Potovanja kot terapija? Znanstveniki pravijo, da imajo lahko učinek proti staranju

Maša Kraljič
-
0
Potovanja kot terapija? Znanstveniki pravijo, da imajo lahko učinek proti staranju

Obstaja veliko načinov za podaljšanje življenja in upočasnitev staranja, raziskovalci z Univerze Edith Cowan (ECU) pa so ugotovili, da lahko življenje podaljšajo tudi potovanja.

V študiji iz leta 2024 so raziskovalci predlagali, da pozitivne potovalne izkušnje podpirajo fizično in duševno zdravje na načine, ki lahko pomagajo upočasniti nekatere znake staranja. Ugotovitve ne trdijo, da potovanje ustavi staranje, vendar opredeljujejo turizem kot več kot le oddih od vsakodnevne rutine. Je tudi način, kako telesu pomagati ohranjati ravnovesje, odpornost in obnovo.

Kako lahko potovanje vpliva na staranje?

Raziskovalci menijo, da izkušnje lahko podpirajo ali ovirajo sposobnost telesa, da ostane organizirano in dobro deluje. Pozitivne potovalne izkušnje pomagajo zmanjšati premik proti neredu, medtem ko stresno ali nevarno potovanje telo potisne v nasprotno smer.

Staranje je nepovraten proces. Ni ga mogoče ustaviti, lahko pa ga upočasnimo. Po mnenju strokovnjakov potovanja izboljšajo dobro počutje, saj ljudi postavijo v nova okolja, spodbujajo gibanje, povečajo socialno interakcijo in ustvarjajo pozitivna čustva. Turizem ni le prosti čas in rekreacija, temveč lahko bistveno prispeva k telesnemu in duševnemu zdravju ljudi.

Elderly married couple exploring new city with map. Searching for places.
Foto: Jovanmandic iz iStock

Potovalna terapija

Ideja potovalne terapije, ki bi lahko postala smiseln zdravstveni poseg, temelji na tem, da pozitivne potovalne izkušnje kot del človekovega okolja pomagajo telesu ohranjati bolj zdravo stanje.

Potovanja pogosto združujejo neznano okolje s sproščujočimi izkušnjami. Nova okolja lahko spodbudijo telo, povečajo presnovno aktivnost in aktivirajo samoorganizacijske procese, ki zagotavljajo nemoteno delovanje bioloških sistemov. Te izkušnje lahko spodbudijo tudi imunski sistem, ki telesu pomaga prepoznati in se odzvati na zunanje grožnje. Sproščajo se hormoni, ki spodbujajo obnovo in regeneracijo tkiv.

Couple relax on the beach enjoy beautiful sea on the tropical island. Summer beach vacation concept
Foto: Viktor_Gladkov iz iStock

V raziskavi iz leta 2025 je potovalna terapija opisana kot nov pristop, pri katerem pozitivne potovalne izkušnje spodbujajo dobro počutje.

Lajšanje stresa, gibanje in zdravo staranje

Sproščujoče potovalne aktivnosti lahko pomagajo zmanjšati kronični stres in umiriti preaktiven imunski odziv. Rekreacija ublaži napetost in utrujenost v mišicah ter sklepih, kar podpira presnovno ravnovesje in krepi sposobnost telesa, da se upre obrabi.

Couple friends high five hands on mountain top man and woman backpackers travel together hiking in Norway, active vacations outdoor family adventure lifestyle sustainable tourism, teamwork concept
Foto: Everste iz iStock

Rekreacijo in gibanje je vredno omeniti, saj potovanje le redko pomeni sedenje pri miru. Izleti pogosto vključujejo sprehode po mestih, pohodništvo, kolesarjenje, plavanje ali preprosto več gibanja kot običajno. Ta telesna dejavnost poveča presnovo, porabo energije in pretok hranil po telesu, kar podpira sisteme, ki ohranjajo telo obnovljeno in odporno. Telesna vadba izboljša prekrvavitev, pospeši transport hranil in pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi, da se ohrani aktiven sistem samozdravljenja. Zmerna vadba, ki je pogosto del potovanj, je koristna tudi za kosti, mišice in sklepe.

Koristi in tveganja

Potovanje samo po sebi ni nujno zdravo. Turisti se med potovanji lahko soočijo z nalezljivimi boleznimi, nesrečami, poškodbami, nasiljem, nevarno hrano ali vodo ter drugimi tveganji, povezanimi s slabim načrtovanjem ali neprimernimi potovalnimi odločitvami.

Potovanja lahko prinašajo resnične in pomembne koristi za zdravje, zlasti kadar vključujejo gibanje, družabne povezave, novosti itd., vendar raziskovalci še vedno ugotavljajo, kako močni so ti učinki in kdo ima največ koristi.

