zmeri vse unič’
Zato pa jadram u ekstrem
Da spoznam tist, kar že vem
Prou dobr’ vem

In jaz grem tja,
kjer je led iz severa.
In jaz grem tja,
kjer je plesna muzika.
In jaz grem tja,
kjer je led iz severa.
In jaz grem tja,
kjer je sam patetika.

In jaz grem tja, jaz grem tja
Da uničm, kar se da
In jaz grem tja, jaz grem tja
Izzivat, kar je črn’ga
In jaz grem tja, jaz grem tja
U men je že dost upanja
In jaz grem tja, jaz grem tja
Da ujamem krokarja

Big Foot Mama - Led s severa

Vrn’ se k men’

Album 5ing nam je prinesel kar nekaj uspešnic. Med njimi so Nekaj sladkega, Brez meja, Še mal’ bolj dol in omenjeni Vrn’ se k men’. To je bil prvi album brez ustanovnega člana Mihe Guština – Guštija in po besedah kritikov, so se Big Foot Mama vrnili k svojim koreninam, album pa je bolj raskav kot predhodna dva.

Vrn’ se k men’ je klasična pesem o izgubljeni ljubezni v BFM stilu. Čeprav je tema dodobra izpeta, inovativno besedilo in kitarsko žaganje skladbo dvigneta iz povprečja.

Zame si bla klas na obličju boga
edin’ga, ki jemlje, edin’ga, ki da
jst pa sm bil tvoj dušni pastir
kovač idealov za v okvir

Znal sem ti polizat prah iz oči
s cvetjem posipat vlažne dlani
ampak sadež z drevesa vzel sem si sam
no, zdej pa mam!


DEJ, VRN’ SE K MEN’
NEJ TI NE BO VSEEN’
DA BI šE KDAJ OBLEKU TVOJO SRAJCO
IN BIL POTEšEN

DEJ VRN’ SE K MEN’
NEJ TI NE BO VSEEN’
DA BOM S TABO SPET ISKAL SVETLOBO
NA NOV’ PREROJEN

 

vzel sem ti svetlobo, zamenju za greh
darila in naslado iskal v smeteh
neki me je gnal po drugih poteh

vrag me je napelu, da se igram
mislu sem, da v temo grem lahko samo
ujet v iluzije, da se poznam
no, zdej pa mam!

Big Foot Mama - Vrn' se k' men

 

Odobrili 7 milijonov za projekt vključevanja otrok priseljencev v slovenski sistem

Žiga Kastelic
-
0
Odobrili 7 milijonov za projekt vključevanja otrok priseljencev v slovenski sistem

Odobrena so evropska sredstva za vključevanje otrok, učencev in dijakov priseljencev v slovenski sistem vzgoje in izobraževanja.

Vključevanje otrok, učencev in dijakov priseljencev

Ministrstvo za kohezijo in regionalni razvoj je odobrilo evropska sredstva za projekt »Vključevanje otrok, učencev in dijakov priseljencev v slovenski sistem vzgoje in izobraževanja« v skupni vrednosti 7 milijonov evrov. Evropski socialni sklad plus bo prispeval 2,8 milijona evrov.

V okviru projekta se bodo nadgradili izvedbeni modeli in podporni mehanizmi za kakovostno vključevanje otrok, učencev in dijakov priseljencev v slovenski vzgojno-izobraževalni sistem. Aktivnosti bodo usmerjene v vzpostavitev protokolov vključevanja, razvoj vključujočega in spodbudnega učnega okolja ter krepitev medkulturnih kompetenc strokovnih in vodstvenih delavcev.

Projekt vključuje tudi krepitev »učečih se skupnosti«, regijsko podporo ter sodelovanje vzgojno-izobraževalnih zavodov z lokalnim okoljem.

Z izvedbo projekta se zasledujejo naslednji cilji:

  • kakovostnejše vključevanje otrok priseljencev v izobraževalni proces;
  • opolnomočenje strokovnih delavcev z ustreznimi znanji in kompetencami za delo v medkulturnem okolju;
  • vzpostavitev sistemskih rešitev in protokolov za hitrejšo in uspešnejšo integracijo;
  • krepitev sodelovanja med šolami in lokalnimi skupnostmi za celostno podporo priseljencem.

Vzpostavitev sistemskih rešitev

Projekt se izvaja v okviru Programa evropske kohezijske politike v obdobju 2021–2027 in prejema podporo iz Evropskega socialnega sklada plus.

Skupna vrednost projekta na programskem območju kohezijske regije Zahodna Slovenija znaša 7 milijonov evrov.

Evropska unija iz Evropskega socialnega sklada plus prispeva 2,8 milijonov evrov, pripadajoči nacionalni javni prispevek iz državnega proračuna pa znaša 4,2 milijona evrov.

Kaj je zimska depresija in kako jo prepoznati?

Špela Bošnjak
-
0
Kaj je zimska depresija in kako jo prepoznati?

Pomlad je že skoraj tu in v torek bo zimo pregnal še pust. Sprememba vremena bo mnogim prinesla tudi veliko olajšanje. Krajši dnevi, manj sončne svetlobe, hladnejše vreme in več časa v zaprtih prostorih, za nekatere ljudi pomeni občutno poslabšanje razpoloženja.

Sezonska ali zimska depresija, s tujko imenovana Seasonal Affective Disorder (SAD), je oblika depresivne motnje, ki se pojavi s spremembo letnih časov. Pojavlja se predvsem jeseni in pozimi, ko je dnevne svetlobe manj, spomladi pa simptomi običajno postopoma izzvenijo.

