Slovenski študentje uspešni tudi v tujini

Slovenski študentje so znani po marsičem, v javnosti predvsem po boju za svoje pravice, kar je pogosto obarvano z negativno konotacijo.
Po drugi strani pa se premalokrat in premalo izpostavi, da dosegajo odlične rezultate tudi na mednarodnih strokovnih študentskih tekmovanjih in tako na svoj način prispevajo k prepoznavnosti Slovenije, napredku znanosti ali strokovnega področja, s katerim se ukvarjajo, seveda pa na tak način naredijo veliko tudi v smeri svoje poklicne kariere. Poleg znanja, ki ga pridobijo, namreč postanejo prepoznavni tudi za potencialne bodoče delodajalce, ki so pozorni na uspešne tekmovalce.

V zadnjem času je bilo uspehov slovenskih študentov kar nekaj; naredili smo kratek izbor – kar pa seveda ne pomeni, da so tu predstavljeni vsi aktualni odmevni dosežki študentov – in vam jih tu na kratko predstavljamo.

USPEŠNI PRAVNIKI

Za študente prava je ena izmed uveljavljenih možnosti pridobivanja praktičnih izkušenj v okviru simuliranih sodnih postopkov, t. i. ‘moot court-ov’. Na tovrstnih tekmovanjih se pomerijo s kolegi z drugih pravnih fakultet (iz Slovenije, regije, največkrat pa na svetovnem nivoju) v kakovosti svoje pravne argumentacije v pisni, pa tudi v ustni obliki.

Tekmovanja so ponavadi sestavljena iz izdelave pisnih izdelkov – t. i. memorandumov – za vsako stranko v hipotetičnem sporu, kasneje pa tudi ustne predstavitve argumentov v obliki zagovora pred sodnim senatom. Obstaja več vrst takih tekmovanj, ki se razlikujejo po pravni panogi – tako obstajajo tekmovanja npr. iz gospodarskega, mednarodnega, humanitarnega in mednarodnega javnega prava.

Prav na temo slednjega neprekinjeno že od leta 1960 pod okriljem združenja International Law Students Association (ILSA) poteka tekmovanje Philip C. Jessup International Law Moot in velja za najstarejše, največje, pa tudi najprestižnejše tekmovanje študentov prava v svetovnem merilu.

Ekipa Pravne fakultete Univerze v Ljubljani v sestavi študentov Ana Kastelec, Jan Primec in Nastja Suhadolnik je pod mentorstvom doc. dr. Vasilke Sancin na tem tekmovanju dosegla vrhunsko 3. mesto na svetu, in sicer med 127 ekipami iz 76 držav, ki so se uvrstile na finalni tekmovalni del v Washingtonu, oz. med skupno več kot 600 ekipami z vsega sveta, ki so se udeležile tekmovanja. To pomeni, da je premagala vse ekipe pravnih fakultet iz Evrope, vključno z najboljšimi angleškimi fakultetami, Azije, Afrike ter Latinske Amerike ter vse ameriške fakultete, razen Columbia Law School iz New Yorka, ki se je v finalu pomerila z National University of Australia. Ker sta ti ekipi že tradicionalno med najboljšimi, je dejansko večina pozornosti po razglasitvi rezultatov šla ‘eksoti’, Pravni fakulteti Univerze v Ljubljani. Ekipa je prejela tudi priznanje za 6. najboljše pisne memorandume na svetu.

‘ZGOVORNI’ DEBATERJI

Slovenski študentje so uspešni tudi na področju debate. Debata, kot jo na svoji spletni strani definira Za in proti, Zavod za teorijo in kulturo dialoga, je strukturiran komunikacijski dogodek o pomembni temi, v kateri se soočita dve ali več strani, ki poskušata publiko ali sodnike prepričati s svojo argumentacijo svoje debatne trditve. Pomembno je, da imata obe strani za svoj nastop na razpolago enako časa in tako v osnovi enake možnosti za uspeh; tako o zmagi odločajo sposobnost argumentacije, sposobnost zavračanja argumentov nasprotne strani in v nadaljnjih fazah debate sposobnost obrambe lastne trditve. Udejstvovanje v debati razvija kritično razmišljanje, uči komunikacijske veščine, vodi k informacijski pismenosti in k novim idejam.
Konec preteklega in začetek sedanjega leta je v Gabaroneju v Botsvani potekalo Študentsko svetovno debatno prvenstvo, na katerem je sodelovalo 1200 študentov in študentk z najprestižnejših univerz z vsega sveta. Univerzo v Ljubljani so izvrstno zastopale 3 ekipe.

Filip Dobranić, študent Filozofske fakultete, je bil najboljši govorec v kategoriji angleščina kot drugi jezik in je osvojil naslov svetovnega prvaka v tej kategoriji. To je sicer že njegov tretji naziv svetovnega prvaka – kot srednješolec je namreč kar dvakrat postal svetovni prvak, in sicer v Južni Koreji (Seul) in v ZDA, kot študent pa je prvič postal svetovni prvak v Turčiji (Antalya). Filipova sodebaterka Maja Cimerman, študentka Fakultete za družbene vede, pa je bila s točko manj druga govorka v isti kategoriji.

Simon Belak, prav tako študent FF, si je kot individualni govorec delil prvo mesto v kategoriji angleščina kot tuji jezik. Kot ekipa sta se Filip Dobranić in Maja Cimerman uvrstila v finale v kategoriji angleščina kot drugi jezik na Svetovnem študentskem debatnem prvenstvu. Odličen ekipni uspeh slovenske debate sta dopolnila še Špela Kranjc (FDV) in Simon Belak, ki sta se v isti kategoriji uvrstila v polfinale.