Two mature couples walking together, smiling and talking during a trip on week end. Happy elderly men and smiling beautiful women enjoy a walk in the town. Group of multiethnic seniors walking arm in arm and laughing outdoors during a trip holiday.
Foto: Ridofranz iz iStock

Nespametno je verjeti, da bo vsako potovanje upočasnilo staranje. Pozitivne potovalne izkušnje lahko pomagajo telesu in umu bolje delovati z združevanjem novosti, sprostitve, telesne dejavnosti in družabnih stikov. Ko je potovanje varno in aktivno, lahko naredi več kot le ustvarja spomine. Pomaga namreč podpirati zdravo staranje, tako od znotraj kot navzven.

Slovenski dijak navdušil! Praktični pouk opravil s prenovo učilnice

Žiga Kastelic
-
0
Slovenski dijak navdušil! Praktični pouk opravil s prenovo učilnice

Na Srednji lesarski šoli Ljubljana je dijak Jan Freischlager uspešno opravil praktični del zaključnega izpita. In to v slogu, ki ga hvalijo vsi.

Za praktični del zaključnega izpita prenovil učilnico

Odločil se je, da bo namesto izdelave klasičnega mizarskega izdelka poskrbel za izvedbo parketarskega dela, ki ga je opravljal med prvomajskimi počitnicami.

V eni izmed učilnic je izvedel celovit postopek obnove parketa. Kot so zapisali na srednji šoli, je sprva saniral najbolj poškodovane dele, kjer je bilo potrebno parket ustrezno nadomestiti oziroma dodati. Sledilo je temeljito brušenje celotne površine, nato pa še lakiranje, s čimer je parket ponovno pridobil estetski videz in zaščito. Delo je zaključil z namestitvijo zaključnih letev, ki prostoru dajejo urejen in dovršen videz.

Praktično delo
Foto: on srednja lesarska šola

»Da se je izvedba tovrstnega praktičnega dela sploh lahko uresničila, se iskreno zahvaljujemo predsedniku sekcije polagalcev talnih oblog na OZS, g. Ladu Černetu, za njegovo podporo in sodelovanje ter podjetju PIRC International d.o.o., direktorici ga. Aniti Pirc Freischlager za sponzorstvo BONA celotnega programa, kit za kitanje BONA MIX&FILL PLUS, temeljni lak BONA PEIME INTENSE in pokrivni lak BONA TRAFFIC GO pol mat, brusni papirji in BONA STROJI,« so zapisali pri Srednji lesarski šoli.

Odziv na njegov podvig je enako navdušujoč, saj so mnogi mnenja, da bi moralo biti takega početja še več. Eden od uporabnikov je zapisal: »Lepo je videti dijake pri praktičnem delu!« Drugi je dodal: »On je opravil izpit, vi imate pa eno učilnico obnovljeno. A ni to fino? Več takih bi potrebovali.«

»Še je upanje,« lahko prav tako preberemo med komentarji.

Spite 8 ur, pa ste še vedno izčrpani? To je pravi razlog za zaspanost

Tjaša Sušnik
-
0
Spite 8 ur, pa ste še vedno izčrpani? To je pravi razlog za zaspanost

Se počutite utrujeni? Morda ne gre za pomanjkanje spanja. Počitek ne pomeni le, da spite osem ur, temveč, da prepoznate, kdaj so vaš um, čustva, kreativna energija ali socialna baterija izčrpani, in jim omogočite odmor. Včasih potrebujete dremež, drugič sprehod v naravi, iskren pogovor s prijateljem ali preprosto odklop od vsega. Ko dobite prave vrste počitek, ste kot oseba bolj zdravi in srečnejši. Preberite si, katere vrste počitka priznavajo strokovnjaki, da boste lažje prepoznali, kaj v napornih trenutkih potrebujete.

Počitek je več kot le spanje

Čeprav je spanje pomembno, je pravi počitek več kot le dober nočni spanec. Spanje je nujno, nezavedno stanje, v katerem telo in možgani aktivno obnavljajo, popravljajo in obdelujejo informacije. Je ključni del počitka, vendar ni edini. Poleg fizičnega počitka namreč potrebujemo tudi mentalni, čustveni, socialni, senzorični, kreativni in duhovni počitek. Uravnoteženje različnih vrst počitka pomaga zmanjšati stres in bistveno izboljša splošno zdravje.

Fizični počitek

Fizični počitek je tisti, ki ga najbolje poznate. Obstaja v dveh oblikah: pasivni in aktivni. Pasivni obsega spanje ali dremež, medtem ko aktivni vključuje regenerativne aktivnosti, kot so raztezanje, masaža ali nežna joga. Te aktivnosti sproščajo mišice in izboljšujejo prekrvavitev. Če aktivnega počitka ne dobite dovolj, ste lahko izčrpani kljub spanju, občutite bolečine v mišicah, pogosteje zbolite ali pa potrebujete sladkor in kofein za preživetje dneva.