Kako prepoznamo sezonsko motnjo razpoloženja?

Sezonska motnja razpoloženja ni samostojna diagnoza, temveč podtip velike depresivne motnje. Najpogosteje se začne pozno jeseni, vrh doseže januarja in februarja, nato pa se s podaljševanjem dneva postopoma umiri in lahko tudi izzveni. Epizoda običajno traja štiri do pet mesecev.

Simptomi vključujejo tipične znake depresije: dolgotrajno žalostno ali prazno razpoloženje, izgubo zanimanja za dejavnosti, ki so nas prej veselile, motnje spanja, spremembe apetita, pomanjkanje energije, težave s koncentracijo ter občutke nemoči, krivde ali brezupa. V hujših primerih se lahko pojavijo tudi misli o samopoškodovanju.

Pri zimski obliki so posebej značilni nekateri »atipični« simptomi: povečana potreba po spanju, težave z jutranjim vstajanjem, izrazita želja po sladkem in ogljikovih hidratih, povečanje telesne teže, socialni umik in zmanjšana spolna želja. Mnogi opisujejo občutek, kot da bi njihovo telo želelo »zimsko spati«.

Za postavitev diagnoze se morajo simptomi ponoviti vsaj dve zaporedni leti v istem obdobju. Ocenjuje se, da z zimsko depresijo živi med 4 in 6 odstotkov prebivalstva, pogostnost pa je izrazito povezana z zemljepisno širino. V severnih državah, denimo v Skandinaviji, prizadene do 10 odstotkov ljudi, medtem ko je v južnejših območjih pogostnost nižja, približno 1 do 2 odstotka. Motnja je pogostejša pri ženskah, mlajših odraslih ter pri osebah z družinsko obremenjenostjo z depresijo ali drugimi motnjami razpoloženja.

Upset and depressed girl holding smartphone sitting on college campus floor holding head. University sad student suffering from depression sitting on floor at high school. Lonely bullied teen in difficulty with copy space.
Foto: Ridofranz iz iStock

Zakaj pride do zimske depresije?

Natančen vzrok sezonske afektivne motnje še ni povsem pojasnjen, vendar ima osrednjo vlogo moten cirkadiani ritem, notranja biološka ura, ki jo uravnava svetloba. Manj svetlobe pomeni manjši vpliv na zaviranje hormona melatonina, ki uravnava spanec in budnost. Posledično lahko pride do porušenega ritma spanja, utrujenosti in upada energije.

Pomembno vlogo ima tudi serotonin, nevrotransmiter, ki vpliva na razpoloženje, apetit in spolnost. Pozimi je njegova aktivnost lahko zmanjšana. Nekatere raziskave nakazujejo, da je pri osebah z zimsko depresijo moten tudi prenos serotonina v možganih. Pogosto je prisotno tudi pomanjkanje vitamina D, ki nastaja v koži pod vplivom sončne svetlobe in je povezan z uravnavanjem razpoloženja.

Sodobni življenjski slog dodatno poglablja težave. Tudi pozimi se od nas pričakuje enaka produktivnost kot poleti, čeprav biološko gledano organizem v tem obdobju potrebuje več počitka in prilagajanja.

The man sitting in the corner of the room has emotional and mental problems He has depression and stress from society and work. medical concept.
Foto: Ake Ngiamsanguan iz iStock

Kaj lahko naredimo sami?

Pri blagih do zmernih oblikah lahko veliko naredimo z doslednimi spremembami življenjskega sloga. Redna izpostavljenost dnevni svetlobi je ključna. Priporoča se vsaj 30 minut gibanja na prostem dnevno, najbolje dopoldne ali opoldne, tudi če je vreme oblačno. Naravna svetloba je bistveno močnejša od umetne.

Pomembna je tudi uravnotežena prehrana. Namesto enostavnih sladkorjev, po katerih pogosto posežemo zaradi utrujenosti, je smiselno izbirati kompleksne ogljikove hidrate, polnozrnata žita in stročnice. Mastne ribe, jajca in mlečni izdelki prispevajo vitamin D, oreški in semena pa triptofan – aminokislino, iz katere nastaja serotonin. Omega-3 maščobne kisline in vitamini skupine B imajo prav tako vlogo pri delovanju živčnega sistema.

Čeprav je socialni umik pogost simptom, je ohranjanje stikov z bližnjimi izjemno pomembno. Redna družabna srečanja in podpora okolice lahko pomembno ublažijo občutke izolacije.

sad woman outdoor
Foto: AnastasiaRasstrigina iz iStock

Kdaj je potrebna strokovna pomoč?

Če simptomi trajajo več kot dva tedna, pomembno vplivajo na delovno sposobnost, odnose ali vsakodnevno delovanje, ali če se pojavijo misli o samopoškodovanju, je nujno poiskati strokovno pomoč.

Najbolj uveljavljena metoda zdravljenja sezonske depresije je svetlobna terapija. Učinkovita je tudi kognitivno-vedenjska terapija, ki pomaga prepoznati in spremeniti negativne miselne vzorce. V hujših primerih zdravniki predpišejo antidepresive, najpogosteje selektivne zaviralce ponovnega privzema serotonina (SSRI), katerih učinek se običajno pokaže po nekaj tednih rednega jemanja. Pri nekaterih bolnikih se uporablja tudi bupropion, ki lahko zmanjša tveganje za ponovitev zimskih epizod.

Dodajanje vitamina D je smiselno pri dokazano nizkih vrednostih, vendar samo po sebi običajno ni dovolj za zdravljenje hujše oblike motnje.

