5 prehranskih pravil pri izgubljanju telesne maščobe

0

Izgubljanje telesne maščobe je zahtevna naloga, vendar lahko s pravilnim pristopom in osnovnimi prehranskimi smernicami dosežeš želene rezultate. Gre za proces, ki zahteva čas, spremembo načina prehranjevanja in življenja. Preberi si, katerih pet pravil moraš pri tem upoštevati, da boš pri tem uspešen. Ne gre za stroge diete ali omejevanje hrane, temveč za načela, ki ti bodo pomagala uravnotežiti vnos hranil in spremeniti prehranske navade na trajnosten način.

Postopnost in potrpežljivost

Ciljaj na izgubo 0,5 do 1 kilograma telesne maščobe na mesec. Če imaš zares veliko odvečne telesne teže je začetni napredek lahko tudi hitrejši, a ne prehitevaj samega sebe. Te številke seveda ne pomenijo sprememb na tehtnici, ki meri skupno težo, ampak na dejansko telesno maščobo. Naj te hitro padanje telesne teže na začetku ne zavede. To je verjetno predvsem voda, zmanjšanje glikogenskih zalog, ne pa le izguba telesne maščobe. Problem kratkoročnih diet je, da so večinoma zelo naporne in izčrpajo telo. Zaradi velikega stresa, ki ga takšna dieta povzroči, telo želi po njenem koncu čimprej preiti v začetno stanje (kot je bilo pred dieto). Temu pogosto rečemo tudi jojo efekt. Zato si vzemi čas in bodi potrpežljiv.

Tehtnica, na kateri je moder merilni trak
Foto: mojzagrebinfo iz Pixabay

Veliko število manjših obrokov

Nekateri sicer prisegajo na tako imenovani intermittens fasting oziroma postenje večji del dneva. A s pametnim načrtovanjem manjših obrokov čez dan lažje ohranjaš pozitiven psihološki učinek. Tako je manjši energijski vnos hrane, kot si ga vajen, lažje prenesti čez dan.

Special Breakfast
Foto: Katja Grasinger iz Unsplash

Pazi pri zmanjševanju ogljikovih hidratov

Zmanjšanje ali celo popolna izločitev ogljikovih hidratov je eden najpogostejših pristopov in del številnih diet za zmanjšanje telesne teže. S tem se da priti do hitrih rezultatov, ki pa se na dolgi rok največkrat ne obdržijo. Zato na tem področju ne delaj preveč radikalnih sprememb. Ob nezadostni količini ogljikovih hidratov mora telo energijo pridobivati iz drugih virov. Mednje spadajo tudi lastne beljakovine, torej mišice. Ob izgubi telesne maščobe pa ti je najverjetneje cilj vsaj ohraniti čim več mišične mase. Ogljikovi hidrati med drugim igrajo vlogo pri kurjenju maščob, še toliko bolj pomembni pa so za vse športnike, ki jim ravno ogljikovi hidrati zagotavljajo ustrezno zmogljivost organizma.

pasta, pesto, farfalle
Pomembno je, da se zagotovi ustrezen vnos hranil.
Foto: Pexels iz Pixabay

Kalorijski deficit

Kalorijski deficit pomeni, da zaužiješ manj kalorij kot jih porabiš. A pri tem je največja napaka ravno prevelik kalorijski deficit, ki na dolgi rok seveda ni vzdržen. Pri izgubi telesne maščobe moraš biti potrpežljiv: dnevni kalorijski vnos nižaj v korakih in skupno za največ 10 do 15 odstotkov dnevnih energijskih potreb. Vsako postopno znižanje da telesu nov impulz, da še spodbudi kurjenje maščobnih zalog. Zavedaj se, da se z nižanjem kaloričnega vnosa upočasnjuje tudi metabolizem (presnova), zato je toliko pomembneje, da so nižanja postopna in ne prevelika.

Glass of water beside slices of apple and record on calorie count on brown wooden table
Foto: Spencer Stone iz Pexels

Podpora s prehranskimi dopolnili

Za hujšanje obstaja cel seznam najrazličnejših prehranskih dopolnil, ravno zaradi števila ljudi, ki si želi izgubiti odvečne kilograme. Če bi obstajalo resnično učinkovito prehransko dopolnilo, se ne bi še vedno toliko ljudi po svetu na vse načine borilo z odvečnimi kilogrami in preizkušalo vedno nove produkte. Prehranskih dopolnil, ki bi vidno topila maščobo, ni! Učinkovito izgubljanje telesne maščobe omogočajo le snovi, ki so na seznamu prepovedanih substanc (in so tam z razlogom). Zato je res pomembno, da najprej urediš osnovno prehrano in poskrbiš za redno vadbo, preden sploh razmišljaš o prehranskih dopolnilih. Edini prehranski dopolnili za hitrejše izgubljanje telesne maščobe (angleško fat burnerji) z določenimi dokazanimi vplivi na metabolizem maščob sta kofein in l-karnitin. Določena prehranska dopolnila (aminokislinske formule, beljakovine v prahu, vitamine, minerale, zdrave maščobe in podobno) so ti lahko v pomoč, da telesu tudi ob manjšem energijskem vnosu zagotoviš optimalne pogoje za obnovo mišic in preprečevanje katabolizma.

nutritional supplement, medicine, pills
Foto: congerdesign iz Pixabay

Podobno kot pri izgubi telesne maščobe ima prehrana ključno vlogo tudi pri pridobivanju mišične mase. Več o tem lahko izveš v članku 6 prehranskih pravil pri pridobivanju mišične mase.

