Premagajte obolenja na zdrav način

Premagajte obolenja na naraven način! Antibiotiki niso zdravi in če je le možno, je dobro, da prehlad preprečujete po naravni poti.

Antibiotiki so sicer precej pogosti in v večini primerov tudi delujejo, vendar pa niso zdravi in imajo stranske učinke. Ker je še vedno hladno, si proti prehladu privoščite čaj, med in za zdravje poskrbite s primerno prehrano in začimbami. Zaželeno je, da za svoje zdravje skrbite še preden opazite znake prehlada oz. gripe. Privoščite si veliko zdravih živil, tekočine in uporabite nasvete, ki so opisani spodaj.

 

Pomembno je, da znamo razlikovati med prehladom in že hujšo obliko – gripo. Namreč če znake prehlada hitro zaznamo in jih z domačimi pripravki začnemo takoj zatirati, bolezen poteka v veliko milejši obliki, okrevamo pa lahko veliko hitreje.

 

Znaki prehlada: imamo občutek zamašenega nosu, izcedek iz nosu je obilen, lahko smo malo utrujeni in imamo rahel glavobol, grlo pa nam oteče in nas začne boleti.

Znaki gripe: močna utrujenost, bolečine v sklepih in mišicah, visoka telesna temperatura. Močan izcedek iz nosu in zamašen nos za gripo nista značilna, čeprav to zmotno misli precej ljudi.

 

Kako torej nad prehlad z domačimi pripravki in hrano?

 

Kot zelo učinkovite so znane inhalacije, pri katerih si iz različnih zelišč pripravimo parno kopel. Vročo vodo vlijemo v lonec, damo glavo nad vodo in se pokrijemo z brisačo. Paro, ki jo na ta način zadržimo, je potrebno izmenično (usta, nos) vdihovati in izdihovati. Take kopeli si lahko pripravimo iz vroče vode, v katero damo: cimet, kamilice, olja (olje materine dušice) …

Tudi česen je eden izmed zelo znanih sredstev, ki pomagajo pri prehladu. Česen ima namreč antibiotična sredstva, ki ugodno delujejo in pomagajo pri prehladu. Česen je potrebno zaužiti kar surov, v količini treh do štirih strokov na dan.

Pri prehrani je pomembno, da v telo vnašamo zdrave snovi, že takrat ko nismo prehlajeni. Zdrav način življenja (tek, hoja, smeh, zdrava prehrana, zadostne količine spanja …) pomembno pripomore k večji odpornosti in okrepitvi imunskega sistema. Ljudje, ki živijo zdravo, so manj pogosto prehlajeni, ko pa so, se prehlada hitreje otresejo. V zdrav način življenja ne pozabite vključiti tudi dovolj tekočine, pod katero ne spadajo sladkane pijače. Privoščite si navadno vodo, lahko pa jo izboljšate s sveže stisnjeno limono ali pomarančo. Na veliko tekočine ne pozabite tudi v zimskih dneh. Tudi takrat naše telo potrebuje tekočino, saj smo nenehno izpostavljeni zelo suhemu zraku v ogrevanih prostorih ter zelo mrzlemu zraku na prostem. Jejte veliko sezonskega sadja in zelenjave, najbolje da v surovem stanju.

Pri prehladu je priporočljiv tudi bezgov čaj, ki okrepi imunski sistem, pospeši izločanje seča ter poveča potenje. Pijte ga večkrat na dan, pripravite pa si ga tako, da z vrelo vodo prelijete posušene cvetove bezga. Ravno tako blagodejno učinkujejo tudi cvetovi kamilice.

Načinov, da preprečimo oz. omilimo simptome gripe in prehlada, je kar precej in težko bi bilo omeniti prav vse. Med čedalje bolj uveljavljene načine zdravljenja simptomov spadata tudi akupresura ter akupunktura. Pri akupresuri gre za uporabo prstov, s katerimi pritiskamo na določene dele telesa, s čimer izzovemo tako imenovano samozdravljenje telesa. Pri akupunkturi gre za iste točke kot pri akupresuri, le da uporabljamo igle. Oba načina zmanjšujeta napetost, povečata odpornost in izboljšata prekrvavitev.

 

Poskrbimo torej za svoje zdravje z zdravim načinom življenja in preizkusimo naravna sredstva, ki nam jih ponuja mati narava. Vseeno pa bodimo na bolj resna obolenja pozorni in v primeru le-teh obiščimo zdravnika.

 

Tjaša Ruparčič

 

Računalnik podarim, študenta razveselim

Fundacija Študentski tolar in Zavod Študentska svetovalnica v sodelovanju s ŠOU v Ljubljani med 15. in 19. decembromorganizirata dobrodelno zbiralno akcijo Računalnik podarim, študenta razveselim. Zbirali bomo nove in rabljene, a še vedno delujoče računalnike. Z akcijo želimo olajšati študij socialno ogroženim študentom, ki jim bomo po zaključku akcije zbrane računalnike podarili.