Baby Center na okrogli mizi odprl temo, o kateri starši redko govorijo na glas

Sidera
-
0
Baby Center na okrogli mizi odprl temo, o kateri starši redko govorijo na glas

Ozka parkirna mesta, težke lupinice in speči dojenček, ki ga ne želiš zbuditi.
To so izzivi, ki jih poznajo vsi mladi starši, a jim pogosto nihče ne posveča posebne pozornosti pri izbiri prve opreme za novorojenčka, saj se pokažejo šele v vsakdanjih situacijah. Prav zato je Baby Center ob lansiranju nove lupinice Maxi-Cosi Coral Slide Pro organiziral poseben medijski dogodek z okroglo mizo, na kateri so strokovnjaki in starši odprli vprašanje, kako se sodobna otroška oprema zares prilagaja življenju mladih družin.

Dogodek je temeljil na rezultatih raziskave, ki jo je Baby Center izvedel med bodočimi in mladimi starši. Raziskava je pokazala, da varnost ostaja osnovni kriterij, saj jo je kar 95 % staršev označilo kot ključno pri izbiri prve lupinice. A hkrati so starši jasno izpostavili, da se pravi izzivi začnejo šele v vsakdanji uporabi.

Več kot 70 % staršev je kot največji izziv izpostavilo težo lupinice in vsakodnevno nošenje, približno dve tretjini pa jih je priznalo, da se pogosto bojijo premikanja spečega dojenčka, da ga ne bi zbudili. Poleg tega je več kot polovica vprašanih izrazila dvome glede pravilnega položaja otroka v avtosedežu in njegovega vpliva na razvoj.

Od podatkov do pogovora: kaj sploh pomeni dober položaj za dojenčka?

Osrednji del dogodka je predstavljala okrogla miza, na kateri so sodelovali Robert Štaba, predsednik Zavod Varna pot in dolgoletni strokovnjak za prometno varnost, vplivnica in kmalu mamica štirih Mateja Tamše ter Andreja Semolič, avtorica koncepta zgodnjega razvoja Pedokinetika®. Razprava je odprla vprašanje, ki ga starši pogosto občutijo, a težko jasno poimenujejo: kako uskladiti varnost, ergonomijo in praktičnost.

Kot je poudarila Andreja Semolič, avtorica koncepta zgodnjega razvoja Pedokinetika®, je prav položaj novorojenčka v avtosedežu ključen za zdrav razvoj:

»Položaj novorojenčka mora biti biomehansko usklajen s silami, ki delujejo na otrokovo telo med vožnjo. Ključno je, da ima hrbtenica podporo, ki omogoča prosto tranzicijo gibalnih sil skozi hrbtenico.«

Posebej je izpostavila pomen pravilne nevtralne pozicije 7. vratnega vretenca, ki omogoča naravno gibanje glavice in sproščen prsni koš. Če položaj tega ne omogoča, lahko pride do napetosti in neudobja, kar starši pogosto opazijo kot otrokov nemir ali jok med vožnjo. Po njenih besedah je bistveno, da je položaj v avtosedežu razvoju prijazen in ne sili otroka v prisiljene kompenzacije, saj lahko le tako gibalne sile potujejo skozi hrbtenico na naraven način.

Starši ne iščejo popolnosti, temveč manj stresa

Razprava je potrdila tudi ugotovitve ankete – starši danes ne iščejo več izdelkov z največ funkcijami, temveč rešitve, ki jim zmanjšajo vsakodnevni stres. Manj premikanja spečega otroka, manj dvigovanja in več občutka, da jim oprema, ki jo uporabljajo, čim bolj olajša delo.

Prav ta premik v razmišljanju je bil izhodišče za razvoj nove lupinice Maxi-Cosi Coral Slide Pro, ki je bila predstavljena pri okrogli mizi.

Nova generacija mobilnosti za sodobne družine

Coral Slide Pro je zasnovan kot odgovor na realne izzive, s katerimi se starši soočajo vsak dan. Njena odstranljiva mehka nosilna enota tehta le 2,5 kilograma, kar občutno zmanjša fizično obremenitev pri nošenju. V kombinaciji z bazo FamilyFix Slide Pro s tehnologijo SlideTech®2 se lahko sedež iz avtomobila izvleče za kar 27 centimetrov, kar olajša nameščanje otroka predvsem na ozkih parkiriščih.  Pomemben poudarek je tudi popolnoma ležeč položaj, ki je na voljo v vseh načinih uporabe: v avtomobilu, na vozičku ali med nošenjem, kar pomeni manj prebujanja spečega dojenčka in bolj naraven položaj telesa.

SemoličAndreja Semolič je ob predstavitvi poudarila, da kakovostna lupinica ne vpliva le na varnost med vožnjo, temveč tudi na otrokovo počutje in gibanje v prvih mesecih:

»Ko je položaj dojenčka v avtosedežu biomehansko ustrezen, lahko otrok sproščeno počiva, diha in se naravno odziva na gibanje med vožnjo. To pomeni manj napetosti v telesu in več udobja, kar je nadvse pomembno tudi za daljše vožnje in kakovosten počitek dojenčka.«

Takšen pristop po njenem mnenju podpira otrokov razvoj že od prvega tedna naprej, saj omogoča telesu, da se gibalno razvija brez nepotrebnih kompenzacij.