SINTEZNA BIOLOGIJA

Študentje ljubljanske univerze pa so bili uspešni tudi na mednarodnem tekmovanju iz sintezne biologije. Sintezna biologija je ena izmed novih panog biologije, ki ima po besedah strokovnjakov ‘potenciale za novo znanstveno in tehnološko revolucijo’, uporablja pa inženirske pristope za modificiranje in tvorbo novih bioloških sistemov. Področja, na katerih se je sintezna biologija že izkazala, so novi načini zdravljenja in priprava zdravil, obnovljivi viri energije, priprava materialov z novimi lastnostmi, procesiranje informacij itd. Raziskovalci s Kemijskega inštituta in študenti Univerze v Ljubljani so pod vodstvom prof. dr. Romana Jerale zadnjih nekaj let dosegali izjemne uspehe na tekmovanju raziskovalnih projektov iz sintezne biologije za dodiplomske študente (iGEM) in prav nič drugače ni bilo na zadnji izvedbi tekmovanja v letu 2010.

Leta 2010 je tekmovanje potekalo med 6. in 8. novembrom na MIT (»Massachusetts Institute of Technology«), Cambridge, Massachusetts, ZDA. Ekipa Slovenije je s svojim projektom med 128 ekipami osvojila prvo mesto (»Grand Prize«; to se ji je posrečilo že tretjič v preteklih petih letih), poleg tega pa še dve manjši nagradi (»Best New Application Area« in »Best New BioBrick Part or Device, Engineered«).

Za njo so ostale ekipe univerz kot so Cambridge, TU-München, Imperial College London, Harvard, Berkeley, MIT, Stanford itd. Prispevek študentov na znanstvenem področju je bil predvsem v modeliranju kemijskih procesov za potrebe postavitve biološkega bistabilnega oscilatorja, v strokovnem smislu pa so bili nosilci postavitve Wikijev, vizualnih simulacij itd.

Slovensko ekipo je sestavljalo 10 študentov Univerze v Ljubljani, od tega šest študentov naravoslovnih znanosti (biotehnologije, mikrobiologije, biokemije, medicine in biologije) in štirje študenti računalništva in informatike; člani ekipe so bili: Tina Ilc, Tina Lebar, Tjaša Stošicki, Nejc Tomšič, Jernej Turnšek, Matej Žnidarič, Jure Bordon, Rok Češnovar, Mattia Petroni in Rok Pustoslemšek.

Z vsemi temi uspehi študentje dokazujemo, da se lahko s svojim znanjem, sposobnostmi in dosežki povsem enakovredno kosamo s kolegi z drugih univerz po svetu. To naj bo dodaten argument pri prizadevanju študentov za ohranitev relativno dostopnega in kakovostnega visokega šolstva, saj je to ključno za napredek Slovenije na različnih nivojih.

Blaž Božnar

Svetovalnica – vračanje štipendije?

Pozdravljeni,
pred kratkim sem dobila odločbo Centra za socialno delo, kjer piše, da moram vrniti štipendijo. Znesek je zelo visok in ne vem, kaj naj storim. Kakšne možnosti imam?

Lepo prosim za odgovor in pomoč.
Maja

Pozdravljena Maja,

glede vračila štipendije je položaj štipendistov, ki imajo državno štipendijo in štipendistov, ki imajo Zoisovo štipendijo, enak.
Na podlagi 50. in 51. člena Zakona o štipendiranju (v nadaljevanju ZŠtip) imaš na voljo tri možnosti:
1. odlog vračila štipendije,
2. obročno odplačevanje vračila štipendije in
3. odpis vračila štipendije.

Pa pojdiva kar po vrsti.

1. Odlog vračila štipendije pomeni, da se odloži trenutek vračila štipendije. Štipendijo je še vedno treba vrniti, samo rok za izpolnitev te obveznosti (vračila štipendije) se prestavi na dogovorjen datum v prihodnosti.

Treba je opozoriti, da je do nedavnega veljala praksa, da je štipenditor (Center za socialno delo v primeru državnih štipendij in Javni sklad za razvoj kadrov in štipendije v primeru Zoisovih štipendij) štipendistu odložil vračilo štipendije in mu, če je štipendist v času odloga izpolnil študijske obveznosti, ki so mu še manjkale do uspešno zaključenega letnika, vračilo štipendije odpisal, oziroma ga naknadno oprostil vračila štipendije. Toda temu ni več tako. Najnovejša praksa štipenditorjev se je spremenila in zdaj je odlog interpretiran tako, kot je navedeno v prvi povedi te točke. Obstaja pa možnost, da se ponekod stara praksa še izvaja in je zato zelo priporočljivo obiskati svojega štipenditorja in se pozanimati o tvojih možnostih v konkretnem primeru.

2. Obročno odplačevanje pomeni, da se znesek vračila štipendije vrača po obrokih.

3. Odpis vračila štipendije pa pomeni, da štipenditor štipendista oprosti vračila štipendije. V tem primeru štipendistu štipendije ni potrebno vrniti.

Za vsako izmed zgoraj opisanih možnosti, ki jih daje Zakon o štipendiranju, mora štipendist vložiti prošnjo, naslovljeno na svojega štipenditorja, in navesti ter obrazložiti utemeljene razloge, ki jih zakon za posamezno možnost zahteva. Štipenditor nato prošnjo ali zavrne ali odobri. Rok za vložitev prošnje (na podlagi kateregakoli razloga, opisanega zgoraj) izrecno ni določen, a izhaja iz pravnega pouka odločbe o vračilu štipendije, ki jo štipendist prejme s strani štipenditorja in kjer piše, da bo po določenem roku (običajno je to 30 dni od prejema odločbe), če znesek ne bo vrnjen, izpeljan postopek izvršbe. Dobro je vedeti tudi, da se prošnje med seboj ne izključujejo in da lahko štipendist vloži več prošenj sočasno (v eni sami) ali pa eno za drugo v poljubnem vrstnem redu, glede na učinke, ki jih želi doseči.