Razdeljevanje računalnikov

Zbrane računalnike bo najprej pregledal računalniški strokovnjak, iz njih izbrisal vso programsko opremo in jih pripravil na razdeljevanje. Po pregledu bo predvidoma v sredini januarja Fundacija Študentski tolar objavila razpis, preko katerega bodo študenti lahko zaprosili za računalnik. Po vnaprej objavljenih kriterijih bo Fundacija nato razdelila računalnike.

Od 1 do 7 računalnikov (odvisno od števila vseh zbranih) bo namenjenih tudi Namestitvam Srce, ki jih bodo lahko uporabljale študentke, ki so se zaradi različnih okoliščin znašle v hujši stiski in poiskale zatočišče v Namestitvah Srce.

Povezava do razpisa bo objavljena na naši spletni strani in na spletni strani Fundacije Študentski tolar ter preko naših profilov na Facebooku in Twitterju.

Kaj zbiramo?

Rabljene delujoče in nove prenosne računalnike in računalniške delovne postaje. Ker ne želimo postati odlagališče nedelujočih računalnikov vas vljudno naprošamo, da ocenite ali je računalnik, ki bi ga radi podarili še primeren za uporabo. Ne zbiramo ostale računalniške opreme, kot so monitorji, tipkovnice, miške, tiskalniki ipd..

Kdo lahko daruje računalnik ter kje in kdaj?

Vsaka fizična in pravna oseba, ki razpolaga z račulnikom/i, ki bi jih radi podarili študentom v stiski. Računalnike zbiramo na spodaj navedenih lokacijah ob navedenem času.

Za vse informacije v zvezi z zbiralno akcijo smo vam na voljo na tel. številki 01/438 02 53 (v delovnem času Študentske svetovalnice) in mailu racunalnik.podarim@gmail.com.

Seznam in delovne ure zbirnih točk:

Fundacija Študentski tolar, Vojkova 63, Ljubljana

delovni čas:

  • PON 10.00 – 14.00;
  • SRE 14.00 – 18.00;
  • ČET 10.00 – 14.00;

Fundacija Študentski tolar, Vojkova 63, Ljubljana

delovni čas:

  • PON 10.00 – 14.00;
  • SRE 14.00 – 18.00;
  • ČET 10.00 – 14.00;
  • PET 10.00 – 14.00

ŠOU v Ljubljani, Vojkova 63, Ljubljana

  • vsak delovni dan med 10.00 in 16.00

Zavod Študentska svetovalnica, Kersnikova 4, Ljubljana (1. nadstropje)

delovni čas:

  • PON 10.00 – 15.00
  • TOR 10.00 – 15.00
  • SRE 12.00 – 17.00
  • ČET 10.00 – 15.00
  • PET 10.00 – 15.00

Kekec bar, Tržaška 68, Ljubljana

  • vsak dan od 7.00 do 00.00

Univerzitetno prvenstvo v šahu

V sredo, 10. 12. 2014 bo od 17.00 do 21.00 v Šahovskem domu v Ljubljani (Modra hiša, Bravničarjeva 13) potekalo Mladinska knjiga Univerzitetno prvenstvo v šahu 2014/15 v organizaciji Športne zveze Univerze v Ljubljani. Rok za prijavo je ponedeljek, 8. 12. 2014 do 18. ure. Prijavite se lahko tukaj oziroma na dan tekmovanja med 16.30 in 17.00 na kraju tekmovanja.

 

Rektorjeva nagrada za naj inovacijo Univerze v Ljubljani

Univerza v Ljubljani in Ljubljanski univerzitetni inkubator (LUI) že peto leto zapored razpisujeta Rektorjevo nagrado za naj inovacijo Univerze v Ljubljani.

 

 

V tekmovalni nabor lahko prijavite tehnološke in ne-tehnološke inovacije, pa tudi inovativne podjetniške ideje.

Vsi, ki boste z vašimi podjetniškimi idejami in inovacijami izpolnjevali osnovne kriterije prijave, se boste v okviru LUI lahko vključili v brezplačno usposabljanje za komercializacijo inovacije ter svetovanja iz upravljanja in zaščite intelektualne lastnine.

 

Imeli boste možnost LUI mentorstva in povezovanja z investitorji. Dobili boste pomoč pri predstavitvi vaše podjetniške ideje oz. inovacije pred investitorji in člani komisije.

Avtorji treh najbolj perspektivnih inovacij bodo prejeli denarno nagrado iz Rektorjevega sklada, v skupni vrednosti 6000 EUR ter pomoč pri komercializaciji inovacije.

 

Prijave zbiramo do 16. januarja 2015.

Prijavni obrazec in več informacij najdete TUKAJ.

Veseli december!