Ko se varnost, ergonomija in življenje srečajo

Dogodek je jasno pokazal, da prihodnost otroške opreme ni več v posameznih funkcijah, temveč v razumevanju realnih življenjskih situacij mladih družin. V svetu, kjer so parkirna mesta vse ožja, urniki vse hitrejši, starši pa pogosto sami pri vsakodnevnih opravkih, postajajo rešitve, ki zmanjšujejo fizično in mentalno obremenitev, ključnega pomena.

Kot so poudarili pri Baby Centru, je cilj novih generacij izdelkov prav to: združiti najvišje varnostne standarde z ergonomijo in praktičnostjo, ki podpirata tako starša kot otrokov razvoj.

Najpogostejše napake pri prvi selitvi na svoje

A. S.
-
0
Najpogostejše napake pri prvi selitvi na svoje

Selitev na svoje je za mnoge študente prvi resni stik z odraslim življenjem. Gre za korak, ki prinaša svobodo, a hkrati tudi odgovornost, stres in številna vprašanja. Prva selitev na svoje je pogosto idealizirana, realnost pa je lahko precej drugačna. Prav zato je dobro vedeti, kaj vas čaka in katerim napakam se lahko izognete.

Zakaj je selitev na svoje tako velik izziv

Selitev pomeni izhod iz varnega okolja in začetek samostojnega bivanja. Naenkrat morate sami skrbeti za finance, red, obveznosti in vsakdanje odločitve. Strah, dvomi in občutek izgubljenosti so povsem normalni, še posebej pri prvi selitvi na svoje. Pomembno je, da se zavedate, da skozi to izkušnjo gre večina študentov.

Najpogostejše napake pri prvi selitvi na svoje

  • Podcenjevanje stroškov bivanja in življenja
  • Izbira stanovanja brez preverjanja lokacije in stroškov
  • Nejasni dogovori s sostanovalci
  • Pomanjkanje načrta pri selitvi in pakiranju
  • Prepričanje, da bo vse enostavno in brez zapletov

Te napake so pogoste, a se jim lahko z malo priprave hitro izognete.

Kako si selitev na svoje olajšati

Pred selitvijo realno ocenite svoj proračun in vanj vključite vse mesečne stroške. Razmislite o deljenem stanovanju, ki je za študente pogosto najboljša izbira. Selitev izkoristite kot priložnost za minimalizem in s seboj vzemite le tisto, kar res potrebujete. Ne pozabite tudi na osnovne formalnosti, kot so prijava bivališča in jasni dogovori glede stroškov.

Walking forward with boxes. Young couple with dog are moving to new home.
Foto: standret iz iStock

Zakaj je selitev na svoje kljub vsemu vredna

Čeprav je selitev na svoje zahtevna, je tudi ena najdragocenejših izkušenj v študentskem življenju. Prinaša osebno rast, večjo samozavest in občutek samostojnosti. Ko se ozrete nazaj, boste prav ta korak pogosto označili kot enega najpomembnejših.

Selitev na svoje je težka, a prav zato tako zelo pomembna. Če se je lotite premišljeno, bo postala temelj vaše prihodnje samostojnosti.

 

7 nasvetov za življenje z ADHD

Tjaša Sušnik
-
0
7 nasvetov za življenje z ADHD

Življenje z ADHD je lahko naporno. Vsak dan prinaša nove izzive in običajni nasveti za povečanje produktivnosti in zdravo življenje hitro odpovedo. Svet namreč ni prilagojen nekoliko drugačnemu delovanju možganov, prav tako so nasveti namenjeni ljudem brez ADHD.

Na srečo obstajajo orodja, s katerimi je vsakdanje izzive mogoče vsaj nekoliko olajšati. Seveda so vaši možgani edinstveni, ravno tako pa tudi vaše težave, potrebe in prednosti. A vsaj preizkusite lahko naslednje strategije, in morda najdete katero, ki vam ustreza.

Bodite sočutni do sebe

Veliko ljudi z ADHD se spopada z nizko samopodobo, še posebej tisti, ki nimajo ustrezne obravnave in podpore. Deloma zato, ker njihovi možgani ne delujejo na način, ki ga pričakuje nevrotipična družba. Ta jih zaradi težav pogosto označi kot »lene«. Ljudje so tako prisiljeni prikrivati svoje posebnosti, da bi ustrezali standardom družbe. Če se počutite, da niste dovolj dobri, se potrudite biti bolj sočutni do samega sebe. Če ljudje v vašem življenju ne spoštujejo vaših potreb ali vas celo ponižujejo, ko se soočate s težavami, pa razmislite, ali si sploh zaslužijo prostor v vašem življenju. Sočutje do sebe zahteva vajo in lahko traja kar nekaj časa, preden utišate notranjega kritika. A pomembno je, da se sprejmete takšnega, kot ste. Sočutje do sebe vodi v prijaznost do sebe, kar krepi samozavest.

Ni vam treba dokončati vsega, kar začnete

Veliko ljudi z ADHD težko začne nalogo, ker se zdi prevelika, da bi se je sploh lotili. Dajte si dovoljenje, da nekaj naredite samo delno. Se vam zdi kup posode v koritu nepremagljiv? Ni vam treba oprati vsega – operite samo en krožnik in nato pojdite naprej.

Ko se naloge lotite z namenom, da jo začnete, ne pa nujno dokončate, se lahko zgodi eno od dveh stvari: naredite majhen del in prenehate – naslednjič bo naloga že nekoliko manjša in bolj obvladljiva; ali pa ugotovite, da imate po začetku dovolj motivacije za nadaljevanje. Morda operete en krožnik in odidete – naslednjič vas čaka en krožnik manj. Ali pa operete krožnik, nato še skodelico, morda še eno … in nenadoma ste opravili polovico naloge ali celo vse!