Mlada ženska spi v postelji
Foto: Slaapwijsheid.nl iz Unsplash

Mentalni počitek

Mentalni počitek pomeni umirjanje misli in odmor od nenehnega razmišljanja, načrtovanja in analiziranja. Zaradi pomanjkanja mentalnega počitka se težko osredotočite, pozabljate ali delate napake, misli pa vam neprestano begajo, še posebej pred spanjem. Pomaga, da si čez dan vzamete kratke odmore, zapisujete naloge, zmanjšate količino dražljajev, meditirate ali se odpravite na sprehod.

Moški se sprehaja čez lesen most s psom v naravi
Foto: Camylla Battani iz Unsplash

Čustveni počitek

Čustveni počitek pomeni, da si dovolite biti to, kar ste, in izražate svoja resnična čustva brez potrebe po pretvarjanju. Če vam ga primanjkuje, pogosto skrivate občutke, težko rečete »ne« in ste čustveno izčrpani. Pomaga, da preživljate čas z ljudmi, ob katerih ste lahko pristni, zapisujete občutke, postavljate meje ali v določenih primerih poiščete strokovno pomoč.

Socialni počitek

Socialni počitek pomeni, da izbirate odnose, ki vas napolnijo z energijo, in omejujete tiste, ki vas izčrpavajo. Če vam ga primanjkuje, se lahko počutite osamljeni tudi v družbi, socialni dogodki vas utrudijo oziroma se jim začnete izogibati. Pomaga, da preživljate čas z ljudmi, ki vas podpirajo, si vzamete čas zase in postavite meje glede družbenih obveznosti.

Kreativni počitek

Kreativni počitek pomeni ponovno povezavo z domišljijo in občutkom za navdih. Če ga primanjkuje, se počutite brez idej, delo postane monotono in težko razmišljate izven ustaljenih okvirjev. Pomaga stik z naravo, umetnostjo, ustvarjalni hobiji, sprememba okolja ali čas za sanjarjenje.

A painter holding a brush and color palette
Foto: Mikhail Nilov iz Pexels

Duhovni počitek

Duhovni počitek pomeni povezavo z nečim večjim od sebe. To vam lahko uspe z vero, s skupnostjo ali občutkom smisla. Če vam ga primanjkuje, se lahko počutite prazni, izgubljeni ali brez smisla. Pomaga meditacija, prostovoljstvo, povezovanje z drugimi ali razmislek o svojih vrednotah.

A person in orange shirt with hands together
Foto: Arina Krasnikova iz Pexels

Senzorični počitek

Senzorični počitek je potreben zaradi stalne izpostavljenosti hrupu, svetlobi in zaslonom. Če vam ga primanjkuje, vas motijo svetloba in zvoki, imate glavobole ali utrujene oči in ste pogosto razdražljivi. Pomaga zmanjšanje obvestil, odklop od naprav, bivanje v mirnem okolju, meditacija ali čas v naravi.

Less Screen Time, More Life

Koliko je ena konjska moč?

Jan Nebec
-
0
Koliko je ena konjska moč?

Izraz konjska moč je ena najbolj znanih, a hkrati pogosto napačno razumljenih merskih enot za moč.

Čeprav danes v znanosti in tehniki uporabljamo predvsem enoto vat (W), se konjska moč še vedno pojavlja pri opisovanju zmogljivosti motorjev, predvsem avtomobilov.

Kaj pomeni konjska moč?

Konjska moč (kratica KM ali hp) je enota za moč, ki pove, koliko dela lahko opravi določen vir energije v določenem času. Zgodovinsko gledano izvira iz 18. stoletja, ko je škotski izumitelj James Watt želel ljudem približati zmogljivost svojih parnih strojev. Ker so takrat za delo pogosto uporabljali konje, je moč strojev primerjal z močjo teh živali.

Watt je ocenil, da povprečen konj lahko opravi približno 550 »foot-poundov« dela na sekundo, kar ustreza približno:

  • 745,7 vatov (W) v anglosaksonskem sistemu (t. i. »mehanska konjska moč«),
  • 735,5 vatov (W) v evropskem metričnem sistemu (t. i. »metrična konjska moč«).

V Sloveniji in večini Evrope uporabljamo slednjo vrednost.

Razlika med vatom in konjsko močjo

Danes je uradna enota za moč vat (W), ki je del mednarodnega sistema enot (SI). Pretvorba je preprosta:

  • 1 KM ≈ 735 W
  • 1 kW (kilovat) ≈ 1,36 KM

To pomeni, da ima na primer avtomobil z močjo 100 kW približno 136 konjskih moči.

Ali je konj res tako močan?

Zanimivo je, da dejanska moč pravega konja ni enaka konjski moči, saj lahko konj za kratek čas razvije bistveno več kot eno konjsko moč. Tudi do 10 ali več KM. Vendar pa je Wattova definicija temeljila na dolgotrajnem, vzdržnem delu, ki ga konj lahko opravlja dlej časa brez izčrpanosti.

Zakaj konjska moč še vedno obstaja?