Dan triatlona prihaja v Ljubljano že 9. leto zapored

Še nekaj dni nas loči do praznika triatlona v Ljubljani, ko se bodo tekmovanja v triatlonu odvijala na Kopališču Kodeljevo in okolici. Letos Triatlonski klub Ljubljana prvič v Sloveniji organizira državno prvenstvo v super sprint triatlonu, ki je kratka in hitra izvedba triatlona. Udeleženci morajo preplavati 350 m, prekolesariti 10,5 km in odteči 2,8 km. Za otroke so razdalje še bolj prilagojene in skrajšane, tako da lahko prav vsak najde nekaj zase.

Vabljeni vsi, ni vam biti vrhunski športnik, niti registriran tekmovalec, ampak morate imeti zgolj voljo, da preizkusite kaj triatlon ponuja.

Za več informacij lahko obiščete spletno stran dogodka ali pa kontaktirate organizatorje na mitja.mori@triatlonklub-lj.si

Otroci raztegujejo noge
Foto: on Triatlonski klub Ljubljana

Naj spregovorijo barve

0

Barve so neverjeten fenomen, s katerimi je človek povezan že od vekomaj. Bili so časi, ko smo bili neločljivo povezani z naravo in letnimi časi, barve pa so nas opozarjale na spremembe okoli nas. Sposobni smo bili neposredne komunikacije z okoljem, saj smo »govorili« jezik barv. Z razvojem govora pa se je zavestni odnos do barv spremenil, danes je 80 odstotkov za barvami povezanih odločitev podzavestnih.

Instinktivno še vedno čutimo povezavo z naravo. Vsak letni čas ima svojo barvno paleto – energijo, ki vpliva na počutje in na naše odzive. Odraža se v naših odločitvah, katera oblačila nas tisti hip pritegnejo, kako uskladimo barve modnih dodatkov, kakšna barve telefon bomo kupili, ter celo, kakšne barve je ohranjevalnik zaslona.

Vsak letni čas ima svoje barve. Nebesno modra in žametno rumena spomladi, prefinjeni odtenki sivke in prašnato rožnata v toplem poletnem popoldnevu, jesenski odtenki zarjavela rdeča, opečnato oranžna, gorčično rumena in gozdnato zelena ter nato barvni izbruh, preden se narava odpravi k počitku in kot zaključek naravnega cikla ostre, presenetljive in pogosto mogočne barve zime. Vpliv barv letnih časov pogosto opazimo v modnih trendih skozi vse leto. Čudimo se čarobnim odtenkom spomladanskega svetlomodrega neba, nakar nas prevzame rožnati odtenki prvih cvetlic, kar je idealno, če želite uskladiti barve oblačil s telefonom prelivajočih barvnih odtenkov biserne matice.

Kako se odzivamo na barvo?

Barva ni samo nekaj, kar vidimo, ampak nekaj, kar čutimo, kar doživljamo in na kar se odzovemo. Dnevno sprejmemo na tisoče z barvami povezanimi odločitev, ne da bi se tega zavedali. Z njimi lahko v trenutku spremenimo, kako čutimo, razmišljamo in delamo. Na enak način, ko se mi ves čas odzivamo nanje, so prelivajoče barve telefonov Huawei P60 Pro ustvarjene, da sledijo našemu spreminjajočemu razpoloženju čez ves dan.

Sedenje na zelenem travniku pod modrim nebom pomirja um, mu omogoči, da »odjadra« in se odpre novim mislim in idejam. Presune nas veličastnost biserne matice, še posebej izrednega vzorca bogastva narave. In na koncu še najtemnejša noč, ko strmimo v neznano. Kaj leži onstran, kakšne skrivnosti skriva? To so čustva, ki jih želi Huawei spodbujati s pametnimi telefoni Huawei P60 Pro in Huawei nova 11 Pro.

Kako barve v naravi navdihujejo modo?

Povsem jasno je, zakaj se oblikovalci pogosto obračajo k naravi, ko iščejo navdih za snovanje svojih kreacij. V naravi najlažje vidijo, katere barve in potiski so si med seboj združljivi in se spajajo v čudovito celoto. Ponovno so se v modo vrnili močni potiski, cvetlični, živalski in grafični, sploh v poletnem in jesenskem času, za zimo pa so rezervirane bleščice, ki pričarajo zvezdnato nebo magičnih zimskih noči.

Tako kot čudovita barvna paleta v naravi ni omejena zgolj na letne čase, se spreminja tudi naš osebni okus, ki se odraža skozi slog. En dan boste bolj razpoloženi za strogo eleganco, naslednji dan se boste bolje počutili v spranem jeansu. Eno in drugo smo lahko videli na modnih brveh za pomlad in poletje in strinjamo se lahko, da se oba sloga do popolnosti spajata s Huaweijevima novima telefonoma.

Psihološko gledano imajo barve pomembno vlogo pri poosebljanju in dobrem počutju. Vse to je precej olajšano z velikim naborom barv, med katerimi lahko izbiramo in s tem jasno sporočamo, kdo smo in kakšna je naša osebnost. Danes se lahko s pomočjo barv izrazite in pokažete, s katerimi barvami najbolj harmonično plujete čez dan in življenje.

Zvrhan koš novosti

Huawei je pred kratkim predstavil vodilni pametni telefon Huawei P60 Pro, čudovita pametna telefona Huawei nova 11 Pro in Huawei nova 11i, izredni prepogljivi pametni telefon Huawei Mate X3, pametne ure serije Huawei Watch 4 in izredno Huawei Watch Ultimate.

Za več informacij obiščite spletno stran: https://consumer.huawei.com/si/

Drugi prijavni rok na faks 2023/2024: Glej, da ne zamudiš roka!

Le še do 25. avgusta 2023 je odprt drugi prijavni rok za vpis v dodiplomske in enovite magistrske študijske programe v študijskem letu 2023/24.

Še nekaj ur oziroma dni imaš za oddajo prijave na še prosta vpisna mesta Razpisa za vpis na dodiplomske in enovite magistrske študijske programe v študijskem letu 2023/2024 za Slovence in ostale EU državljane ter tudi za Slovence brez slovenskega državljanstva. Ne zamudi!