Overhead view of a kitchen sink filled with cups, glasses and plates with a yellow scouring pad. Concept of washing dishes by hand, accumulation of dishes to wash. Household chores.
Foto: Alicia Fdez iz iStock

Karkoli je vredno narediti, je vredno narediti tudi napol

Včasih si ne moremo privoščiti, da bi nalogo pustili nedokončano. Naloga mora biti opravljena. Lahko pa je narejena bolje ali slabše. Veliko ljudi z ADHD se sooča tudi s perfekcionizmom. Mnogi odlašajo z začetkom, ker se zavedajo, da ne bodo dosegli lastnih standardov. Kadar je slabo opravljena naloga boljša kot neopravljena, si dovolite narediti manj popoln rezultat.

Morda nimate energije, da bi perilo lepo zložili, lahko pa nezložena oblačila pospravite v predal, da vam niso napoti in ostanejo čista. Če ne zmorete celotne higienske rutine, si vsaj umijte zobe. Narediti del naloge ali jo narediti nepopolno je bolje kot sploh ničesar ne narediti.

Gre tja, kamor postavite

Eden izmed vsakdanjih izzivov ADHD je pozabljanje in izgubljanje predmetov. Kam ste odložili ključe? Kje je denarnica? V naslednjem tednu opazujte, kje najpogosteje najdete stvari, ki jih izgubljate. Morda vaši možgani že sledijo vzorcu, ki se ga ne zavedate. Nato prilagodite svojo organizacijo tem vzorcem. Za vsak predmet poiščite standardno odlagalno mesto, kamor sodi. In to naj bo usklajeno z mestom, ki so ga izbrali vaši možgani. Če oblačila vedno končajo na določenem mestu na tleh, postavite tja košaro za perilo.

Uporabljajte »body doubling« in partnerje za odgovornost

»Body doubling« pomeni, da je med opravljanjem naloge prisotna še ena oseba. Čeprav je raziskav o tem malo, veliko ljudi z ADHD poroča, da že sama prisotnost nekoga, ki ve, kaj bi morali početi, poveča motivacijo. Ni nujno, da je oseba fizično prisotna. Podobna ideja deluje tudi virtualno. Včasih je dovolj, da javno naznanite, kaj nameravate dokončati. Že to, da drugi vedo za cilj, vam bo pomagalo ostati pri nalogi. Lahko tudi prosite prijatelja, da je vaš »virtualni dvojnik«. Obstajajo celo spletne skupnosti ali storitve, kjer vas povežejo z drugo osebo, da hkrati opravljata naloge.

What is a “body double,” and how does it help?

Pripravite v čevelj

Ob odhodu ne smete pozabiti na te ključe/kartico/pismo. A ko se odpravljate, so vaši možgani prezasedeni z drugimi opravili. Naslednjič, ko pomislite, da nečesa ne smete pozabiti, postavite predmet v ali na čevelj. Tako pozabljanje postane fizično nemogoče.

Imejte stvari na vidnem mestu

Posamezniki z ADHD si težko zapomnijo stvari, ki niso v neposrednem vidnem polju. Zato pogosto pozabijo, kam so nekaj pospravili. Pozabijo tudi dokočnati opravilo, če jih na to ne opozori viden signal. Če je nekaj zares pomembno, predmet raje shranite na odprto polico ali v prozorno škatlo. Tako bo ves čas služil kot vizualni opomnik.

Olajšajte iskanje

Pri tolikšni količini informacij, ki si jih moramo vsak dan zapomniti, je ob dodatnih težavah s spominom in organizacijo občutek lahko neobvladljiv. Celo samolepilni listki in aplikacije za zapiske, lahko postanejo le množica opomb, v kateri se vaši možgani ne znajdejo. Zato je ključno, da vse informacije shranite v ločenih datotekah in v formatu, ki omogoča iskanje po ključnih besedah. Tako boste lažje našli tisto, kar potrebujete.

Document Management System DMS. Enterprise resource planning ERP. Document workflow sharing .Digital asset content management. Backup online document files.
Foto: Phimprapha Kitaiamphaisan iz iStock

Resnična Da Vincijeva šifra: So odkrili pravo DNK Leonarda Da Vincija?

Jan Nebec
-
0
Resnična Da Vincijeva šifra: So odkrili pravo DNK Leonarda Da Vincija?

Znanstveniki so se podali na eno najbolj nenavadnih raziskovalnih poti sodobne znanosti: poskusiti identificirati DNK Leonarda da Vincija, pet stoletij po njegovi smrti. Projekt, ki združuje genetike, antropologe, umetnostne zgodovinarje in arheologe, bi lahko za vedno spremenil način, kako razumemo in preverjamo avtentičnost umetniških del.

DNK na papirju in vosku

Raziskovalci so razvili izjemno nežne metode odvzema bioloških sledi z umetnin, brez poškodb. Z vatiranimi palčkami so zajemali mikroskopske ostanke kože, znoja in mikroorganizmov s starih risb in dokumentov. Med drugim so analizirali risbo Holy Child, ki jo nekateri pripisujejo Leonardu, ter pisma njegovih sorodnikov, zapečatena z voskom, ki so ohranila presenetljivo veliko človeške DNK.

Sledi po očetovi liniji

Ker Leonardov grob ni zanesljivo ohranjen in nima neposrednih potomcev, se raziskovalci osredotočajo na Y-kromosom, ki se po moški liniji prenaša skoraj nespremenjen. Genealogi so rekonstruirali Leonardovo družinsko drevo in identificirali več danes živečih moških potomcev njegovega očeta. Njihova DNK bi lahko služila kot referenca za primerjavo z vzorci z umetnin.