Kljub temu da je vat bolj natančna in standardizirana enota, konjska moč ostaja priljubljena, ker je ljudem bolj intuitivna. Lažje si predstavljamo »150 konj« pod pokrovom avtomobila kot pa »110 kilovatov«.

Ena konjska moč je torej zgodovinska merska enota, ki še danes pomaga razumeti zmogljivost strojev. Čeprav jo je v znanstvenem smislu nadomestil vat, ostaja pomemben del vsakdanjega jezika, predvsem v svetu avtomobilizma.

Razlogi, zaradi katerih se v službi dolgočasite: poznati bi jih moral vsak delodajalec

Tjaša Sušnik
-
0
Razlogi, zaradi katerih se v službi dolgočasite: poznati bi jih moral vsak delodajalec

Če se počutite zdolgočaseni ali odtujeni od svojega dela, niste edini. Poročilo Gallup iz leta 2024 kaže, da se le 31 odstotkov zaposlenih v ZDA počuti vključenih v delo, kar je najnižja raven v zadnjem desetletju. Neangažiranost je še posebej pogosta pri mlajših od 35 let, ki se pogosto soočajo z nejasnimi pričakovanji, omejenimi možnostmi razvoja in pomanjkanjem podpore. Kljub pogostosti dolgčas na delovnem mestu ni dober znak. Pogosto kaže, da nekaj ne funkcionira tako, kot bi moralo. Dolgčas v službi ne nastane brez razloga. Ravno razumevanje vzroka pa je prvi korak k izboljšanju situacije na delovnem mestu. Spodaj so opisani najpogostejši razlogi, ki jih morate poznati (in bi jih moral poznati tudi vaš šef).

Delovno okolje

Sliši se pretirano, a nekateri delovni prostori vas preprosto demotivirajo za delo. Monotoni prostori brez možnosti interakcije na primer povečajo občutek izolacije. Uspešno delovno okolje spodbuja sodelovanje in samoiniciativo.

Businessman looking unmotivated while working at laptop in modern office. Office worker feeling boredom and frustration. Workplace unproductivity and lack of motivation concept
Foto: Liubomyr Vorona iz iStock

Pomanjkanje izzivov

Občutek dolgčasa pogosto izhaja iz pomanjkanja izzivov. Čeprav si mnogi želijo manj stresnega dela, služba povsem brez stresa nikakor ni idealna. Pomembno je, da je stresa ravno prav in da gre za pravo vrsto stresa. Tako imenovani eustres nastopi, ko je izziv ravno pravšnji glede na vaše sposobnosti in spodbuja rast. Če tega ni, boste izgubili fokus in motivacijo.

Close-up of the hand of a bored lazy worker with his hands wasting time playing with pens sitting at a desk in the office
Foto: Cunaplus_M.Faba iz iStock

Nesmiselno delo

Imate občutek, da delate nekaj, le zato, da imate zaposlitev? Če vaša vloga ni jasno definirana ali vključuje ponavljajoče naloge brez širšega pomena, lahko hitro izgubite energijo. Podobno vpliva pomanjkanje avtonomije, kjer ni prostora za ustvarjalnost ali samostojne odločitve.

Personnel Carefully Loading Various Boxes on Conveyor Lines in a Mail and Parcel Processing Center. Employees in Logistics Terminal Facilitating the Movement of Cargo For International Trade
Foto: gorodenkoff iz iStock

Slabe navade

Včasih niso krivi le delodajalec, zunanje okoliščine in oblika dela. Tudi v dobri službi vas lahko slaba rutina, izpuščanje odmorov, multitasking ali delovanje v načinu avtopilota izčrpajo in zdolgočasijo. Sčasoma se znajdete v situaciji, ko z mislimi niste več pri delu.

Girl works at a computer and eats fast food. Unhealthy food: chips, crackers, candy, waffles, cola. Junk food, concept.
Foto: Yuliya Apanasenka iz iStock

adidas Sambae: model superg z vintage pridihom

Answear
-
0
adidas Sambae: model superg z vintage pridihom

Vsako pomlad ista zgodba – v iskanju smo novih modelov superg, ki bodo osvežili našo garderobo in v naše omare vnesli svež stil. Proces iskanja pravih superg nikoli ni enostaven, a za razliko od preteklih sezon letos opažamo priljubljenost več različnih modelov.

Najpomembnejša značilnost superg za pomlad 2026 je vintage estetika v sodobni preobleki. Model, ki se temu trendu najbolj prilega? adidas Sambae.

Gre za superge, ki predstavljajo sodobno različico priljubljenega modela adidas Samba. V primerjavi z njimi imajo adidas Sambae velik, debel gumijast podplat. Ta na prvi pogled majhna, a pomembna sprememba naredi supergo bolj robustno (chunky) in opazno ter že na prvi pogled pritegne pozornost. Če iščete nove superge, hkrati pa ne želite modela, ki ga nosijo prav vsi, in želite ostati v trendu, so adidas Sambae odlična izbira za nakup. Tako kot drugi modeli znamke so na voljo v različnih barvnih kombinacijah in vzorcih, pestro ponudbo pa smo našli v trgovini Answear.hr. Težko smo se odločili le za en par, zato smo izbrali tri barvne (in vzorčne) kombinacije, ki so modne in primerne za spomladanske stilske kombinacije.