V drugem prijavnem roku je razpisanih 7807 vpisnih mest

Na portalu eVŠ je objavljen celoten seznam vpisnih mest v drugem prijavnem roku. Razpisanih je 7807 vpisnih mest, od katerih jih je 2735 za izredni študij. Za redni študij tako ostane 5072 vpisnih mest.

  • Univerza v Ljubljani: 2855 vpisnih mest (2156 rednih in 699 izrednih mest),
  • Univerza v Mariboru: 2074 vpisnih mest (1426 rednih in 648 izrednih mest),
  • Univerza na Primorskem: 809 vpisnih mest (637 rednih in 172 izrednih mest),
  • Univerza v Novi Gorici: 185 rednih vpisnih mest,
  • Univerza v Novem mestu: 224 vpisnih mest (119 za redni in 105 za izredni študij),
  • Nova univerza: 197 vpisnih mest (89 za redni in 108 za izredni študij),
  • javni in koncesionirani samostojni visokošolski zavodi: 1463 vpisnih mest (460 za redni in 1003 za izredni študij).
View on main building of the University of Ljubljanica , Ljubljanica,Slovenia. 18.04.2022
Foto: FotoGablitz iz iStock

Prijava poteka preko spletnega portala eVŠ

Prijava za vpis poteka preko elektronske vloge na spletnem portalu eVŠ. V drugem prijavnem roku se na še prosta vpisna mesta lahko prijavijo poleg kandidatov, ki se niso prijavili v prvem prijavnem roku ali se niso uvrstili v nobenega od v prvi prijavi naštetih študijskih programov, tudi kandidati, ki se niso vpisali v študijski program, v katerega so bili sprejeti v prvem prijavnem roku, oziroma so se iz tega študijskega programa izpisali do vključno 17. avgusta 2023.

Izbirni postopek drugega prijavnega roka bo potekal od 15. do 20. septembra 2023, sklepe o rezultatih izbirnega postopka pa bodo kandidati prejeli elektronsko preko portala eVŠ do 21. septembra 2023.

Rok za zapolnitev še prostih vpisnih mest bo potekal od 22. do 25. septembra 2023 do 12. ure. Nanj se lahko prijavijo kandidati, ki se niso prijavili v prvem in drugem prijavnem roku oziroma se niso uvrstili v nobenega od v prijavi naštetih študijskih programov ter kandidati, sprejeti v prvem ali drugem prijavnem roku v študijski program, ki se ne bo izvajal.

Ponovno visoka donacija Supernove za pomoč prizadetim v poplavah

0

Skupina Supernova je za pomoč Ljubljančankam in Ljubljančanom z območja Sneberij, ki so utrpeli hude posledice nedavnih poplav, namenila dodatno donacijo v višini 75.000 €. Sredstva bodo porabljena transparentno, namensko in učinkovito, nakazana na ZPM Ljubljana Moste – Polje. Prva donacija skupine Supernova v višini 100.000 € je bila donirana Rdečemu križu kot takojšnji odziv na tragičen dogodek.

ITM nič več merilo za telesno maso? Indeks telesne mase naj bi bil hudo pomanjkljiv

0

V zadnjih letih se vse več pogovarjamo o telesni teži posameznikov, saj se naša družba debeli. V Sloveniji se soočamo s problemom preobilnih otrok, v svetu pa je vse bolj pereč problem povezan s preobilnimi odraslimi. Da bi si olajšali ocenjevanje primernosti teže posameznikov, glede na njihovo višino, smo si omislili kazalnik, ki se imenuje indeks telesne mase (ITM).

Vse bolj jasno postaja, da zgolj upoštevanje višine in teže ni dovolj, da bi ocenili, kako prehranjen je posameznik. Prav o tem govori najnovejša raziskava na področju indeksa telesne mase.

Samo ITM ni dovolj za odločitev

Najnovejša raziskava na področju ITM poudarja pomen vključitve odstotka maščobe, mišic, kosti in vode v telesu ter koliko maščobe je na trebuhu v primerjavi s stegni, da bi v celoti razumeli dejavnike, ki povzročajo kardio-presnovne bolezni. Raziskava je namreč pokazala, da je mnogo posameznikov, ki so po ITM klasifikaciji označeni kot normalno težki, vseeno predebelih.

»Pokazali smo, da obstajajo rasne/etnične razlike v telesni maščobi, ITM in porazdelitvi telesne maščobe, kar lahko zagotovi dokaze za prihodnje študije za nadaljnjo ugotovitev, ali so te razlike možni dejavniki rasnih razlik, opaženih pri kardio-presnovnih boleznih,« je dejala Aayush Visaria, specializantka interne medicine na medicinski šoli Rutgers Robert Wood Johnson v New Brunswicku.

belly, body, calories
Foto: PublicDomainPictures iz Pixabay

Raziskovalci so ponovno pregledali kartoteke bolnikov

Visaria in sodelavci so preverili podatke za nenoseče odrasle osebe v ZDA, stare od 20 do 59 let, iz Nacionalne raziskave o zdravju in prehrani (NHANES) za obdobje 2011–2018 s podatki skeniranja celotnega telesa DEXA. Njihov ITM je bil kategoriziran glede na etnično pripadnost (neazijski: premajhna telesna teža <18,5, normalna = 18,5-24,9, prekomerna telesna teža = 25-29,9, debeli ≥30 kg/m 2 , azijski: < 18,5, 18,5-22,9, 23-27,4, 27,5+ ).

fat, obese, obesity
Foto: LillyCantabile iz Pixabay

Raziskovalci so verjetnost debelosti med odraslimi ocenili kot normalno/prekomerno telesno težo na podlagi indeksa telesne mase in nato še glede na skupni odstotek telesne maščobe (BF%) kot ≥25 % pri moških in ≥32 % pri ženskah glede na raso. Ocenili so tudi povprečne meritve debelosti DEXA glede na raso.