Čeprav je december mesec, ko imamo običajno naše družabne urnike kar precej polne z raznimi prednovoletnimi, božičnimi, šolskimi, službenimi in še kakšnimi obveznostmi, si vseeno najdite čas za kratek izlet, ki ga lahko izpeljete ne glede na budget ali prevozno sredstvo (oz. pomanjkanje le-tega). Mogoče bo tudi dobra priložnost za vse tiste, ki jim boljše polovice „težijo“, da jih nikamor ne peljete, da si tako pridobite nekaj dobrih pik za naprej/nazaj. Kakorkoli, spodaj boste našli nekaj idej, kamor se lahko odpravite v decembru oz. je mogoče december še najboljši mesec za ogled teh destinacij.

 

– Trst: „Naše“ mesto je le kratko vožnjo do obale stran, zato je precej dobra točka za kratek oz. celodnevni izlet. V kolikor boste prišli v Trst z avtom, računajte na tipičen italijanski promet z veliko vespami in z vozniki, ki se ne ozirajo veliko na semaforje in ostale prometne predpise. Priporočam parkirišče ob morju oz. avtobusni postaji, blizu očitno zelo znanega kitajskega skladišča z oblačili Mirella. Nočna mora za moške, a za vaše boljše polovice bo zanimiva nakupovalna izkušnja, saj so cene oblačil precej smešne in zelo primerne za študentske žepe. Pričakujte sicer nepopisne gneče ljudi, nek čuden sistem plačevanja listkov v naprej in šele nato dobiš blago ter samo nekaj garderob za več sto ljudi, kolikor se jih stisne v sicer ne ravno tako veliko trgovino. Ko boste opravili s to nočno moro, priporočam kratek sprehod ob morju, ogled glavnega trga direktno ob morju (Trg edinost) z vsemi pripadajočimi stavbami – od vladne palače, borzne palače, muzeja … Za vse zgodovinske obsedence bo zanimiv ogled rimskih ostankov gledališča pod gričem Svetega Justa. Ko boste opravili s centrom mesta, pa se zapeljite še do približno 10 kilometrov oddaljenega gradu Miramar. Gre za enega lepših gradov, ki sem jih imel možnost videti, še posebej je lepa pot do njega, saj pustite avto ob cesti ob morju ter se nato sprehodite po obalni poti do gradu. Ne pozabite, seveda, tudi na ogled čudovitih vrtov ob gradu.

 

– Gradec ali Salzburg: Obe mesti dajem v isti zavihek predvsem zaradi novoletnih oz. predbožičnih sejmov, ki se jih splača obiskati. V primeru, da še niste bili v nobenem od mest, potem se odpravite v katerega koli oz. tistega, ki vam je bližje. V obeh primerih boste deležni zanimivega božičnega sejma, kjer vsaj zame ne gre toliko za nakupovanje, saj tudi cene niso najbolj ugodne, a gre za celotno božično vzdušje in ambient, ki ga Avstrijci zelo dobro pričarajo z lučkami, božično glasbo in, seveda, s kuhanim vinom. Za vse tiste, ki ste navajeni belega kuhanega vina – tokrat pričakujte rdečega kuhančka oz. „Gluhwein“. Za tiste brez prevoza – poglejte si možnosti organiziranih izletov, ki jih ponujajo naše turistične agencije. Zadeva ni draga, pa še vsi v družbi boste lahko spili nekaj kuhančkov več, ne da bi vas moralo skrbeti, kdo bo vozil nazaj.

 

– Dunaj: Približno štiri ure in pol vožnje oziroma slabih 400 kilometrov in ste v avstrijski prestolnici. Ob prihodu se vam splača kupiti „Vienna card“ – vključuje ves brezplačen javni prevoz ter popuste pri vstopninah. Obvezno si poglejte sam center Dunaja z vsemi ulicami in stavbami, zgodovinski muzej, palačo in vrtove Schonbrunn, mestno halo, opero … Če imate čas in vam bo vreme naklonjeno – ne pozabite na zoo. Problem pri Dunaju je mogoče edino to, da je za enodnevni izlet kar malo daleč, tako da priporočam, da si najdete kak hostel in izlet podaljšate za kakšen dan. Seveda, ne gre pozabiti in spregledati božičnega sejma, saj je ta ogromen in nudi res zanimivo preživljanje večera na prostem ob topli pijači in izbrani družbi.

 

– Benetke: Slabih 250 kilometrov oddaljeno mesto na vodi – do tja boste potrebovali približno tri ure in pol vožnje (s kakšnim postankom vmes). Avto pustite v kateri izmed garažnih hiš pred Benetkami, nato pa direktno v mesto. Druga opcija, ki jo še malo bolj priporočam, je, da greste kar z vlakom iz Ljubljane direktno v Benetke – prispeli boste direktno v center. Glede tega, kaj videti, vam ne bom niti našteval – dolgčas vam ne bo. Je pa res, da so Benetke izredno drage – samo za obisk WC-ja boste plačali brez problema tudi 3 EUR. Tako da ženske – ne nalivajte se z vodo po nepotrebnem J.