Za odlog in obročno odplačevanje vračila štipendije zakon zahteva utemeljene razloge iz 50. člena ZŠtip, ki v tretjem odstavku določa, da se za utemeljen razlog šteje dalj časa trajajoča bolezen oziroma poškodba ali starševstvo štipendista, ki je vplivalo na potek študija.

Za odpis vračila štipendije pa ZŠtip v 51. členu določa, da se štipendija lahko odpiše in se štipendista oprosti vračila štipendije, če je štipendist opustil izobraževanje zaradi dalj časa trajajoče bolezni oziroma poškodbe ali invalidnosti I. kategorije. V tem primeru mora biti vzročna zveza med razlogom in opustitvijo izobraževanja, kar pomeni, da je štipendist opustil izobraževanje zaradi tega razloga. Prav tako ZŠtip v istem členu določa, da se štipendija lahko odpiše tudi v primeru, če štipendist štipendije ne more vrniti tudi po odlogu vračila štipendije zaradi socialne ogroženosti ali če bi bili stroški izterjave nesorazmerni z dolgovanim zneskom.

Ni dovolj, da se zgoraj omenjene razloge samo navede, temveč je treba razloge tudi natančno obrazložiti in priložiti dokazila, ki dokazujejo te razloge. Taka dokazila so lahko pisno mnenje zdravnika specialista, dokazovanje razloga invalidnosti s pravnomočno odločbo Zavoda za pokojninsko in invalidsko zavarovanje o ugotovitvi invalidnosti prve kategorije, dokazila Centra za socialno delo o prejemkih denarne socialne pomoči itd.

Razlogi lahko izhajajo iz položaja družinskih članov štipendista ali iz položaja samega štipendista. V praksi to pomeni, da so zelo pomembni tudi razlogi, ki se dotikajo družinskih članov štipendista (smrt v družini, brezposelnost, potencialna izguba zaposlitve osebe z rednimi dohodki, nizki prejemki, šoloobvezni bratje in sestre, veliko število bratov in sester, slabo zdravstveno stanje družinskih članov, nestabilne psihične lastnosti katerega izmed članov, visoki stroški ohranjanja bivalnih prostorov, kot so najemnine za družinsko stanovanje, nasilje v družini itd.). Na strani štipendista pa (poleg že naštetih, ki ravno tako kot za druge družinske člane veljajo tudi za štipendista) je zelo pomemben razlog nadaljnje šolanje, torej pridobivanje izobrazbe in posledična (tudi hkratna) nezmožnost zaposlitve (pridobivanja dohodka) ter s tem povezani stroški.

Zakon socialne ogroženosti ne uvršča med utemeljene razloge za odlog ali obročno plačevanje štipendije (temveč samo kot razlog za odpis vračila štipendije), a je ta razlog v praksi v mnogih primerih priznan, tako da ga je v praksi mogoče uveljavljati tudi v primeru prošnje za odlog ali obročno odplačevanje štipendije. Zakon prav tako določa, da je odlog vračila štipendije predpogoj odpisu vračila štipendije, a se v praksi postopa tudi na drugačen način, saj se je že zgodilo, da je štipenditor štipendistu obveznost vračila štipendije odpisal tudi iz socialnih razlogov, ne da bi pred tem zahteval odlog vračila štipendije. Prav tako je velikokrat namreč smiselno (ob predpostavki obstoja zgoraj navedenih razlogov) najprej vložiti prošnjo za odpis vračila štipendije in šele nato prošnjo za odlog vračila ali obročno odplačevanje. Zakaj? Ker se izhaja iz ugodnejšega odpisa k manj ugodnima odlogu in obročnemu vračilu štipendije. Če se namreč najprej napiše prošnja za obročno odplačevanje vračila štipendije (ali odlog vračila), to napeljuje na to, da taka oseba sredstva za vračilo ima (ali pa jih bo prej ko slej imela) in je naknadna prošnja za odpis vračila štipendije neprepričljiva.

Za konec pa naj še enkrat poudarim, da je zelo pomembno, da se s štipenditorjem osebno in odkrito pogovoriš o tvojih možnostih ter pri tem pridobiš štipenditorjeva morebitna zagotovila in odgovore v pisni obliki (mail, pisni odgovor, …), saj se bo samo v tem primeru mogoče na ta zagotovila sklicevati v primeru poznejših neprijetnosti.
V Zavodu Študentska svetovalnica imamo tudi vzorec prošnje za odpis, odlog ali obročno odplačevanje vračila štipendije, ki vsebuje natančna navodila za pisanje prošnje in ga dobite na elektronskem naslovu: pravna@svetovalnica.com. Prav tako vam prošnjo kasneje lahko tudi strokovno pregledamo.

Srečno!

Jurij Švajncer
Zavod Študentska svetovalnica
(pravno svetovanje)

S športno aktivnostjo nad kilograme

Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se verjetno sprašujete, koliko kalorij porabimo pri določeni telesni aktivnosti. Redna fizična aktivnost je namreč za izgubo odvečne teže in njeno vzdrževanje nujna. Poraba energije med telesno aktivnostjo je odvisna od vrste aktivnosti in napora. Pri športih, ki zahtevajo delovanje večjih mišičnih skupin, je poraba energije večja. To so tek, smučarski tek, gorski vzponi, tenis, kolesarjenje na daljše razdalje, drsanje in drugi.