Bele superge z barvnimi črtami

Bele superge so kos, ki ga preprosto mora imeti vsak v svoji kolekciji. Enostavno jih je kombinirati, odlično se podajo tako k barvnim kostimom kot k spomladanskim oblekam s cvetličnimi vzorci ali k klasični kombinaciji bele majice in kavbojk. adidas Sambae prihajajo v različnih odtenkih bele z značilnimi tremi adidas črtami v drugih barvah. Od zelene, ki nas spominja na razcvetelo travo, prek klasične in nekoliko bolj resne črne pa vse do nežno rožnate – izbira je pestra in z nobenim od teh modelov ne morete zgrešiti.

Bele superge z barvnimi črtami

Superge s cvetličnim vzorcem

Pomlad pomeni samo eno – cvetje nosimo na vsem, kar lahko. Medtem ko so obleke in bluze z različnimi cvetličnimi motivi v živih barvah zelo priljubljene, se ne moremo upreti niti supergam v tem slogu. So idealna izbira za vse, ki želijo slediti trendom, a ne želijo biti kot vsi ostali. Superge s cvetličnim vzorcem so preprost način, da se vključite v trend, nam pa je še posebej všeč model adidas Sambae v svetlo modri barvi z marjeticami.

Superge s cvetličnim vzorcem

Superge v barvah

Kakšen bi bil ta seznam brez superg v živih barvah? Seveda so ti modeli popolnoma zavladali modni sceni in jih skoraj vsak dan opažamo pri dekletih, katerih slog radi spremljamo. Čeprav so zelo priljubljeni modeli v pastelnih odtenkih, ne moremo odvrniti pogleda niti od tistih v srebrnem kovinskem odtenku. adidas Sambae so na voljo v široki paleti barv, zato se lahko pri izbiri modela poigrate – nekatere boste lažje vključili v svojo garderobo, a ne bojte se eksperimentirati, saj vas lahko preseneti, kako dobro se podajo tudi barve, ki ne sodijo med klasične.

Superge v barvah

Članek je nastal v sodelovanju z blagovno znamko Answear.

Kako izbrati pravo pisalno mizo za študenta in ustvariti učinkovit učni kotiček

vidaXL
-
0
Kako izbrati pravo pisalno mizo za študenta in ustvariti učinkovit učni kotiček

V času študija se pojavi veliko izzivov. Usklajevati je potrebno predavanja, imeti dovolj znanja za opravljanje izpitov, sestavljati je potrebno projekte in seveda si je treba izboriti tudi nekaj prostega časa. Zato je še toliko bolj pomembno, da si doma urediš kotiček, kjer se boš lahko v miru učil. Dobra organizacija prostora bo pripomogla k bolj učinkovitem delu. Osnova takšnega kotička pa so pisalne mize.

Če iščeš res praktično rešitev, ki jo bo prinesla kakovostna pisalna miza za študente, potem izbiraj med številnimi modeli in oblikami miz. Izberi takšno, ki ti bo všeč, bo nudila dovolj prostora in bo hkrati praktična.

Zakaj je dobra pisalna miza tako pomembna?

Veliko študentov podcenjuje pomen delovnega prostora. Učenje na postelji ali kuhinjski mizi morda deluje priročno, ampak to dolgoročno vpliva na koncentracijo in držo telesa. Pisalne mize niso le kos pohištva – so tvoj vsakodnevni delovni partner.

Dobra miza ti omogoča:

  • boljšo organizacijo zapiskov in gradiva,
  • večjo produktivnost,
  • manj motenj med učenjem,
  • boljšo držo in manj bolečin v hrbtu.

Če imaš jasno določen prostor za učenje, možgani hitreje preklopijo v “delovni način”, kar pomeni, da boš učinkovitejši. Učenje s tem postane lažje, stvari si hitreje zapomniš in posledično se k delu lažje vračaš.

Pisalne mize

Kakšna pisalna miza je primerna za študenta?

Pri izbiri pisalne mize ni pomemben le videz, ampak tudi funkcionalnost. Vsak študent ima nekoliko drugačne potrebe, zato je dobro razmisliti, kako mizo dejansko uporabljaš. Ni torej važno le, da ti je miza všeč, ampak moraš upoštevati tudi:

Velikost prostora

Če živiš v študentskem domu ali manjšem stanovanju, bo verjetno bolj primerna manjša miza. Priročne so tudi mize, katerih velikost se lahko prilagodi (izvlečne). V večjih sobah si lahko privoščiš širšo mizo z dodatnimi predali.