 

– Ljubljana: Če ste ali niste Ljubljančan – vsi bomo znali ceniti preobrazbo, ki jo je deležno naše glavno mesto v času zimskih praznikov. Ogled lučk in sprehod po starem jedru polnem ljudi, stojnic in vonja po kuhanem vinu je zato obvezna destinacija za vse pare ali seveda družbe prijateljev, ki znajo ceniti dobro božično vzdušje in transformacijo sicer klasične Ljubljane.

 

Ne glede na to, ali obiščete eno izmed zgornjih mest ali tudi če vam le-ta dajo kakšno lastno dobro idejo – uživajte v raziskovanju in obiskovanju novih mest – najbolj pomembna je, seveda, družba, v kateri boste. 

Mentor leta 2014 je prof. dr. Marko Bajec

Društvo mladih raziskovalcev Slovenije je že šesto leto zapored organiziralo podelitev priznanja najboljšemu mentorju doktorskim študentom – Mentor leta 2014. Prireditev je potekala v četrtek, 4. decembra, v Kosovelovi dvorani Cankarjevega Doma, v Ljubljani. Več kot sto petdeset gostov je prisluhnilo melodijam Pihalnega orkestra Bežigrad in a capella skupini Bassless. Poleg številnih odličnih mentorjev so se prireditve udeležili rektor Univerze v Ljubljani, prof. dr. Ivan Svetlik, rektor univerze v Mariboru, prof. dr. Danijel Rebolj, direktor Javne agencije za raziskovalno dejavnost RS, prof. dr. József Györkös, ter predstavniki različnih slovenskih visokošolskih zavodov ter inštitutov. Prireditev je povezovala voditeljica in novinarka Neža Rupnik.

 

Miha Rihar, predsednik Društva mladih raziskovalcev Slovenije, je v uvodnem nagovoru izpostavil, da je vloga mentorja v procesu razvoja mladega raziskovalca pogosto zapostavljena, visokošolski učitelji, pa so ocenjevani in vrednoteni predvsem skozi vidik raziskovalne uspešnosti in le redko, če sploh, skozi vidik stremenja k prenosu znanja na svoje mentorirance. V tem duhu se je predstavila tudi prva gostja večera, dr. Katerina Čeh iz Veterinarske fakultete Univerze v Ljubljani. Ta je leta 2011, že v času doktorskega študija, s svojim mentorjem prof. dr. Gregorjem Majdičem ustanovila spin-out podjetje Animacel, ki se ukvarja z zdravljenjem živali z matičnimi celicami. Dr. Čehova je svoj odnos z mentorjem opisala kot »tim, v katerem se dve osebi dopolnjujeta«. Izpostavila je, da en brez drugega nebi mogla uspeti, saj je imel eden odlično idejo, drugi pa specifična znanja in široko socialno mrežo.

 

Tudi letošnjega Mentorja leta je izbrala petčlanska komisija, sestavljena iz sedanjih in nekdanjih doktorskih študentov iz različnih raziskovalnih področij. Komisijo za izbor nagrajenca je vodila Sara Seršen, doktorska študentka na Fakulteti za kemijo in kemijsko tehnologijo Univerze v Ljubljani. Na razpis za Mentorja leta 2014 je prispelo rekordnih 110 vlog za nominacijo 63 različnih mentorjev. V ožji izbor se je uvrstilo 5 nominiranih mentorjev med katerimi je bil za mentorja leta 2014 izbran prof. dr. Marko Bajec.

 

Prof. dr. Marko Bajec je kot redni profesor zaposlen na Fakulteti za računalništvo in informatiko Univerze v Ljubljani. Je prodekan za gospodarske zadeve ter vodja Laboratorija za podatkovne tehnologije. Predava več predmetov s področja informatike in podatkovnih baz. V okviru raziskovalnega dela se je v preteklosti ukvarjal predvsem z obvladovanjem informatike, zadnja leta pa največ dela na področju analize, vizualizacije in predstavitve podatkov. Leta 2008 je bil eden od soustanoviteljev spin-off podjetja Optilab, ki se ukvarja z odkrivanjem goljufij v zavarovalništvu. Je tudi ustanovitelj Laboratorija za podatkovne tehnologije, ki vodi v raziskovanju pridobivanja, integracije, analize, vizualizacije in upravljanja podatkov. Za doprinos pri prenosu znanja v industrijo je prof. dr. Bajec prejel več nagrad.

 

Prejemnika priznanja so letos nominirali štirje: trije mladi raziskovalci in en docent s Fakultete za računalništvo in informatiko Univerze v Ljubljani. Zapisali so, da  so pod mentorstvom dr. Marka Bajca sodelovali s številnimi domačimi in tujimi podjetji ter znanstvenimi inštitucijami ter objavljali v vodilnih mednarodnih znanstvenih revijah. Eden od predlagateljev je v utemeljitvi zapisal: »Mentor je najprej prisluhnil moji želji, kje bi želel nadaljevati z delom – v gospodarstvu, akademski sferi, v tujini… Že pred koncem študija mi je omogočil razna sodelovanja. Po študiju bi lahko nadaljeval v gospodarstvu v Sloveniji, vendar sem se odločil, da bi rad nadaljeval z delom na matični fakulteti. Mentor mi je pri tem pomagal in me vedno pohvalil pred svojimi kolegi in izpostavil moje dobre lastnosti. Še več, pred oddajo prijave za zaposlitev, jo je celo prebral in predlagal popravke«.