Najbolj priljubljeni športi
Pri najbolj priljubljeni in razširjeni športni dejavnosti, teku, porabimo v 30 minutah približno 400 kcal. Med tekom najbolj krepimo spodnji del telesa, mišice nog in zadnjice ter mišice trebuha. Koliko kalorij boste porabili, je odvisno od tempa in terena (ravnina ali klanec). Zelo veliko kalorij porabimo tudi pri rolanju, približno 420 kcal v pol ure, najbolj delujoči del telesa pa so mišice nog in zadnjice ter trebušne mišice. Če boste pol ure skakali s kolebnico, boste s tem pokurili kar 340 kcal ter okrepili mišice nog in zadnjice, pa tudi stegenske mišice, meča in trebuh. Poraba kalorij se poveča s hitrim izmeničnim skakanjem z eno in nato drugo nogo. Veliko kalorij porabimo tudi pri plesu, v 30 minutah približno 250 kcal. V tem primeru najbolj delujejo mišice nog, zadnjice, trebuha, pa tudi hrbta in rok. Če se lotite intenzivnejših plesov, kot so na primer divji latinsko-ameriški plesi, samba, jive, ča ča ča, ter jih odplešete s hitrim tempom, se poraba kalorij poveča tudi na 400 kcal v pol ure. Med plesom krepimo celo telo.
Poleg kardio vadbe, ki pomaga pri kurjenju maščob, so zelo pomembne tudi vaje za moč, ki krepijo mišično maso. Več mišic pomeni hitrejše delovanje metabolizma. Pri vseh aktivnostih je pomembno, da poslušate svoje telo. Začnite počasi in se ne naprezajte, nato pa počasi povečujte intenzivnost vadbe. Tako boste zagotovo ponovno pridobili svojo postavo in samozavest.

Koliko kalorij porabimo pri določeni športni aktivnosti (v kcal) pri 30 min aktivnosti:
– sprehajanje po ravnini: 105,
– namizni tenis: 144,
– počasna hoja v hrib: 150,
– hitra hoja v hrib: 186-240,
– badminton: 204,
– nordijska hoja: 200,
– jahanje: 234,
– počasno plavanje: 270,
– tenis: 270,
– alpsko smučanje: 288-300,
– tek na smučeh: 280-510,
– hitro plavanje: 330,
– skakanje po trampolinu: 408,
– judo: 408,
– hoja po stopnicah navzgor: 430.

Merjenje porabe energije pri različnih aktivnostih je zahtevno tako finančno, strokovno kot tudi časovno. Za določanje energijske porabe pri različnih telesnih aktivnostih uporabljamo Bannisterjevo tabelo, ki poda podatek, izražen v kcal/min po kilogramih telesne teže. Primerna dnevna poraba kalorij na račun telesne aktivnosti naj bi znašala 500 do 1000 kcal.

Ksenija Gider

Načrt za zmanjšanje osipa v šolah EU

Iz Bruslja je pred dnevi v Slovenijo prišla odmevna novica o prihajajočem načrtu za zmanjšanje osipa v šolah. Statistika kaže, da v EU več kot šest milijonov mladih prekine izobraževanje z dokončano komaj nižjo sekundarno izobrazbo. To pa naj bi bil glavni razlog za nezaposljivost mladih. Evropska komisija je tako v Bruslju sprejela načrt, ki naj bi do konca leta 2020 zmanjšal to razmerje med številom istočasno vpisanih učencev in številom tistih, ki v ustreznem roku zaključijo šolanje. Z ustreznimi ukrepi bodo zmanjšali osip s sedanjih 14,4 % pod 10 %.

Različna stopnja osipa v državah EU
Ni pa po vseh državah stanje enako. Ponekod se države glede osipa že zdaj gibljejo okoli 10 %, ponekod pa je stvar zelo zaskrbljujajoča, saj se stopnja osipa giblje okoli 30 %. Češki, Poljski, Slovaški, Avstriji, Litvi in Finski je že uspela 10-odstotna stopnja osipa. S tem odstotkom pa se lahko pohvali tudi Slovenija, medtem ko je stanje na Portugalskem, Malti in v Španiji zares zaskrbljujajoče, saj stopnja osipa presega 30 %. Vsekakor pa je od leta 2000 opazen napredek v tej smeri, saj so vse države članice EU zmanjšale število »osipnikov«.

Izkoristiti moramo potencial mladih
V Bruslju je predsednik Evropske komisije izjavil, da je pri okrevanju po krizi v prihodnje pomembno stremeti tudi k temu, da se izkoristijo prav vsi potenciali oz. talenti mladih. Evropska komisija je tudi predstavila dosedanje stanje glede osipa, vzroke za to ter tveganja za gospodarski in družbeni razvoj. Pogovarjali pa so se tudi o različnih rešitvah tega problema EU.

Načrt naj bi vseboval …
Učinkoviti ukrepi za zmanjšanje osipa morajo po mnenju Evropske komisije v bodoče zajeti izobraževalno ter socialno politiko in politiko mladih. Ti morajo biti prilagojeni lokalno, regionalno in nacionalno, poleg tega pa morajo vključevati tudi preprečevanje osipa, ukrepanje v primeru tega ter dodatno oz. nadomestno ukrepanje v primeru slabih rezultatov.
K izboljšanju na tem področju lahko pripomorejo tudi boljši odnosi pri sodelovanju med državami članicami EU, izmenjava pri praksi med njimi ter boljša uporaba sredstev v EU.

Kdaj?
O načrtih za zmanjšanje osipa v šolah bodo razpravljali ministri za izobraževanje v Bruslju med 2. in 4. majem. Vse države članice bodo povabljene, da sprejmejo te ukrepe in jih do konca leta 2012 začnejo uspešno nacionalno izvajati.