Shranjevalni prostor

Mize s predali ali policami so odlična izbira, saj lahko vanje spraviš zvezke, knjige in druge potrebščine. Naj bo prostor pod mizo dobro izkoriščen.

Material

Lesene pisalne mize so bolj trpežne in dajejo občutek topline, medtem ko so kovinske ali minimalistične mize pogosto lažje in bolj moderne.

Višina in ergonomija

Pomembno je, da je višina mize prilagojena tvoji postavi. Previsoka ali prenizka miza lahko povzroči bolečine v vratu in hrbtu. To je pomemben dejavnik, še posebej ker učenja ni malo.

Ne pozabi na dober stol

Pisalna miza je le del zgodbe. Če želiš res udoben učni kotiček, potrebuješ tudi kakovosten stol. Dolgotrajno sedenje na neudobnem stolu lahko povzroči utrujenost in slabo držo.

Zato je zelo pomembno, da so poleg pisalne mize, uporabljeni tudi kakovostni pisarniški stoli. Na voljo je veliko ergonomskih modelov, ki bodo podpirali vašo hrbtenico in pravilno sedenje.

Dober stol:

  • podpira ledveni del hrbta,
  • omogoča nastavljanje višine,
  • ima udobno sedišče,
  • omogoča gibanje (vrtljivost, koleščki).

Pisarniški stol

Kako si urediti popoln študijski kotiček?

Ko imaš pravo mizo in stol, lahko svoj prostor še dodatno izboljšaš. Ni treba veliko – že majhne spremembe naredijo veliko razliko.

1. Dobra osvetlitev: Naravna svetloba je najboljša, zato postavi mizo blizu okna. Če to ni mogoče, uporabi kakovostno namizno svetilko.

2. Minimalizem: Preveč stvari na mizi lahko hitro postane moteče. Obdrži le tisto, kar res potrebuješ.

3. Osebni pridih: Dodaj kakšno rastlino, fotografijo ali motivacijski citat. To ti lahko pomaga ohranjati motivacijo.

4. Organizacija: Uporabi organizatorje za pisala, zvezke in druge pripomočke. Tako bo vse vedno na svojem mestu.

Najpogostejše napake pri izbiri pisalne mize

Veliko študentov pri nakupu naredi nekaj tipičnih napak. Če se jim izogneš, si lahko prihraniš veliko nevšečnosti.

  • Kupijo premajhno mizo – hitro zmanjka prostora za knjige in računalnik.
  • Ignorirajo ergonomijo – posledica so bolečine v hrbtu.
  • Izbirajo samo po videzu – lepa miza ni nujno tudi praktična.
  • Pozabijo na stol – slab stol lahko pokvari še tako dobro mizo.

Pisarniški stol

Pisalne mize kot investicija v uspeh

Pisalne mize ne smeš jemati kot dodaten strošek. To naj bo investicija, ki bo nudila podporo pri učenju. Naj bo miza tista, ki bo učenje naredila bolj učinkovito in udobno.

Dobro urejen delovni prostor ti lahko pomaga:

  • hitreje osvojiti snov,
  • zmanjšati stres,
  • izboljšati koncentracijo,
  • ohraniti zdravje.

Zaključek

V času študija se učimo, razvijamo in iščemo lastno pot. Zato je prostor, kjer boš uresničil svoje sanje in se boš ob tem dobro počutil, pomemben. Prave pisalne mize in udobni stoli niso luksuz, ampak osnova za uspešno študijsko življenje.

Če si vzameš nekaj časa za premišljeno izbiro, boš ustvaril kotiček, ki te bo podpiral vsak dan – od prvih zapiskov do zadnjega izpita.

Težava v spolnosti, o kateri nihče ne govori: prizadene vsakega četrtega moškega

Tjaša Sušnik
-
0
Težava v spolnosti, o kateri nihče ne govori: prizadene vsakega četrtega moškega

Ne glede na to, ali ste na začetku novega razmerja ali v dolgotrajnem partnerstvu, je spolna tesnoba resnična in lahko vpliva na odnos v kateri koli fazi. Je razmeroma pogosta in spada med najpogostejše spolne težave, saj prizadene približno 25 odstotkov moških in 16 odstotkov žensk. Povzroči lahko izrazito nelagodje in celo vodi v izogibanje spolnosti. Prepoznavanje simptomov spolne tesnobe je lahko zahtevno, še posebej, če se hkrati soočate z drugimi stresnimi situacijami. Spremembe v razpoloženju in občutki napetosti, ko partner začne fizični stik ali ko pričakujete spolno aktivnost, sta lahko simptoma spolne tesnobe. Preberite si, kako ju lahko premagate.