 

Preostali štirje letošnji finalisti so prof. dr. Barbara Malič iz Instituta Jožef Stefan, prof. dr. Tadeja Zupančič s Fakultete za arhitekturo Univerze v Ljubljani, prof. dr. Damijan Miklavčič s Fakultete za elektrotehniko Univerze v Ljubljani in izr. prof. dr. Bojan Dolšak na Fakultete za strojništvo Univerze v Mariboru. Dr. Miklavčič je o mentorstvu razložil: »Sam vedno poskušam iskati presek interesa študenta doktoranda in interesa raziskovalne skupine, torej njenim programom dela. V tej fazi si poskušam vzeti toliko časa kolikor je potrebno. Prepričan sem, da v sebi vsakdo nosi želje in afiniteto do specifičnega dela, ga zanimajo določene teme, ima mogoče odpor do drugih tem. Tu se začne mentorstvo. V iskanju teme. Vsak posameznik v tim prinese svoje izkušnje in znanja, ki jih je pridobil pri modelarjih, radioamaterjih, tabornikih ali drugje. Najbolj pomembno se mi zdi najti presek želja med doktorandom in raziskovalnim programom skupine. Na tak način je sodelovanje veliko bolj plodno.« Soroden pogled na mentorstvo je opisala tudi dr. Malič in ga istočasno označila za »privilegij, da imaš možnost več let, od diplome do doktorata, spremljati razvoj mladega človeka.«

 

O Društvu mladih raziskovalcev Slovenije

Društvo mladih raziskovalcev Slovenije združuje doktorske študente in podoktorske raziskovalce z različnih raziskovalnih področij. Osrednji cilji društva so spodbujanje kakovosti v slovenskem visokem šolstvu, zavzemanje za čim bolj kakovosten doktorski študij, promocija in prizadevanje za izboljšanje razmer za slovensko znanost in raziskovalno dejavnost, izboljšanje pogojev dela mladih raziskovalcev ter pomoč pri lažjem uveljavljanju bodočih doktorskih intelektualcev v družbi. Društvo uresničuje cilje s sodelovanjem v javnih razpravah, pri pripravi pravilnikov, s sodelovanjem z raziskovalnimi ustanovami in agencijami ter s pripravo in izvajanjem samostojnih projektov.

 

Priznanje Mentor leta je Društvo mladih raziskovalcev Slovenije letos podelilo šestič. V preteklih letih so nagrade prejeli prof. dr. Zdravko Kutnjak (2013) iz Instituta Jožef Stefan, prof. dr. Boris Žemva (2012) z Instituta Jožef Stefan, prof. dr. Igor Muševič (2011) z Instituta Jožef Stefan, prof. dr. Domen Leštan (2010) z Biotehniške fakultete v Ljubljani ter prof. dr. Janko Kos (2009) s Fakultete za farmacijo v Ljubljani.

 

Vitamini za zdravje

Vitamini so izrednega pomena za vsakega posameznika. Služijo zdravju človeka, nujno pa jih potrebujemo za razvoj in pravilno rast.

Biološko aktivne organske spojine, ki jih nujno potrebujemo za življenje, poenostavljeno z eno besedo imenujemo vitamini. Nekateri vitamini nastanejo v našem telesu sami, ostale pa mora človek zaužiti s hrano.

Če želimo poskrbeti za svoje zdravje, moramo vedeti, katere vitamine moramo vnašati v svoje telo, predvsem pa moramo biti seznanjeni o tem, v kateri hrani te vitamine najdemo.

VITAMIN A

Za pravilno absorpcijo vitamin A potrebuje maščobe. To pomeni, da je v maščobah topen vitamin. V primeru, da zaužijemo premalo maščob, se vitamin A v našem telesu ne bo mogel normalno absorbirati, kar lahko slabo vpliva na zdravje telesa. Najbolj znana lastnost tega vitamina je, da je zelo koristen za vid in očesne bolezni. Pomaga pa tudi pri zdravju las, kože, zob, kosti. Živila bogata z vitaminom A so jetra, jajca, mlečni izdelki ter vsa rumena zelenjava in sadje. Vitamina A ni potrebno uživati vsak dan, saj ima to lastnost, da se shrani v telesu.