Ali jim bo načrt uspel ali ne, se bo izkazalo v prihodnjih letih, vsekakor pa je dobrodošlo že to, da je nekdo izrazil interes za prihodnost evropske mladine.

Tjaša Kržišnik

 

 

Na kolo za zdravo telo

Prihajajoči topli dnevi bodo kot nalašč za prijeten izlet v naravo. Naredite izjemo in se namesto sprehoda raje odpravite na pot s kolesom. Svež, a še vedno topel spomladanski zrak vam bo prijal kot že dolgo ne, medtem ko boste s kolesarjenjem naredili korak v smeri k boljšemu zdravju in počutju.

Kolesarjenje = krepitev zdravja!
S kolesom si ne boste nabrali le fizične kondicije, temveč boste izboljšali tudi vaš imunski sistem. Kolesarjenje je odlično za krepitev zmogljivosti srca in ožilja ter omogoča večjo zmožnost dihal. Med drugim pa s kolesarjenjem ohranjate tudi ‘fit’ postavo. Pri večjih obremenitvah ter vzpenjanju v klanec oz. pri kolesarjenju proti vetru utrjujete tudi nožne in trebušne mišice. In koliko časa naj namenim temu športu? Za izboljšanje z zdravstvenega vidika je dovolj že 30 minut kolesarjenja dnevno, če pa želite izboljšati vaš metabolizem in »pokuriti« odvečne maščobe, morate na kolesu vztrajati vsaj 50 minut na dan.

Dobra oprema je nujna
Če želite zares kar najbolj uživati v kolesarjenju, potem začnite pri novi, kakovostni opremi. Tu pa se poraja vprašanje – ali bom zares vsak dan kolesaril? Če ne boste vsak dan ali vsaj vsak drugi dan preživeli na kolesu, potem se nakup drage opreme vsekakor ne izplača. Pa vendar se odločite in si zadajte točen cilj, kateremu podredite vse ostale dejavnosti. Če ste torej pravi karakter, potem najprej investirajte v novo kolo. Poleg slednjega potrebujete tudi plastično dozo ter nosilec zanjo, ki ga serviserji pritrdijo na kolo. Steklenica vode naj bo stalna sopotnica pri tvojih kolesarskih izzivih. Tudi kakšna tlačilka pride na poti še kako prav, saj nikoli ne veš, kdaj se bo tvoja zračnica vdala »usodi«. Zelo pomemben pa je tudi kolesarski dres, ki skrbi, da ti je na kolesu udobno, da te pri spustih ne zebe, odvaja znoj ter odbija svetlobo. Konec koncev kolesarsko oblačilo vpliva tudi na večjo »aerodinamičnost«. Tudi sončna očala so pri kolesarjenju med pomembnejšimi stvarmi, saj ščitijo naše oči pred nevarnimi uv-žarki. Zaščitna krema z visokim faktorjem naj bo prav tako vedno med obvezno opremo, medtem ko brez pravih zračnih čevljev vaše noge ne bodo prav nič »zadovoljne«, zato si omislite tudi kvalitetno obutev. Poleg tega potrebujete še rokavice, čelado, v slabih vremenskih razmerah pa še kako prav pride tudi kakšna vetrovka.

Preden greste na pot s kolesom, preverite:
• brezhibno delovanje zavor,
• zračni tlak v zračnicah,
• »naoljenost« verige,
• brezhibnost zvonca ter odsevnikov oz. luči,
• vremensko napoved,
• pot.

Pijte veliko vode
Da se izognete dehidraciji in izčrpanosti ob naporu in znojenju, morate zaužiti veliko tekočine. Telo potrebuje kar ogromno tekočine, pri tem pa je pomembno, da vodo zaužijete, še preden postanete žejni. Dehidrirano telo si ne opomore še ure in ure, zato ukrepajte že prej in veliko pijte. Pred kolesarjenjem je priporočljivo popiti vsaj liter vode, tik preden se odpravite na pot pa še dodatnega pol litra tekočine. Poleg tega morate po malo piti ves čas kolesarjenja. Tudi po kolesarjenju morate spiti kar nekaj tekočine. Barva vašega urina je pokazatelj, ali ste na pravi poti – če je brezbarven, potem ste spili zadosti tekočine.

Kolesarjenje je odličen šport, ki je koristen prav za vsakogar. Če ste se odločili, da boste aktivni na kolesu, potem le poskrbite za primerno opremo, ki pa ni nujno najdražja. Z rabljenim kolesom boste privarčevali, ostalo opremo pa prav tako lahko kupite po dostopnih cenah. Pomlad je torej skoraj že tu, zato kar hitro po nakupih in kmalu … se vidimo na kolesu!

Tjaša Kržišnik

 

Kako do popolnega oprsja?

Le katera pripadnica nežnejšega spola si ne želi popolnega in čvrstega oprsja, ki po možnosti zapolni tudi večje košarice nedrčka? Prav vsaka, a kaj ko to ni tako preprosta stvar, saj mati narava skrbi za raznolikost in ne popolnost.

Nihče ni popoln
Prav vsak človek je unikaten in kot tak ima posameznikov izgled tudi pozitivne in negativne lastnosti. Nekdo ni zadovoljen s svojim nosom, drugi s svojo postavo, tretji se obremenjuje z lasmi, ženske pa so velikokrat nesamozavestne prav zaradi svojega oprsja. Dejstvo je, da nikoli nismo zadovoljni sami s seboj in vedno bo nekaj, kar nam na sebi ne bo všeč, kljub nenehnemu prizadevanju za svoj »perfect look«.