Analize kažejo, da DNK z risbe in pisem sorodnikov spada v isto genetsko skupino, značilno za Toskano. To še ni dokaz, da gre za Leonardovo DNK, a predstavlja pomemben preboj. Znanstveniki poudarjajo, da je možnost kontaminacije velika in da bo potrebnih še več neodvisnih potrditev.

Nova doba preverjanja umetnin

Projekt odpira vrata tako imenovani »arteomiki«, kjer biologija dopolnjuje klasično umetnostno presojo. DNK bi lahko v prihodnje pomagala razreševati spore o avtorstvu in celo razkrivala biološke posebnosti izjemnih ustvarjalcev.

Leonardovo življenje smo stoletja brali le iz črt, potez in zapiskov. Morda bomo kmalu prvič brali tudi njegovo biološko sled.

15 idej, s katerimi lahko nekomu polepšate dan

Tjaša Sušnik
-
0
15 idej, s katerimi lahko nekomu polepšate dan

Ni lepšega, kot srečo deliti z drugimi. Dobesedno! Tudi sami se boste počutili bolje, ko boste drugemu narisali nasmeh na obraz in se zavedli, da ste storili nekaj dobrega. Izboljšala se vam bo celo samopodoba. Poleg tega se vam bodo dobra dejanja na dolgi rok povrnila. Tako kot ravnate z drugimi, pa nevede ravnate tudi s sabo. Zakaj torej ne bi danes osrečili nekoga? Začnite lahko s preprostimi idejami, ki vas čakajo v nadaljevanju.

  1. Podarite iskren kompliment. Toliko lepega ostane neizrečenega. Zavestno se odločite, da boste danes podali iskren kompliment. Druga oseba bo še posebej vesela, če boste pohvalili nekaj, kar tudi njim veliko pomeni oziroma v za kar so se še posebej potrudili.

    Smiling businesswoman in eyeglasses showing gratitude and shaking hands with female coworker in office
    Foto: Moon Safari iz iStock
  2. Spustite nekoga v svoj pas, ko vozite. Če vidite, da se nekdo vključuje v promet, na avtocesto, ali se pred križiščem v gneči želi pravilno razvrstiti, mu pri tem pomagajte. Razbremenili mu boste nekaj stresa, sami pa na cilj ne boste prispeli nič kasneje.
  3. Pridržite vrata. Osebi za seboj pridržite vrata še tistih nekaj sekund. Malo truda, velik nasmeh. Nasmehnite se. Tudi če s prodajalko ali prodajalcem na blagajni v trgovini govorite le 30 sekund.
  4. Zahvalite se za nekaj »samoumevnega«. Toliko stvari jemljete kot samoumevne, čeprav niso. Danes se zahvalite za eno izmed njih. Vam je nekdo skuhal kosilo, pospravil stanovanje ali vam prisluhnil?
  5. Delite svoje dobrote. Namesto, da vse piškote, ki ste jih spekli, pomalicate sami, jih delite s svojimi kolegi. Enako velja za sladoled, sadje ali prigrizke.

    Friendly man giving cookies plate to senior woman colleague while enjoying coffee break at office. Business people lifestyle
    Foto: Mariia Vitkovska iz iStock
  6. Podarite, kar ste ustvarili. V svojem ustvarjalnem hobiju boste uživali še bolj, če boste kak izdelek podarili. Lahko je to zapestnica, morda slika ali pa milo.
  7. Delite svoj pridelek. Sezona vrtnarjenja se še ni zares začela, a v kleti se morda skriva še kak kozarec marmelade, vložnin ali suhega sadja. Podarite ga nekomu, ki mu boste s tem polepšali dan.
  8. Spodbudite nekoga, ki je trenutno v negativni situaciji. Dodajte svoj – morda bolj prizemljen in hkrati optimističen – pogled na položaj, da zmanjšate njegove ali njene skrbi in pretirane strahove.
  9. Povejte vic. Ali zabavno zgodbo o nečem, kar se vam je zgodilo prejšnji teden. Delite nekaj smešnega, kar ste našli na spletu. Če vam zmanjka vicev in dobrih zgodb, zavrtite enega svojih najljubših odlomkov iz stand-up nastopa, ki ga imate radi.
  10. Delite Spotify seznam predvajanja z najbolj navdihujočimi in spodbudnimi pesmimi, ki jih poznate. Pošljite ga prijatelju, ki jih zdaj potrebuje. Ali ga delite z družino, prijatelji in sodelavci na družbenih omrežjih.
  11. Kompliment podelite neznancu. Malo stvari lahko polepša dan tako kot prijazen in nepričakovan kompliment nekoga, ki ga srečate mimogrede. Vzemite si nekaj sekund in danes pohvalite nekoga, ki ga sploh ne poznate.
  12. Podarite objem. Zmanjšuje stres, prekine negativne misli in presenetljivo hitro izboljša razpoloženje. Seveda ga uporabite, kadar je to primerno.