VITAMINI SKUPINE B

Vitamini skupine B imajo lastnost, da so topni v vodi. V primeru, da zaužijemo večje količine vitamina B, kot jih naše telo potrebuje, se presežek vitamina ne bo shranil v telesu, ampak se bo izločil. Vitamine, ki se ne shranijo v telesu, je potrebno uživati vsak dan. Nekatere vitamine v skupini B je priporočljivo uživati skupaj, saj imajo posamezno manjši učinek (B1, B2, B6).

VITAMIN B1

Ta vitamin je koristen, kadar smo pod stresom, bolni in med nosečnostjo. Koristen je tudi za boljšo prebavo. Najdemo ga predvsem v polnozrnatih živilih in v večini zelenjave (soja v zrnu, neobdelana pšenica, neoluščeni riž, otrobi, ribe …).

VITAMIN B2

Zelo priporočljivo je, da ga uživajo nosečnice ter mamice, ki dojijo. Podobno kot vitamin B1 tudi ta vitamin blagodejno deluje, če smo pod stresom. Dober je za zdravo kožo, lase in nohte. Značilno je tudi, da pomaga pri morebitnih težavah z jezikom in ustnicami. Najdemo ga v sirih, mleku, ribah, jajcih, jogurtu …

VITAMIN B3

Če imate težave s holesterolom in prebavo, je ta vitamin pravi za vas. Uspešen je pri zniževanju holesterola in ohranja zdrav sistem prebave. Lajša tegobe pri glavobolih ter izboljša krvni obtok. Zaužijete ga lahko z ribami, s pustim mesom, z arašidi, z avokadom, s suhimi slivami …

VITAMIN B6

Ta vitamin je zelo pomemben, saj se brez njega v našem telesu ne morejo proizvajati rdeče krvne celice. V kombinaciji s folno kislino znižuje tveganja za bolezni srca. Učinkovit je tudi pri preprečevanju nastajanja ledvičnih kamnov in lajša slabo počutje (slabost). Živila, ki so bogata s tem vitaminom, so jajca, lešniki, zelje, ribe …

VITAMIN B 12

Ta vitamin velja za edini vitamin, ki vsebuje pomembne mineralne elemente, ki so bistvenega pomena za telo. Uživati ga je potrebno skupaj s kalcijem. Sadje in zelenjava tega vitamina ne vsebujeta, najdemo pa ga  v mesu, jajcih in mleku.

VITAMIN B13

Ta vitamin najdemo v korenasti zelenjavi. Preprečuje zaplete z jetri in zavira staranje.

VITAMIN B15

Ta vitamin lajša simptome, ki se pojavijo pri angini in astmi, ščiti pred cirozo jeter, niža nivo slabega holesterola v krvi. Po prekrokani noči pa se boste tisti, ki imate zadostno količino tega vitamina, zbudili s precej blažjim mačkom. Zaužijete ga z bučnimi in s sezamovi semeni, z neobdelanimi žitnimi zrni.

VITAMIN C

Znan je kot močan antioksidant. Tvori kolagen v telesu. Ta vitamin zdravi rane, znižuje raven holesterola, pomaga pri preprečevanju bolezni, ščiti tudi pred nekaterimi oblikami raka, zmanjšuje simptome alergij itd. Najdemo ga v citrusih, krompirju, papriki, zeleni zelenjavi …

VITAMIN D

Gre za vitamin, ki je topen v maščobah. Ta vitamin lahko dobimo preko kože s sončno svetlobo in hrano. Pomemben je za zdrave in čvrste zobe in kosti. Našli ga boste na potepu na sončen dan ter v večini rib (tuna, losos, slaniki) in mlečnih izdelkih.

Omenjeni niso vsi vitamini, ki jih poznamo. Našteti so le tisti najbolj znani, a zelo pomembni za zdravo telo. Uživajte jih torej v zadostnih količinah in jejte raznoliko hrano, s katero boste te vitamine vnesli v telo.

Komu je v interesu »navidezni vpis«?

V študentski organizaciji Slovenije niso ravno presenečeni nad sklepom Računskega sodišča RS (RSRS), da Ministrstvo za izobraževanje, znanost in šport (MIZŠ) »ni izkazalo zadovoljivih popravljalnih ukrepov za odpravo nesmotrnosti« v povezavi s t. i. navideznimi vpisi. Presenečeni pa so, da tako MIZŠ kot druga pristojna ministrstva nenehno poudarjajo problematiko fiktivnih vpisov in koliko naj bi tako vpisani študenti, tudi preko socialnih transferjev, stali državo, hkrati pa ne izvajajo potrebnih ukrepov. V času, ko se na področju izobraževanja konstantno zmanjšujejo sredstva, namesto, da bi se vlagalo v znanje za razvoj, pristojnim očitno ni v interesu reševanje nastale problematike. V ŠOS vzrok za problem navideznih vpisov vidijo predvsem v sistemski neurejenosti položaja in odnosu države do mladih, ki jih sili, da se tega mehanizma poslužujejo, da bi si izboljšali socialni položaj ali sploh preživeli.