In kaj je razlog?
Skoraj vsaka druga ženska je nezadovoljna s svojim oprsjem. Dejstvo je, da za lep izgled prsi niso dovolj le dobri geni, temveč veliko več. Mogoče v najstniških letih zares ni potrebno veliko truda za popoln videz prsi, vseeno pa moramo s pravilno nego začeti že zgodaj. Iz leta v leto postajamo starejše in tudi koža postaja bolj ohlapna in neelastična. Svoje naredijo tudi raznovrstne hitre in neustrezne diete, predvsem pa premalo fizične aktivnosti.

»Plastic is NOT fantastic«
Pozabite na plastične operacije. Poleg visoke cene in nenaravnega videza predstavljajo tudi grožnjo vašemu zdravju. In kaj je bolj pomembnega od zdravja? Nič. Vas še nismo prepričali? Za tovrsten poseg boste odšteli med 3000 in 5000 evrov, poleg tega pa trpeli grozne bolečine, katerim niso »kos« niti protibolečinska sredstva.

Pa vendar lahko nekaj naredimo …
Prav za vsak problem pa se vedno najde ustrezna rešitev. Ker so prsi večinoma sestavljene iz maščobnih celic in mlečnih žlez, se velikokrat spreminjajo. Pa vendar je ob prsnem košu plast mišic, ki nam gre kljub gravitaciji zelo na roko. Prsne mišice lahko maksimalno »natrenirate« in s svojim premoženjem boste precej bolj zadovoljne. Poleg tega poskrbite za dovolj gibanja, se zdravo prehranjujte in »TOP videz« je tu. Zapomnite si – ni važna kvantiteta temveč kvaliteta, zato bodite ponosne na svoje prsi in se trudite, da bodo ostale v formi.

5 korakov pa boš na pravi poti
Z redno telesno aktivnostjo boste naredile največ in tudi napredek bo posledično maksimalen. Z vajo, ki ji pravimo metuljček, boste zares utrdile prsni predel. Uležite se na hrbet, pokrčite kolena ter v roke vzemite uteži. Začetnice uporabite 1,5-kilogramske, ob redni vadbi vsaj trikrat tedensko bodo rezultati zavidljivi. Kasneje lahko uteži stopnjujete do teže 4 kilogrami. Tudi sklece so ena izmed krepilnih vaj za lepše oprsje. Izvajajte jih čim bolj pogosto, če je mogoče vsak drugi dan. Poleg teh dveh vaj pa zraven izvajajte še obojeročni potisk z utežmi nad prsmi. Prav tako se uležite na hrbet ter ročke potiskajte nad prsmi zelo počasi. Ko začutite prsne mišice delovati, zadržite gib za nekaj sekund, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poleg najpomembnejših krepilnih vaj, največ za svoje prsi lahko naredite z masažo. V obliki črke »S« s počasnimi gibi vmasirajte eterična olja. Zdrava prehrana je nujna tako za oblikovanje prsi kot tudi za celotno postavo. Hladna voda med tuširanjem in po tem nanos posebne kreme z lifting efektom pa bosta naredila piko na i pri negi vašega oprsja.

Lepota je danes nekaj več – je vsakdanji trud in neprestano delo. Ko boste dojeli, da se je za lep videz potrebno odrekati in neprestano boriti, se bodo rezultati začeli kazati v najboljši luči. Zapomnite si, lepota ni dar!

Tjaša Kržišnik

 

 

Njegova modna pomlad

Sončni žarki so vse toplejši in zima se počasi poslavlja. S prihodom pomladi pa na police vaših najljubših veleblagovnic prihaja tudi nova spomladanska kolekcija. Poglejmo si, kateri so vodilni trendi za moško modno pomlad-poletje 2011.

Moški v rožicah

To sezono boste na svoj račun prišli tisti, ki si upate nekoliko več. Srajce, kravate, tričetrt hlače, prav vsa oblačila brez izjeme bodo krasili cvetlični potiski. In ne le na dopustu – tisti najbolj »in« bodo rožice kombinirali poslovno, zasebno in tudi na počitnicah. Skratka modna zapoved »Nr. 1« – cvetovi ob vsaki priložnosti.

Čudaška spomladanska moda Christiana Lacroixa

Francoski modni oblikovalec C. Lacroix je že od nekdaj znan po svojih drugačnih, »odštekanih«, nevsakdanjih oblačilih. In prav nič drugačna ne bo njegova prihajajoča kolekcija. Tisti, ki prisegate na njegove kreacije, boste letos oblečeni predvsem v modre barvne kombinacije. Klasične srajce bodo nadgradili »hozentregarji« v izstopajočem odtenku, kar bo pika na i popolnemu poslovnemu videzu. Če želite slediti njegovim modnim trendom, si boste morali, poslovneži, omisliti velika »piflarska« očala v njegovem stilu. Čez obleko pa boste nosili plašč srednje dolžine. V prostem času bodo tudi letos »trendne« usnjene jakne, ki jih Francoz vidi v krajših kombinacijah, kameljem ali črnem odtenku, drugačen videz pa predstavljajo predvsem gumbi na skrajnem robu jakne.