Prepoznajte sprožilce

Prepoznavanje sprožilcev vam lahko pomaga, da do negativnih občutkov sploh ne pride. Pri posameznikih s preteklimi travmami je občutek varnosti in nadzora ključnega pomena. Sprožilci so lahko tudi vsakodnevni dogodki, kot je stresen dan ali neizpolnjeni načrti, ki se nato prenesejo v intimne trenutke. Koristno je, da si takšne trenutke zabeležite. To lahko storite miselno ali pisno, tudi če so nastali že v prvi polovici dneva ali nimajo neposredne povezave s spolnostjo. Če je sprožilec povezan z vedenjem partnerja, je pomembno, da to izrazite na neobtožujoč način. Ko enkrat prepoznate sprožilce, je pomembno razumeti njihov izvor in čas nastanka. Že samo prepoznavanje pogosto zmanjša njihov vpliv.

Komunicirajte s partnerjem

V procesu je izjemno pomembna odprta in iskrena komunikacija s partnerjem. Povejte, kako se počutite in kako se soočate s svojimi občutki. Če je partner s svojim vedenjem prispeval k tesnobi, to izrazite jasno in razložite, zakaj vas je to prizadelo. Z odprto komunikacijo boste povečali občutek varnosti in lažje prepoznali vzroke spolne tesnobe ter postopoma izboljšali kakovost spolnega življenja. Poleg tega je komunikacija eden ključnih dejavnikov za ohranjanje strasti v dolgotrajnih odnosih.

Closeup of couple with relationship problems having emotional conversation while lying in bedroom at home
Foto: silverkblack iz iStock

Preizkusite različne pristope

Globoko dihanje in meditacija pred spolno aktivnostjo lahko zmanjšata napetost. Pomembno je tudi raziskovanje lastnega telesa ter osredotočanje na občutke, ki so prijetni. Prav tako je koristno vključevanje nespolnega dotika s partnerjem ter prioretizacija povezanosti pred samim spolnim dejanjem. Raziskovanje erogenih con brez pritiska, da mora to voditi v spolni odnos, lahko pomaga zmanjšati pričakovanja in napetost. Ne osredotočajte se na orgazem temveč na samo izkušnjo.

Portrait of two attractive cheerful dreamy affectionate people doing massage spending free time at brick interior home indoors
Foto: Deagreez iz iStock

Prosite za podporo partnerja

Podpora partnerju pri spolni tesnobi je izjemno pomembna. Če je partner potrpežljiv in skuša razumeti, kaj se dogaja, bosta skupaj lažje izboljšala spolni odnos. Pomembno je, da ne ustvarja dodatnega pritiska ali občutka krivde, temveč zagotavlja čustveno in fizično varnost. Pogovor s partnerjem začnite v trenutku, ko sta oba v dobrem psihičnem stanju. Skupaj najprej skušajta poiskati druge načine za vzpostavljanje intimnosti. To lahko vključuje nežne dotike, kot so objemi, držanje za roke ali masaža.

Performance anxiety – it’s not just for men | Claudia Six, PhD | TEDxWilmington

Iščejo najboljšega študenta v Mariboru: prejel bo tudi finančno nagrado, ki je višja kot lani

Žiga Kastelic
-
0
Iščejo najboljšega študenta v Mariboru: prejel bo tudi finančno nagrado, ki je višja kot lani

Univerza v Mariboru v skladu z družbeno odgovornostjo objavlja Razpis za izbor najboljšega študenta Univerze v Mariboru za študijsko leto 2025/2026.

Naziv najboljšega študenta Univerze v Mariboru

Namen razpisa je nagraditi najboljše študente za njihovo študijsko odličnost ter jih motivirati pri nadaljnjem izobraževanju. To je tvoja priložnost, da se poteguješ za naziv najboljšega študenta Univerze v Mariboru, osvojiš eno od bogatih denarnih nagrad in prejmeš javno priznanje za svoj trud.

Za dodatno motivacijo in še večjo podporo aktivnim študentom se je letos denarna nagrada zvišala.

Nagrada za najboljšega študenta Univerze v Mariboru tako znaša 1.600 evrov za prvo mesto, 900 evrov za drugo mesto in 500 evrov za tretje mesto.

Kdo se lahko prijavi?

Na razpis se lahko prijavijo študenti Univerze v Mariboru z aktivnim statusom študenta v študijskem letu 2025/2026.

Poleg aktivnega statusa morajo kandidati izpolnjevati še naslednje pogoje:

  • Med študijem so redno napredovali v višje letnike.
  • V preteklosti še niso osvojili 1. mesta na tem istem razpisu.
  • Trenutno so vpisani v:
    • 1. stopnjo študija (v najmanj 3. letnik),
    • enoviti magistrski študijski program (v najmanj 3. letnik) ali
    • 2. stopnjo študija (pri čemer so pred tem uspešno zaključili 1. stopnjo na Univerzi v Mariboru).

Študenti, ki se izobražujejo na interdisciplinarnem programu, kandidirajo na tisti fakulteti, kjer so matično vpisani.

Rok prijave do sredi avgusta

Rok prijave na razpis je 14. avgust 2026 do 12. ure.

 

L-glutamin ali kreatin: Kaj je bolje za regeneracijo mišic?