RSRS je pri več revidirancih izvedlo revizijo učinkovitosti preprečevanja navideznih vpisov v programe višješolskega in visokošolskega izobraževanja v obdobju od 1. 1. 2011 do 10. 3. 2014 in ugotovilo, da to ni bilo dovolj učinkovito, predvsem pa se ni reševalo sistemsko. V povzetku poročila (iz junija 2014) navaja: »Študentska organizacija Slovenije je v okviru svojih pristojnosti opozarjala ministrstvo na problematiko navideznih vpisov ter predlagala sistemske rešitve za njihovo preprečevanje. Ministrstvo, ki je pristojno za sistem vpisov v programe višješolskega in visokošolskega izobraževanja in ki bi moralo strokovno začeti s prepoznavanjem in sistemskim reševanjem posledic navideznih vpisov, pa navideznega vpisa ni niti formalno opredelilo niti ni ocenjevalo obsega ter posledic navideznih vpisov na državni ravni. Tako tudi načrtovanje ukrepov, povezanih s preprečevanjem navideznih vpisov, ni bilo ustrezno.« RSRS je ministrstvu naložilo pripravo odzivnega poročila, kjer naj bi izkazalo ustrezne ukrepe za reševanje omenjene problematike, tudi s pomočjo že vzpostavljenih informacijskih sistemov.

21. novembra je RSRS objavilo Po-revizijsko poročilo, v katerem ocenjuje ukrepe MIZŠ. Ministrstvo (še pod vodstvom ministra dr. Jerneja Pikala) se po mnenju RSRS ni v zadovoljivi meri lotilo reševanja problematike navideznih vpisov.

Med revidiranci so bili tudi izobraževalni zavodi – Teološka fakulteta UL, ki se z reševanjem problematike navidezno vpisanih študentov v svoje programe ni ukvarjala in ŠC Ptuj Višja strokovna šola. Slednja je na lastno pest sprejela ukrepe za zmanjševanje števila navidezno vpisanih (izpisovala že vpisane študente) in omogočanje študija »dejanskim« študentom (vpisovala je večje število študentov kot je bilo dovoljeno) in s tem celo grobo zaobšla takrat veljavno zakonodajo ter škodovala študentom, na kar smo opozorili tudi na ŠOS.

ŠOS je z RSRS dobro sodeloval in posredoval vse razpoložljive podatke in lastne analize. Kljub temu, da je ŠOS podal več predlogov za reševanje problematike pa ni tisti, ki prevzema odgovornost za urejanje področja, saj za to nima potrebnih pooblastil. Poročilo je pokazalo, da je ŠOS skozi svoje delovanje izkazal interes, da se fiktivne vpise omeji oz. prepreči in se sredstva raje nameni za kakovostno izvedbo študija in pomoč (skozi transferje) tistim, ki dejansko študirajo. Ravno zaradi t. i. fiktivnih študentov namreč pogosto pade slaba luč na vso študentsko populacijo, ki da predolgo študira oz. študija ne zaključi ali pa študira zgolj zaradi statusa. Univerze in višje strokovne šole niso in ne morejo postati socialne ustanove, ki bi s podeljevanjem statusa reševale stisko določene družbene skupine.

Žiga Schmidt, predsednik ŠOS: »Poročilo bo jutri (4. decembra) obravnavala tudi parlamentarna Komisija za nadzor javnih financ in upamo, da bo tudi tam jasno, da je ŠOS edini proaktivno deloval proti navideznim vpisom. Pričakujemo, da bomo od ministrstva dobili več pojasnil in konkretnih načrtov za odpravo neskladnosti, ki jih ugotavlja RSRS ter akcijski načrt za ureditev tega področja. Opozarjamo pa, da zgolj zakonska podlaga za prepoved t. i. navideznih vpisov ne bo rešila problema, ki je sedaj vzrok takemu vpisovanju, ob omejitvi slednjega, pa bo postal posledica – problem teh študentov in nezaposlenih mladih diplomantov se bo tako iz šolskega prestavil na Ministrstvo za delo, družino, socialne zadeve in enake možnosti ter Zavod za zaposlovanje. Razumeti je potrebno širši kontekst, ki je skozi desetletje privedel do teh razsežnosti problema navideznih vpisov ter ga reševati sistemsko, z ureditvijo terciarnega izobraževanja kot tudi z proaktivnim načrtovanjem ukrepov za mlade po zaključku študija in ob prehodu na trg dela.«

Oblikovalski natečaj 2ndSkin

S 30. novembrom so se zaključile prijave na nagradni oblikovalski natečaj 2ndSkin. Prispelo je veliko kreativnih rešitev, svoje delo pa lahko oddate le še do 7. decembra.