Moške obleke so vedno »in«

Obleke so nujno zlo v poslovnem svetu, uporabne pa so tudi ob svečanih priložnostih, porokah in drugih pomembnejših priložnostih. Vsak moški mora imeti vsaj eno, če pa jo narekuje poslovni kodeks oblačenja, pa nekoliko več. Če obleke ne nosite vsak dan, potem se odločite za klasično sivo ali črno, zraven pa se lahko poigrate z barvami in se odločite za bolj živahno srajco in kravato. Če pa želiš izstopati tudi z obleko in biti v trendu letošnje sezone, pa se lahko odločiš med več možnostmi. Modna je kombinacija tridelne obleke s puloverjem, brez srajce in kravate. Burrbery narekuje za prihajajočo pomlad živopisane kombinacije, medtem ko Armani prisega na klasično sivo v vseh barvnih niansah. Če pa želite zares »zažgati« in biti opaženi, pa se odločite za eno izmed oblek Dolce&Gabanna. Letošnja kolekcija narekuje vse rdeče odtenke, ki ljubijo samozavestne moške.

Črte in karo

Na letošnjih oblačilih pa bodo prevladovali predvsem karo vzorec in črte. To nikakor ne velja le za zgornje dele ter športne jopice, temveč bodo črtaste ter karo vzorčaste tudi hlače, suknjiči in druga oblačila. Pri kombiniranju pa le bodite pazljivi, saj lahko napačno izbrani kosi delujejo povsem ceneno. Če niste pravi modni »frik«, potem se previdno odločite za en vzorčast kos v kombinaciji z enobarvnim izgledom.

Prosojnost

Nekatere vas ob misli na prosojnost pri moškem delu populacije stisne pri srcu, toda niste vsi tako zelo zadržani. Prosojne srajce so rezervirane za tiste najbolj drzne in za vse moške, ki si upajo več. V kombinaciji s pravilno izbranim suknjičem boš zares izstopal. Upaj si!

Barve

Pomlad-poletje 2011 pa prinaša tudi pestro kombiniranje živih barv. Nikar se ne čudite, če bodo naše ulice v poletnem času popolnoma pisane. Letošnja moda dovoljuje celo kombiniranje najbolj drastičnih barv, kot sta npr. oranžna in roza. Ups – pa ne le na nežnejšem spolu temveč tudi pri moških.

Frizure 2011

Tudi vaši lasje bodo doživeli modne spremembe. Pri oblikovanju las je predvsem pomembno, da vam frizura pristaja ter da se z njo počutite dobro. Klasika še vedno ostaja, kar pomeni kratko postrižene lase in »gelirane« tako, kot da bi bili skuštrani. Ob posebnih priložnostih pa si lase pogladite na stran in »speglan« videz je tu. Skupaj z 80. leti se vračajo nazaj počesani lasje. Pri tem je pomembno, da imate srednjo dolžino, da las lepo pade. Športniki, naj vas ne bo strah, tudi pokonci počesani lasje so še vedno »in«. Frizer naj vas ob straneh nekoliko bolj pobrije, po vrhu pa pusti malenkost daljše lase. Še vosek ali gel ter slaba minutka in frizura je »tipi topi«. Tudi dolgolasci boste prišli na svoj račun. V letošnjem letu so namreč modni tudi dolgi in naravni lasje, ki pa morajo biti seveda negovani. Tudi skodrana in srednje dolga dolžina las, ki deluje nekoliko »piflarsko«, ni letos nič manj trendna kot vse ostale.

Modno ozaveščen moški bo letos v prvi vrsti predvsem pogumen, drzen in drugačen. Dovolite si nekoliko več in se samozavestno oblecite modno in samosvoje. Vsaki kombinaciji pa vedno dodajte kanček svojega navdiha, ki bo pika na i celotnemu izgledu.

Tjaša Kržišnik

 

Kopanje, savna ali masaža – razvajajmo se z wellnesom!

Po napornem delavniku, težavah doma in v službi ter splošni vsakodnevni preobremenjenosti preprosto potrebujemo čas zase, za svoje najljubše dejavnosti in aktivnosti. Se vam zdi, da težko dihate, ste utesnjeni, razdražljivi, konfliktni, hitro postanete slabe volje? Če ste pritrdili, potem zares potrebujete sprostitev. Masaža, savna ali kopanje, to je odgovor vašim težavam.

Za vsak okus nekaj
Nismo si vsi ljudje slični in nimamo vsi enakih želja, mnenj in okusov. Nekaterim bolj ustreza savnanje, drugi so za razvajanje z masažo, spet tretji za družinsko ali romantično kopanje v dvoje. Se ne morete odločiti, kaj vam je ljubše? Vas prijatelj/-ica nagovarja za skupen obisk savne ali masaže? Zapomnite si – ni pomembno, kaj je všeč drugim, temveč kako se na določeno sproščanje odzivata vaš um in telo.

Savnanje = zakon
Veliko ljudi se strinja, da je savna zares popolna sprostitev. Poleg tega, da se po njej počutite kot prerojeni, pa je tudi zdravilna. Večina se odloča kar za redne ritualne obiske, ki preventivno preprečujejo prehlad, gripo in druga virozna obolenja, hkrati pa pripomorejo tudi pri »kurjenju« maščob in oblikovanju telesa. Prav tako lajšajo tudi revmatska in druga obolenja ter pozitivno vplivajo na elastičnost in mladostnost vaše kože.
Ni pa obisk savne primeren za vsakega. Ljudem z resnimi zdravstvenimi težavami zdravniki obisk savne močno odsvetujejo. Če imate okvare srca in ožilja, tuberkulozo, rakava obolenja, kožne bolezni ali imate motnje krvnega tlaka ali krvnega obtoka, potem se savni izogibajte. Tudi če imate gripo ali kakšno virozo oz. kakršnekoli druge zdravstvene težave, se pred obiskom posvetujte s svojim zdravnikom.