Število predebelih ljudi je večje

Ugotovili so, da je imelo skoraj 36 % ITM ≥30 (tradicionalna definicija debelosti), vendar jih je imelo v resnici kar 74 % debelost glede na BF %. Med odraslimi z normalnim ITM je imelo 44 % belcev, 27 % črncev, 49 % latinskoameriških prebivalcev in 49 % Azijcev debelost glede na BF %.

Skoraj 3 od 4 odraslih mladih do srednjih let v ZDA so bili ocenjeni kot debeli glede na % BF iz pregledov DEXA. Američani azijskega in latinskoameriškega porekla z navidezno normalnim ITM so imeli večjo verjetnost, da bodo imeli debelost in večji delež trebušne maščobe kot belci, ki niso omenjenih porekl. Temnopolti posamezniki so imeli znatno manjše možnosti za debelost pri normalnem/prekomernem ITM in nižji delež trebušne maščobe.

Nutritionist consultation. Dietitian plans meal plan for a female obese patient
Foto: peakSTOCK iz iStock

Raziskava naj prispeva k oskrbi bolnikov zaključuje glavna raziskovalka

»Upamo, da bo ta raziskava prispevala k zamisli o oskrbi, ki vključuje težo, in zdravnikom omogočila, da

1) redno uporabljajte dodatne meritve telesne maščobe, kot je obseg pasu ali meritve telesne maščobe na podlagi bioimpedance (npr. pametne tehtnice) poleg BMI,

2) se vključite v prakse za preprečevanje nezavednih pristranskosti, ki se lahko pojavijo pri oskrbi pacienta z debelim ITM, in

3) vključite v klinično odločanje, ki ni odvisno samo od izračuna indeksa telesne mase, temveč splošne ideje o sestavi telesa in porazdelitvi telesne maščobe,« je dejala Visaria.

Multiethnic man in doctor's coat finding out waist length of female patient with measuring tape in consulting room. Efficient dietitian calculating body mass index for assessing healthy weight.
Foto: undefined undefined iz iStock

Uporabimo oči, ne zgolj številke

Raziskava lahko smatramo kot izjemno pomembno, saj je še enkrat dokazala, da preproste meritve, ki obsegajo zgolj težo in višino posameznika niso dovolj za natančno opredelitev posameznika v kategorije. Ob tem gre dodati, da to ne pomeni, da moramo ITM preprosto zavreči na kup neuporabnih klasifikacijskih orodij. ITM vseeno lahko služi kot usmeritev posameznikom. Vendar pa je pomembno, da ITM uporabljamo z glavo. Zelo mišičast moški lahko po ITM spada v kategorijo predebelih ljudi, ampak vsak človek z očmi lahko vidi, da takšna oseba ni debela.

Ob pregledih in splošni oceni zdravja posameznika, pa je resnično pomembno, da upoštevamo konstitucijo ne zgolj golih številk.

Rear view of one African American fitness model posing topless in a towel and looking muscular. Black male athlete rubbing his head while isolated on grey copyspace in a studio
Foto: PeopleImages iz iStock

Presenetljive ugotovitve starodavne Kitajske, ki so na glavo obrnile dosedanja razumevanja

0

Sistem starodavnih keramičnih vodovodnih cevi, najstarejših, ki so jih kdaj izkopali na Kitajskem, kaže, da so bili neolitski ljudje sposobni kompleksnih inženirskih podvigov brez potrebe po centralizirani državni oblasti, ugotavlja nova študija raziskovalcev londonske univerze – UCL.

Najstarejši drenažni sistem na Kitajskem je bil ustvarjen brez vpliva centralizirane oblasti

V študiji arheološka ekipa opisuje mrežo keramičnih vodovodnih cevi in ​​drenažnih jarkov na kitajskem obzidanem mestu Pingliangtai, ki sega 4000 let nazaj v čas, znan kot obdobje Longshan. Omrežje kaže sodelovanje med skupnostjo pri izgradnji in vzdrževanju drenažnega sistema, čeprav ni dokazov o centralizirani moči ali oblasti.

Predniki Kitajcev so bili zmožni enormnih inženirskih podvigov brez centralizirane državne oblasti
Predniki Kitajcev so bili zmožni enormnih inženirskih podvigov brez centralizirane državne oblasti Foto: LewisTsePuiLung iz iStock

Dr. Yijie Zhuang z Inštituta za arheologijo UCL in višji ter ustrezni avtor študije, je dejal: »Odkritje tega omrežja keramičnih vodovodnih cevi je izjemno, saj so ljudje iz Pingliangtaija lahko zgradili in vzdrževali ta napredni sistem upravljanja z vodo z orodij iz kamene dobe in brez organizacije osrednje strukture oblasti. Ta sistem bi zahteval precejšnjo raven načrtovanja in usklajevanja celotne skupnosti in vse je bilo narejeno v skupnosti.«

Keramične vodovodne cevi sestavljajo drenažni sistem, ki je najstarejši celoten sistem, kar so jih kdaj odkrili na Kitajskem. Vodovodne cevi, izdelane s povezovanjem posameznih segmentov, potekajo vzdolž cest in zidov, da preusmerijo deževnico in kažejo napredno raven centralnega načrtovanja na neolitskem najdišču.

Malo dokazov o družbeni hierarhiji

Za raziskovalce je presenetljivo, da naselje Pingliangtai kaže le malo dokazov o družbeni hierarhiji. Njegove hiše so bile enakomerno majhne in niso kazale nobenih znakov družbene razslojenosti ali večje neenakosti med prebivalstvom. Izkopavanja na mestnem pokopališču prav tako niso odkrila dokazov o družbeni hierarhiji pri pokopih, kar je opazna razlika od izkopavanj v drugih bližnjih mestih iz iste dobe.