Medtem ko se strokovna žirija v sestavi Anžeta Herbsta, G3 Spirits, Tjaše Kokalj, modne poznavalke, Saše Radoviča, art direktorja, in Aljoše Bagola, kreativnega direktorja pripravlja na izbor desetih finalistov, imajo ustvarjalci še nekaj časa za oddajo svojih del. Žirija bo na koncu izbrala zmagovalno dizajn ter drugo in tretje uvrščeno delo. Zmagovalec bo prejel denarno nagrado v vrednosti 1.000 evrov, njegovo delo pa bo krasilo 10.000 steklenic kultne grenčice, z drugo in tretje uvrščenima bo odšel tudi v nemško mesto Wolfenbuttel, na ogled tovarne alavne grenčice ter obisk prestolnice nemške zabave Berlin.

 

Več na www.2ndSkin.si.

Tek na smučeh

Tek na smučeh poznamo predvsem kot tekmovalni in rekreacijski tek na urejenih progah, vedno bolj pa tudi kot pohodništvo v višje ležečih predelih zunaj urejenih smučin. Tovrstna oblika zimskega športa v obliki turnega smučanja in izletov predstavlja eno izmed najbolj zdravih in najzabavnejših oblik rekreacije.

Tek na smučeh je vrsta hitre hoje oziroma teka na smučeh, ki v zadnjem času vse bolj pridobiva na popularnosti. Obstajajo tri tehnike teka na smučeh, klasična tehnika, drsalna tehnika ter turno smučanje. Tehnike se med seboj razlikujejo glede na hitrost in teren, prvi dve tehniki sta značilni za izvajanje v dolini, turno smučanje pa se izvaja v sredogorju in visokogorju.

Največja prednost teka na smučeh je zagotovo neomejenost glede na izvajanje. Za tek na smučeh niso potrebne vnaprej pripravljene proge oziroma površine. Za klasično in drsno tehniko velja, da jo je zabavneje izvajati na urejenih površinah, turno smučanje pa je najbolj adrenalinsko ravno v naravnem in nedotaknjenem okolju, ki prinaša prav posebno izkušnjo.

Oprema za začetnike

Za tek na smučeh je potrebna ustrezna oprema, h kateri sodijo smuči, vezi, palice in čevlji. Poleg opreme so potrebna tudi ustrezna oblačila, pri čemer je pomembno obleči več tanjših oblačil. Najbolj primerna oblačila so športno perilo, tekaški dres ter jakna. Za aktivnost je pomembno tudi tanko pokrivalo ter tekaške rokavice, ne smemo pa pozabiti na očala. Dolžina smuči je za odrasle osebe med 1,85 in 1,95 metra, palice pa naj segajo nekje do linije med brado in ušesi. Tekaški čevlji naj bodo visoki, lahko so tudi polvisoki, nizki pa niso priporočljivi, saj gležnju ne omogočajo ustrezne stabilnosti. Oprema za smučarja tekača je v primerjavi z opremo za alpsko smučanje cenejša, cene pa so odvisne tudi od ponudbe na trgu, želje tekača ter intenzivnosti teka v zimski sezoni. Začetnik se za prve korake, pri čemer potrebuje smuči, palice, vezi in čevlje, lahko opremi že za dobrih 200 EUR, za zahtevnejše tekače na smučeh pa seveda navzgor ni omejitev.

Hitri tečaj za začetnike

Poznamo 3 vrste korakov, ki jih prilagajamo glede na teren, bistveno pri vseh pa je prenos teže. Vedno je ena noga stojna, druga odrivna. Na stojno nogo moramo prenesti težo celega telesa (v isti liniji morajo biti prsti na nogah, koleno in nos). Odriv je kratek in eksploziven. Ko se odrinemo, skušamo čim dlje drseti po eni nogi in maksimalno izkoristiti odriv. Pri odrivu smo pozorni, da nam noga ne uhaja nazaj. Boki morajo biti ves čas na isti osi – npr. če se odrinemo z levo nogo, ne smemo levega boka zasukati nazaj. Smuči polagamo na zunanji rob, saj tako bolj izkoristimo drsenje. Vbod palic je v višini sprednjega dela vezi, pri čemer se močno opremo z ramenskim obročem in bicepsom, nato palice potegnemo nazaj, da obremenjujemo triceps. Paščki pri palicah morajo biti tako kratki, da ko naredimo odriv s palicami, nam le-te prosto obvisijo – dlani razpremo. Pri teku v klanec znižamo težišče, bolj pokrčimo noge in jih razširimo – položaj „žabe“. Pri teku na smučeh skušamo izkoristiti moč celega telesa. Če povzamemo, si po korakih sledijo odriv, drsenje, zabadanje palice v sneg in istočasno pritisnemo s celim trupom, da izkoristimo moč tako ramenskega obroča kot tudi trebušnih in hrbtnih mišic.

Teka na smučeh se lahko najlažje naučimo v različnih športnih klubih, ki ponujajo tečaje oziroma učenje teka na smučeh. Učitelji nas naučijo ali izpopolnijo naše znanje o teku na smučeh, klasični in prosti tehniki ter pripravi opreme. Nekateri klubi pa ponujajo tudi izposojo opreme.

 

Sanda Gajsar