Gremo na bazen
Tudi kopanje je za večino prava sprostitev, če jo lahko doživite še s pravo družbo, je pa še toliko boljša. Povabite svoje prijatelje in obiščite enega izmed sodobnih wellness centrov. Ali še bolje, obiščite vodni park! Poleg nekajurnega »čofotanja« v vodi se boste lahko spuščali po raznih toboganih, razvajali se boste lahko tudi na hidromasažnih posteljah, v »džakuzijih« pa boste dobesedno dali »možgane na off«. Ko se boste naveličali namakanja v vodi, pa se lahko sprostite na terasi za sončenje v gostinskem lokalu in boste pogasili vašo žejo. Občasno v bazenskih kompleksih poteka tudi pestra animacija, s prijatelji pa ne smete zamuditi niti spusta skozi divjo reko.

Mmm … masaža, to je to
Svoji napetosti in obremenjenosti najlažje »zaprete usta« prav z eno izmed mnogih masaž. Pestra izbira zadovolji še tako zahtevne, zato se odločite in se pustite razvajati spretnim rokam maserjev. In kakšni so učinki masaže? Masiranje je najstarejša tehnika za ohranjanje in pridobivanje zdravja. Z njo omilimo vse bolečine v mišicah in sklepih, blagodejno pa vpliva tudi na človeško psiho ter pospešuje prekrvavitev telesa. Najbolje pa je, da se spretnim maserskim rokam lahko prepusti prav vsak. Za najboljše rezultate se s strokovnjakom pogovorite in se na podlagi vaših želja skupaj odločita za najprimernejšo masažo.

Sprostitev ima iz dneva v dan večji pomen in to se bo v prihodnje le še bolj stopnjevalo. Vsaj enkrat tedensko poskrbite zase in za svoje razvajanje in počutili se boste prvovrstno!

Tjaša Kržišnik

Pomladno prebujenje v Kinu Šiška

Kljub mrazu se narava počasi prebuja in prehaja v pomlad. Mestno gledališča Ljubljansko bo letošnji začetek pomladi obeležilo na prav poseben način, v centru urbane kulture Kino Šiška. Predstavili bodo svoj musical Pomladno prebujenje v edinstveni punk rock koncertni izvedbi.

Zgodba nas popelje v Nemčijo v poznem 19. stoletju, kjer spremljamo odraščajoče najstnike, ki zmedeni vstopajo v svet erotike, spolnosti in dozorevanja, saj jim starši ne znajo ponuditi pravih odgovorov. Predstava pokaže, kakšno stisko lahko povzročita neusmiljeno natrpani šolski sistem ter nerazumevanje staršev in vzgojiteljev.

V ospredju so zgodb treh najstnikov, ki jih bodo upodobili Klemen Slakonja, Iva Krajnc in Jurij Drevenšek.

Glasbeniki, ki igrajo v musiclu so Magnifico ter člani skupine Siddharta in Laibach.

Pomladno prebujenje bo na ogled v Kinu Šiška 17. marca ob 20. uri.

Kako pregnati glavobol

Ena najpogostejših tegob oziroma bolečin, naj si bo mladih ali starejših, je glavobol. Vzroki zanj so zelo različni, kot tudi oblike preprečevanja bolečin. Največ lahko naredimo sami.

Poznamo več oblik glavobolov, najpogostejša oblika je tenzijski glavobol. Zanj je značilno, da je bolečina topa, trajna, ni utripajoča, imamo pa občutek, kot da nas nekaj močno stiska okoli glave. Da omilimo bolečino, lahko največ naredimo sami, vendar moramo najprej poiskati vzroke za naše glavobole, ki so lahko: stres, hrup, nepravilna drža, napenjanje oči, uživanje prevelikih količin kofeina itd.

Med najpogostejše povzročitelje glavobolov uvrščamo, in le-teh se moramo čim bolj izogibati, če imamo pogoste glavobole:
1. kofein (kava, čaj, različni napitki),
2. čokolada in hrana, ki vsebuje kakav. Sicer lahko čokolada lajša glavobole, ali pa jih povzroča,
3. oreščki,
4. mononatrijev glutamat (kitajska hrana, slani prigrizki, instant juhe),
5. predelano meso (konzervansi),
6. mlečni izdelki (predvsem sir),
7. rdeče vino,
8. nekatero sadje in zelenjava (citrusi, banane, rozine in suho sadje, maline, slive, papaja, pasijonka, fige, datlji, avokado, zelje, grah ali fižol, čebula),
9. aspartam.

Ni nujno, da kateri od zgoraj naštetih najpogostejših povzročiteljev glavobolov tudi vam povzročajo glavobole, vredno pa je poskusiti. Zapišite si, kaj ste jedli na dan, ko vas je bolela glava, oziroma dan prej. Morda boste sami prišli do rešitve in vam ne bo treba k zdravniku ali kar naprej jemati zdravil proti bolečinam. Če ugotovite, da glavobole povzroča kakšna hrana, se le-te skušajte čim bolj izogibati.
Pomembna je tudi redna, vsakodnevna rekreacija, oziroma da čim več časa preživite na svežem zraku in ne le v zaprtih prostorih. Poleg tega razgibavajte vrat, ramena in zgornji del telesa. Nazadnje moramo poskrbeti za dovolj rednega spanca, pitje dovolj vode in uravnoteženo prehrano. Izogibajte se nezdravi in mastni prehrani.
Nad glavobol sami z …
Ko začutite, da se vas loteva glavobol, se poskusite umiriti, sprostiti in spočiti, če le lahko. Najbolje je, da greste na zrak, na sprehod. Nekaterim pomaga, da si masirajo določene točke na telesu, da se telo sprosti, npr. sončna točka (sredina vdolbinice na sencih). Spet drugim pomaga toplota, vročo krpo si dajte okoli vratu, s tem boste omehčali napete mišice in omilili bolečino.

Mojca Buh