Toda kljub očitnemu pomanjkanju centralizirane oblasti se je mestno prebivalstvo zbralo in se lotilo skrbnega usklajevanja, potrebnega za izdelavo keramičnih cevi, načrtovanje njihove postavitve, njihovo namestitev in vzdrževanje, projekt, ki je verjetno terjal veliko truda večine ljudi skupnost.

Del drenažnega sistema, ki so ga našli na Kitajskem
Del drenažnega sistema, ki so ga našli na Kitajskem Foto: on nature

Raven zapletenosti, povezana s temi cevmi, ovrže prejšnje razumevanje na arheoloških področjih, ki trdi, da bi samo centralizirana državna oblast z vladajočimi elitami lahko zbrala organizacijo in sredstva za izgradnjo kompleksnega sistema upravljanja z vodo. Medtem ko so druge starodavne družbe z naprednimi vodnimi sistemi ponavadi imele močnejše, bolj centralizirano upravljanje ali celo despotizem, Pingliangtai dokazuje, da to ni bilo vedno potrebno. Bolj egalitarne in skupnostne družbe pa so bile sposobne tudi tovrstnih inženirskih podvigov.

Soavtor dr. Hai Zhang z univerze v Pekingu je dejal: »Pingliangtai je izjemno mesto. Mreža vodovodnih cevi kaže napredno razumevanje inženiringa in hidrologije, ki je bilo prej možno le v bolj hierarhičnih družbah.«

Mesto Pinglingtai je bilo dom 500 ljudem

Pingliangtai se nahaja v današnjem okrožju Huaiyang mesta Zhoukou v osrednji Kitajski. V času neolitika je bilo mesto dom okoli 500 ljudi z zaščitnimi zemeljskimi zidovi in ​​obdajajočim jarkom. Podnebje tega območja, ki leži na zgornjem rečnem nižini Huai na obsežni nižini Huanghuaihai, so pred 4000 leti zaznamovali veliki sezonski podnebni premiki, kjer so poletni monsuni na regijo običajno padli pol metra dežja na mesec.

Kitajska zgodovina je polna skrivnosti
Kitajska zgodovina je polna skrivnosti Foto: banjongseal324 iz iStock

Obvladovanje teh potopov je bilo pomembno za preprečitev, da bi poplavne vode preplavile skupnosti v regiji. Da bi zmanjšali prekomerno količino deževnice v deževnih sezonah, so prebivalci Pingliangtaija zgradili in upravljali dvonivojski drenažni sistem, ki ni bil podoben nobenemu drugemu v tistem času. Zgradili so preproste, a usklajene linije drenažnih jarkov, ki so potekali vzporedno z njihovimi vrstami hiš, da bi preusmerili vodo iz stanovanjskega območja v vrsto keramičnih vodovodnih cevi, ki so vodo vodile v okoliški jarek in stran od vasi.

Te keramične vodovodne cevi so za tisti čas predstavljale napredno raven tehnologije. Čeprav je bilo okrasje in slogi nekoliko raznolikih, je bil vsak segment cevi premera približno 20 do 30 centimetrov in dolg približno 30 do 40 centimetrov. Številni segmenti so bili zarezani drug v drugega za prenos vode na velike razdalje.

Kako je bilo delo razdeljeno, ni povsem jasno

Raziskovalci ne morejo natančno povedati, kako so ljudje iz Pingliangtaija organizirali in razdelili delo med seboj za izgradnjo in vzdrževanje te vrste infrastrukture. Tovrstno komunalno usklajevanje bi bilo potrebno tudi za gradnjo zemeljskih zidov in jarka, ki obdaja vas.

Drenažni sistem Pingliangtai je edinstven od vodnih sistemov drugod po svetu v tistem času. Njegov namen odvodnjavanja deževnice in poplavne vode iz monsunov se razlikuje od drugih neolitskih sistemov na svetu, od katerih so bili mnogi uporabljeni za odvodnjavanje kanalizacijske vode ali druge namene.

Najboljše hrvaške serije zadnjih let, ki so navduševale tudi nas

0

Hrvaške serije so v Sloveniji med najbolj gledanimi, kar ni prav nič čudnega. V zadnjih letih se je prisotnost hrvaških serij na naših programih znatno povečala. To pomeni, da imamo več izbire, znotraj katere pa se lahko znajde tudi nekaj povprečnih ali podpovprečnih izdelkov. Katere pa o tiste hrvaške serije, ki so nas v zadnjih letih najbolj navduševale? Tu je nekaj najboljših in najbolj gledanih serij naših južnih sosedov. 😊

Časnik – Novine (2016)

Novine, po naše Časnik, je serijska drama izpod peresa bosanskega novinarja Ivica Đikića. Režiral je Dalibor Matanić, odvija pa se v Reki – tam je izhajal tudi najstarejši hrvaški časopis Novi list, pri katerem je Đikić služil kot glavni urednik. Scenaristova izkušnja se odraža v sami zgodbi: Novine veljajo za zadnji »resni« hrvaški časopis. Njegovo verodostojnost in nujno neodvisnost novinarjev ogrožajo interesi gradbenega tajkuna Karduma.

Serija se nekoliko zgleduje po ameriški uspešnici The Wire, kritiki pa so izpostavili tudi močan vpliv skandinavskega noira. Je prva hrvaška serija, ki je izšla na Netflixu!

Serija Novine
Foto: on IMDb

Larina izbira – Larin izbor (2011–2013)

Larina izbira, plod sodelovanja Jelene Veljače in Tomislava Hrpka, je pritegnila marsikoga, ki uživa v mehiških telenovelah in turških serijah. Sledi prav tisti shemi, po kateri slednje najraje posegajo: lepotica se zaljubi v bogataša, kar ni všeč njegovi družini, še posebej mami. Ker aristokratski svet družine Zlatar Jakova ne privlači, parček kar 347 epizod kljubuje trenjem.

