Pozimi je tvoj imunski sistem še posebej na udaru. Suh zrak in pogostejše zadrževanje v zaprtih prostorih predstavljajo odlične pogoje za različne viruse. Ko si enkrat prehlajen, je skoraj nemogoče skrajšati trajanje prehlada in tudi jemanje vitamina C ne pomaga. Lahko pa marsikaj storiš za preventivo. Preberi si, čemu moraš pozimi še posvečati še posebej veliko pozornosti, če želiš ostati zdrav.

Vitamin D

Vitamin D je ključen za imunski sistem in zdravje kosti ter spada med vitamine, topne v maščobah. Pravzaprav gre za hormon, ki ga telo samo proizvede ob izpostavljenosti sončni svetlobi. A žal je pozimi težko zagotoviti zadostno izpostavljenost sončni svetlobi: dnevi so krajši, več je oblačnega vremena, manj časa preživimo na prostem in večino kože pokrivajo oblačila. Nekaj vitamina D se nahaja tudi v določenih živilih, a to običajno ne zadošča. V Sloveniji je zadostna oskrba z vitaminom D še vedno problem, zato je smiselna suplementacija. Izberi prehranski dodatek vitamina D3 in s tem podpri svoj imunski sistem pozimi.

Uravnotežena in zdrava prehrana

Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo, je vedno dobra izbira za zdravje. Za imunski sistem so najpomembnejši cink, selen, železo, baker, folna kislina in vitamini A, B6, C ter E. Izogibaj se ocvrti in močno predelani hrani – namesto tega si pripravi hranljive obroke, ki bodo imunskemu sistemu zagotovili vse potrebne sestavine za optimalno delovanje.

Kakovosten spanec

Si vedel, da še leta 1910 ljudje v povprečju spali devet ur vsako noč? Šele kasneje je postalo moderno, da se ljudje hvalijo s tem, kako malo spanca potrebujejo. Trend pomanjkanja spanja se s časom stopnjuje. Čeprav se danes večina zaveda pomena spanca, si zanj preprosto ne vzame dovolj časa. Drug problem je dejstvo, da je spanec pogosto nekakovosten. Ljudje zvečer le s težavo zaspijo, nekateri se tudi sami od sebe prezgodaj zbudijo. Vse to močno vpliva na imunski sistem. Za začetek je pomembno, da se zavedaš pomena spanca in ga temu ustrezno uvrstiš med svoje prioritete. Priskrbi si udobne vzglavnike in vzmetnice, ki podpirajo tvoje telo in način spanja. Ustvari si stalen ritem spanja, poskrbi, da je spalnica temna, pred spanjem pa se izogibaj uporabi elektronskih naprav. Tik pred spanjem ne uživaj velikih obrokov in se izogibaj alkoholu. Pred spanjem je čas, da se sprostiš in odklopiš od hitrega ritma.

Ustrezna hidracija

Vsaka celica, tkivo in organ je odvisna od ustrezne hidracije. Povsem logično je, da nezadostna hidracija vpliva tudi na delovanje imunskega sistema. Točna količina vode, ki jo potrebuješ, je odvisna od telesne aktivnosti, velikosti, vremenskih vplivov, prehrane in drugih faktorjev. Pri zagotavljanju ustrezne hidracije si lahko pomagaš z barvo urina, predvsem pa prisluhni lastnim občutkom žeje.

Nizka raven stresa

Telesno in duševno zdravje sta tesno povezana. Zato ima stres močan vpliv na zdravje in delovanje imunskega sistema. V prvi vrsti je ključno, da se izogibaš dejavnikom, ki ti povzročajo veliko stresa. To so lahko določeni toksični odnosi ali prekomerno zapravljanje denarja.

Ker se tem ne moreš vedno izogniti, ti lahko pomagajo nekatere zdrave navade za boljše spopadanje s stresom. To so lahko redna telesna aktivnost, joga, meditacija, dobra prijateljstva, smeh ali kreativni hobiji. Razmisli, kaj najbolj prispeva k vsakdanjemu stresu in kaj ti pomaga pri sprostitvi.

Zdravje prebavil

Šele v zadnjem času smo spoznali, kako pomembno je zdravje prebavil za vsa ostala področja zdravja. Mikrobiom lahko vpliva na mentalno zdravje, telesno težo in imunski sistem ter pojavnost bolezni. Vsi zgoraj omenjeni dejavniki ter redna vadba vplivajo tudi na zdravje prebavil. Poleg tega lahko to dodatno okrepiš s prebiotiki in probiotiki.

• Probiotiki vsebujejo mikroorganizme, ki lahko izboljšajo črevesno floro in zavrejo nezdrave bakterije. Mednje sodijo surov kimči, kislo zelje, kombuča, jogurt z aktivnimi kulturami, kefir, kisle kumarice in miso. Če ti ta hrana ne diši preveč (ali pa bi rad večji učinek), ti lahko pomagajo prehranski dodatki s probiotičnimi kulturami.
• Prebiotiki so živila, ki lahko pospešijo rast in izboljšajo delovanje probiotikov. Najbolje je torej kombinirati prebiotike in probiotike. Med prebiotična živila spadajo čebula, česen, šparglji, ovseni kosmiči, jabolka, laneno seme in morska trava.