Tjaša Sušnik
-
0
L-glutamin ali kreatin: Kaj je bolje za regeneracijo mišic?

Na trgu prehranskih dopolnil za športnike danes vlada prava poplava izdelkov, ki obljubljajo hitrejšo regeneracijo, manj bolečin v mišicah in boljše rezultate. Od beljakovin do različnih boosterjev ali celo naravnih izvlečkov – izbira je ogromna, informacije pa pogosto nasprotujoče. Med bolj izpostavljenimi sta tudi kreatin in L-glutamin, ki ju številni vključujejo v svojo rutino po treningu. A vprašanje ostaja: kateri dejansko deluje in kateri je le rezultat dobrega marketinga?

Kreatin: dobro raziskan, učinkovit in varen

Čeprav so različne raziskave preverile učinkovitost L-glutamina in kreatina glede regeneracije mišic, obstaja več raziskav, ki podpirajo uporabo kreatina. Dokazano je, da kreatin pomaga pri izgradnji mišic in zmanjšuje utrujenost po vadbi tako pri moških kot pri ženskah, čeprav je bila večina raziskav izvedena na moških. Nedavna klinična študija je pokazala, da je kreatin povečal obnovo mišične moči za 18 odstotkov in zmanjšal mišično utrujenost za 25 odstotkov v primerjavi s placebom (sladkorno tableto). Kreatin lahko izboljša regeneracijo mišic preko več mehanizmov. Celicam pomaga proizvajati energijo, spodbuja sintezo beljakovin, zmanjšuje škodo zaradi prostih radikalov, ki nastanejo med vadbo, zmanjšuje bolečino in vnetje ter zmanjšuje poškodbe mišic in bolečino po vadbi.

Heaped Scoop of Creatine Powder with Bag in Background
Foto: Sidney van den Boogaard iz iStock

L-glutamin: mešani rezultati in pomanjkanje prepričljivih dokazov

L-glutamin lahko nekoliko pomaga pri regeneraciji mišic, vendar so dokazi o njegovi učinkovitosti neenotni. Raziskave na živalih kažejo, da glutamin zmanjšuje bolečino v mišicah ter pomaga pri regeneraciji in sintezi beljakovin po vadbi. Rezultati pri ljudeh pa so mešani. Nekatere raziskave kažejo zmanjšanje poškodb mišic in vnetja, druge ne zaznajo nobenega učinka. Poleg tega nekatere raziskave kažejo, da je L-glutamin pri obnovi maksimalne mišične moči po vadbi bolj učinkovit pri moških kot pri ženskah. Za rutinsko priporočanje tega dopolnila je potrebnih več raziskav.

L-Glutamine supplement. Man holding a scoop of L-Glutamine powder in his hand. Close up.
Foto: Professor25 iz iStock

Varnost prehranskih dopolnil

Pri prehranskih dopolnilih je pomembno dvoje: kako učinkovit je in kateri stranski učinki so lahko prisotni. Na srečo kreatin spada med najpogosteje preučevana ergogena sredstva (dopolnila, ki izboljšajo fizično zmogljivost) in velja za varno dopolnilo. Med pogostejšimi stranskimi učinki je kak kilogram več na tehtnici, ki pa je v celoti posledica zadrževanja vode, ne pa akumulacije maščobe. Med redkejše stranske učinke sodijo prebavne težave, mišična napetost in krči. Čeprav kreatin običajno ne škoduje ledicam, se odsvetuje ljudem z obstoječimi boleznimi ledvic. V tem primeru se je bolje vsaj posvetovati z zdravnikom. Pri jemanju L-glutamina se lahko pojavijo prebavne težave. Večji odmerki namreč lahko povzročijo slabost in bolečine v želodcu. V zelo redkih primerih bi lahko prišlo do poškodb jeter.

Praktični zaključki

Čeprav obstaja več dokazov za učinkovitost kreatina, nobena raziskava ni neposredno primerjala učinkovitosti obeh prehranskih dopolnil. Če se odločite za kreatin, ga jemljite redno, saj traja nekaj dni, preden se ravni kreatina v mišicah povečajo in občutite pozitivne učinke. Prvih 5 do 10 dni zaužijte 20 gramov kreatina dnevno, razdeljenega v štiri porcije. S tem boste zapolnili zaloge v mišicah. Nadaljujte z jemanjem enega do petih gramov dnevno, odmerek pa vzemite pred vadbo. Če želite preizkusiti L-glutamin, boste morali več eksperimentirati sami. Še vedno namreč ni jasno, ali ga je bolje vzeti pred ali po vadbi. Tudi priporočen dnevni odmerek še ni določen. V raziskavah so se učinki pojavili pri dnevnem vnosu 0.6 do 20 gramov dnevno, kar je velik razpon, znotraj katerega lahko najdete svoj optimum.

How To Take Creatine: Do You Need A Loading Phase? | Nutritionist Explains... | Myprotein
1...656667...2.165Stran 66 od 2.165