    Senior woman, nurse and hug with support for love, elderly care or assistance at nursing home. Female person or caregiver with mature patient for embrace, healthcare or bonding at old age house
    Foto: Jacob Wackerhausen iz iStock
  13. Pripravite skrivno sporočilo za svojo ljubljeno osebo. Sporočilo hvaležnosti. Ali kompliment. Lahko je preprosto sporočilo ljubezni. Skrijte ga na primer v škatlo s čajem, malico ali klobuk.
  14. Prinesite pozitivno energijo. Če v pogovor prinesete odprtost, veselje in dobro energijo, se to običajno prenese tudi na druge. Tako boste imeli skupaj bolj prijeten odmor za kosilo, večer v lokalu ali kavo na svežem jesenskem soncu.
  15. Svoji ljubi osebi skuhajte najljubšo jed. Posebej, če je za njim oziroma njo naporen dan. Alternativa: najljubšo jed naročite. Hitrejše od kuhanja, a ravno tako lepa pozornost. Včasih je dovolj že najljubša čokolada.

To je pravilen vrstni red nege kože: mnogi to delajo narobe

A. S.
-
0
To je pravilen vrstni red nege kože: mnogi to delajo narobe

Večina nas misli, da je nega kože nekaj, kar »se naučiš pozneje v življenju«. Nekje po prvih gubicah ali ob krizi ob 30. rojstnem dnevu. Resnica pa je, da tudi mlada koža potrebuje vsakodnevno skrb, ne glede na to, ali ste v prvem letniku ali že pišete magistrsko nalogo ob tretji kavi.

Zakaj vrstni red nege kože res šteje?

Ker koža ni blender, v katerega lahko zmešate vse naenkrat in pričakujete čudež. Izdelke je treba nanašati v pravem zaporedju, da jih koža sploh lahko »prebere«. Če najprej nanesete težko kremo in šele nato serum, bo ta ostal na površini, vi pa boste imeli občutek, da ste naredili vse prav. A vaša koža se s tem ne bo strinjala.

Beautiful Smiling Woman Cleansing Skin With Micellar Water And Cotton Pad While Making Daily Beauty Routine In Bathroom, Attractive Young Female Enjoying Home Skincare Treatments, Copy Space
Foto: Prostock-Studio iz iStock

Osnovni dnevni vrstni red

Tvoja dnevna rutina ne potrebuje desetih korakov, dveh polic in posebne razsvetljave v kopalnici. Za mlado kožo zadošča nekaj osnov, ki res delujejo.

  1. Čiščenje: Najprej temeljito očistite obraz, da odstranite umazanijo, odvečni sebum in ostanke ličil ali SPF-ja. Če ta korak preskočite, je vse nadaljnje mazanje približno tako učinkovito kot učenje za izpit pet minut pred rokom.
  2. Serum ali aktivne formule: Po čiščenju nanesite serum z vitaminom C za bolj svež videz ali hialuronsko kislino za dodatno vlago. Serumi so lahki, hitro se vpijejo in ciljajo točno določene težave, brez občutka teže na koži.
  3. Vlažilna krema: Vlažilna krema je osnova vsake rutine, saj koži pomaga zadržati vlago in ohranja njeno ravnovesje. Tudi mastna koža potrebuje kremo, saj v nasprotnem primeru lahko začne proizvajati še več sebuma, iz čistega kljubovanja.
  4. Zaščita pred soncem (SPF): SPF je najpomembnejši jutranji korak in ga ne smete izpustiti, tudi če je zunaj oblačno. UV-žarki delujejo vsak dan in ne preverjajo, ali imate predavanja ali samo kratek skok do trgovine.

Kratki nasveti za mlado kožo

Manj pomeni več: mlada koža ne potrebuje agresivnih formul in desetih aktivnih sestavin hkrati.

Izbirajte izdelke glede na svoj tip kože: gel teksture za mastno, bogatejše kreme za suho in nežne formule brez dišav za občutljivo kožo.

Bodite dosledni: rutina deluje le, če jo uporabljate redno, še posebej SPF, ki ni sezonski trend, ampak stalnica.

Študentsko življenje je lahko kaotično, a skrb za kožo ni razvajanje, temveč pametna naložba. Z nekaj osnovnimi koraki lahko poskrbite, da bo vaša koža zdrava, sijoča in pripravljena na vse, od predavanj do družabnih dogodkov in vsega vmes. Če začnete zdaj, vam bo vaša koža to čez leta zelo lepo vrnila.

 

Tedenski horoskop: 16. – 22. februar 2026

Maša Kraljič
-
0
Tedenski horoskop: 16. – 22. februar 2026

Na začetku tedna, 17., nas čaka sončni mrk. To je izjemno močan mlaj, ki prinaša nenadne začetke in konce. Prav tako se 17. zgodi tranzit z Venero, ki nastopi le enkrat letno. S planetom ljubezni v znamenju zaljubljenih Rib se ljubezen in naklonjenost dvigneta na novo raven.

V globoke in sočutne vode se bomo popolnoma potopili 18., ko bo Sonce vstopilo v Ribe. Proti koncu tedna, 20., se prvič po 37 letih na nebu srečata Saturn – planet discipline, strukture in zrelosti – ter Neptun – planet idealizma, iluzije in zamegljenih meja. To obdobje se nanaša na raztapljanje meja in rušenje zidov. Aspekti Saturna in Neptuna krepijo kolektivni idealizem in tudi kolektivne blodnje. To je čas zarot in razočaranja, ko sta izčrpanost in izgorelost na vrhuncu.

Oven (21. marec – 19. april)

Kako deluješ in sodeluješ v svoji skupnosti? Seveda si aktiven, vendar si pripravljen prevzeti več odgovornosti ali celo vodstvo? Bodi pozoren na nove ljudi in priložnosti, ki prihajajo v tvoje življenje. Vstopaš v novo obdobje osebne odgovornosti, del katerega je tudi to, da si zgled drugim.

Mantra tega tedna: “Jaz.”