Larina izbira ali Larin izbor
Larina izbira ali Larin izbor Foto: on imdb

Kar bo, pa bo – Kud puklo da puklo (2014–2016)

Đuro je s skromnim življenjem v odročni vasici Oštrovac zbral malo premoženje, ki ga po smrti zapusti vnukom. A Katarini, Tomislavu in Krešu v oporoki za dediščino postavi pogoj: leto dni morajo preživeti v njegovem ne najbolje vzdrževanem domu, drugače gre denar vasi. Vaščani denar krvavo potrebujejo in bodo storili, kar lahko, da vnuke izženejo … kar bo, pa bo. Telenovelo je ustvaril Vlado Bulić za Novo TV.

Kar bo, pa bo oziroma Kud puklo da puklo
Kar bo, pa bo oziroma Kud puklo da puklo Foto: on imdb

Dar mar (2020–2021)

Si se kdaj vprašal, kaj se zgodi, ko policijski postaji v malem mestecu grozi zaprtje zaradi pomanjkanja zločina? Komična telenovela avtorja Luka Juričića o najmanjši policijski postaji v državi odgovarja na prav to. Rezultat je prav tako zabaven kot zasnova.

Prizor iz Dar mar
Foto: on IMDb

Naše malo mesto – Naše malo misto (1969–1971)

Naše malo misto (tudi Malo misto) je en najpopularnejših izdelkov hrvaške televizijske produkcije. Dalmatinsko mestece nam je predstavljeno skozi spomine amaterskega kronista, ki se v delu vrača v čas pred in po drugi svetovni vojni. Scenarij je spisal Miljenko Smoja.

Naše malo mesto
Naše malo mesto Foto: on imdb

Barabe in princese – Bitange i princeze (2005–2010)

Situacijska komedija Gorana Kulenovića o petih prijateljih, ki živijo v isti zgradbi, je nastala pod očitnim vplivom ameriške nanizanke Prijatelji (Friends). Naslov nosi po imenu lokala, v katerem sosedje preživljajo čas. Vsebuje nekaj parodičnih elementov in se ne izogiba antagonizmu med prijatelji – najraje si v lase skačeta Irena Grobnik in Robi Kumerle.

Barabe in princese
Barabe in princese Foto: on interfilm

Črno-beli svet – Crno-bijeli svijet (2015–2021)

Tokratni projekt Gorana Kulevića je dobil naslov po pesmi skupine Prljavo kazalište. Glavnina dogajanja je umeščena v Zagreb, kjer spremljamo življenje dveh družin v 80. letih prejšnjega stoletja, v času Jugoslavije. Glasbeni navdih se kaže predvsem v imenih likov in epizod, ki so prevzeta iz hrvaških rock pesmi. V seriji se pojavljajo tudi znani akterji iz hrvaškega novega vala.

Črno-beli svet
Črno-beli svet Foto: on voyo

Botri – Kumovi (2022– )

Za zadnjo in najbolj aktualno serijo na seznamu sta moči združili ustvarjalki Dea Matas in Nataša Buljan, med scenaristi pa znova najdemo Tomislava Hrpka. Mesto Zaglav cesta deli na dve strani in dva sprta tabora. Vsakega predstavlja ena družina (Macan in Akrap), s kriminalno družino Gotovac na sredini. Vse tri povezuje botrstvo. Uspešnost serije je nemalo dolžna izpostavljeni zapleteni dinamiki med gmotnimi interesi in družinskimi odnosi, ki ni tuja nobenemu bivšemu Jugoslovanu.

Kumovi naslovna slika
Foto: on IMDb

Kako na PS5 nastaviti starševsko varstvo? Celoten postopek zaščite

0

Današnjim otrokom je tehnologija praktično položena v zibelko. Ni čudno, da so že kot zelo mladi tehnično podkovani. Vendar pa si verjetno večina staršev vseeno želi, da imajo v času uporabe tehnologije nekakšen nadzor. Sony je starševski nadzor vgradil kar neposredno v programsko opremo za svojo konzolo PS5. Le ta omogoča staršem, da v kombinaciji s funkcijo uporabniških profilov omejijo, kaj otroci počnejo in do česa imajo dostop.

Te omejitve zajemo vse od števila ur, ki jih otrok porabi za igranje iger, do tega, koliko denarja lahko porabi za nakupe. Vse to je povezano z računi, ki jih konfiguriraš na svoji konzoli. Večino nastavitev starševskega nadzora ja mogoče upravljati tako na spletu, kot tudi na PS5. Nove otroške račune pa je mogoče ustvariti le na spletu.

Družinsko upravljanje na spletu

Sonyju moraš najprej povedati, kdo je v vaši družini, preden lahko začneš omejevati, kaj lahko kdo počne na PS5. Če torej že imaš račun PlayStation Network (PSN) sledi naslednjim korakom:

  • V spletnem brskalniku pojdi na stran za Upravljanje računa (Account Management).
  • Klikni Upravljanje družine (Family Management) > Nastavi zdaj (Set Up Now) > Dodaj otroka (Add a Child).
  • Navesti boš moral datum rojstva otroka, e-poštni naslov in geslo, s katerim se bo lahko prijavil v PS5.

Nato se bo prikazal niz nastavitev starševskega nadzora, ki bodo uporabljene za izbrani račun. Te nastavitve zajemajo do katerih iger, VR funkcij in spletnih mest je mogoče dostopati na PS5.

  • Klikni Starostna raven za igre PS5 (Age Level for PS5 games), da nastaviš novo starostno raven – privzeto bo ta izračunana na podlagi datuma rojstva, ki si ga navedel.
  • Klikni Uporaba PS VR2 in PS VR (Use of PS VR2 in PS VR), če imaš slušalke za navidezno resničnost. Izberi Omeji (Restrict) in tvoj otrok teh naprav ne bo mogel uporabljati brez tvojega dovoljenja.
  • Klikni Brskanje po spletu (Web Browsing) in nato Omeji (Restrict), da preprečiš, da bi igre in klepeti odpirali spletne povezave brez tvojega dovoljenja, medtem ko je tvoj otrok prijavljen v PS5.
  • Izberi Potrdi (Confirm).

Zdaj imaš na voljo še eno skupino nastavitev:

  • Izberi Komunikacija in uporabniško ustvarjena vsebina (Communication and User-Generated Content) ter Omeji (Restrict), da blokiraš funkcije, kot so glasovni klepet, pošiljanje in prejemanje sporočil ter deljenje posnetkov zaslona.
  • Izberi Mesečni limit (Monthly Spending Limit), da omejiš, koliko denarja lahko tvoj otrok porabi preko PS5. Zneski segajo od nič do neomejeno, z več vmesnimi možnostmi.
  • Klikni Potrdi (Confirm) in nato nastavi svoj časovni pas, Po tem boš pozvan, da nastaviš omejitve časa zaslona, glede na to, kako dolgo je lahko tvoj otrok na konzoli. Izbereš lahko tudi od kdaj do kdaj je lahko na PS5. Znova izberi Potrdi (Confirm) in Strinjam se in Dodaj k družini (Agree and Add to Family). Tako je nastavljanje otroškega računa na PS5 končano.

Za katero koli nastavitev, pri kateri si izbral Omeji (Restrict) namesto Ne omeji (Don’t Restrict), bo tvoj otrok, če bo poskušal uporabiti zahtevno funkcijo prejel zahtevo za dovoljenje po e-pošti ali v aplikacijo PlayStation. Tako lahko, če želiš, kdaj narediš tudi izjemo.

Kadarkoli se lahko tudi vrneš na stran za Upravljanje računa (Account Management), da spremeniš nastavitve ali pa si ogledaš otrokovo dejavnost na PS5 (npr. koliko ur na dan je igral).

Starševsko varstvo na PS5
Starševsko varstvo na PS5 Foto: Wachiwit iz iStock

Dodaj otroške račune na PS5

Zdaj, ko Sony ve, kdo je v vaši družini, jih lahko dodate v uporabniške račune na vašem PS5. Tvoj otrok se bo torej lahko prijavil v svoj račun, s svojimi igrami, najboljšimi rezultati ter z tvojimi nastavitvami starševskega nadzora.

Iz svojega računa se odjaviš tako, da izbereš svoj avatar (zgoraj desno na začetnem zaslonu) in nato izbereš Odjava (Log Out). Nato izbereš Dodaj uporabnika (Add User), da se prijava omogoči tvojemu otroku. Zdaj bo imel možnost nastaviti tudi svoje uporabniško ime in profilno sliko.

Kako deluje otroški račun?

Otroški račun nima enakih pravic, kot račun za odrasle. Če tvoj otrok npr. odpre Nastavitve (zgoraj desno), nato pa Družinski in starševski nadzor (Family and Parental Controls), ne bo mogel urejati teh nastavitev. Videl pa bo lahko, koliko časa za igranje ima še danes.

Če želiš narediti spremembe ali prilagoditi nastavitve, se moraš samo vrniti v svoj račun na PS5 in odpreti nastavitve konzole preko ikone v zgornjem desnem kotu začetnega zaslona. Od tam lahko dostopaš do vseh starševskih nadzorov, ki smo jih prej obravnavali na spletnem vmesniku.

  • Izberi Družinski in starševski nadzor (Family and Parental Controls) > Upravljanje družine (Family Management) in nato izberi otroški račun, ki ga želiš spremeniti.
  • Izberi Spremeni igralni čas za danes (Change Playtime for Today), da svojemu otroku omogočiš več časa na PS5 ali da vidiš, koliko časa za igranje je že porabil.
  • Izberi Dovoljene igre (Allowed Games), da si ogledaš čakajoče zahteve tvojega otroka za igre, ki so bile blokirane. Tu vidiš tudi zahteve za komunikacijske možnosti (npr. glasovni klepet), ki niso dovoljene.
  • Izberi Starševski nadzor (Parental Controls), da prilagodiš vse nastavitve, ki si jih že konfiguriral na spletu, od mesečne omejitve porabe do starostnih omejitev za igre.

Pametno je, da svoj račun PSN na PS5 zaščitiš s PIN kodo. Drugače se lahko tvoj otrok preprosto prijavi kot ti in na konzoli izklopi starševski nadzor. Da to storiš na zaslonu z nastavitvami PS5 izberi Uporabniki in računi (Users and Accounts) > Nastavitve prijave (Login Settings) > Zahtevaj geslo za prijavo PS5 (Require a PS5 Login Passcode).

PSN lahko zaščitiš s kodo
PSN lahko zaščitiš s kodo Foto: gleitfrosch iz iStock

Pravzaprav ni pomembno, ali upravljaš starševski nadzor na spletu ali na konzoli PS5. Na voljo je popolnoma enak izbor možnosti, zato uporabi tisto, ki se ti zdi najbolj primerna. Več informacij o dejavnosti otroka pa dobite, če se prijaviš na spletu. Npr. če je tvojemu otroku dovoljeno prilagoditi nastavitve zasebnosti, lahko vidiš, katere so nastavitve in kdaj so se spremenile.

Konopljino mleko, super alternativa, bogata z vitamini in minerali

0

V zadnjih letih se je pojavilo veliko alternativ kravjemu mleku. Tisti, ki imajo alergijo na mlečne izdelke ali pa se izogibajo živalskim izdelkom zagotovo poznajo priljubljene alternative kot sta sojino in mandljevo mleko. Obstajajo pa tudi kokosovo, ovseno in celo konopljino mleko.