Bik (20. april – 20. maj)

Ta teden prinaša hitre in nepričakovane spremembe v tvoji karieri in javnem življenju. Čeprav bi moral uživati v teh vznemirljivih dogodkih, si hkrati pod stresom. Težko se zabavaš, če nimaš občutka, da imaš stvari pod nadzorom ali vpliva na dogajanje. V obdobju, ki prihaja, je pomembno vedeti, kdaj je čas za odločen korak in kdaj za sprostitev.

Mantra tega tedna: “Lahkotno.”

Dvojčka (21. maj – 20. junij)

Vstopaš v obdobje, ki ga zaznamujeta ustvarjanje svoje idealne skupnosti in iskanje prijateljev, ki podpirajo tvoje sanje. Ta teden se začne z nepričakovano priložnostjo za potovanje ali izobraževanje. Ne pozabi, to je šele začetek. Če ti primanjkuje navdiha, vzemi knjigo s police, obišči muzej ali načrtuj svoj idealen izlet oziroma sprostitveni oddih.

Mantra tega tedna: “Poleti.”

Rak (21. junij – 22. julij)

Ta teden prinaša nenadno priložnost za naložbo v nekaj. Naj bo to finančno ali na področju odnosov, počasi ugotavljaš, komu lahko zaupaš. Vstopaš v obdobje prevzemanja odgovornosti v službi in javnem življenju. Vedno si bil tisti, ki je kritiziral šefa, zdaj pa si šef ti.

Mantra tega tedna: “Odprto.”

Lev (23. julij-22. avgust)

Ta teden prinaša nove vpoglede v tvoje najbližje odnose. Ne glede na to, ali delaš korak naprej ali se razhajaš, te verjetno čakajo solze, a tudi katarza. Vstopaš v fazo, v kateri je pomembno, da svojo osebno rast jemlješ resno. Pomisli, kam bi šel, če bi ti nenadoma ponudili dopust. Na katerih področjih se želiš učiti in razvijati?

Mantra tega tedna: “Vzpon.”

Devica (23. avgust – 23. september)

Ta teden prinaša preboje in spremembe, tako v službi kot v vsakdanjem življenju. Obstaja priložnost, da se posvetiš sebi, pa tudi možnost, da se zapleteš v težave drugih. Vstopaš v obdobje, ki od tebe zahteva, da v vsakem odnosu skrbno premisliš, kaj daješ in kaj prejemaš.

Mantra tega tedna: “Deli.”

Tehtnica (23. september – 21. oktober)

Nepričakovana ustvarjalna ali romantična priložnost spremeni, kako si predstavljal, da bo potekal ta teden, mesec ali celo leto. Bodi pozoren na neumnosti in daj prednost temu, kar ti prinaša veselje. Vstopaš v obdobje, ki bo tvoje najbližje odnose še bolj povezalo in utrdilo. Kaj te vsakodnevno osrečuje?

Mantra tega tedna: “Ostalo.”

Škorpijon (22. oktober – 21. november)

Ta teden prinaša nenadne začetke in konce v tvojem domačem in družinskem življenju. Tvoji temelji se širijo, hkrati pa se od stvari in ljudi težko poslavljaš. Vstopaš v obdobje, ki te bo izzvalo, da si utiraš svojo pot tako profesionalno kot zasebno. Samo zato, ker je nekaj delovalo za nekoga drugega, še ne pomeni, da moraš tudi ti storiti enako. Sledi svoji poti.

Mantra tega tedna: “Naredi.”

Strelec (22. november – 21. december)

Izbruh komunikacije bo spremenil pot tega tedna. Morda boš spoznal nov kraj, novega znanca ali se preizkusil v novem športu. Vstopaš v obdobje, ko boš svoj odnos spremenil v ustvarjalnost in veselje, pri čemer boš podiral zidove in stvari jemal bolj resno.

Mantra tega tedna: “Smeh.”

Kozorog (22. december – 19. januar)

Ta teden prinaša nekaj nepričakovanih finančnih novic, ki te bodo usmerile, ali boš nadaljeval s trenutnim projektom ali ga zmanjšal. Način, kako porabljaš čas in denar, odraža tvoje vrednote, zato je ta teden pravi čas, da se osredotočiš na to, kar potrebuješ. Vstopaš v novo obdobje domačega in družinskega življenja. Naj tvoje vrednote določajo tvoje temelje.

Mantra tega tedna: “Vrednost.”

Vodnar (20. januar – 18. februar)

Ta teden je v tvojem znamenju mlaj in hkrati sončni mrk. To je čas, ki bi ga lahko poimenovali “nov mlaj, nov ti”. Tvoja podoba se spreminja in spoznavaš, da si lahko resnično karkoli želiš. Vstopaš v obdobje, ki bo spremenilo tvoje načine komunikacije, prijatelje in način preživljanja prostega časa. Začne se s tem, da si dovolj pogumen, da se pokažeš kot najbolj pristen jaz.

Mantra tega tedna: “Zaživi.”

Ribi (19. februar – 20. marec)

Ta teden bo zate morda mirnejši kot za druge okoli tebe, vendar je vpliv še vedno močan. Sončni mrk prinaša subtilen preboj, ki se ti lahko zgodi v sanjah. Morda pa opuščaš strah, ki nikoli ni bil zares utemeljen. Vstopaš v obdobje, ki bo spremenilo tvoj odnos do denarja in vrednot. Katere slabe potrošniške navade si pripravljen za vedno opustiti?

Mantra tega tedna: “Napolnjen.”

1...102103104...2.165Stran 103 od 2.165