Konopljino mleko od A do Ž

Konopljino mleko je pijača narejena z mešanjem vode in semen rastline konoplje (Cannabis sativa). Ima zemeljski okus po oreščkih in kremasto konsistenco. Uporabimo ga lahko kot nadomestilo za kravje mleko v kavi, čaju, kosmičih, smutijih in drugih receptih, ki zahtevajo mleko. Konopljino mleko je odlična izbira ne samo za tiste, ki se izogibajo mlečnim izdelkom, ampak tudi za tiste, ki so alergični na oreščke.

Obstaja zaskrbljenost, da konopljino mleko povzroča “zadetost”, kar izhaja iz dejstva, da konoplja in marihuana izvirata iz iste rastline Cannabis sativa. Vendar konoplja vsebuje nižje koncentracije kanabinoidov kot sorte marihuane. Poleg tega se kanabinoidi nahajajo predvsem v cvetovih in ne v semenih. Konopljina semena in s tem konopljino mleko torej, ne bosta povzročila zadetosti.

Konopljino mleko vsebuje veliko hranil in ima lahko več koristi za zdravje. Vsebuje zdrave maščobe, beljakovine, vitamine in minerale. Kljub velikim koristim za zdravje, lahko za nekatere ljudi obstaja tudi nekaj tveganj.

Hemp seeds in a wooden bowl. Close-up.
Foto: Olivka888 iz iStock

Informacije o hranilni vrednosti

Ena skodelice (250 ml) konopljinega mleka vsebuje:

  • 130 kalorij
  • 4 grame proteinov
  • 3 grame maščob
  • 20 gramov ogljikovih hidratov
  • 1 gram vlaknin
  • 15 gramov sladkorjev

V primerjavi s polnomastnim kravjim mlekom ima konopljino mleko manj kalorij, beljakovin in ogljikovih hidratov. Vsebuje pa več beljakovin in zdravih maščob kot druge rastlinske mlečne alternative. Za razliko od drugih alternativ konopljino mleko vsebuje vse bistvene aminokisline.

Večina maščob v konopljinem mleku je nenasičenih, vključno z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. Te kisline so bistvene za biološke funkcije in jih lahko dobimo le s hrano, saj jih naše telo ne proizvaja.

Konopljino mleko je tudi dober vir vitamina A, kalcija, vitamina D, vitamina B12, železa, fosforja in cinka. Nekatere od teh hranil naknadno dodajajo proizvajalci mleka. Komercialno proizvedeno konopljino mleko lahko vsebuje tudi dodane sladkorje in sredstva za zgoščevanje. Zato je priporočljivo, da vedno natančne preberemo oznake hranilne vrednosti.

Konopljino mleko je bogato z Omega 3
Konopljino mleko je bogato z Omega 3 Foto: Fokusiert iz iStock

Koristi in tveganja konopljinega mleka

Konopljina semena lahko zagotovijo več pomembnih koristi za zdravje. Vsebujejo arginin, ki v telesu proizvaja dušikovo kislino, ta kislina pa lahko pomaga izboljšati zdravje našega srca. Vsebujejo tudi dostojno količino vlaknin, ki lahko pomagajo pri zdravi prebavi in zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen.

Love, volunteering and charity concept, copy space. Young black man holding red heart on his chest.
Foto: Prostock-Studio iz iStock

Nekatere potencialne koristi konopljinega mleka za zdravje ljudi so:

Zdravje srca

Dušikov oksid, ki ga proizvaja arginin v konopljinih semenih, pomaga pri sprostitvi krvnih žil in pomaga vzdrževati zdrav krvni tlak.

Zdravje kože

Tako kot konopljina semena tudi konopljino mleko vsebuje omega-3 in omega-6 maščobne kisline. Pridobivanje uravnoteženih omega iz hrane lahko podpira odziv naše kože na vnetje. Prav tako so študije pokazale, da imajo ženske z več maščobnimi kislinami omega-6 v svoji prehrani manj suho in stanjšano kožo, kot ženske, ki zaužijejo manj teh maščobnih kislin.

Zdravje možganov

Maščobne kisline omega-3 in omega-6 v konopljinem mleku lahko izboljšajo zdravje naših možganov. Nekatere študije so odkrile povezavo med temi maščobnimi kislinami in zmanjšanim tveganjem za nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Okrepljen imunski sistem

Maščobne kisline v konopljinih semenih lahko okrepijo naš imunski sistem, kar lahko telesu pomaga pri boju proti različnim boleznim.

Seveda je potrebnih še več raziskav, da bi ugotovili, ali konopljino mleko res zagotavlja te prednosti.

Fruits and vegetables for immune system boosting. Healthy eating background with copy space. Top view
Foto: Maglara iz iStock

Potencialna tveganja konopljinega mleka:

Alergije na konopljo

Čeprav je redko, lahko konopljino mleko sproži alergijske reakcije. Znaki alergijske reakcije vključujejo kožni izpuščaj, koprivnico ali anafilaksijo.

Nizke ravni kalija

Nekatera podjetja svoje konopljino mleko obogatijo s sintetičnim B12. Čeprav je redka, lahko ta oblika B12 povzroči nizko raven kalija, imenovano tudi hipokalemija.

Bolečine v trebuhu

Konopljina semena vsebujejo tako tanine kot saponine. Te spojine lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo blage bolečine v trebuhu.

Sladkorna bolezen

Nekatere znamke konopljinega mleka imajo dodane sladkorje. Preveč dodanih sladkorjev, pa lahko poveča tveganje za sladkorno bolezen.

Doctor writing word DIABETES with marker, Medical concept
Foto: Michail_Petrov-96 iz iStock

Konopljino mleko lahko enostavno pripravimo tudi doma. Postopek priprave najdeš v prispevku Recept za konopljino mleko. Uživaj v novi alternativi!